Как провести сухой январь: Перезагрузитесь, почувствуйте себя потрясающе
В преддверии Нового года 'сухой январь' дает вам возможность перезагрузить свои привычки, почувствовать себя хорошо в следующем году и взять под контроль свое самочувствие.
Легко составить список резолюций или целей (о которых обычно забывают через пару недель), но выбор в пользу трезвости и 'сухого января' - это то, с чем вы немедленно начинаете действовать, он длится всего 31 день - так что его легко завершить - и является осязаемой целью, для достижения которой требуется лишь немного силы воли каждый день.
Проведение 'сухого января' способствует развитию других полезных привычек и может послужить хорошей перезагрузкой после праздничных излишеств.
Другими словами, это идеальный способ начать Новый год..
В этом посте мы расскажем о том, как:
- Наше руководство по проведению сухого января
- Несколько интересных статистических данных о январе
- Преимущества сухого января
- Несколько советов, которые помогут вам не сорваться!
Готовы?
Давайте приступать!
Что такое сухой январь?
Сухой январь, как и Трезвый октябрьозначает отказ от употребления алкоголя в течение января.
Движение 'Сухой январь' появилось сравнительно недавно - оно было запущено организациейAlcohol Change UK в 2013 году с 4 000 человек, которые подписались; за 7 лет их число выросло до 4 миллионов.
На самом деле кампания началась, когда Эмили Робинсон, один из директоров организации Alcohol Concern, тренировалась готовилась к полумарафону и хотела воздержаться от алкоголя, чтобы помочь себе подготовиться.
Некоторые люди решают добавить другие задачи, связанные со здоровьем и фитнесом, но основной принцип прост - не пить в течение 31 дня.
И оказывается, что длительный отказ от спиртного может значительно улучшить ваше здоровье, как тело, так и разум.
Когда начинается обратный отсчет до Нового года, мы принимаем резолюции и надеемся улучшить себя каким-то измеримым способом. Улучшение может означать приобретение нового навыка, увеличение объема прочитанной литературы или решение сложной задачи. Например, пробежать марафон. Но одна из самых популярных резолюций - улучшить свое здоровье: больше заниматься спортом, здоровее питаться, меньше пить.
Статистика января
В исследовании под руководством психолога из Сассекса Ричарда де Виссера приняли участие более 800 человек.
Результаты исследования показали, что большинство участников заметили значительные изменения в своем физическом здоровье: 54 % отметили улучшение состояния кожи, 58 % похудели, 67 % получили больше энергии, 71 % стали лучше спать и 70 % отметили общее улучшение самочувствия.
Преимущества сухого января
1. Улучшение состояния кожи
Чтобы лучше понять, как отказ от алкоголя может улучшить состояние кожи, нужно разобраться, что происходит в организме, когда мы пьем.
Большинство из нас знают, что во время приема алкоголя нам приходится чаще мочиться, потому что алкоголь действует как мочегонное средство, то есть увеличивает производство мочи.
Частое мочеиспускание означает, что мы можем стать обезвоженными, что приводит к повреждению кожи, согласно Американской академии дерматологии.
2. Потеря веса
Хотя не стоит рассчитывать на то, что вы похудеете от отказа от алкоголя, воздержание от него потенциально может привести к потере веса. Отечественное светлое пиво в моем холодильнике прямо сейчас содержит 100 калорий, но более крепкие сорта пива могут содержать более 200 калорий. Умножьте эту цифру на два-три напитка, и вы почувствуете себя так, словно съели целый обед.
Вино, пиво и смешанные напитки также содержат сахар, который организм в конечном итоге откладывает в виде жира.
Мало того, выпивка часто сочетается с перееданием и снижением активности. Отказ от спиртного поможет вам сбросить лишние килограммы.
