У вас есть зависимость от упражнений? 6 признаков того, что вы зависимы от упражнений

Вы, несомненно, слышали о поведенческих зависимостях и, возможно, даже знаете кого-то, кто страдал или страдает от них в настоящее время, а может быть, вас беспокоит, что вы страдаете от нее.

Но может ли физическая зависимость можно считать настоящей проблемой или зависимостью? Действительно ли люди страдают от зависимости от тренировок, когда они просто не могут пройти достаточно километров или поднять тяжести?

Кажется, что чрезмерные тренировки не должны быть чем-то 'плохим' и что это даже должно быть здоровым выбором, верно? Но, к сожалению, это совсем это не так.

Как и во всем остальном, слишком много чего-либо может быть вредным для здоровья. Здоровый баланс во всех аспектах вашей жизни, даже в физических упражнениях, должен быть вашей целью.

В этом руководстве мы объясним, что такое зависимость от упражнений и как определить признаки того, что вы можете страдать от зависимости от тренировок.

Более конкретно, мы рассмотрим:

• Что такое поведенческая зависимость?

• Что такое зависимость от упражнений?

• 6 признаков того, что вы зависимы от упражнений

• Способы борьбы с зависимостью от упражнений

Готовы?

Давайте прыгать!

Что такое поведенческая зависимость?

Согласно данным UK Rehab, поведенческая зависимость это тип зависимости при которой страдающий человек испытывает принуждение принимать участие в определенном поведении или поведении на постоянной основе, независимо от любых потенциальных негативных последствий для благополучия человека (физического, эмоционального, финансового или иного).

Некоторые примеры поведенческих зависимостей включают в себя:

• Азартные игры

• Интернет

• Шопинг

• Переедание

• Видеоигры

• Чрезмерная занятость

И для наших сегодняшних целей, физические упражнения.

Что такое физическая зависимость?

Зависимость от упражнений - это модель поведения, при которой человек теряет контроль над своими привычками, демонстрирует полную зависимость от упражнений и будет делать это даже при наличии негативных последствий, таких как травмы, ухудшение здоровья, работы и социальной жизни.

Я уверен, что вы слышали или испытали на себе различные положительные преимущества и эффекты, которые бег или физические упражнения оказывают на нас, например вхождение в состояние эйфории или 'кайфа бегуна', снятие стресса, повышение настроения, снижение восприятия боли..

Существует потенциальный риск стать зависимости от этих положительных ощущений. Люди, которые становятся зависимыми, могут начать чрезмерно тренироваться в поисках этого 'кайфа'.

Если не ради чувства эйфории, то ради достижения 'идеального образа тела' другие могут пристраститься к физическим упражнениям.

Да, физические упражнения полезны для вас. На самом деле, по данным Центра по контролю и профилактике заболеванийвзрослым людям необходимо 150 минут физической активности умеренной интенсивности и 2 дня укрепление мышц в неделю для общего здоровья. Они также утверждают, что превышение 150 минут в неделю принесет еще больше пользы для здоровья.

Итак, всегда ли больше лучше?

Нет.

Баланс - это почти всегда ответ, будь то физические упражнения, привычки питания или равновесие между работой и общественной жизнью. Придерживаясь здоровой сбалансированной программы упражнений, будь то тренировки для 5k или ультрамарафонпоможет вам достичь максимальных результатов, сохранить здоровье и радость, а также снизить риск получения травм. травм.

Если вы чувствуете, что ваши привычки заниматься спортом исходят из нездоровых побуждений, возможно, вы испытываете зависимость от физических упражнений. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных признаков:

6 признаков того, что вы зависимы от физических упражнений

#1: Ваши физические упражнения имеют приоритет над всеми остальными аспектами вашей жизни

Да, очень важно придерживаться своего план тренировок чтобы иметь возможность совершенствоваться и достигать своих спортивных цели. Однако бывают дни, когда вам просто необходимо сделать перерыв.

Чувствуете ли вы себя больнымне выспались сонили ваше тело просто умоляет вас дать ему отдохнутьВозможно, вам придется пропустить одно занятие.

А может быть, у вас светский раут, рабочий ужин, особое событие, которое вы хотели бы отметить, и для этого вам придется пропустить занятие Zumba.

Иногда нам нужно сделать перерыв и позволить чему-то другому занять центральное место для разнообразия.

Если вы не можете этого сделать из-за чувства вины за пропущенное занятие, это второй признак физической зависимости.

#2: Вы испытываете сильное чувство вины или стресс из-за пропущенной тренировки

Если вы зависите от физических упражнений, то, возможно, не сможете принять решение сделать перерыв, не испытывая при этом сильного чувства вины. Вина за то, что вы не занимаетесь спортом, вина за то, что вы позволили другому аспекту вашей жизни стать приоритетным, или даже вина за то, что вы есть не занимаясь спортом.

Если вы испытываете стресс или сильное беспокойство из-за того, что что-то случилось и вы не можете пойти в спортзал после работы, это может быть признаком зависимости от упражнений.

