Флоренс Гриффит Джойнер: 10 советов по бегу от самой быстрой женщины всех времен

Если вы жили в 1980-х годах, то, возможно, помните, как вас вдохновляла невероятная Флоренс Гриффит Джойнер, более известная под прозвищем 'Фло-Джо'.

Летом 1988 года Фло-Джо установила мировой рекорд в беге 10,49 на дистанции 100 метров и 21,34 на дистанции 200 метров.

Несмотря на эволюцию техники тренировок и прогресс в беговая обувь технологии и оборудования, эти невероятные мировые рекорды по-прежнему остаются в силе, спустя примерно 35 лет.

Помимо того, что Фло-Джо известна как самая быстрая женщина-бегунья, когда-либо выходившая на беговую дорожку, она запомнилась как икона стиля и красоты, часто бегая по дорожке с разноцветными шестидюймовыми акриловыми ногтями, струящимися волосами, лицом, полностью украшенным макияжем, и в джазовых авангардных нарядах, созданных самостоятельно.

В отношении своей моды и стиля Фло-Джо знаменито высказывание: 'Одевайтесь хорошо, чтобы хорошо выглядеть. Хорошо выглядеть, чтобы хорошо себя чувствовать. И чувствовать себя хорошо, чтобы бежать быстро!'.

Действительно, один из многих уроков Флоренс Гриффит Джойнер для других женщин, занимающихся бегом, заключается в том, что вы можете принять свою женственность - что бы это ни означало для вас с точки зрения вашего личного стиля...и бегать быстро; не обязательно выбирать одно или другое.

В этом руководстве мы сосредоточимся на беговой доблести Флоренс Гриффит Джойнер и рассмотрим, какие советы по беговой форме мы можем почерпнуть у самой быстрой женщины.

Мы рассмотрим:

• 10 уроков беговой формы от Фло-Джо

• Как улучшить свою спринтерскую форму, чтобы бегать как Флоренс Гриффит Джойнер.

Давайте начнем!

10 уроков беговой формы от Фло-Джо

Если вы собираетесь воспользоваться советы по беговой форме от других бегунов, то лучше обратиться к лучшим из лучших.

Если вы посмотрите старые видеозаписи бега Фло-Джо, то сможете проанализировать каждый аспект беговой формы Фло-Джо и взять на вооружение различные советы по улучшению вашей спринтерский бег технику.

Хотя качество видео не очень хорошее, вы можете увидеть спринтерский бег Флоренс Гриффит Джойнер здесь.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые аспекты, которые сделали спринтерскую технику Флоренс Гриффит Джойнер и беговая форма достаточно эффективными чтобы заработать два мировых рекорда.

#1: Используйте взгляд вперед

Фло-Джо бегала с нейтральным положением головы (без наклона подбородка вверх или вниз) и расслабленной позой шеи.

Она не тратила энергию, удерживая напряжение на лице или шее, а нейтральное положение головы сохраняло позвоночник вытянутым, что помогало ей использовать свободные дыхательные пути.

Вместо того чтобы смотреть вниз на свои ноги, она держала взгляд прямо на трассе в сторону финишной черты.

Благодаря этому ее импульс и спринтерский драйв были полностью направлены в ту сторону, куда она двигалась, что повышало координацию, мотивацию и максимальную скорость.

#2: Держите плечи расслабленными

Если перейти к плечам, то беговая форма Флоренс Гриффит Джойнер характеризовалась сильным размах рукНачинается с мощного толчка плечами.

Она не тратит энергию на чрезмерные движения из стороны в сторону, сохраняя импульс движения вперед с помощью движения рук вперед-назад.

Ее плечи оставались ровными и относительно расслабленными, несмотря на огромную силу, которую они генерировали.

Самое главное, она держала их опущенными и отведенными назад, подальше от ушей, сопротивляясь распространенной тенденции поднимать плечи при быстрый бег.

Удерживая напряжение в плечах, вы теряете энергию и снижаете эффективность движения рук.

#3: Держите бедра расправленными

Фло-Джо бегала с расправленными бедрами, направленными вперед так, чтобы они находились на одной линии с головой и плечами.

Как и в случае с плечами, Флоренс Гриффит Джойнер держала бедра относительно стабильно, без излишнего вращения.

Это, опять же, максимизировало ее поступательный импульс и уменьшало нагрузку на суставы.

#4: Сосредоточьтесь на вертикальной осанке

Ускорившись со старта, Флоренс Гриффит Джойнер быстро поднимала туловище, чтобы бежать с прямой осанкой.

Ее позвоночник были задействованы и напряжены, а ее грудь была поднята и направлена вперед.

#5: Максимальное разгибание ног

Один из самых примечательных аспектов беговой формы Фло Джо беговая форма было то, что она достигала огромного разгибания и сгибания ног, что делало ее шаг невероятным.