3. Лучше спать
Когда мы хорошо высыпаемся, мы просыпаемся бодрыми и, вероятно, у нас больше энергии в течение дня. Но как употребление алкоголя влияет на наш сон? Алкоголь обманчив не только в одном. Хотя после выпивки легче заснуть, так как алкоголь вызывает сон, он также нарушает и сокращает REM-сон (быстрое движение глаз), как утверждает писательница Дениз Манн. REM-сон жизненно важен, потому что на этой стадии люди видят сны и она считается восстанавливающей. Если человек не получает достаточного количества REM-сна, он может чувствовать сонливость в течение дня и замечать недостаток концентрации.
4. Укрепление психического здоровья и формирование здоровых привычек
Отказ от алкоголя также может оказать положительное влияние на психическое здоровье, в том числе помочь нам понять, почему мы пьем в первую очередь. Помните упомянутое мной исследование о 800 людях, которые попробовали 'Сухой январь' в 2018 году? Самоотчеты об изменениях в их психическом здоровье во время сухого месяца оказались даже более удивительными, чем изменения в физическом здоровье.
Упомянутое ранее исследование показало, что:
- 93 % участников испытывали чувство достижения после завершения месяца,
- 82 % стали глубже задумываться о своих отношениях с алкоголем,
- 80 % почувствовали себя более контролирующими свое употребление алкоголя,
- 76% узнали больше о том, почему они пьют,
- а 71% осознали, что им не нужно пить, чтобы получить удовольствие.
Влияние на психическое здоровье и самоанализ, которые испытали участники во время 'сухого месяца', - это, на мой взгляд, самые значительные результаты исследования.
После окончания 'сухого месяца' участники не стали устраивать недельные запои, как можно было бы ожидать, а, наоборот, стали пили меньше в среднем за неделю.
Через семь месяцев после завершения исследования участники сообщили, что пьют в среднем на один день в неделю меньше.
Улучшите свой бег с помощью сухого января
С улучшением общего состояния здоровья улучшатся и ваши беговые показатели! Эксперты по бегу сходятся во мнении, что перерыв в употреблении алкоголя поможет вам наматывать больше километров и бегать дольше. 'Месячный перерыв в употреблении алкоголя может значительно улучшить ваш бегМарни Кунц, сертифицированный тренер по бегу и основатель компании Runstreet, специализирующейся на беговых турах по Нью-Йорку. 'Алкоголь сильно обезвоживает организм и может привести к мышечным судорогам и плохой работе беговой системы. Слишком много алкоголя также может лишить ваш организм более важных питательных калорий, так как вы наедаетесь алкоголем и часто, будучи подвыпившим или пьяным, поздней ночью нездоровой пищей, например фастфудом.Каждый бегун стремится избавиться от судорог во время бега', - говорит Кунц. Сухой январь может помочь им добиться более легкой и веселой тренировки.
Спортсмены с высокой тренировочной нагрузкой, например, бегуны, участвующие в марафонской программе, будут быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, если будут воздерживаться от алкоголя'.Для бегунов с высокой тренировочной нагрузкой, например, бегунов на длинные дистанции и спортсменов на выносливость, дополнительный стресс от алкоголя увеличит общее время восстановления, необходимое между тренировками. Месячный перерыв в употреблении алкоголя поможет вашему организму получить больше необходимых питательных веществ, снизить общую стрессовую нагрузку и повысить способность к восстановлению, что часто приводит к улучшению здоровья и работоспособности.Проснувшись с похмельем, вам будет сложнее мотивировать себя на то, чтобы надеть кроссовки и отправиться на пробежку', - говорит Лори Виллареал, тренер по здоровому образу жизни.
Отказ от алкоголя поможет вам не сбиться с пути к достижению своих фитнес-целей!
