Приверженность тренировкам: 14 советов о том, как придерживаться плана тренировок

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, приступившие к выполнению плана упражнений, - это придерживаться его. Существует множество причин, которые могут помешать вам продолжать тренировки.

Иногда мы делаем слишком много и слишком рано, и нам становится не по себе от того, что мы чувствуем боль или насколько сложными являются тренировки, а возможно, мы даже получаем травмы. Чаще всего мы теряем мотивацию или начинаем отдавать предпочтение работе, семье или другому хобби перед физическими упражнениями.

Приверженность тренировкам - это ваша способность придерживаться плана тренировок. Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или вы потеряли мотивацию через несколько недель после начала занятий с vigor, вы не одиноки.

Хотя приверженность тренировкам может стать настоящей проблемой для многих людей, хорошая новость заключается в том, что существует множество различных советов и стратегий, которые потенциально могут помочь вам придерживаться своего тренировочного плана и предотвратить спад.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших советов о том, как придерживаться своего плана тренировок и оставаться последовательным в занятиях, даже если в прошлом вы испытывали трудности.

Мы рассмотрим:

• Что такое приверженность упражнениям?

• 14 советов, которые помогут вам придерживаться плана тренировок.

Давайте погрузимся!

Что такое приверженность тренировкам?

Приверженность упражнениям - это то, насколько хорошо вы можете придерживаться своего тренировочного плана, не отступая от него и не делая непреднамеренных перерывов.

Приверженность тренировкам - главная проблема для многих людей, начинающих заниматься по программе.

К сожалению, как мы все знаем, польза от тренировок и заметное улучшение физической формы и состава тела происходят только в том случае, если вы действительно тренируетесь, поэтому 'срыв с катушек', так сказать, может саботировать ваши результаты по снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой выносливости, увеличению силы и т. д.

Если вы обнаружили, что начинаете тренировки, а затем бросаете их через несколько недель или месяцев и в конце концов начинаете снова, часто бывает полезно провести ревизию ситуации и проанализировать почему почему, по вашему мнению, вы перестали заниматься спортом.

Здесь нет правильных или неправильных ответов, и это не должно быть процессом, которому приписывается какое-либо суждение. Скорее, это просто полезный способ прояснить ситуацию, чтобы вы могли найти лучшие стратегии, как придерживаться своего плана тренировок в будущем, зная, в чем заключались ваши предыдущие проблемы.

Например, многим людям надоедает заниматься спортом, потому что он недостаточно разнообразен и не увлекает их.

Если вам наскучил ваш тренировочный план, имеет смысл взять на вооружение проактивный подход и убедиться, что ваш новый тренировочный план включает в себя множество различных видов упражнений и формат тренировок.

Если вам трудно быть последовательным в занятиях спортом из-за перегруженности расписания и общей загруженности, лучше всего попробовать выделить для тренировок определенное время каждый день, например, с утра. утромПрежде чем суета жизни начнет вам мешать.

Возможно, для этого придется просыпаться немного раньше или готовиться к работе накануне вечером, но выделение 'священного' времени для тренировок поможет предотвратить вычеркивание упражнений из списка дел на каждый день.

14 советов, которые помогут вам придерживаться плана тренировок

Вот несколько советов о том, как придерживаться режима тренировок.

В зависимости от ваших личных проблем, некоторые из этих стратегий могут работать лучше, чем другие. Один или несколько из этих советов могут помочь вам не выпасть из тренировочного процесса или отказаться от плана тренировок через несколько недель или месяцев.

Таким образом, использование некоторых из этих советов для соблюдения плана тренировок действует как своеобразный страховой полис и может помочь вам сохранить импульс для продолжения тренировок, даже когда вам этого не хочется.

#1: Занимайтесь с друзьями

Социальная поддержка и ободрение могут сыграть огромную роль в улучшении приверженности тренировкам.

Занятия с друзьями, коллегами или членами семьи могут сделать тренировки более увлекательными. Кроме того, у вас будет партнер по тренировкам, который будет ждать, что вы придете и поддержите его.

#2: Выберите занятие по душе

Мы часто зацикливаемся на вопросах типа: 'Что лучший тип упражнений?'.

Конечно, мы хотим, чтобы наши тренировки действительно способствовали улучшению нашего здоровья и физической формы, но правда в том, что лучший тип упражнений это не обязательно самая эффективная или действенная форма упражнений в целом, а тот вид упражнений. который вам нравится.

