Эвстресс: Знакомство с позитивной формой стресса + как ее использовать

Мы склонны думать, что стресс - это плохо; в конце концов, мы постоянно ищем способы уменьшить стресс.

Однако существуют и положительные типы стресса, называемые эустрессом, которые могут принести пользу вашему психическому и даже физическому здоровью.

Итак, что же такое эустресс и является ли он хорошая вещь? В чем разница между хорошим и плохим стрессом или между позитивным и негативным стрессом?

В этом руководстве по эустрессу мы рассмотрим такие основы, как определение эустресса, как и почему эустресс отличается от плохого стресса, а также примеры эустресса в повседневной жизни.

Мы рассмотрим:

• Что такое эустресс?
• Почему позитивный стресс - это хорошо?
• Чем эустресс отличается от плохого стресса?
• Каковы примеры эустресса?

Давайте погрузимся!

Что такое эустресс?

Термин 'стресс' в нашем обществе имеет негативный оттенок.

Когда мы слышим его, то сразу же представляем себе сложные, трудные или нервные ситуации в нашей жизни, например, трудности с оплатой счетов, ухудшение здоровья пожилого близкого человека, жесткие сроки на работе, борьба с тяжелой болезнью или травмой. травмой.

Однако, не всякий стресс обязательно плох.

Эустресс относится к хорошему или позитивному стрессу, а не к негативному стрессу или стрессовому фактору в вашей жизни, который физически или психически нагружает вас настолько, что снижает качество вашей жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Таким образом, можно сказать, что эустресс по сути своей противоположен тому, что мы обычно считаем стрессом, то есть это скорее положительный, чем отрицательный стресс, или можно считать 'хорошим стрессом', а не 'плохим стрессом'.

Концепция эустресса была создана эндокринологом по имени доктор Ханс Селье, который обсуждал различные концепции и конструкции стресса и различные типы стресса в своей книгеСтресс жизни, которую он опубликовал еще в 1956 году.

Однако прошло еще около 20 лет, прежде чем доктор Ханс Селье смог по-настоящему раскрыть характеристики эустресса и дать четкое определение различий между эустрессом и дистрессом или плохим стрессом.

Почему позитивный стресс - это хорошо?

Преимущества эустресса заключаются в том, что этот тип позитивного стресса на самом деле помогает мотивировать нас на благоприятные изменения в нашей жизни, пробовать новые вещи, ставить цели и расширять горизонты за счет нового опыта или новых связей.

Например, одним из основных примеров эустресса может быть занятие новым хобби.

Вы можете пойти на кулинарные курсы, чтобы научиться готовить здоровую пищу, если раньше вы полагались исключительно на еду на вынос или готовые блюда.

Попытка освоить различные навыки приготовления пищи во взрослом возрасте и, возможно, испытать свой ограниченный опыт, приготовив первое блюдо для близкого человека может может стать стрессом.

Однако это острый стресс и хороший стресс, который помогает вам расширить набор навыков, улучшить здоровье и выйти за пределы зоны комфорта и привычной рутины, чтобы обогатить вашу жизнь.

Эустресс полезен для нас, потому что он помогает развить стойкостьуверенность в себе, мотивацию для расширения своих возможностей, развитие мышления роста и понимание того, что мы можем преодолеть трудности.

Чем эустресс отличается от плохого стресса?

Чем же позитивный стресс отличается от негативного стресса или дистресса? Считается ли эустресс стрессом? В чем разница между примерами хорошего и плохого стресса?

Эустресс по-прежнему считается стрессом.

Независимо от того, рассматривается ли позитивный стресс или негативный, острый стресс или хронический, физический стресс или ментальный/эмоциональный стресс и т. д., все формы стресса подпадают под одну и ту же классификацию стресса.

Стресс - это, по сути, реакция нашего организма, восприятие или интерпретация угрозы, реальной или мнимой.

Стресс играет жизненно важную роль для выживания вида.

Например, осознание своей хрупкости как человека заставляло наших предков испытывать стресс при встрече со львами или другими хищниками, что приводило к физиологической 'стрессовой реакции'.

Организм имеет врожденные механизмы для борьбы со стрессом или воспринимаемыми угрозами, которые в первую очередь управляются симпатической нервной системой.

