Сделает ли растяжка вас выше? + 6 преимуществ растяжки для здоровья

В отношении растяжки существует немало путаницы и, как следствие, вопросов, например, лучше ли делать растяжку растягиваться до или после тренировки, но еще одним удивительно популярным вопросом является: 'Делает ли растяжка вас выше?'.

В конце концов, когда мы растягиваемся, мы физически ощущаем, и нам часто говорят, что мы 'удлиняем' наши мышцы, а такие виды упражнений, как пилатес, которые включают в себя некоторое количество растяжек, часто рекламируются как способствующие тому, что вы будете выглядеть выше, длиннее или стройнее.

Так может ли растяжка сделать вас выше? Какие растяжки лучше всего подходят для того, чтобы стать выше? Поможет ли растяжка, которая делает вас выше? взрослым стать выше, несмотря на то, что тело взрослого человека уже полностью выросло, или же растяжка для увеличения роста помогает только детей более высокими?

В этой статье мы поговорим о пользе растяжки, сосредоточившись на ответе на вопрос: 'Делает ли растяжка вас выше?'.

Мы обсудим:

• Делает ли растяжка вас выше?
• Как растяжка делает вас выше?
• Какие упражнения на растяжку делают вас выше?

Давайте начнем!

Делает ли стретчинг вас выше?

Удивительно, но многие люди считают, что растяжка может сделать вас выше или что существует определенное подмножество упражнений, которые могут сделать вас выше.

Однако в интересах быстрого ответа на вопрос: 'Может ли растяжка сделать вас выше?', короткий ответ таков нет.

Если люди говорят вам, что есть растяжка, чтобы стать выше, которая на самом деле работаОни имеют неверное представление о том, как работает растяжка.

Не существует никаких 'волшебных' растяжек, чтобы стать выше, и даже в качестве последовательной и общей практики растяжка, чтобы стать выше, к сожалению, неэффективна.

Даже если вы попытаетесь следовать 'лучшей программе растяжки, чтобы стать выше' или 'лучшим растяжкам для роста', после того как вы вырастете в полный рост, никакое количество растяжек и никакие конкретные виды растяжек для роста не будут иметь никакого влияния на ваш рост, когда вы вырастете в полный рост.

Мы достигаем своего полного роста или роста взрослого человека по завершении полового созревания, которое обычно происходит к 18-19 годам у девушек и к 21 году у юношей.

Наш рост в основном определяется длиной длинных костей в нижней части тела и высотой позвонков.

Кости растут в длину благодаря пластинам роста на конце длинных костей. Эти пластины открыты с момента рождения, в детстве и юности до окончания полового созревания.

Когда пластины роста закрываются в конце полового созревания, рост скелета прекращается.

В этот момент вы достигли своего максимального взрослого роста, а это значит, что вы самый высокий человек, каким бы вы ни были, сколько бы вы ни делали растяжек, чтобы стать еще выше.

Поэтому, если вы уже достигли возраста окончания полового созревания, растяжка с целью стать выше не поможет не сработает (хотя у растяжки есть и другие преимущества!).

Рост, которого вы достигнете в зрелом возрасте, во многом определяется вашей генетикой.

Большинство исследований показывают, что от 60 до 81% роста, которого вы достигнете во взрослом возрасте, обусловлено вашей генетикой.

Это означает, что фактор, который оказывает наиболее значительное влияние на ваш рост во взрослом возрасте, - это ваша генетика, в первую очередь рост ваших биологических родителей.

Существуют и другие факторы, которые также влияют на рост в детстве и юности и в конечном итоге могут повлиять на то, каким высоким вы станете во взрослом возрасте, в частности, это касается вашего питания в детстве и в период полового созревания.

Например, вы вы можете не достичь своего потенциального максимального роста во взрослом возрасте если вы сталкиваетесь с недоеданием, недостаточным потреблением калорий, низким потреблением белка и недостатком кальция, витамина D, фосфора и магния, начиная с младенчества и до окончания полового созревания.

Нарушения питания и всасывания, такие как недиагностированная целиакия и/или длительные хронические заболевания, также могут препятствовать набору веса в период роста и потенциально замедлить рост и взросление.

Как растяжка делает вас выше?

Научных данных, убедительно доказывающих некоторые из заявленных преимуществ растяжки, в целом не хватает, и уж точно не хватает исследований, в которых бы говорилось о том, что растяжка делает вас выше.

Тем не менее, если упражнения на растяжку включить в комплексную фитнес-тренировку, они могут принести немало пользы вашему здоровью и фигуре в целом.

Поэтому, хотя и существует миф, что растяжка может сделать вас выше, или что такие виды упражнений, как йога и пилатес, могут 'удлинить ваше тело', эти заблуждения поддерживаются тем фактом, что определенные виды растяжки могут улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может заставить вас казаться выше.

