11 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе
Каждый хотел бы придерживаться здорового питания, но мы часто ищем конкретные продукты для уменьшения жира на животе, когда обнаруживаем, что наш живот выглядит более плоским, и хотим снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни.
Но какие продукты лучше всего употреблять, чтобы сбросить жир с живота? Существуют ли определенные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть именно в области живота?
В этом руководстве по продуктам, сжигающим жир на животе, мы обсудим, какие продукты быстро сжигают жир на животе, какими свойствами обладают продукты, сжигающие жир на животе, и список лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы сбросить жир на животе.
Мы рассмотрим:
- Продукты, которые быстро сжигают жир на животе
- Какие продукты лучше всего употреблять, чтобы сбросить жир с живота?
Давайте погрузимся!
Продукты, которые быстро сжигают жир на животе
Не обязательно есть 'лучшие продукты, которые быстро сжигают жир на животе'.
Сжигание жира на животе это вопрос потери жира в целом, так как вы не можете выделить жир на животе по сравнению с жиром в других частях тела.
Однако глубокий жир на животе, известный как висцеральный жир, который окружает ваши органы, более склонен к накоплению, если у вас есть воспаления, гормональный дисбаланс и вы придерживаетесь неправильного питания.
Продукты, сжигающие жир на животе, могут помочь ускорить метаболизм и уменьшить хроническое воспаление, а также поддерживая оптимальный гормональный балансрегулирование уровня сахара в крови и контроль аппетита - все это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
По этой причине в список лучших продуктов для потери жира на животе входят противовоспалительные продуктыПродукты, которые повышают сытость и снижают аппетит, а также продукты, которые помогают регулировать уровень сахара и инсулина в крови, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, постоянную энергию и сжигание жира, а не его отложение.
Какие продукты лучше всего употреблять, чтобы сбросить жир на животе?
Вот список лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе:
#1: Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут и горох (также называемые бобовыми), могут стать отличными продуктами, сжигающими жир на животе.
Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, чтобы вы могли насытиться и улучшить пищеварение, а растворимая клетчатка помогает питать полезные кишечные бактерии, которые играют ключевую роль в уменьшении воспаления, производстве некоторых витаминов и поддержании иммунного здоровья.
Одно из исследований показало, что количество висцерального жира уменьшилось в среднем на 3,7% за пять лет, когда люди увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день.
Фасоль, чечевица и другие бобовые также являются хорошими источниками растительного белка, а белок повышает сытость и может дать небольшой толчок метаболизму.
#2: Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и жирный тунец, является одним из лучших продуктов для сжигания жира на животе.
Во-первых, рыба - это отличный источник белка, который поможет вам оставаться сытым и ускорит метаболизм.
Более того, жирная рыба - один из самых богатых источников омега-3 жирных кислот, которые представляют собой особый тип полиненасыщенных жиров, оказывающих мощное противовоспалительное действие на организм.
По своей сути ожирение - это хроническое заболевание, которое часто связано с хроническим воспалением, и даже само по себе ожирение вызывает воспаление в организме.
Поэтому противовоспалительные диетические продукты являются одними из лучших продуктов для уменьшения жира на животе.
#3: Миндаль и другие орехи
Миндаль - отличный выбор, чтобы добавить его в список лучших продуктов, которые сжигают жир на животе, потому что этот питательный орех содержит полезные жиры, белок и клетчатку, а также антиоксиданты, такие как витамин Е и полифенолы.
В результате получается продукт, сжигающий жир на животе, который борется с воспалением и тягой к еде между приемами пищи и предотвращает скачки сахара в крови, замедляя высвобождение глюкозы в кровоток.
Орехи содержат полезные жиры, обладающие противовоспалительными свойствами, а также способствуют насыщению, потенциально помогая вам потреблять меньше калорий в течение всего дня.
Если вы хотите удвоить количество продуктов, уменьшающих жир на животе, в перекусе для похудения, попробуйте сочетать миндаль с греческим йогуртом.
#4: Полножирные молочные продукты
Люди, пытающиеся похудеть в животе или быстро уменьшить жир на животе, часто обращаются к обезжиренным йогуртам, обезжиренному молоку, сыру с низким содержанием жира и другим источникам молочных продуктов с пониженным содержанием жира.
Однако, несмотря на то, что вы можете сэкономить несколько калорий, выбирая молочные продукты с низким содержанием жира против молочных продуктов с высоким содержанием жира, исследования показывают, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира является более эффективным способом сдерживания аппетита и сжигания жира на животе.
Два лучших продукта для потери жира на животе - это полножирный греческий йогурт и кефир, богатый пробиотиками напиток из молочного молока.
