Эллиптический тренажер и бег: что дает лучшую тренировку? Running: Which Gives The Better Workout?

Как бегуны, мы склонны придерживаться одной точки зрения на кардиотренировки: есть бег, а есть все остальное. Другими словами, с точки зрения бега, бег всегда лучше, чем любой другой вид кардиотренировки, такой как велотренажергребля и орбитрек.

Но что, если мы отбросим наши предубеждения и страсть к бегу в сторону и действительно посмотрим на орбитрек и бег объективно. Является ли орбитрек хорошее кардио? Является ли орбитрек лучше чем бег? Какие мышцы прорабатывает орбитрек? И самое главное, в сравнении эллиптического тренажера и бега, что дает лучшую тренировку?

Независимо от того, есть ли у вас травмированыВы травмированы, хотите узнать о потенциальных преимуществах эллиптического тренажера, пытаетесь решить, стоит ли вам оборудовать свое домашнее место для тренировок эллиптическим тренажером или беговой дорожкой, или хотите узнать, выдержит ли ваш аргумент о том, что бег лучше, сравнение с утверждением вашего приятеля о том, что эллиптический тренажер Продолжайте читать наше сравнение тренировок на эллиптическом тренажере и бега.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Эллиптический тренажер против бега: Интенсивность тренировки

• Эллиптический тренажер против бега: Проработанные мышцы

• Эллиптический тренажер против бега: Сожженные калории

• Эллиптический тренажер против бега: Потеря веса

• Эллиптический тренажер против бега: Физическая нагрузка

• Эллиптический тренажер против бега: Удовольствие

Давайте начнем!

Эллиптический тренажер против бега: Интенсивность тренировки

Трудно сравнить сложность тренировки на эллиптическом тренажере и бега на беговая дорожка или на улице, потому что все зависит от того, насколько сильно вы себя нагружаете, от типа тренировки, от сопротивления и даже от самого тренажера.

Например, если говорить о беге, то восстановительный бег или легкая базовая пробежка будет гораздо менее сложной, чем тяжелая интервальная тренировка на дорожке например, 6 х 1000 м при VO2 макс темпе.

Аналогично, вы можете провести легкую тренировку на эллиптическом тренажере, удерживая низкое сопротивление и двигаясь в темпе ходьба каденции. С другой стороны, если использовать наклон, увеличить сопротивление и задействовать верхнюю часть тела, можно провести энергичную тренировку.

Исследования показали, что частота сердечных сокращений и потребление кислорода практически одинаковы на эллиптическом тренажере и при беге.

В целом, когда большинство людей сравнивают сложность тренировки на орбитреке и беговой дорожке, ваше знакомство с тренажером и комфорт на нем влияют на то, насколько сильно вы можете нагружать себя и, следовательно, на качество тренировки.

Другими словами, бегуны 'в форме' для бега, поэтому они, скорее всего, могут бежать в более быстром темпе, что соответствует более высоким METs (физиологическая мера интенсивности тренировки), чем тренировка на эллиптическом тренажере. Это связано с тем, что при движении на эллиптическом тренажере задействует другие мышцы и движения. к которым бегуны менее привычны.

Эллиптический тренажер против бега: Прорабатываемые мышцы

В целом, и эллиптический тренажер, и бег обеспечивают тренировку всего тела. Эллиптический тренажер прорабатывает все мышцы нижней части тела, а также сердечник и руки, если у тренажера есть подвижные поручни. Увеличение наклона рампы на эллиптическом тренажере способствует проработке икр, ягодиц и подколенных сухожилий.

При беге работают аналогичные мышцы.Хотя степень активации мышц при тренировке на эллиптическом тренажере и беге зависит от конкретных настроек эллиптического тренажера и наклона беговой дорожки или дороги.

Эллиптический тренажер против бега: Сожженные калории

Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки, зависит не только от типа упражнения - эллиптический тренажер против бега (или другого), - но и от веса и состава вашего тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Поэтому сложно сравнивать количество калорий, сжигаемых на орбитреке, с беговой дорожкой или бегом на свежем воздухе.