Вместо того чтобы пытаться бегать, если вы ненавидите бег, или делать интенсивные HIIT в тренажерном зале, когда вы предпочитаете самостоятельно заниматься на велотренажере в помещении, выберите занятие, которое вам действительно нравится, и сделайте его своей основной формой тренировок.

Если вы ненавидите свою тренировку, вы не захотите ее выполнять.

#3: Разнообразие

Разнообразие видов упражнений не только задействует различные мышцы и улучшит вашу общую физическую форму, но и предотвратит скуку, придав ей свежесть.

#4: Попробуйте что-то новое

Если вы не нашли тот вид упражнений, который вам нравится, попробуйте что-нибудь новое.

Не бойтесь мыслить нестандартно, например, скалолазание в помещении, катание на паддлборде или зумба.

#4: Начинайте медленно

Многие люди с энтузиазмом берутся за новую фитнес-программу, но в итоге слишком рано начинают заниматься. Это может привести к излишней болезненности, травмам и выгоранию.

Начинайте постепенно и прогрессируйте, пока ваше тело адаптируется.

#6: Ставьте цели

Ставьте перед собой большие цели-Например, пробежать 5 км или даже марафон - это может быть супермотивацией, чтобы заставить вас придерживаться своего плана тренировок.

Однако полезно также ставить перед собой небольшие, реалистичные, измеримые цели, которые помогут вам продвинуться к большим целям. Это поможет избежать чувства подавленности или поражения, когда тренировки становятся тяжелыми, а до конечной точки еще очень далеко.

Такие цели, как 'На этой неделе я буду тренироваться три раза', 'Сегодня я пробегу 5 минут без остановки' и 'Сегодня утром я проведу 20-минутную тренировку на велотренажере', могут стать действенными и реалистичными целями, которые вы сможете отметить.

Выполнение каждой маленькой цели на этом пути может повысить самооценку.

#7: Ведите журнал тренировок

Независимо от того, используете ли вы фитнес-приложение или старую добрую ручку и бумагу, запись тренировок поможет вам почувствовать гордость и понять, что вы чего-то достигли. Вы также можете отслеживать свой прогресс и видеть, насколько далеко вы продвинулись. когда мотивация ослабевает.

#8: Выбирайте удобство

Если вы очень заняты, выбирайте удобный вид тренировок и время суток.

Подумайте о домашних тренировках, тренажерном зале рядом с вашей работой или ежедневной прогулке через парадную дверь сразу после ужина.

Чем удобнее и органичнее впишется ваш распорядок дня, тем легче будет его придерживаться.

#9: Установите распорядок дня

Как уже говорилось ранее, чтобы выработать привычку к постоянным занятиям, составьте график ежедневных тренировок.

Планирование тренировок, как и любой другой встречи в календаре, может помочь вам выполнить их.

#10: Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по фитнесу

На платформах социальных сетей и в приложениях для тренировок существуют онлайн-сообщества по фитнесу, которые могут помочь в создании социальной поддержки. Некоторые из этих приложений поощряют за последовательность в тренировках.

Вы можете зарабатывать значки или конвертировать свою активность в пожертвования в любимую благотворительную организацию.

#11: Приобретите новую экипировку

Иногда все, что нужно для мотивации к занятиям спортом, - это новые интересные приспособления.

Подумайте о том, чтобы вложить деньги в фитнес-часы или пульсометр, которые будут отслеживать вашу активность, новую обувь или даже тренажер для дома, который вы с удовольствием будете использовать.

#12: Вознаграждайте себя

Включите в свой план тренировок систему поощрений.

Например, за каждый месяц, в течение которого вы придерживаетесь плана тренировок, подарите себе массаж или новую умную бутылку для воды или наушники для занятий спортом.

Нет ничего плохого в том, чтобы стимулировать себя к занятиям спортом.

#13: Записаться в фитнес-класс

Если вы общительный человек, то, возможно, вам больше подойдут групповые занятия. Посмотрите на занятия в местном тренажерном зале и узнайте, нравятся ли они вам.

Вы можете завести новую дружбу и обнаружить, что указания инструктора избавляют вас от необходимости думать о плане тренировок и делают занятия более увлекательными.

#14: Попробуйте принять участие в фитнес-соревнованиях

A 30-дневная фитнес-задача поможет вам сохранить мотивацию заниматься спортом каждый день и одновременно выработать привычку к постоянной физической активности.

Прежде всего, чтобы повысить приверженность к физическим упражнениям, помните о пользе занятий и старайтесь получать удовольствие.

Ищете фитнес-цели для начала? Ознакомьтесь с нашей подборкой 96 идей целей для вашего следующего тренировочного циклаи найдите то, что подойдет именно вам!