#3: Вы занимаетесь спортом, чтобы 'наверстать' потраченные калории

У некоторых людей, страдающих от физической зависимости, могут быть и другие причины, такие как образ тела и вес. Расстройства пищевого поведения и физическая зависимость, как правило, идут рука об руку, поскольку сжигание калорий во время тренировки - это еще один способ контролировать свой вес.

Предположим, вы чувствуете, что вам нужно больше заниматься спортом, чтобы компенсировать потребление пищи, которую вы съели или не съели, потому что не тренировались. В таком случае это может быть признаком того, что у вас есть зависимость от физических упражнений, и, кроме того, возможно, признаком расстройство пищевого поведения.

#4: Вы чувствуете себя истощенным большую часть времени

Зависимость от упражнений может привести к перетренированностиПоскольку тренировки становятся главным приоритетом в жизни человека. Если вы тренируетесь так много, что это стало нездоровым, вы можете навредить своему организму, вместо того чтобы работать над достижением оптимального здоровья и физической формы.

Восстановление не менее важна, чем сама тренировка, поэтому если вы пропускаете ее и не даете своему организму времени на отдых и восстановление, это может привести к болезни, синдром перетренированностиили даже травма.

#5: Ваши спортивные результаты снижаются

Большинство из нас, вероятно, в то или иное время чувствовали, что наши тренировки зашли в тупик, мы не можем улучшить свои результаты, всегда бегаем одну и ту же дистанцию 3 км или чувствуем усталость во время тренировок.

Если вы перетренировываетесь и занимаетесь не по той причине, то снижение эффективности вполне вероятно.

Если ваше тело переутомлено чрезмерными физическими нагрузками, а разум перегружен сильным стрессом и беспокойством, то, скорее всего, ваши результаты будут снижаться, что может привести к еще большему разочарованию для вас как спортсмена.

#6: Вы ставите себя в опасные ситуации, чтобы заниматься спортом

Есть большая разница между тем, чтобы отправиться на пробежку под небольшим дождем, и тем, чтобы отправиться в проливную грозу со свирепым ветром.

Если вы предпочитаете физические упражнения своей безопасностьто это может быть признаком физической зависимости.

Обеспечение безопасности должно быть вашим главным приоритетом при занятиях спортом. Это может означать, что нужно бегать при дневном свете, а не ночью. ночьюждать погода дождаться, когда погода прояснится, использовать беговой дорожкойили убедитесь, что вы готовы к этому. Вы же не хотите бегать по травме и рисковать усугубить ее.

Как и в случае с любой другой зависимостью, первым шагом будет выявление и признание наличия проблемы. В зависимости от степени серьезности проблемы вы можете справиться с ней самостоятельно или прибегнуть к посторонней помощи.

Способы борьбы с физической зависимостью

Следуйте плану тренировок

Это не значит, что нужно скачать любой старый план тренировок который вы найдете в свободном доступе. Найдите хорошо продуманный план тренировок из надежного источника, составленный опытным профессионалом. Убедитесь, что ваш уровень физической подготовки, опыт и цели учтены.

Если у вас есть средства, лучше найти тренера. В этом случае вам будет обеспечен индивидуальный подход и возможность отслеживать ваш прогресс. Как тренер по бегу, я часто сталкиваюсь с тем, что, когда я беру новых бегунов, они не столько мало, сколько слишком много тренируются самостоятельно.

Хороший тренер проследит за тем, чтобы вы соблюдали здоровый баланс и не переусердствовали с физическими нагрузками. Если ваша зависимость управляема, вы сможете контролировать ее с помощью такой структуры, зная, что вы тренируетесь адекватно своему здоровью и целям.

Ведите журнал тренировок

Наряду с соответствующим планом тренировок необходимо журнал тренировок. Как и дневник или пищевой журнал, журнал тренировок поможет вам отслеживать, что вы делали во время тренировки и как вы себя чувствовали до, во время и после.

Вы также можете отслеживать все свои тренировки и выявлять нездоровые модели поведения, которые необходимо изменить. Прислушивайтесь к своему организму и следуйте его указаниям, чтобы продолжать заниматься спортом с удовольствием и пользой для здоровья.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы боретесь с физической зависимостью и чувствуете, что не можете справиться с ней в одиночку, обратитесь за помощью к профессионалу. Нет ничего лучше, чем специалист, который будет сопровождать вас шаг за шагом на пути к выздоровлению.

Здоровые отношения с физическими упражнениями так же важны, как и здоровые отношения с другими людьми, ваше питаниемс другими людьми, питанием, работой и всеми аспектами вашей жизни.

Надеюсь, я пролил свет на то, как выглядит зависимость от упражнений и что делать, если вы чувствуете, что можете страдать от нее.

Если вы хотите начать вести журнал тренировок прямо сейчас, вы можете ознакомиться с нашим подробным руководством о том, как это сделать здесь.

Счастливых и здоровых тренировок!