Полное руководство по тренировкам в дуатлоне + объяснение дистанций

Бегуны, имеющие некоторый опыт езды на велосипеде, часто хотят попасть в мир триатлоновВелосипедисты, которым нравится бег, часто проявляют аналогичный интерес. Однако плавание - особенно если это плавание в открытой воде - может стать серьезным сдерживающим фактором для людей, которые в противном случае были бы полны решимости попробовать триатлон.

Многие люди не имеют большого опыта плавания, особенно в открытой воде, и у них может не быть желания или возможности даже несколько раз в неделю посещать бассейн для тренировок по триатлону.

В таких случаях дуатлон может стать отличным решением. Дуатлон объединяет бег и езду на велосипеде в одно соревнование и может стать увлекательным вызовом как для выносливых спортсменов, так и для новичков.

В этой статье мы обсудим основы дуатлона, включая дистанции, снаряжение, необходимое для дуатлона, и тренировочные планы для дуатлона.

Мы рассмотрим:

• Что такое дуатлон?

• Какова дистанция дуатлона?

• Как работает дуатлон?

• Необходимое снаряжение для дуатлона

• Планы тренировок для дуатлона

Давайте погрузимся!

Что такое дуатлон?

Дуатлон - это мультиспортивное соревнование, включающее в себя езду на велосипеде и бег на трех непрерывных этапах гонки.

Как и триатлонкоторый включает в себя плавание, затем езду на велосипеде, а затем бег, спортсмены, участвующие в дуатлоне, выполняют три этапа дуатлона один за другим, при этом время перехода между каждым этапом гонки включается в общее время финиша.

В отличие от трех этапов триатлона, три этапа дуатлона включают в себя бег, затем велосипед, затем снова бег.

Таким образом, дуатлон может сыграть на руку бегунам, хотя эти соревнования могут быть доступны и новичкам с небольшим опытом бега или езды на велосипеде.

Какова дистанция дуатлона?

Существуют различные дистанции дуатлона в зависимости от конкретной гонки, района/трассы и организатора гонки.

• Дистанция спринт-дуатлона: 5 км бег, 20 км велосипед, 2,5 км бег

• Стандартный дуатлон: 10 км бег, 40 км велосипед, 5 км бег

• Дуатлон на средние дистанции: 10 км бег, 60 км велосипед, 10 км бег

• Дуатлон на длинную дистанцию: 10 км бег, 150 км велосипед, 30 км бег

На ежегодном чемпионате мира по дуатлону, организуемом World Triathlon, дистанция гонки состоит из 10 км бега (6,2 мили) на первом этапе, 40 км на велосипеде (24,8 мили) на втором этапе и 5 км бега (3,1 мили) на последнем этапе.

Интересно, что в большинстве международных дуатлонов дистанции каждого этапа определяются по одному и тому же формату: более длинный первый этап и более короткий второй, в то время как в США первый этап обычно короче второго.

Дистанции дуатлонов в США также обычно короче, их часто называют спринтерскими дуатлонами. Дистанции бега составляют от 2 км (1,2 мили) до 5 км (3,1 мили), а велосипедной части - 10-25 км или где-то в диапазоне 6-16 миль.

Для спринтерского дуатлона в США вы можете начать с 2-мильного забега, затем проехать 12 миль на велосипеде, после чего пробежать 3 мили, но не всегда существует единообразие в конкретных дистанциях дуатлона для местных, случайных соревнований.

Новички могут найти спринтерские дуатлоны с еще более короткими дистанциями для своего первого дуатлона.

Как проходит дуатлон?

Все стандартные дуатлоны проходят в формате 'бег-велосипед-бег', хотя дистанции этапов могут быть разными.

Предгоночный

Перед началом забега спортсмены складывают велосипеды и велосипедное снаряжение в специально отведенной зоне перехода.

Вы начинаете одеваться в беговую экипировку, прикрепляя свой номер на майку или футболку, и отправляетесь на линию старта.

Старт

Дуатлон начинается с первого забега.

Обычно проводится массовый старт, то есть все спортсмены, участвующие в соревнованиях, стартуют одновременно, но может быть и волновой старт, то есть спортсмены стартуют группами через разные промежутки времени, обычно через несколько минут.

При волновом старте спортсмены обычно распределяются по группам в зависимости от их прогнозируемого времени финиша или предыдущих результатов. Это означает, что вы начнете гонку с группой других спортсменов с похожими способностями.

Волновой старт также может использоваться в соревнованиях по возрастным группам, где каждая волна состоит из спортсменов определенной возрастной категории.

Формат волнового старта снижает интенсивность движения на дистанции с точки зрения переполненности каждого участка, поэтому его можно использовать и на узких дистанциях при большом количестве участников.

За исключением некоторых небольших местных дуатлонов, спортсмены в дуатлоне носят электронный чип на лодыжке или встроенный в нагрудный знак.

