10 потрясающих способов найти время для беговых тренировок

Одна из самых больших повседневных проблем, с которыми сталкиваются бегуны, - это найти время для бега.

Неважно, только начинаете ли вы бегать или готовитесь к марафону, - согласовать график бега с остальной жизнью может быть непросто.

Будь то работа, семья, дети, другие увлечения или обязательства... Жизнь занята и часто мешает.

И часто первое, что вычеркивается из плотного графика, - это тренировка. В конце концов, это одиночное занятие, которое касается только вас, верно?

В этой статье я попросил группу бегунов поделиться советами и стратегиями, как им удается находить время для тренировок и совмещать их с остальной жизнью, включая несколько советов специально для родителей!

Давайте же приступим!

1. Ранние утренние пробежки

Плохие новости для ночных сов!

Самый распространенный ответ бегунов, с которыми я общался, как найти время для беговых тренировок, - бегать рано утром.

Вставать раньше всех и выделять определенное время для бега означает, что вы делаете свою тренировку раньше, чем все остальное в течение дня.

"Подъем и выход в 5:30 - и вы получаете практически бесплатные мили до того, как остальные члены семьи встают с постели, и при этом не заедаете день!' - сказал Билл Дикин в нашей группе Marathon Handbook на Facebook.

Рейчел Мэтсон согласилась со мной, сказав, что 'тренировки в это время суток помогли мне чувствую, что не упустила ни одного семейного времени. Это открывает весь мой день для других дел, которые мне нужно успеть сделать.'

Беспокоитесь, что вам не удастся встать с постели для утренней пробежки?ознакомьтесь с моим более подробным блогом Пуленепробиваемое руководство по ранним утренним пробежкам чтобы узнать больше о том, как это сделать!)

2. Включайте бег в существующие планы

Один из способов набрать несколько километров - найти возможность включить бег в существующие планы.

Нужно съездить в магазин за несколькими вещами? Бегите вместо того, чтобы ехать на машине.

Можете ли вы изменить свой маршрут, чтобы вместо этого бегать?

Любая короткая поездка или поручение потенциально может превратиться в способ беговой тренировки.

Это может означать, что вы не совсем точно соблюдаете километраж тренировочного плана, но иногда вам придется признать, что бег в любой форме лучше, чем его отсутствие.

Джеймс Гривсон Хики - большой сторонник того, чтобы добавлять бег к другим аспектам жизни, в том числе к путешествиям: 'Отправляетесь в отпуск? Возьмите свои вещи и отправляйтесь бегать, чтобы исследовать окрестности. Купите легкий рюкзак, чтобы взять с собой смену одежды, и полотенце из микроволокна, чтобы сэкономить место'.

3. Беговые дорожки = надежность

(Почти) все считают беговые дорожки скучными.

Но они могут стать вашим секретным оружием, гарантирующим, что вы получите свою беговую тренировку.

Наличие беговой дорожки дома или в ближайшем спортзале гарантирует, что когда бы у вас ни появился свободный промежуток в расписании, вы сможете воспользоваться им и набрать необходимые километры.

Беговые дорожки существуют независимо от времени суток и погоды на улице.

Принятие того, что они являются полезным инструментом, поможет вам увидеть положительные стороны в том, чтобы каждый день крутиться на старом 'хомячьем колесе'!

4. Возьмите на себя обязательство делать пробежки в своем расписании или планировщике

Иногда стоит задуматься о том, какое значение вы придаете своему бегу и здоровью.

Это поможет нам осознать, насколько важно расставить приоритеты - и лучший способ сделать это - внести в свой календарь или планировщик.

Люси Джорджес говорит: 'Записывайте свои тренировки в ежедневник, как и другие встречи. Это не только зарезервирует за вами время, но и заставит задуматься о том, как тренировки будут лучше всего сочетаться с остальными вашими делами на этой неделе'.

5. Следуйте плану

Миган Карти рассказала о том, как важно иметь план тренировок, которому нужно следовать, даже если вам придется вносить в него коррективы по ходу дела:

'Просто наличие плана тренировок помогает... даже если иногда приходится менять дни местами, то, когда в конце недели все вычеркнуто, это очень мотивирует на то, чтобы вписать тренировки во все остальное.

Я знаю, что когда я не тренируюсь специально для достижения цели и не следую недельному плану, мне легче 'пропустить' тренировку'.

Похожие: 8 лучших беговых игр для детей

6. И всегда быть гибким

Как бы хорошо вы ни планировали и ни составляли график, жизнь может легко помешать вам.

Не будьте слишком строги в своих планах, и - кто знает - может представиться возможность для пробежки!