Однако, Гарвардское медицинское издательство сообщает, что 30 минут 'общего использования эллиптического тренажера' сжигают 270 калорий для человека весом 125 килограммов, 324 калории для человека весом 155 килограммов и 378 калорий для человека весом 185 килограммов.

Данные показывают, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (12 мин/миля) сжигает 240 калорий для 125-фунтового человека, 288 калорий для 155-фунтового человека и 336 калорий для 185-фунтового человека, а бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 мин/миля) сжигает 295 калорий для 125-фунтового человека, 360 калорий для 155-фунтового человека и 420 калорий для 185-фунтового человека.

Наконец, бег в интенсивном темпе 10 миль в час (6 мин/миля) сжигает 453 калории для человека весом 125 фунтов, 562 калории для человека весом 155 фунтов и 671 калорию для человека весом 185 фунтов.

Таким образом, бег, вероятно, сжигает больше калорий, в зависимости от темпа бега и интенсивности тренировки на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер 'общего пользования' в лучшем случае говорит об умеренной интенсивности, поэтому, конечно, можно увеличить расход калорий выше этих оценок.

Лучший способ оценить свои энергозатраты на любом из тренажеров - использовать монитор сердечного ритма или фитнес-трекером, а затем использовать формулу метаболического эквивалента (MET).

Эллиптический тренажер против бега: Потеря веса и сжигание жира

Любая форма физических упражнений способна помочь вам уменьшить количество жира в организме и сбросить вес. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создадите, что впоследствии приведет к более потеря весаТаким образом, сжигание калорий на орбитреке или бег могут приблизить вас к вашим целям по коррекции фигуры.

Если рассматривать орбитрек в сравнении с бегом для снижения веса, победитель в основном сводится к тому, какую тренировку вы будете выполнять дольше или энергичнее, чтобы сжечь больше калорий.

Например, если вы можете заставить свое тело тяжело или долго бегать на беговой дорожке или на улице, но при этом выполняете упражнения умеренной интенсивности или короткие отрезки времени на орбитреке, бег, вероятно, приведет к большей потере веса со временем.

Однако исследования показывают, что тренировки HIIT являются наиболее эффективным способом потери жира, поскольку они повышают скорость метаболизма даже после окончания тренировки. Поэтому тренировка HIIT на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или на свежем воздухе будет лучше способствовать сжиганию жира, чем тренировка с постоянными нагрузками.

Наконец, увеличение сухой массы тела также является эффективный способ сбросить жир потому что мышечная ткань более активна в метаболическом плане, чем жировая. Поэтому увеличьте сопротивление и наклон на эллиптическом тренажере, чтобы нарастить мышцы.

Эллиптический тренажер против бега: Физическая нагрузка

По сравнению с такими высокоэффективными видами активности, как бег, занятия на эллиптическом тренажере оказывают более щадящее воздействие на суставы, кости и соединительные ткани. Если вы страдаете от хронических болей в суставах или артрита, одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что он может быть более комфортным, чем бег или даже ходьба.

По этой причине орбитрек является отличной формой малотравматичной кросс-тренировки для бегунов и может снизить риск травм по сравнению с бегом.

Эллиптический тренажер против бега: Удовольствие

Хотя стремиться к тому, чтобы 'полюбить' свою тренировку, наверное, не совсем верно, но занятия спортом всегда даются легче, если вы получаете от них удовольствие. Трудно сравнивать уровень удовольствия от занятий на эллиптическом тренажере и бега, поскольку это вопрос предпочтений.

Многих людей привлекает бег, потому что он позволяет выходить на улицу и тренироваться для участия в забегах. Однако эллиптический тренажер - это довольно уникальная модель движения, которая не имеет прямого отношения к какому-либо виду спорта. Кроме того, бег может быть более мотивирующим, потому что он действительно способствует отслеживанию прогресса и улучшений с помощью ощутимых показателей.

Когда речь заходит об орбитреке и беге, что вы предпочитаете? Лучше ли орбитрек, чем бег? Или вы будете придерживаться тротуара?

Если вы возвращаетесь после травмы или ищете другие альтернативы бегу, ознакомьтесь с нашими варианты низкоударных кардиотренировок здесь.