В дополнение к белку и насыщающему эффекту только что описанных полножирных молочных продуктов, йогурт и кефир содержат натуральные пробиотики.
Пробиотики помогают поддерживать и балансировать полезные бактерии, живущие в микробиоме вашего кишечника.
Постоянно растущее количество исследований показывает, что существует тесная связь между дисбиозом кишечника (дисбалансом типов бактерий в кишечнике) и ожирением.
Поэтому добавление продуктов с пробиотиками в ваш 'план питания для потери жира на животе' - один из лучших советов, как сбросить жир на животе.
#5: Овсянка
Хотя некоторые люди пытаются сократить количество углеводов, когда ищут лучшие продукты для похудения живота, есть несколько хороших высокоуглеводных продуктов для сжигания жира на животе.
Овес, или овсянка, - отличный пример.
Если вы выбираете цельнозерновую или стальную овсянку, а не овсянку быстрого приготовления или подслащенную сахаром овсянку в пакетиках, овсянка может стать одним из лучших продуктов для потери жира на животе.
#6: Арахисовое масло
Арахисовое масло - еще один замечательный продукт для сжигания жира на животе, который люди часто упускают из виду из-за высокой жирности и калорийности ореховых масел.
Однако оно богато витамином Е, полифенолами, антиоксидантами, клетчаткой, полезными жирами и белком - все это повышает сытость и поддерживает оптимальный уровень здоровья.
#7: Яйца
Яйца должны быть в каждом списке лучших продуктов для сжигания жира на животе, потому что они являются отличным источником белка, практически не содержат углеводов и содержат некоторое количество витамина D.
Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирениемПоэтому одними из лучших продуктов для сжигания жира на животе являются продукты с высоким содержанием витамина D.
Исследования также обнаружили, что завтрак из яиц повышает сытость и сдерживает аппетит дольше, чем завтрак с высоким содержанием углеводов, содержащий такое же количество калорий.
Поскольку потеря жира на животе в конечном счете заключается в сжигании лишних калорий для снижения веса, яичный завтрак может стать мощным средством для сжигания жира на животе.
#8: Оливковое масло экстра-класса
Сайт средиземноморская диета регулярно признается одной из самых здоровых диет для похудения и образа жизни, снижающих риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, гипертония, диабет 2 типа и ожирение.
Снижающие риск заболеваний преимущества средиземноморской диеты часто приписывают полезным для сердца, противовоспалительным маслам, таким как оливковое масло экстра-класса.
Исследования показали, что оливковое масло - один из лучших продуктов, повышающих тестостерон, а тестостерон помогает ускорить метаболизм и подавить гормоны, откладывающие жир.
Более того, исследования показали, что соблюдение высококалорийной версии средиземноморской диеты с добавлением в рацион оливкового масла позволяет снизить накопление жира в организме по сравнению с теми, кто придерживается низкокалорийной диеты.
Мононенасыщенные жиры могут оказывать защитное действие против отложения жира в организме.
Оливковое масло также может способствовать снижению уровня ЛПНП ('плохого') холестерина и повышению уровня ЛПВП ('хорошего') холестерина а также контролировать аппетит и уменьшать воспаление: беспроигрышный вариант для одного из лучших продуктов для потери жира на животе.
#9: Авокадо
Хотя авокадо содержат много калорий, они полны полезных мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые помогут вам сжигать жир на животе и оставаться сытыми между приемами пищи.
Более того, исследования показали, что люди, потребляющие больше авокадо, имеют меньшую массу тела, а также меньшее количество жира в организме, чем те, кто этого не делает.
#10: Фрукты
Большинство фруктов можно включить в план диеты для похудения живота, но некоторые фрукты могут быть особенно полезными продуктами, сжигающими жир на животе.
Согласно исследованиям, одними из лучших фруктов для потери жира на животе являются яблоки, груши, арбузы, виноград, клубника и другие ягоды.
В гранатах, ягодах и вишне были обнаружены антиоксиданты, которые, как оказалось, борются с риском воспаления, вызванного ожирением.
#11: Листовые зеленые овощи
Некрахмалистые овощи также содержат клетчатку и много воды, что помогает контролировать аппетит при меньшем количестве калорий.
Темная листовая зелень, такая как шпинат, бок-чой, кейл, свекла и т. д., - отличные продукты, сжигающие жир на животе благодаря высокой концентрации антиоксидантов.
В чашке свежего шпината содержится всего 7 калорий, но при этом вы получаете железо, немного белка, витамины группы В, витамин С и мощные полифенолы.
Чтобы узнать больше советов о том, как сбросить жир с живота, ознакомьтесь с нашим руководством о том, сжигает ли бег жир на животе здесь.
