Здесь 7 замечательных продуктов, повышающих тестостерон

Хотя существуют различные стратегии повышения уровня тестостеронано употребление в пищу продуктов, повышающих тестостерон, может стать одним из самых эффективных способов повышения его уровня.

Так какие же продукты лучше всего повышают тестостерон? Действительно ли употребление продуктов, повышающих тестостерон увеличить выработку тестостерона в значительной степени?

В этой статье мы приведем список лучших продуктов, повышающих тестостерон, чтобы помочь вам выбрать питательные продукты для повышения тестостерона и добавить их в свой рацион, когда вам нужен естественный способ повысить уровень тестостерона.

Давайте погрузимся!

Вот 7 продуктов, которые повышают тестостерон

Вот некоторые из лучших продуктов, повышающих тестостерон естественным путем:

#1: Тунец и лосось

Несколько видов рыбы и морепродуктов потенциально могут повысить уровень тестостерона.

Жирная рыба, в частности, может помочь повысить уровень тестостерона. Одними из лучших рыб для поддержки выработки тестостерона являются тунец, лосось, сардины и скумбрия.

Жирная рыба не только является эффективным продуктом для повышения уровня тестостерона, но и содержит омега-3 жирные масла, которые помогают поддерживать здоровье сердца и уменьшают воспаление.

Кроме того, исследования показали, что добавки рыбьего жира могут увеличить количество сперматозоидов, а также их подвижность и функциональность.

Жирная рыба, такая как тунец, лосось и сардины, также содержит витамин Dкоторый является гормоном, обеспечивающим многочисленные преимущества для организма.

#2: Оливковое масло экстра-класса

Многочисленные исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты приносит огромную пользу здоровью, например улучшение здоровья сердцаУлучшение здоровья сердца, контроль веса, снижение кровяного давления и риска развития рака.

Одна из отличительных черт средиземноморской диеты является оливковое масло.

Исследования также показали, что оливковое масло может способствовать повышению уровня тестостерона в сыворотке крови у взрослых здоровых мужчин.

По всей видимости, это связано с тем, что соединения в оливковом масле - возможно, мононенасыщенные жиры и витамин Е, а также особый набор антиоксидантов и полифенолов - повышают уровень лютеинизирующего гормона.

Этот гормон также выполняет ключевые репродуктивные функции у женщин, но у мужчин (участников исследования) лютеинизирующий гормон помогает стимулировать клетки яичек для выработки тестостерона.

Поэтому употребление оливок и оливкового масла (а также потенциально других полезных источников мононенасыщенных жиров, таких как орехи и авокадо) может быть одним из лучших продуктов для повышения выработки тестостерона в организме.

#3: Морепродукты

Одними из лучших продуктов для повышения уровня тестостерона являются те, которые обеспечивают хороший уровень цинка - минерала, поддерживающего выработку тестостерона.

Существует несколько отличных пищевых источников цинка, но одними из лучших продуктов для повышения уровня тестостерона за счет достаточного количества цинка являются устрицы.

На самом деле, устрицы содержат больше цинка на порцию чем в любом другом продукте.

Цинк не только поддерживает выработку тестостерона, но и крайне важен для общего репродуктивного здоровья и здоровья спермы у мужчин.

Есть даже доказательства того. что у биологических мужчин, страдающих дефицитом цинка, может развиться гипогонадизм, особенно если дефицит цинка очень сильный. Это состояние возникает, когда организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона.

Дефицит цинка у биологических мужчин также может привести к импотенции и проблемам с поддержанием эрекции. Низкий уровень цинка также может вызвать задержку полового созревания у юношей пубертатного возраста.

Поэтому, когда вы ищете лучшие продукты для естественного повышения тестостерона, выбирайте продукты, содержащие цинк, - это отличный способ обеспечить организм достаточным количеством этого микроэлемента для выработки тестостерона и поддержания мужской фертильности и сексуальной функции.

Помимо устриц, другие морепродукты, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, обеспечив ваш рацион достаточным количеством цинка, включают крабов и других моллюсков.

Важно отметить, что, употребляя продукты для повышения тестостерона, содержащие цинк, вы должны быть уверены, что одновременно не потребляете значительное количество меди, поскольку медь препятствует усвоению цинка.

#4: Имбирь

Имбирь веками использовался в традиционной медицине и натуральных средствах для лечения различных заболеваний - от тошноты до бесплодия.

Благодаря давней истории употребления имбирьЭтот корень, известный своими лечебными и оздоровительными свойствами, на протяжении многих лет подвергался тщательным исследованиям.

Среди полученных результатов есть некоторые свидетельства того, что употребление имбиря в пищу может способствовать улучшению фертильности у мужчин.

Например, одно исследование, проведенное с участием 75 мужчин с проблемами бесплодия, показало, что у мужчин, принимавших имбирную добавку ежедневно в течение трех месяцев, уровень тестостерона повысился на 17,7 %.

Исследователи отметили, что имбирь может помочь поддержать здоровье сперматозоидов, что, в свою очередь, может улучшить мужскую фертильность.

Исследование на животных показало, что добавки с имбирем повышают уровень тестостерона и антиоксидантов у людей с диабетом.

