Что такое эго-лифтинг? + 4 ярких признака того, что вы занимаетесь эго-лифтингом в тренажерном зале

Если вы когда-нибудь проводили время в тренажерном зале, особенно в том, который имеет репутацию 'мясного', вы, скорее всего, были свидетелем эгоизма.

Возможно, вы видели, как люди поднимают чрезмерно тяжелые веса, используя при этом плохую форму, громко хрюкающих и стонущих. как будто пытаясь привлечь к себе внимание, и резко роняют тяжелые штанги и гантели после выполнения, как кажется, плохой техники в упражнении с отягощениями.

Почти каждый посетитель спортзала видел, как кто-то делает эго-лифтинг; возможно, вы даже сами когда-то были виновны в эго-лифтинге.

В этом руководстве по эго-лифтингу мы расскажем о том, что такое эго-лифтинг, как узнать, что вы занимаетесь эго-лифтингом, и что делать, если вы занимаетесь эго-лифтингом, чтобы тренировки были более эффективными и безопасными.

Мы рассмотрим:

• Что такое эго-лифтинг?
• Как узнать, занимаюсь ли я эго-лифтингом?
• 4 признака эго-лифтинга
• Как избежать Эго-лифтинга?

Давайте погрузимся!

Что такое эго-лифтинг?

Прежде чем перейти к конкретике, давайте посмотрим на что такое эго-лифтинг.

Эго-лифтинг - это распространенный промах в тренажерном зале, которого следует избегать любой ценой: речь идет о поднятии большего веса, чем нужно, чтобы либо почувствовать себя лучше, либо превзойти человека рядом с вами в зале.

В некотором смысле, эго-лифтинг - это попытка показать себя или поднять свое эго, представляя, что вы поднимаете впечатляюще тяжелые веса.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть самым сильным человеком в своем зале или даже пытаться достичь больших рекордов в домашнем спортзале, причина, по которой эго-лифтинг является проблематичным, заключается в том, что человек пытается поднять больший вес, чем должен или чем он в состоянии выдержать при правильной форме и технике выполнения упражнения.

Вместо этого эгоист сосредотачивается на том, какой вес он может поднять, даже если это означает нарушение фактических правил выполнения упражнения и собственной физической безопасности, способностей и биомеханики.

Это может привести к травмам, а не помочь эго-атлету безопасно и эффективно достичь своих силовых тренировок.

Как узнать, занимаюсь ли я эго-лифтингом?

Итак, как узнать, занимаетесь ли вы эго-лифтингом или просто не уверены в том, какой вес поднимать или как выполнять упражнения с полной диапазон движения?

От новичка, пытающегося поднять больший вес, чем он может осилить, эго-лифтинг отличается тем, что человек, занимающийся эго-лифтингом, обычно знают, что поднимаемые ими веса в конечном итоге слишком тяжелы.

Однако они хотят либо превзойти человека, с которым они делят стойка для приседаний или того, кто сидит за соседней скамьей, или пытается произвести впечатление или покрасоваться перед другими людьми в тренажерном зале.

В отличие от них, новички иногда не уверены в том, какой вес им следует поднимать, и пробуют свои силы, возможно, даже не зная, как правильно выполнять упражнение с полной амплитудой движения.

Это может привести к тому, что начинающий спортсмен покажется эго-лифтером, в то время как на самом деле он просто совершенно неопытен и либо копирует то, что видит вокруг себя в тренажерном зале, либо делает дикие предположения о том, какой вес ему следует поднимать и как выполнять упражнение.

Настоящий эго-лифтинг - это, как правило, сознательный выбор человека, который пытается показать себя или поднять собственное эго, пытаясь использовать более тяжелые веса, чем те, с которыми он может справиться, а не проявление невежества и неопытности новичка, который пытается понять, какой вес ему следует использовать и как выполнять то или иное упражнение. тяжелоатлетическое упражнение правильно.

4 признака эго-лифтинга

Как уже говорилось, эго-лифтинг - это сознательный выбор в пользу того, что нагрузка, которую вы поднимаете, или то, как вы поднимаете, важнее правильной формы и техники выполнения упражнения.

Вот несколько распространенных признаков эго-лифтинга, которые помогут вам определить, не виновны ли вы в том, что выполняете эго-лифтинг, вместо того чтобы заниматься в рамках своих возможностей:

#1: Выбор слишком тяжелых для вас весов

Самым главным признаком того, что эго-подъем отличается от качественного, является выбор более тяжелых весов, чем те, к которым вы физически готовы.

Вы должны выбрать подходящий вес, с которым вы сможете справиться, соблюдая правильную форму и технику, в каждом повторении вашего сета.

Одно дело, если вы пытаетесь постепенно и прогрессивно увеличивать вес, используя принцип прогрессирующей перегрузки, а другое дело, когда вы увеличиваете нагрузку и обнаруживаете, что к последнему повторению или двум в вашем сете вы действительно едва можете сделать повторение должным образом.

Это нормальная часть использования разумных принципов силового тренинга, если вы прогрессируете постепенно и увеличиваете вес только на 5 % или около того, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и выполняемых упражнений.

