16 признаков дисбаланса электролитов

Большинство спортсменов хорошо осведомлены о важность электролитов для правильного функционирования нервов и мышц и поддержания баланса жидкости, но многие люди не знакомы с конкретными признаками дисбаланса электролитов и с тем, как сбалансировать электролиты в случаях, когда электролитный баланс все же нарушен.

Ключевые электролиты в организме, такие как натрий, калий, магний и кальций, должны поддерживаться в определенных параметрах по отдельности и в определенных соотношениях друг с другом, чтобы поддерживать все многочисленные функции, которые они выполняют.

Каковы же симптомы дисбаланса электролитов? Отличаются ли симптомы низкого уровня электролитов от симптомов слишком высокого уровня электролитов?

В этой статье мы обсудим признаки дисбаланса электролитов, способы диагностики и лечения дисбаланса электролитов, а также как сбалансировать электролиты для предотвращения дисбаланса.

Мы рассмотрим:

• Что такое электролиты?

• Что такое дисбаланс электролитов?

• Признаки того, что у вас может быть дисбаланс электролитов

• Как диагностировать и лечить дисбаланс электролитов

• Как сбалансировать электролиты

Давайте перейдем к делу!

Что такое электролиты?

Электролиты - это минералы, которые имеют электрический заряд (так называемые ионы), когда они растворяются в жидкостях организма, таких как кровь и моча.

Основными электролитами в человеческом организме являются натрий, калий, магний, кальций, хлорид, фосфат и бикарбонат.

Существует множество физиологических функций электролитов в организме. Вот некоторые из основных функций каждого из основных электролитов в человеческом организме:

• Натрий помогает поддерживать правильный баланс жидкости в организме и необходим для нервной проводимости и мышечных сокращений.

• Калий поддерживает работу сердца, нервов и мышц, помогает переносить питательные вещества в клетки и отходы из них. Он также участвует в клеточном дыхании, в процессе которого вырабатывается АТФ, являющаяся клеточной энергией.

• Кальций играет множество физиологических ролей, таких как помощь в сокращении мышц, сокращение гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, стабилизация кровяного давления, проведение нервных импульсов, помощь в секреции гормонов, создание ферментов и поддержка здоровья костей.

• Магний способствует нервной проводимости и сокращению мышц, поддерживает кости, зубы и здоровый сон.

• Хлорид помогает поддерживать оптимальный баланс жидкости в организме и регулировать кровяное давление.

• Фосфат также участвует в работе нервов и мышц и имеет решающее значение для костей и зубов.

• Бикарбонат играет ключевую роль в поддержании правильного кислотно-основного баланса в организме (pH) и помогает выводить избыток углекислого газа в кровь.

Что такое дисбаланс электролитов?

Мы часто слышим об истощении запасов электролитов после физических нагрузок или, возможно, после заболевания желудочным вирусом, сопровождающегося обильной рвотой и диареей, или о других причинах значительного обезвоживания.

В таких случаях может оказаться, что все основные электролиты в организме одновременно находятся на низком уровне. Это не обязательно 'дисбаланс' как таковой, это скорее истощение электролитов или просто их нехватка.

Дисбаланс электролитов также может возникнуть, если в организме слишком много одного электролита, превышающего нормальный здоровый уровень.

Электролит	Дисбаланс электролитов при избыточном уровне	Дисбаланс электролитов при недостаточном уровне
Натрий	Гипернатриемия	Гипонатриемия
Калий	Гиперкалиемия	Гипокалиемия
Кальций	Гиперкальциемия	Гипокальциемия
Хлорид	Гиперхлоремия	Гипохлоремия
Магний	Гипермагниемия	Гипомагниемия
Фосфат	Гиперфосфатемия	Гипофосфатемия
Бикарбонат	Алкалоз (низкий уровень щелочных оснований)	Ацидоз (высокий уровень кислотности)

Признаки нарушения баланса электролитов

В целом признаки нарушения баланса электролитов зависят от конкретного электролита или электролитов, уровень которых аномально низкий или высокий, а также от степени тяжести нарушения баланса электролитов.

Например, симптомы низкого уровня электролитов обычно отличаются от признаков высокого уровня электролитов.

Легкий дисбаланс электролитов может не проявляться заметными симптомами. С другой стороны, тяжелый дисбаланс электролитов может вызвать множество симптомов, а некоторые виды дисбаланса электролитов, такие как гипонатриемия (низкий уровень натрия), могут привести к коме, судорогам, остановке сердца, необратимым неврологическим повреждениям и даже к летальному исходу.

По данным Кливлендской клиники, к наиболее распространенным симптомам и признакам нарушения баланса электролитов относятся:

• Спутанность сознания

• раздражительность

• Учащенное или замедленное сердцебиение (тахикардия и брадикардия, соответственно)

• Ненормальное сердцебиение (аритмия)

• Тошнота

• Рвота

• Головная боль

• Онемение и покалывание в конечностях и конечностях

• Усталость

• Диарея

• Запор

• Проблемы с координацией

• Мышечные судороги, мышечные спазмы, мышечная слабость

Как диагностировать и лечить дисбаланс электролитов

Вы можете самостоятельно диагностировать электролитный баланс, особенно если отмечаете общие признаки и у вас есть основания полагать, что уровень электролитов может быть нарушен по той или иной причине (например, после тяжелой тренировки, желудочного вируса или слишком быстрого употребления натрия или магния).

