Следует ли пить пиво после бега? Вот оптимальное количество

Бегуны любят хорошее пиво на финише, но знаете ли вы, что пиво после пробежки может принести определенную пользу. ощутимые преимущества для вашего здоровья в целом?

Хотя смешивание алкоголя с физическими упражнениями - например, при пивной пробежке - может быть сомнительным...А как насчет того, чтобы пить пиво после бега?

Отправляясь в паб за пивом после пробежки, вы, вероятно, испытываете чувство вины за то, что побаловали себя алкоголем и нанесли вред своему здоровью.

Не жертвуете ли вы достигнутыми результатами, выпивая кучу калорий?

Не совсем так.

Давайте разберемся, что происходит с вашим организмом после употребления пива после пробежки, и рассмотрим некоторые положительные эффекты сочетания пива и бега!

(Примечание: доказано, что любой алкоголь является канцерогеном, независимо от количества выпитого - так что пейте на свой страх и риск).

Пиво, бег и здоровье - что вы должны знать

Распространенные мифы о пиве

Раньше считалось, что вино было алкогольным напитком с ореолом здоровья благодаря разнообразному липидному профилю - но многие из тех же преимуществ можно получить от любимого светлого эля, и и с меньшим содержанием сахара.

Некоторые любители крепких спиртных напитков предпочитают их из-за более чистого содержания алкоголя - они считают, что это поможет избежать похмелья. Проблема лишь в том, что при употреблении крепких напитков не так-то просто соблюдать умеренность.

Пиво часто игнорируется сторонниками здорового образа жизни из-за его восприятия как алкогольного напитка, от которого у вас появится пивной живот.

Но исследования и опыт показывают, что это не всегда так.

Моргин Клэр, дипломированный диетолог-нутрициолог компании Sprint Kitchen, имеет опыт работы в различных областях здравоохранения, оздоровления и гуманитарных наук, включая контроль веса и консультирование по вопросам питания. Она высказывает свое мнение по этому вопросу:

'Побаловать себя после тяжелой работы, связанной с бегом, бывает полезно. Во время длительная пробежка особенно во время длительного бега, организм расходует большую часть запасов гликогена, который, по сути, является просто накопленными углеводы которые организм может использовать для получения энергии'.

Заменить эти запасы углеводами, содержащимися в пиве, не так уж плохо, если только вы не переборщите.

Выпейте одну кружку пива и одну большую кружку воды, чтобы избежать обезвоживания."

Ханна Догерти, сертифицированный персональный тренер, подтверждает.

'Пиво после бега - обычное дело после многих забегов, и последние исследования показали, что такое употребление алкоголя не так уж и страшно, если делать это ответственно и в меру.

Пиво не только состоит в основном из воды - идеальное средство для обезвоживания после длительной пробежки, - но и содержит углеводы, которые помогают мышцам восстанавливаться'.

Вот несколько вещей, которые вы, возможно, не знали о пиве и которые дополняют оценку Клера и Догерти:

В нем содержится около 90 % воды, что хорошо для регидратации.

Углеводы, содержащиеся в пиве, полезны для пополнения запасов энергии и восстановления ..

Оно также содержит небольшое количество белкатакже полезен для восстановления.

В состав ячменного солода и хмеля входит множество витаминов группы В, о которых часто забывают: фолат, витамин В6, пантотеновая кислота, ниацин, рибофлавин и витамин В12.

Пиво также отличается повышенным содержанием кремния. По сути, это означает, что люди, регулярно употребляющие пиво, имеют более высокую плотность костной ткани на протяжении всей жизни.

Полезно для сердца

Все больше и больше врачей узнают, что умеренное количество алкоголя может привести к снижению уровня сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле существует целый ряд общепризнанных преимуществ для здоровья и питания, связанных с умеренным потреблением алкоголя, о которых сообщается в исследованиях, посвященных здоровому образу жизни. Было доказано, что он улучшает продолжительность жизни, снижая риск развития диабета и болезни Альцгеймера.

Пиво и вино обладают наибольшей питательной ценностью, но пиво даже превосходит вино по содержанию витаминов группы В и белка.

Традиционно этот совет ассоциируется только с вином, но данное исследование показывает, что подобный эффект может оказывать любой вид алкоголя.

И вино, и пиво содержат антиоксиданты, но виноград и хмель/зерно выделяют разные типы антиоксидантов, так что вы можете получить пользу от обоих.

Может ли пиво помочь иммунной системе бегуна?

В 2009 году доктор Йоханнес Шерр провел исследование 'Be-MAGIC' (пиво, марафоны, генетика, воспаление и сердечно-сосудистая система), в котором изучалась роль полифенолов в пиве и их влияние на иммунную систему бегунов-марафонцев.