Диабет - одно из заболеваний, которое может препятствовать выработке тестостерона и снижать сексуальную активность мужчин из-за сопутствующих проблем с кровообращением.

#5: Зеленые листовые овощи

Кажется, что почти в каждом списке лучших продуктов питания для решения проблемы X или получения питательных веществ присутствуют темные листовые зелёные овощи такие как шпинат, кейл, капуста, мангольд и горчица.

Поэтому, наверное, неудивительно, что темные зеленые овощи также попали в этот список лучших продуктов для повышения тестостерона.

Темные зеленые овощи богаты многочисленными витаминами и минералами, а также мощными антиоксидантами, поддерживающими общее состояние здоровья. Например, шпинат, мангольд и капуста богаты магнием - важнейшим минералом, который потенциально может увеличить выработку тестостерона.

В одном из исследований было обнаружено, что добавки магния повышают уровень тестостерона как у людей, ведущих активный образ жизни, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни, причем у людей, ведущих активный образ жизни, это повышение было более значительным.

Некоторые темные листовые зеленые овощи, такие как свекла и шпинат, также являются отличными источниками нитратов ..

Хотя нитраты не обязательно напрямую увеличивают выработку тестостерона, диета с высоким содержанием нитратов может улучшить сексуальную активность и сексуальное возбуждение. Нитраты увеличивают выработку организмом оксида азота, сосудорасширяющего вещества.

Некоторые мужчины, страдающие эректильной дисфункцией, испытывают трудности с кровообращением в мелких кровеносных сосудах, ведущих к пенису и от него.

Поскольку оксид азота действует как естественный вазодилататор, помогающий расслабить и открыть кровеносные сосуды, употребление продуктов, богатых нитратами, может способствовать улучшению сексуальной активности.

Таким образом, добавив в свой рацион больше темной листовой зелени, вы сможете получить мощный двойной удар: повышение уровня тестостерона и улучшение кровообращения для улучшения здоровья, жизненных сил и сексуальной функции.

#6: обогащенное молоко растительного происхождения

Как уже говорилось, витамин D является одним из ключевых питательных веществ, необходимых для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин.

Результаты исследований показали, что витамин D может способствовать повышению уровня тестостерона у мужчин, поэтому, когда вы ищете список лучших продуктов для повышения тестостерона, обратите внимание на натуральные пищевые источники витамина D.

Однако в исследовании использовалась доза, значительно превышающая рекомендуемую суточную норму (3 332 МЕ против 400 МЕ), поэтому неясно, даст ли более низкое потребление витамина D аналогичный эффект в плане повышения тестостерона.

К сожалению, витамин D не содержится во многих продуктах, обычно включаемых в западную диету. Однако вы можете получить витамин D из таких продуктов, как яйцо желтки, мясо и жирная рыба.

Еще один хороший способ получить витамин D из рациона - продукты и напитки, обогащенные витамином D.

Хотя продукты, обогащенные витамином D, не являются естественным не являются естественным источником витамина D, употребление продуктов, обогащенных витамином D, все же может стать эффективным способом обеспечить организм достаточным количеством этого жирорастворимого витамина.

Действительно, исследования в области питания показали, что большая часть витамина D, потребляемого американцами, поступает в организм из продуктов, обогащенных витамином D, а не из тех, в которых он содержится естественным образом.

Примерами некоторых из лучших продуктов и напитков, обогащенных витамином D, которые стоит включить в список продуктов, повышающих тестостерон, являются апельсиновый сок, соевое молоко и другие растительные виды молока, такие как миндальное молоко, тофу, хлопья для завтрака, молоко и молочные продукты.

Многие из этих продуктов могут быть обогащены витамином D на 25 % и более, в зависимости от конкретного продукта или напитка, а также производителя.

#7: Яйца

Яйца - один из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, поскольку они содержат целый коктейль питательных веществ, способствующих выработке тестостерона.

Например, яичные желтки содержат витамин D, который помогает повысить уровень тестостерона.

Яйца также являются источником белка, а яичные желтки содержат селен - минерал, оказывающий антиоксидантное действие на организм.

Некоторые исследования показали, что селен может повышать выработку тестостерона за счет усиления экспрессии определенных генов и активации определенных путей, способствующих выработке эндогенного тестостерона.

Другие исследования показали, что люди с нормальным уровнем селена в сыворотке крови имеют более высокий уровень тестостерона, что указывает на связь между селеном и тестостероном.

Особенно если в вашем рационе мало селена или вы страдаете его дефицитом, возможно, употребление яиц или других продуктов, содержащих селен, поможет повысить уровень тестостерона в вашем организме.

Имейте в виду, что, хотя многие люди демонизируют целые яйца из-за высокого содержания холестерина в желтках, микроэлементы, которые делают яйца одним из продуктов, повышающих тестостерон, содержатся именно в желтках, поэтому вы должны потреблять целое яйцо, а не только яичный белок, если хотите есть яйца для повышения уровня тестостерона.

Если вы хотите узнать о другом, подтвержденном исследованиями способе естественного повышения уровня тестостерона, ознакомьтесь с нашей статьей о добавках Тонгкат Али здесь.