Зависимость от физических упражнений: Признаки и опасности зависимости от упражнений

Зависимость от упражнений или физическая зависимость Зависимость от упражнений или зависимость от тренажерного зала - это реальная проблема, с которой сталкиваются некоторые люди, и она связана с различными рисками, как физическими, так и психологическими.

Но, что такое зависимость от тренировок? Как узнать, есть ли у вас зависимость от тренажерного зала или вы зависимы от тренировок?

Каковы признаки физической зависимости или зависимости от упражнений в целом? И какие советы помогут вам вылечить зависимость от упражнений и найти оптимальный баланс между тренировками?

В этом руководстве мы определим, что такое зависимость от физических упражнений, рассмотрим признаки и симптомы зависимости от тренировок, обсудим риски, связанные с зависимости от тренажерного залаи поделимся некоторыми советами по избавлению от зависимости от физических упражнений.

Мы расскажем о следующем:

• Что такое зависимость от физических упражнений?
• Признаки и симптомы зависимости от физических упражнений
• Что вызывает зависимость от упражнений?
• Как лечить зависимость от упражнений?

Давайте начнем!

Что такое зависимость от упражнений?

Как и любая другая форма зависимости, зависимость от упражнений относится к нездоровой одержимости, но в случае зависимости от упражнений эта нездоровая одержимость вращается вокруг физической активности, упражнений или тренировок.

Зависимость от тренировок часто пересекается с другими расстройствами образа тела и расстройствами пищевого поведения, хотя для того, чтобы страдать от физической зависимости или зависимости от тренажерного зала, не обязательно иметь дисморфию тела или расстройство пищевого поведения.

Среди населения в целом распространенность зависимости от физических упражнений составляет около 3 %, но у спортсменов, участвующих в соревнованиях, этот показатель гораздо выше.

По оценкам, 14,2 % спортсменов на выносливость страдают от физической зависимости, а 25 % бегунов, 50 % марафонцев и 52 % триатлонистов имеют зависимость от тренировок.

Негативные последствия зависимости от тренировок могут включать травмы, синдром перетренированности, проблемы в социальной и профессиональной жизни, депрессию, тревогу, бессонницу, дисморфию тела, RED-Sгормональный дисбаланс, а также неадекватные суждения, связанные с тренировками.

Хотя зависимости часто ассоциируются с нездоровым поведением, таким как наркотики, алкоголь, азартные игры или сахар Многие из тех же черт, которые проявляются у зависимых от этих других пороков или видов поведения, могут быть присущи и тем, у кого есть зависимость от физических упражнений или тренажерного зала.

Признаки и симптомы зависимости от физических упражнений

К общим признакам зависимости от упражнений относятся следующие:

• Зацикленность на своем распорядке дня в тренажерном зале или режиме тренировок
• Участие в тренировках, даже если они причиняют боль, физический вред или травмы.
• Продолжайте заниматься спортом или придерживаться привычного распорядка, даже если вам кажется, что вы хотите остановиться или сделать перерыв, но при этом вы все равно чувствуете принуждение к посещению спортзала или тренировкам.
• Скрывать свое поведение, тайком посещая спортзал, когда вы говорите, что занимаетесь чем-то другим.
• Необходимость заниматься все больше и больше или постоянно увеличивать количество упражнений, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
• Оценивать 'качество' своего дня или свои 'достоинства или ценность' по тому, насколько хорошо прошла тренировка.
• Отдавать предпочтение занятиям в спортзале или физическим упражнениям перед социальной жизнью, повседневными обязанностями и т. д.
• Чувствовать себя взволнованным, подавленным, раздражительным, тревожным или расстроенным, если ваш режим тренировок каким-то образом нарушается или вы тренируетесь плохо.

Зависимость от упражнений также может входить в понятие 'физическая зависимость'.

По сути, зависимость от упражнений означает, что вы физически или психически зависите или полагаетесь на упражнения, чтобы чувствовать себя 'нормально', и испытываете чувство отмены, если не занимаетесь.

Поэтому симптомы зависимости от упражнений обычно наиболее заметны, когда вы не можете следовать своему обычному режиму тренировок или посещать спортзал.

К общим симптомам зависимости от физических упражнений относятся раздражительность, плохое настроение, депрессия, агрессия, тревожность, беспокойство по поводу веса тела или потери мышечной массы, а также физическое недомогание, если вы не можете заниматься спортом.

Что вызывает зависимость от физических упражнений?

Существует несколько причин, которые могут способствовать развитию зависимости от физических упражнений или тренажерного зала.