Симпатическая нервная система, называемая 'нервной системой бегства или борьбы', активируется в стрессовых ситуациях и событиях.

Хотя верно, что эустресс считается позитивным стрессом и может быть полезен для тела и разума, важно также отметить, что в большинстве случаев организм воспринимает любую форму стресса - будь то хороший или плохой стресс - одинаково.

Это означает, что при положительном стрессе включаются те же механизмы борьбы или бегства, что и при отрицательном.

Более того, то, что мы воспринимаем как стресс в современном обществе, не так страшно или не представляет такой угрозы для нашего выживания, как стрессы, с которыми могли столкнуться ранние люди.

Например, вы можете испытывать стресс из-за того, что опаздываете на важную встречу, и хотя эта встреча может повлиять на стабильность и безопасность вашей работы, она, скорее всего, не представляет такой угрозы для вашего выживания, как встреча со львом в саванне, когда вы пытались добыть ужин для своей семьи.

Все это говорит о том, что большинство из нас испытывают бесчисленные мини-эпизоды стресса в повседневной жизни, и организм не умеет различать или регулировать степень стрессовой реакции, когда легкий стресс отличается от сильного, или хороший стресс от плохого.

Мы видим, как это происходит и с физическими упражнениями.

Упражнения - это пример эустресса, если только вы не перетренированности.

Физические упражнения дают множество преимуществ для физического и психического здоровья, которые в совокупности улучшают нашу жизнь, даже если сами тренировки проходят тяжело.

Однако в настоящее время, когда вы физически напрягаетесь во время энергичной HIIT тренировки или бега, организм воспринимает физическую нагрузку как физический стресс.

В результате запускается симпатическая нервная система, и выработка кортизола увеличивается.

Однако если вы правильно восстанавливаетесь и не превышаете способность организма к восстановлению после тренировки, то физические упражнения являются острым стрессом и эустрессом, когда физиологическая реакция на стресс быстро проходит по окончании тренировки.

Синдром перетренированности это пример того, как положительный стресс может превратиться в отрицательный.

Здесь недостаточное восстановление между тренировками, хотя тренировка сама по себе является примером эустресса, в итоге превращает вашу тренировочную рутину в негативный стресс.

Тогда вы входите в состояние, когда симпатическая нервная система постоянно активирована, и кортизол выработка кортизола слишком высока, что приводит к хроническому повышению уровня кортизола и хроническому стрессу.

Психический и эмоциональный стресс, будь то дистресс или эустресс, может иметь такие же негативные последствия, когда острый стресс переходит в хронический.

Если выход из стрессовой ситуации не происходит быстро, организм остается в состоянии хронического стресса.

Исследования показали, что хронический стресс связан с многочисленными рисками для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление и ослабление иммунной функции.

Кроме того, хронический стресс или сильный острый стресс, вызванный негативными стрессовыми факторами, может усилить тревогу, поскольку на основе опыта пережитого стресса у нас формируется страх или беспокойство по поводу будущих потенциальных угроз и триггеров стресса.

По этой причине важно иметь механизмы, позволяющие справиться со стрессом, особенно если источник стресса постоянный и вы имеете дело с негативным и позитивным стрессом.

Каковы примеры эустресса?

Хотя мы обсуждали эустресс с теоретической точки зрения, давайте рассмотрим несколько примеров эустресса, чтобы вы могли найти способы внедрить позитивный стресс в свою жизнь.

Вот несколько примеров хорошего стресса или эустресса:

• Путешествие в новую страну или новое место, где вы никогда не были.
• Попробовать себя в новом виде деятельности или спорта
• Постоянные тренировки
• Начало работы мечты, к которой вы так долго стремились
• Начало учебы в школе или программа повышения квалификации, которые пригодятся вам в будущем
• Завести ребенка, если вы всегда хотели его иметь
• Переезд к близкому человеку
• Жить самостоятельно в первый раз, если вы всегда хотели испытать свою независимость
• Начало новой здоровой диеты или здорового образа жизни, который кажется немного пугающим, но который вам нравится с точки зрения будущих улучшений вашего здоровья

Чтобы узнать больше о том, как уменьшить стресс, если это трудный или плохой стресс, ознакомьтесь с нашим руководством по диафрагмальному дыханию здесь.