Энни Келси описала один из таких случаев:

'TСегодня у нас было слишком плотное расписание, и я не думала, что успею пробежаться. Выяснилось, что родителям не пришлось оставаться на вечеринку по случаю дня рождения, а пункт проката оказался рядом с тропой. Я высадила ребенка, и у меня было 90 минут, чтобы успеть пробежаться! Вы делаете все возможное (часто в сжатые сроки), когда дети постоянно в движении!"

Неважно, насколько хорошо вы планируете и составляете расписание, жизнь может легко помешать вам.

Внезапно вы понимаете, что у вас двойная бронь, или няня отменяет встречу, или ваш супруг заболел. заболел.

Иногда вы можете найти новые возможности, а иногда вам просто придется пожертвовать запланированным пробегом.

Часть жизни заключается в том, чтобы быть гибким и не расстраиваться в таких случаях - легко почувствовать себя обманутым, когда ваши личные цели отодвигаются на второй план, но используйте это как возможность лучше планировать и искать творческие, новые решения, чтобы продолжать бегать!

Баланс между бегом и семьей (7-10)

Тем из нас, у кого есть семья, особенно если в ней есть маленькие дети, придется потрудиться, чтобы найти время для беговых тренировок.

Вот что советует наше сообщество бегунов:

7. Тренируйтесь, когда это не влияет на семью

Самый быстрый способ сделать свой бег непопулярным - это попросить всех остальных изменить свое расписание, чтобы вы могли выйти на пробежку.

Если вы знаете, как ценно время, проведенное за бегом, то другие быстро начнут возмущаться, если это будет мешать семейному отдыху.

Поэтому важно включить тренировки в свою семейную жизнь.

Как?

Ранние утренние пробежкикак мы уже говорили, отлично подходят для этого - вы бегаете, пока все остальные еще в постели, поэтому они не будут возражать против вашего отсутствия.

Более того, они наверняка оценят ваши усилия, которые вы приложили, чтобы не мешать им, и заметят ваше улучшенное настроение в течение всего дня.

Однако у каждой семьи свой график. 'Для меня,'говорит бегун Стивен Уайзмен, это означает, что в основном в дневное время, когда жена работает, а дети в школе'. У каждого будет свое 'лучшее' время'.

8. Примите во внимание, что ваша семья может не любить бег так же сильно, как вы.

Совет от Стивена: не делайте бег главной темой разговора за семейным обеденным столом.

"Помните, что не стоит надоедать семье своими утомительными обновлениями. Пусть они будут в восторге от вашего увлечения."

9. Расскажите, почему бег важен для вас

'Я четко даю понять своей семье, что тренировки важны для меня'.объясняет Аарон Петтис.И иногда это приводит к тому, что папа не может взять их с собой в гости к друзьям или на другое мероприятие.и иногда это приводит к тому, что папа не может взять их в гости к друзьям или на другое мероприятие именно тогда, когда они хотели бы. Моим детям полезно знать, что иногда им приходится жертвовать взрослыми в своей жизни, ведь в остальное время мы так много жертвуем для них'.

Нил МакКаллум поддержал эту точку зрения и предостерег от попыток совершить быструю пробежку: 'Чем больше я открыто говорю с семьей о том, на каком этапе тренировок я нахожусь и когда мне нужно сосредоточиться, тем с большим пониманием и готовностью они относятся к этому. Когда я пытаюсь 'втиснуть быструю тренировку', это никогда не срабатывает. Всегда все идет наперекосяк'.

10. Планируйте время для бега вместе с партнером

Иногда, когда на вас наваливаются обязательства по уходу за детьми, единственная надежда выкроить немного времени для бега - это привлечь к этому своего партнера.

Возможно, он сразу же согласится присмотреть за малышами и отпустить вас на часок-другой, но иногда его нужно дополнительно убедить.

Сделайте это взаимно, найдя способ дать им возможность заняться любимым делом - будь то тренировка или просмотр комедии Netflix, которую они не хотят, чтобы смотрели дети.

Келси Шонбергер взвесила все за и против такого подхода: 'Сейчас я либо бегаю во время обеда мужа (чтобы он мог присмотреть за детьми), либо когда он возвращается с работы (что я ненавижу, потому что мне кажется, что я его никогда не вижу)'."

Надеюсь, вы нашли здесь несколько полезных советов, которые помогут вам совмещать беговые тренировки с жизнью - семейной или иной!

Что я упустил, или какие стратегии вы используете, чтобы сбалансировать свои временные обязательства и тренировки?

Дайте мне знать!