Сухой январь поможет вам сэкономить деньги
Недавно мы с женихом пытались подсчитать, сколько денег мы тратим на алкоголь в месяц, и пришли к неожиданному результату. Хотя мы пьем алкоголь всего два раза в неделю, один раз в баре и один раз дома, мы подсчитали, что каждый месяц тратим на алкоголь около 120 долларов. Я был потрясен. Это 1440 долларов в год для нашей семьи, которая пьет умеренно. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения люди склонны принимать неверные финансовые решения, например, покупать порцию на весь бар или совершать ненужные покупки в Интернете. Если вычеркнуть алкоголь из счета в ресторане, ужин в нем станет более доступным. Что касается социальных ситуаций, таких как посиделки с друзьями или коллегами, то они не осудят вас, если вы попросите бармена налить вам имбирный эль, а не пиво. Воздержание от алкоголя - более распространенное явление, чем вы думаете.
Безалкогольные альтернативы сухому январю
Для тех, кто хочет попробовать 'сухой январь', но думает, что будет скучать по вкусу холодного крафтового пива пива (я, особенно после тренировки), есть вкусные безалкогольные альтернативы. Athletic Brewing из Стратфорда, штат Коннектикут, - одна из первых пивоварен, занимающихся исключительно безалкогольным, но вкусным ремесленным пивом. Они предлагают широкий ассортимент пива: от IPA до более темных сортов, и все они безалкогольные. Brooklyn Brewerym производит как алкогольное, так и безалкогольное пиво. Они предлагают два сорта безалкогольного пива в своей линейке 'Special Effects' - IPA и хмельное янтарное.
Если вы хотите принять участие в акции, но предпочитаете выпить бокал вина за ужином, виноградники ARIEL производят безалкогольное пиво Каберне Совиньон и Шардоне.
Почему стоит попробовать провести месяц трезвости
Проведя исследование для этой статьи, я вдохновился и решил сам попробовать 'Сухой январь'. Больше всего меня привлекло то, как это может улучшить мои беговые показатели, что меня очень интересует, поскольку я начинаю готовиться к предстоящему марафону. А еще меня интригует возможность сэкономить столько денег!
Советы для успешного сухого января
Если вы боретесь с 'сухим январем', будьте терпеливы к результатам. Помните, что нужно действовать по одному дню за раз, а до конца остался всего 31 день.
Возможно, через неделю после отказа от спиртного ваша кожа не очистится, а живот станет более плоским, но не бросайте. Придерживаясь своего плана, вы только приблизитесь к своим целям. Поскольку изменения происходят медленно и результаты могут быть заметны не сразу, ведите ежедневные записи о своем сне, физическом и психическом состоянии - это поможет вам обнаружить изменения, которые вы могли не заметить без них.
Побалуйте себя деньгами, сэкономленными на отказе от алкоголя. Вы можете чаще, чем обычно, ходить в ресторан или пробовать готовить дома из более дорогих ингредиентов. Да - хвосту лобстера!
Планируйте, что вам придется столкнуться с порывами и триггерами. Месяц трезвости для одних проходит легче, для других - труднее. Если вы знаете, что можете выпить, занимаясь определенным видом деятельности или находясь в каком-то месте (например, в баре).
Тогда избегайте этих триггеров. Однако это не значит, что вы должны избегать общения или занятий, которые вам нравятся, но будьте внимательны и сосредоточьтесь на своей цели. Вы можете удивиться, насколько велика ваша сила воли, и достаточно одного 'нет', чтобы набрать обороты.Самое главное - попросите поддержки. Рассказав друзьям и близким о своем плане попробовать провести месяц трезвости, вы поможете себе решиться на это, а они смогут поддержать вас.
Примите наш 7-дневный вызов мотивации и менталитета
Мы разработали 7-дневный вызов мотивации и настроя, который идеально подходит для начала 'сухого января'!
Он включает в себя активную деятельность каждый день в течение 7 дней - будь то бег или другая тренировка - и мы добавляем другие вызовы и задачи, формирующие привычки, в течение недели!
Интересует? Ознакомьтесь с полным руководством ниже!
