9 полезных советов по фитнесу для жизни: как привести себя в форму навсегда

Все мы знаем, что очень важно заниматься спортом.

Оставаться в форме и быть активным важно не только для того, чтобы выглядеть хорошо выглядеть и чувствовать себя но и для того, чтобы хорошо функционировать и снизить риск заболеваний.

Однако, подобно тому, как принято придерживаться различных популярные диеты периодически бросая корабль и возвращаясь к старым привычкам питания, многие люди начинают и прекращают занятия фитнесом.

Набраться сил и начать заниматься спортом - это само по себе непростое дело, но и продолжить его может быть непросто.

В этой статье мы расскажем о том, как привести себя в форму, и дадим несколько советов по фитнесу, чтобы оставаться в форме всю жизнь.

Мы рассмотрим:

• Как привести себя в форму

• 9 советов по фитнесу на всю жизнь

Давайте начнем!

Как привести себя в форму

Начать заниматься фитнесом может быть таким же простым, как выйти за дверь на короткую прогулку после ужина или утром перед работой. Вам не нужно сразу же приступать к интенсивным или сложным тренировкам - просто двигайтесь.просто начните двигаться.

Постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения вашей физической формы.

Вы можете выбрать любой вид упражнений, который вам нравится или который вы умеете выполнять. Например, ходьба, бег или бег на улице или на беговой дорожке, езда на велотренажере или на улице, использование эллиптического тренажера, плавание или подъем по лестнице.

Это означает, что вы должны заниматься 30 минут в день пять дней в неделю, если вы работаете с умеренной интенсивностью, или около 25 минут три дня в неделю, если вы работаете с интенсивной интенсивностью.

Конечно, вы можете распределить количество минут, отведенных на тренировки в течение недели, по своему усмотрению.

Возможно, потребуется несколько недель, чтобы выйти на этот объем, но не торопитесь - переходить с нуля на 30 минут в день почти каждый день недели может оказаться неэффективным рецептом. болезненность мышцтравмы и отсутствие мотивации к продолжению.

Ношение пульсометра - лучший способ правильно оценить интенсивность тренировок.

По данным Американского колледжа спортивной медициныдля того, чтобы считать тренировку умеренной интенсивности 'кардио', частота сердечных сокращений должна составлять 64-76% от максимальной частоты сердечных сокращений, в то время как энергичная кардиотренировка связана с частотой сердечных сокращений 77-95% от максимальной.

Теперь, когда мы знаем, как привести себя в форму, давайте проверим наши советы, которые помогут вам оставаться мотивированными, счастливыми и здоровыми!

9 советов по фитнесу для жизни

#1: Найдите свое 'зачем

Мы все знаем, что достаточная физическая активность важна для нашего здоровья и снижения риска заболеваний, но иногда это не является достаточным мотивационный фактор чтобы заставить вас выйти из дома на прогулку или отправиться в спортзал после работы, чтобы поднять тяжести, а не пойти домой отдохнуть.

Многие из нас нуждаются в мгновенном удовлетворении или личном мотивирующем 'почему', чтобы помочь себе оставаться последовательными в выполнении упражнений.

Например, вы хотите похудеть к свадьбе сына или дочери (или своей собственной!). Может быть, вы хотите привести себя в форму, чтобы не отставать от своих детей и внуков и не чувствовать усталости во время игры.

Возможно, ваш отец преждевременно скончался от болезни сердца, и вы не хотите, чтобы то же самое случилось с вами, а может, вы хотите тренироваться, чтобы принять участие в забеге в поддержку благотворительной организации, которая близка и дорога вашему сердцу.

Наличие большой толчок или тягу к тренировкам- 'почему', которое резонирует с вами лично, - это отличный способ сохранить концентрацию и приверженность фитнесу.

#2: Начните медленно

Если вы слишком быстро приступите к новым тренировкам, вы можете слишком устать и измучиться, а также слишком сильно перестроить свою жизнь или изменить свой график, что приведет к потере мотивации или быстрому отказу от идеи заниматься этим навсегда.

Начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку, добавляя всего по пять минут в день в течение одного или двух дней в неделю на протяжении нескольких недель - это отличный способ как физически, так и психологически дать себе время адаптироваться и привыкнуть к новому плану тренировок.

#3: Найдите то, что вам нравится

В детстве большинство физических упражнений мы выполняем под видом игры. Однако, когда мы становимся взрослыми, физические упражнения начинают восприниматься как рутина, и многие из наиболее распространенных видов упражнений кажутся многим людям довольно структурированными и не слишком веселыми.

Если идея запрыгнуть на эллиптический тренажер и провести 30-минутную тренировку или проплыть кучу кругов вас просто не привлекает, найдите тот вид упражнений, который вам действительно нравится, и сделайте его основным в своей фитнес-рутине.