#1: Потеря веса и образ тела

Как уже говорилось, зависимость от физических упражнений часто рассматривается как симптом или проблема, сопутствующая расстройству пищевого поведения или расстройству образа тела.

Поскольку многие люди используют физические упражнения, чтобы сбросить вес и/или нарастить мышцы, тренировки могут стать мощным инструментом для изменения вашего телосложения.

Подобно тому, как орторексия определяется как зависимость от здорового питания, зависимость от упражнений - это, по сути, когда вы заходите слишком далеко в своей мотивации и здоровом физическом поведении.

Когда это происходит, тренировки или походы в спортзал превращаются в навязчивую идею или одержимость, которая начинает негативно влиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Это уничтожает любой здоровый баланс в вашей жизни в плане умеренности или ощущения, что это нормально (и даже идеально!) взять день отдыха или выходной от тренировок.

Когда люди начинают видеть значительные результаты в похудении или наращивать мышцы, если они занимаются бодибилдингом, может развиться зависимость от тренажерного зала или зависимость от тренировок, потому что вы хотите 'больше, больше, больше' и быстрых результатов.

Вы можете опасаться, что если сделаете хотя бы один выходной или более легкий день в своей тренировочной программе, то откатитесь назад в своем прогрессе и вернетесь к прежнему телосложению или потеряете физическую форму и силу (хотя это не так). это не так).

Кроме того, если у вас есть расстройство пищевого поведения, например нервная анорексия или булимия, у вас может развиться зависимость от физических упражнений как способ сбросить лишний вес или компенсировать приступы булимии.

#2: Зависимость от физических упражнений

Другая основная причина зависимости от упражнений - изменения в нейрохимических веществах и химии мозга, которые могут произойти в результате занятий спортом.

Упражнения способствуют выделению эндорфинов и дофаминаа также эндоканнабиноидов, которые являются естественными соединениями, снимающими боль и вызывающими удовольствие.

У вас может развиться зависимость от тренировок, чтобы испытать прилив сил или приятное чувство даже если вы не заботитесь о своем телосложении или потере веса.

Таким образом, физические упражнения могут вызвать у вас 'кайф', подобно другим наркотикам, к которым люди пристращаются, хотя ощущение удовольствия возникает естественным путем.

Затем, как в случае с сахарной зависимостью, которая питается дофамин или других наркотических зависимостей, которые также задействуют этот 'центр вознаграждения' в мозге, вам придется делать все больше и больше упражнений, чтобы получить 'кайф'.

Это происходит потому, что нейронные передатчики уходят вскоре после тренировки, и ваше тело может выработать устойчивость к нагрузкам, так что вам придется тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы испытать то же эмоциональное и физическое ощущение кайфа.

Некоторые люди также могут обладать личностными или неврологическими особенностями, которые делают их более склонными к зависимостям в целом.

Например, по оценкам исследователей, 25 % людей с зависимостью от физических упражнений могут иметь другие зависимости, такие как сексуальная зависимость или зависимость от покупок, а еще 15 % испытывают зависимость от алкоголя, сигарет или запрещенных наркотиков.

Также нередко зависимость от физических упражнений возникает после 'выздоровления' от другой зависимости, например от алкоголя или сигарет. Замена одного поведения на более здоровое, в данном случае на физические упражнения, - распространенный способ преодолеть зависимость от вредных веществ.

При этом зависимость от тренировок все равно влечет за собой последствия для физического и психического здоровья и имеет те же типы поведения, которые лежат в основе.

Как лечить зависимость от физических упражнений?

Лечение или преодоление зависимости от упражнений часто сводится главным образом к самоконтролю. Сначала вы должны признать, что у вас есть проблема, а затем попытаться предпринять шаги по контролю над своим пристрастием к физическим упражнениям.

Вам нужно будет сознательно планировать время для отдыха и перерывов в тренировках, а может быть, и вовсе сменить режим тренировок на другой вид занятий или тренировки с более низкой интенсивностью на некоторое время.

Попытки развить другие хобби, не связанные с физической активностью, также могут стать отличным способом преодолеть зависимость от тренировок.

Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от тренировок, но попытка найти другие способы получения удовольствия от отдыха может быть очень полезной.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) также может быть полезной.

Если у вас есть скрытое расстройство пищевого поведения или образа тела, работа с комплексной командой, включающей психотерапевта, диетолога и других смежных медицинских специалистов, поможет добраться до первопричины проблемы и вылечить не только зависимость от упражнений, но и другие проблемы, связанные с питанием и образом тела.

Найти психотерапевта в вашем районе можно на сайте Psychology Today здесь.