Кроме того, растяжка постоянно улучшает здоровье и гибкость опорно-двигательного аппарата.

Если вы добавите растяжку в комплексную фитнес-тренировку и сосредоточитесь на улучшении прочности позвоночника и осанки, то со временем растяжка может поможет предотвратить возрастные дегенеративные заболевания (такие как остеопороз или кифоз), которые в противном случае могут привести к потере роста.

Лучшее, что мы можем сделать в плане изучения пользы растяжки для того, чтобы казаться выше, - это посмотреть на преимущества йоги и пилатеса-тренировок, в которых есть элементы растяжки и гибкости, - а затем экстраполировать, что польза для здоровья от растяжка как такового.

Основываясь на результатах исследований о пользе йоги, вот некоторые способы, которыми растяжка может помочь вам выглядеть стать выше и сохранить свой рост:

• Улучшение осанки, что максимально увеличивает ваш рост, поскольку вы можете стоять выше, не сутулясь.
• Улучшение прочности сердечника, чтобы вы могли сохранять прямую осанку для максимального увеличения роста.
• Улучшение здоровья межпозвоночных дисков между позвонками позвоночника, что, в свою очередь, поможет сохранить ваш взрослый рост.
• Помогает предотвратить остеопороз, поддерживая плотность костной ткани, когда растяжки выполняются в положении с отягощением, а остеопороз связан с потерей роста.
• Поддержка здорового веса тела, что может помочь вам казаться выше, поскольку вы более стройны.
• Повышение уверенности в себе, что может помочь вам стать выше и выглядеть увереннее.

Итак, хотя растяжка не не сделает вас выше, но включение упражнений на растяжку и гибкость, таких как йога, в комплексный фитнес может иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Это поможет вам сохранить свой рост и поддержать хорошую осанку, прочность сердечника и здоровье костей.

Какие упражнения на растяжку делают вас выше?

Мы снова предупреждаем, что растяжка не делает вас выше, и не существует никаких специальных упражнений для повышения роста, которые могли бы существенно повлиять на ваш рост, если бы вы были в полный рост.

Тем не менее, вот несколько видов растяжки, которые особенно полезны для осанки и поэтому могут считаться 'лучшими видами растяжки, чтобы стать выше' или 'видами растяжки, которые могут сделать вас выше':

• Собака вниз головой (поза йоги для всей задней цепи, спины и плеч)
• Сгибание вперед стоя для растяжки подколенных сухожилий и нижней части спины
• Кошка-корова для растяжки и мобилизации позвоночника
• Поза ребенка для растяжки или 'удлинения' позвоночника
• Потягивание за голову для растяжки верхней части тела
• Растяжка шеи, груди и верхней части спины для укрепления мышц осанки
• Поза дерева для тренировки правильной осанки

Некоторые люди также считают, что растяжки или массажеры для спины могут помочь декомпрессировать межпозвоночный диск и придать вам дополнительный рост, а также облегчить боль и скованность в спине.

Мы рекомендуем массажер для растяжки спины Baloom при болях и скованности в спине или для того, чтобы получить преимущества инверсионного стола в более дешевом и безопасном варианте. Он даже нагревается, пока вы растягиваете спину, шею и бедра, помогая улучшить кровообращение, гибкость и подвижность всего позвоночника.

Важно также отметить, что, как и любое другое упражнение, растяжка принесет вам наибольшую пользу, если вы будете заниматься ею постоянно.

Время от времени делая пару упражнений на растяжку, вы вряд ли добьетесь значительного эффекта, не говоря уже о том, что это поможет вам чувствовать себя более высоким после растяжки.

Обычно рекомендуется выполнять 2-3 тренировки на гибкость в неделю. Это может быть растяжка, йога, тай-чи, пилатес и т. д.

Вы также можете растягиваться до и после тренировки; попробуйте динамические растяжки до тренировки и статические растяжки после окончания тренировки.

Узнайте о динамической растяжке и лучших динамических растяжках для бегунов здесь.

Кроме того, имейте в виду, что есть Многие преимущества растяжки, но сама по себе растяжка при отсутствии других видов физической нагрузки (в основном аэробных упражнений и тренировок на сопротивление) не принесет пользы. не не будет достаточно для поддержания общего здоровья и даже некоторых из вышеупомянутых преимуществ растяжки/йоги для роста.

Наконец, исследования показали, что растяжка может помочь снизить уровень кортизола, который является основным гормоном стресса, поэтому, даже если вы не станете физически выше благодаря растяжке, вы сможете почувствовать себя более расслабленным и готовым покорять мир.

Узнайте больше о йоге для спортсменов здесь.