Этот чип регистрирует, когда человек впервые пересекает стартовую линию и когда он пересекает финишную линию, а также различные контрольные пункты на дистанции.

Время на чипе используется для ранжирования участников в финишном порядке после гонки, особенно при волновом старте, поскольку кто-то из более поздней волны может закончить гонку с более быстрым чистым временем, чем тот, кто стартовал сразу после первого выстрела.

Электронный чип также фиксирует время на каждом этапе гонки и время, проведенное спортсменом в каждой переходной зоне.

Время прохождения каждого этапа и перехода может быть особенно полезной информацией для спортсмена, поскольку позволяет выявить сильные и слабые стороны.

Например, спортсмен может сравнить свое время перехода с другими финишерами дуатлона, имеющими схожее общее время, и обнаружить, что его собственное время перехода почти в два раза больше.

Эту информацию можно использовать в тренировках по дуатлону и уделять больше времени репетициям переходов и продумыванию своих действий в зоне перехода.

Аналогично, если время на велосипеде или в одном из двух забегов непропорционально медленнее, чем у аналогичных финиширующих спортсменов, тренировки в дуатлоне могут быть направлены на устранение этого относительного дефицита.

Первый забег может быть короче, длиннее или такой же длины, как и второй, в зависимости от места проведения забега, соревнований и организатора.

Большинство дуатлонов - это шоссейные гонки, поэтому беговые и велосипедные маршруты пролегают по дорогам, хотя есть и некоторые кросс-кантри в стиле кросс-кантри с бегом по бездорожью и/или ездой по тропам.

Первый забег нужен для того, чтобы войти в темп, который вы сможете поддерживать, и при этом сэкономить силы на оставшуюся часть гонки.

Новичкам лучше выбрать более консервативный темп, но когда вы станете опытнее и наберете достаточную выносливость и физическую форму, первый этап дуатлона станет хорошей возможностью начать агрессивный старт и взвинтить темп.

Первый переход, Т1

После завершения первого забега вы входите в первый переход, называемый Т1. Здесь вы переодеваетесь в беговую экипировку, надеваете велосипедный шлем, велотуфли и любую другую экипировку, а также забираете велосипед из багажника.

Затем вы отправляетесь на велосипедную трассу. Вам нужно будет надеть велосипедный шлем и соблюдать правила дорожного движения, а также все правила, связанные с гонкой.

Драфтинг, который подразумевает движение на велосипеде вплотную за другим велосипедом, чтобы воспользоваться его 'реактивной струей', может быть разрешен или не разрешен в гонке, в зависимости от того, является ли дуатлон разрешенным для драфтинга или нет.

В большинстве дуатлонов драфтинг не разрешен, и вы должны держаться на определенном расстоянии позади велосипедиста, едущего впереди вас. Дуатлоны, разрешающие драфтинг, существуют, особенно в Европе, но в США они не являются нормой.

Второй переход, Т2

После велосипеда вы отправляетесь во второй переход, который называется Т2.

Обычно вам нужно спрыгнуть с велосипеда и пройтись по переходам, а не бежать или продолжать оставаться на велосипеде, пока вы добираетесь до места, где находится ваша секция в зоне перехода с вашим снаряжением.

В Т2 вы переставляете велосипед и переобуваетесь в беговое снаряжение, чтобы отправиться на второй беговой этап.

В зависимости от дуатлона, это может быть бег по той же самой дистанции, по части первоначальной дистанции или по первоначальной дистанции дважды или с другими изменениями.

Поскольку второй забег является заключительным этапом дуатлона, это прекрасная возможность выложиться на полную и максимально ускорить темп.

Необходимое снаряжение для дуатлона

Новички могут начать тренировки и соревнования по дуатлону с велосипедом любого типа, но спортсмены, участвующие в соревнованиях, будут вкладывать деньги в гоночные велосипеды, которые обладают более высокой аэродинамикой.

Кроме того, вам понадобятся шлем, кроссовки, бутылка с водой и удобная одежда.

Планы тренировок по дуатлону

Тренировочные планы для дуатлона включают в себя беговые и велосипедные тренировки, а также тренировки 'Брик', которые предполагают бег сразу после велосипеда в рамках одной непрерывной тренировки.

Спортсмен может уделять больше времени тренировкам по дуатлону в одной дисциплине, в зависимости от своих предпочтений и от того, пытается ли он тренироваться, чтобы компенсировать относительно слабую дисциплину.

В целом, дуатлон - это отличная возможность окунуться в мир мультиспортивных гонок без необходимости прыгать в бассейн или пугаться плавания в открытой воде, которое требуется во многих триатлонах.

Однако если вы бегун и хотите, так сказать, 'окунуться', у нас есть отличное руководство по перехода от бега к триатлону специально для вас!