В таких случаях вам может потребоваться уменьшить количество повторений в сете, пока вы не сможете выполнить полный сет с правильной формой.

Вы можете обнаружить, что способны выполнить 6 или 7 высококачественных повторений, используя правильную форму и полный диапазон движения, но когда вы попытаетесь дойти до 10 повторений, ваша форма начнет нарушаться.

Вы можете обнаружить, что хотите покачать гири, чтобы использовать импульс, помогающий 'обмануть' вес вверх, или не полностью разгибаете локти при опускании, чтобы не начинать движение с мертвой точки.

Вместо того чтобы делать 10 повторений за сет с этим весом, снизьте вес до 7 повторений или того, что вы можете сделать с хорошей формой.

Затем медленно, в течение следующих нескольких тренировок, увеличивайте количество повторений в сетах, пока не достигнете 10 (или своей цели).

Даже если вы пытаетесь выполнять силовые тренировки, чтобы наращивать силу, а не мышцы, поэтому вы используете более низкий диапазон повторений, вы должны быть в состоянии сделать как минимум 2-4 повторения с хорошей формой с выбранными весами, если только вы не следуете специальному тренировочному плану, который предусматривает выполнение только 1-3 повторения за сет.

#2: Использование плохой формы и техники

Классический признак эго-лифтинга - использование плохой формы и техники.

Это происходит потому, что при выполнении эго-подъема вы используете больший вес, чем тот, к которому готовы, поэтому ваша тяжелоатлетическая форма и техника выполнения будут нарушены.

Поэтому к признакам эго-лифтинга относятся:

• Размахивание весами
• Торопливое выполнение повторений для использования импульса
• Невозможность использовать правильную и полную амплитуду движения для упражнения
• Напряжение во время выполнения повторений за счет сгорбленности или скручивания спины
• Изменение позы или стойки
• Рывок веса
• Использование силы тяжести, а не собственного мышечного контроля, чтобы помочь опустить вес или весовой стек, если вы используете силовой тренажер.

Представьте, что кто-то делает разгибания на бицепс. Симптомом эго-лифтинга будет рывок гири вверх или взмах ею вверх-вниз, чтобы воспользоваться импульсом.

Вы также можете заметить, что кто-то держится за бедра или наклоняется вперед так, что туловище опускается вниз, уменьшая амплитуду подъема гири.

Кто-то также может раскачиваться или отводить бедра вперед и назад, чтобы использовать импульс толчка бедрами для удержания весов.

Другой распространенный признак эгоизма при выполнении таких упражнений, как разгибание на бицепс, - неспособность полностью разгибать руки в эксцентрической части упражнения перед началом следующего повторения.

Это происходит потому, что вам легче поднять вес, если локоть уже частично согнут.

#3: Подъем через боль

Хотя это также может быть признаком физической зависимости или зависимости от тренажерного зала в дополнение к признаку подъема эго, если вы обнаруживаете, что поднимаете или тренируетесь через боль, это также может быть признаком того, что ваше эго мешает вам прислушиваться к своему телу.

Если упражнение причиняет боль, но вы все равно пытаетесь выжать из себя все повторения, вам нужно оставить свое эго за дверью и прислушаться к своему телу.

Вы либо боретесь с травмой, и вам нужно прислушаться к сигналам своего тела, либо вы поднимаете больший вес, чем следует, и превышаете возможности своего опорно-двигательного аппарата справиться с нагрузкой, которую вы пытаетесь поднять для своего сета.

#4: Оглядываться по сторонам

И наконец, еще один признак эгоизма - ощущение, что вы оглядываетесь на других людей в зале и пытаетесь превзойти их или показать себя.

Если вы чувствуете, что ваш внутренний конкурент выходит наружу и пытается сравняться с весами, которые поднимает кто-то другой, хотя вы знаете, что не готовы к этому, или вы сидите в одной стойке для приседаний с кем-то, и вам приходится добавлять дополнительный набор десяток к той штанге, которую поднял он, вы виновны в эгоистичном лифтинге.

Как избежать эгоизма?

Научиться избегать эгоизма довольно просто, и в основном это касается честного и реалистичного отношения к используемым вами весам и прогрессии, которую вы выполняете в своих силовых тренировках.

Однако, в зависимости от вашего характера и уровня соперничества с самим собой и другими тяжелоатлетами в тренажерном зале, некоторым людям на удивление сложно отказаться от эго-лифтинга, если он вошел в привычку.

Вот несколько советов о том, как предотвратить эгоизм в тренажерном зале:

• Постепенно увеличивайте поднимаемые веса
• Осваивайте правильную форму и технику
• Сосредоточьтесь на себе, а не на других людях вокруг вас
• Слушайте свое тело, а не свое эго или то, что делают другие люди вокруг вас в тренажерном зале.
• Не прогрессируйте слишком быстро - будьте терпеливы
• Используйте зеркала, чтобы проверить свою форму

Чтобы избежать эго-лифтинга и при этом увеличить веса, которые вы можете поднимать, чтобы чувствовать себя сильнее и получать ощущение эго-лифтинга, не будучи при этом виновным в эго-лифтинге, ознакомьтесь с нашим руководством по наращиванию мышц здесь.