Вы всегда можете дополнить его другими структурированными формами упражнений, если предпочитаемый вами способ движения тела недостаточен или неполноценен для тренировки всего тела.

Например, если вы любите кататься на горном велосипеде, нет никаких причин заставлять себя бегать на беговой дорожке или даже заниматься в зале. Выходите на улицу в реальный мир и 'играйте', занимаясь своим любимым делом.

Вы всегда можете дополнить его силовыми тренировками для верхней части телабодрой ходьбой или другими видами упражнений, но основную часть вашего распорядка дня должны составлять занятия, которые вы на самом деле удовольствие.

#4: Найдите приятеля для занятий спортом

Для некоторых людей социальная поддержка при выполнении упражнений действительно важна.

Найдите себе товарища по бегу или партнера по тренировкам в спортзале, присоединитесь к групповым занятиям или к спортивной лиге или команде для взрослых (команда по бегу, команда мастеров по плаванию, баскетбол для взрослых и т. д.); товарищество может повысить ответственность и заставить время тренировки пролететь незаметно.

Общение с другими людьми и оживленная беседа отвлекут вас от дискомфорта, связанного с тренировкой, и от того, сколько минут осталось.

#5: Установите распорядок дня

Люди - существа привычные. До того как вы начнете заниматься спортом, у вас, скорее всего, будет какой-то распорядок дня, в котором не будет места для тренировок.

Однако если вы начнете каждый день выделять время для тренировок и придерживаться этого графика, у вас выработается привычка, которая облегчит вам ежедневные тренировки.

Например, возможно, вы будете бегать по утрам перед завтраком или в обеденный перерыв отправляться в тренажерный зал по соседству с офисом, чтобы сделать быструю HIIT-схему с отягощениями.

После нескольких недель усердного следования одному и тому же графику это станет второй натурой. Как только вы проснетесь, вы наденете кроссовки и начнете день. В обеденный перерыв вам будет казаться, что вы что-то упускаете, если пропускаете занятия в спортзале.

#6: Будьте решателем проблем

Мы часто сами себе мешаем. Если вы пытаетесь наладить фитнес-рутину, а она по тем или иным причинам не работает, дайте себе поблажку и будьте достаточно гибкими, чтобы попробовать что-то другое.

Возможно, вы начали с того, что каждый день после работы бегали по 20 минут, но к концу рабочего дня вы обнаружили, что слишком устали, проголодались и хотите домой.

Вместо того чтобы продолжать заставлять себя придерживаться плана тренировок и чувствовать себя при этом несчастным или вовсе отказаться от своего новообретенного стремления привести себя в форму, попробуйте придумать альтернативу и попробовать.

Например, раз уж вы слишком устаете, чтобы заниматься после работы, подумайте о том, чтобы каждый день просыпаться немного раньше и делать тренировку перед тем, как отправиться в офис. Или же вы можете вернуться домой, поужинать пораньше, а затем заняться вечерней кардиотренировкой.

#7: Попробуйте заниматься дома

Домашние тренировки становятся все более популярными, и они могут стать отличным вариантом для тех, кто ограничен во времени или чувствует себя неловко или боится заниматься на публике.

Вы можете купить кардиотренажерыили следовать фитнес-тренажерам для пресса и силовых тренировки с весом тела. С парой резистивных лент или регулируемых гантелей вы также можете проводить силовые тренировки прямо дома.

#8: Используйте технологии

Существуют всевозможные фитнес-приложения и смарт-часы, которые помогут разнообразить ваши тренировки или повысить мотивацию к активному образу жизни.

Вы также можете смотреть телевизор или использовать тренажеры, позволяющие проводить интерактивные тренировки. Такие технологии повышают мотивацию и делают занятия более увлекательными.

#9: Снова на коне

Даже у самых преданных тренировкам людей в жизни бывают моменты, когда им приходится делать перерыв - из-за болезни, травмы или каких-то жизненных перемен.

Ключ к тому, чтобы оставаться в форме всю жизнь, - это постоянное поддержание физической активности в качестве одного из своих приоритетов. Когда вы по той или иной причине сбиваетесь с тренировочного режима. Постарайтесь исправить положение и вернуться к нему как можно скорее.

Вот и все наши 9 советов по поддержанию хорошей физической формы.

Вы заслуживаете быть в форме, здоровым и счастливым. Убедитесь, что вы придаете этому значение, и помните, что физические упражнения - это средство, с помощью которого вы можете заботиться о своем теле, чтобы наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

Если вы хотите начать прямо сейчас, почему бы не попробовать один из наших 30-дневных фитнес-заданий здесь?