Дисбаланс электролитов также можно выявить с помощью анализа крови, например базальной метаболической панели (БМП) или комплексной метаболической панели (КМП).

Ваш лечащий врач обычно назначает один из этих двух анализов во время обычного ежегодного медосмотра, но они также могут быть назначены, если вас госпитализировали, если у вас наблюдаются признаки нарушения баланса электролитов или другого заболевания, или если у вас есть определенные заболевания, требующие частых анализов крови, например, диабет 2-го типа.

Лечение электролитного дисбаланса зависит от типа и степени тяжести электролитного дисбаланса, с которым вы столкнулись.

Обезвоживание и употребление хорошо сбалансированной диеты или раствора для пероральной регидратации (РРС) на основе электролитов часто бывает достаточно для устранения легкого или умеренного электролитного дисбаланса.

Однако при тяжелых нарушениях баланса электролитов может потребоваться более агрессивное лечение. Оно может включать внутривенное введение жидкостей с хлоридом натрия для регидратации организма, внутривенное введение лекарств, помогающих восстановить правильный электролитный баланс, и/или гемодиализ в случаях, когда электролитный дисбаланс вызван почечной недостаточностью или тяжелым повреждением почек.

Как сбалансировать электролиты

Как и в случае с большинством заболеваний, идеальным вариантом является предотвращение нарушения баланса электролитов.

Этого можно добиться с помощью сбалансированного питания, правильной гидратации и восполнения электролитов, потерянных с потом, особенно если ваша тренировка длится более 60 минут.

Позиция Национальной ассоциации атлетических тренеров гласит, что простой воды должно быть достаточно до, во время и после тренировки продолжительностью не более часа, при условии, что у вас хорошо сбалансированной диетысредний уровень потоотделения и не было очень интенсивной тренировки.

Однако после часа тренировки вы должны быть уверены, что восполняете электролиты, потерянные с потом. Кроме того, существует большое количество доказательств того, что увлажняющие напитки, сочетающие в себе углеводы (в частности, глюкозу и фруктозу), могут быть полезны для организма.в частности, глюкозу и фруктозу) с электролитами, могут увеличить поглощение воды и электролитов и улучшить гидратацию.

Согласно Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) о позиции по упражнениям и восполнению жидкости, потребности спортсменов в электролитах зависят от скорости потоотделения и концентрации пота, и конкретных рекомендаций не существует.

С учетом сказанного, если вы ищете, как сбалансировать электролиты, чтобы предотвратить электролитный дисбаланс, рекомендации по каждому электролиту для общего здоровья включают следующее:

• Натрий: Учитывая связь натрия с гипертонией, вместо рекомендуемого минимума рекомендуется максимум 1500 мг натрия в день (в идеале), а твердый максимум составляет 2300 мг.

• Калий: На сайте рекомендуемое потребление составляет 3 400 миллиграммов (мг) для взрослых мужчин и 2 600 мг для взрослых женщин в день.

• Кальций: рекомендуемое рекомендуемое потребление составляет 1 000 мг для всех взрослых в возрасте 19-50 лет и мужчин в возрасте 51-70 лет, в то время как женщины в возрасте 51 года и старше и мужчины в возрасте 71 года и старше должны стремиться к 1 200 мг в день.

• Магний: На сайте рекомендуемое потребление составляет 400 мг для мужчин в возрасте 19-30 лет и 420 мг для мужчин в возрасте 31 года и старше. Для женщин в возрасте 19-30 лет - 310 мг, а для женщин в возрасте 31 года и старше - 320 мг.

• Фосфор: На сайте рекомендуемое потребление составляет 700 мг для взрослых старше 18 лет.

• Хлорид: Поскольку почти все пищевые источники хлорида поступают с поваренной солью (хлоридом натрия), рекомендуемое потребление хлорида такое же, как и натрия.

Потребление хорошо сбалансированная диета с продуктов из всех основных пищевых групп (цельное зерно, овощи, фрукты, семечки и орехи, бобовые, молочные продукты, мясо и рыба, а также полезные жиры), как правило, может обеспечить вас всеми электролитами, необходимыми для оптимального здоровья и спортивных результатов.

Например, многие орехи и цельные злаки являются отличными источниками магния, а фрукты (такие как авокадо и бананы) и молочные продукты - калия. Молочные продукты и зеленые овощи обеспечивают организм кальцием, а фосфор содержится в большинстве видов мяса, рыбы, семян и бобовых.

Однако если вы беспокоитесь о том, чтобы удовлетворить свои потребности в электролитах или столкнулись с определенным электролитным дисбалансом, посоветуйтесь с врачом или диетологом и узнайте, не стоит ли принимать добавки с электролитами.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество электролитов через свой рацион, ознакомьтесь с нашим руководством по 50 лучших источников природных электролитов.