В ходе исследования несколько участников Мюнхенского марафона были разделены на две группы: первой группе ежедневно давали безалкогольное пшеничное пиво, а второй - аналогичный напиток, но без полифенольного профиля, содержащегося в пиве.

Было обнаружено, что полифенольный профиль пива помогает уменьшить воспалительную реакцию, которая может подавлять иммунную систему организма.

В результате группа, употреблявшая пиво, быстрее восстанавливалась и меньше болела простудами, вирусами и гриппом в течение нескольких недель после марафона.

Пиво после пробежки - 5 советов, как правильно это сделать

1. Помните, все дело в умеренности

Прежде чем мы начнем выкатывать бочонки, важно отметить, что любой алкоголь следует употреблять в меру.

Большинство научных исследований определяют умеренное потребление алкоголя как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Превышение этого показателя может привести к снижению энергетических запасов и восстановительных функций организма.

Хотя большинство экспертов в области бега, фитнеса и питания согласятся с тем, что пиво после пробежки не только не вредно, но и обладает определенной питательной ценностью, все специалисты предупредят вас об опасности чрезмерного употребления алкоголя (помимо похмелья).

Форест МакКолл, сертифицированный фитнес-тренер, подчеркивает осторожность перед излишествами.

'После пробежки ваше тело находится в состоянии восстановления после накопления молочная кислота в мышцах.

Я бы предположил, что главная польза от пива после пробежки - это снятие стресса.

Если вы решите побаловать себя, не спешите. Постарайтесь не заглатывать напитки слишком быстро и не пить их слишком много. Стремитесь ограничиться одним или двумя напитками максимум, пока ваш организм восстанавливается'.

2. Пейте воду и Пиво

Догерти советует: 'Убедитесь, что вы пьете и пиво, и воду!

Вы можете получить обезвоживание, если начнете пить слишком много пива (что приведет к мочегонному эффекту), поэтому сбалансированное потребление воды поможет поддерживать необходимый уровень гидратации'.

Пиво - это мочегонное средство, то есть оно выделяет много воды почками, вызывая обезвоживание. Это одна из основных причин, по которой пиво следует пить только после бега - все мы знаем, как важно поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки.

Поэтому хорошим эмпирическим правилом является сопоставление порции пива с порцией воды, чтобы нейтрализовать мочегонный эффект.

Выпейте 200 мл воды перед тем, как открыть первую кружку.

3. Придерживайтесь легкого пива

Догерти также рекомендует: 'Придерживайтесь легких сортов пива! Чем выше содержание алкоголя, тем больше калорий, а это может свести на нет ваши тренировочные цели, если злоупотреблять им долгое время'.

Чем выше ABV, тем больше калорий. Чтобы примерно оценить количество калорий в пиве, умножьте ABV на размер порции (в унциях) на 2,5.

Поэтому, когда вы ищете пиво после пробежки, остановитесь на чем-то относительно легком и сессионном.

По возможности я не превышаю 5 % ABV.

Безалкогольное пиво делает то же самое - оно может быть желанным угощением, если вы делаетеТрезвый октябрь челлендж или сухой январь!

4. Не забудьте перекусить

После любого забега вам следует перекусить для восстановления - ваше тело готово получать углеводы и белок.

И хотя в пиве вы найдете и то, и другое, к сожалению, их количество довольно мало, поэтому дополните пиво едой.

Хотя пиво после бега отлично сочетается с гамбургерами или пиццей, для восстановления рекомендуется выбирать минимально обработанные, цельнозерновые закуски и блюда.

5. Альтернатива пиву

Теперь, когда вы убедились в преимуществах употребления пива после бега, вы должны знать, что существует множество других напитков, которые могут поддержать вашу систему и помочь восстановлению.

Поэтому после того, как вы выпили свою порцию пива после пробежки, переключитесь на одну из этих альтернатив:

Комбуча

Газированные соки

Спортивные напитки

Шоколадное молоко

Кокосовая вода

Черный или зеленый чай (в сопровождении воды)

Пиво после бега: Итоги

Пиво, к сожалению, не не не является средством повышения работоспособности.

Лианна Сандерс, лицензированный инструктор по йоге в Total Shape, анализирует его плюсы и минусы. 'Самый главный плюс - пиво содержит необходимые электролиты. Это значит, что оно помогает вам гидратировать организм после сеанса, во время которого вы теряете пот. С другой стороны, пиво не улучшит вашу тренировку. Более того, оно ухудшит ваше восстановление, поскольку подавляет гормоны, необходимые для восстановления энергии'.

Слишком частое употребление алкоголя, скорее всего, негативно скажется на ваших беговых показателях.

Но выпить пару кружек пива после тяжелой пробежки - это отличный способ вознаградить себя, к тому же он полезен для здоровья, так что не чувствуйте себя слишком виноватыми!