Она могла использовать свои длинные ноги, потому что у нее были такие мощные квадрицепсы Сила, позволяющая ей полностью разгибать колено, когда она вытягивает ногу вперед для каждого шага.

Если вы посмотрите видеозапись беговой формы Фло Джо, то увидите, что она демонстрирует отличную амплитуду движения в подколенных сухожилиях.

Несмотря на красивую, длинную походку, Флоренс Гриффит Джойнер могла держать голень в вертикальном положении в маховой ноге, когда ее тело двигалось вперед, так что она могла приземляться на среднюю ногу, а не на пятку. пятку.

Держа стопу под центром тяжести, она уменьшала силу торможения, действующую на ведущую ногу, максимизируя импульс движения вперед и минимизируя отрицательную энергию (энергию, потерянную на землю).

#6: Не недооценивайте движение колена

Когда она спринтерски бежала по дорожке, Фло-Джо толкала колени вперед, поднимая их как можно выше, генерируя взрывную силу через ягодицы и подколенные сухожилия.

Это помогало ей увеличить длину беговой дорожки, потому что ее голень могла ударять вперед на большое расстояние точно так же, как это делает гепардтело гепарда сплющивается и удлиняется, когда ноги и руки вытягиваются вперед при беге.

Сильный привод колена позволяет ноге, подобно маятнику, качаться вперед без не затрачивая дополнительной энергии.

#7: Легко приземляйтесь на ноги

Фло-Джо бегала легко, словно по раскаленным углям.

Она минимизировала время контакта с землей и увеличивала время полета, что, как показывает практика, увеличивает максимальную скорость при спринтерском беге.

Если вы понаблюдаете за ее приземлением, то, как правило, она приземлялась на среднюю или переднюю ногу, что помогало ей поддерживать импульс движения вперед и иметь пружину в шаге, чтобы мощно оттолкнуться.

Ее ноги двигались по размашистой дуге, при этом стопы оставались позади, но затем циклически перемещались вперед, чтобы приземлиться под телом, так что она могла приземлиться на землю средней стопой, а не пяткой.

#8: Эффективно качать руки

Сильный размах рук Фло-Джо был отмечен хорошим углом в 90 градусов в локтях, а ее кулаки поднимались даже выше уровня лба.

Она размахивала руками вперед-назад прямо вдоль туловища, без чрезмерного разведения локтей в стороны, что может съесть энергию из-за излишнего напряжения в верхней части тела.

Ее руки были плавными и расслабленными, когда они качались вперед-назад, создавая плавную, взаимную модель с ногами.

На спуске ее кулаки проходили мимо бедер, не пересекаясь перед телом (слишком сильно раскачиваясь из стороны в сторону).

#9: Стремитесь к ровному шагу

Когда вы наблюдаете за бегом Фло-Джо со стороны, вы можете увидеть, как идеально ровно и сбалансировано она передвигалась на двух ногах.

Каждая нога двигалась по параллельной траектории, как с точки зрения расположения в пространстве, так и с точки зрения продолжительности движения.

Равномерный, взаимно повторяющийся бег означал, что она не делает ставку ни на одну из ног, что снижало риск травм и исключало отклонение в ту или иную сторону во время спринта по дорожке на треке.

Таким образом, у Фло-Джо почти всегда был идеально ритмичный бег, когда каждая сторона ее тела была зеркальным отражением другой.

#10: Взрывное ускорение

Хотя Фло-Джо не обязательно была самым быстрым спринтером, она была мощным акселератором и использовала свою взрывную скорость для того, чтобы прорываться через фазу ускорения, как можно быстрее переводя туловище в вертикальное положение.

Это помогало ей бежать эффективнее и быстрее достигать максимальной скорости, что позволяло ей большую часть дистанции бежать с максимальной скоростью.

Как улучшить свою спринтерскую форму, чтобы бегать как Фло-Джо

Если вы хотите исправить свою спринтерскую форму и воспользоваться советами по улучшению беговой формы, вам стоит взять уроки бега у самого быстрого спринтера в истории.

Попытка изменить свою спринтерскую форму может показаться непосильной. изменить свою спринтерскую форму но можно использовать поэтапный подход и добиться реальных улучшений в своей спринтерской технике.

Начните с одной области тела за раз.

Например, если вы склонны смотреть вниз на свои ноги, сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову в нейтральном положении и смотреть вперед.

Используйте подсказки для беговой формы, например 'смотреть вперед' или 'смотреть на финиш', и мысленно повторяйте их во время тренировки.

После того как вы освоите одно изменение, переходите к следующему аспекту вашей беговой формы, который вы хотели бы улучшить.

Получая уроки бега от Фло-Джо и других выдающихся бегунов, которые уже ушли из жизни, мы можем сохранить их неукротимый дух и научиться невероятно многому.

Чтобы узнать, какие упражнения для бега можно практиковать для улучшения своей формы, ознакомьтесь с нашей подборкой 8 мощных упражнений для бега и опробуйте их перед следующей тренировкой.