Укрепляет ли стояние мышцы? Преимущества стояния для здоровья
На протяжении многих лет мы слышим о вреде сидячей работы.
Если у вас сидячая работа и вы часами сидите за рабочим столом, то, скорее всего, вам приходилось сталкиваться с проблемой сжигания достаточного количества калорий в течение дня, чтобы оставаться в форме и поддерживать желаемый вес тела и при этом не чувствовать себя скованно и болезненно из-за длительного сидения.
По этой причине стоячие столы становятся все более популярными в течение последних 20 лет, и многие люди стараются как можно чаще отказываться от офисного кресла ради предполагаемых преимуществ стоячей работы для здоровья и похудения.
Но укрепляет ли стояние мышцы? Является ли стояние физическими упражнениями? Насколько больше калорий вы сжигаете стоя, чем сидя?
В этом руководстве мы обсудим преимущества стояния для здоровья и физической формы, мышцы, которые работают при стоянии, калории, сжигаемые при стоянии и сидении, считается ли стояние упражнением, и ответим на вопрос, наращивает ли стояние мышцы?
Мы рассмотрим:
- Считается ли стояние упражнением?
- Наращивает ли стояние мышцы?
- Сжигает ли стояние калории?
- Стоит ли мне приобрести стоячий стол?
Давайте погрузимся!
Считается ли стоячая работа упражнением?
Так можно ли считать стояние физическими упражнениями?
Многочисленные исследования продемонстрировали пагубные последствия сидячей работы в течение всего дня или большей его части.
От повышенного риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до гипертонии и диабета - различные исследования выявили множество потенциальных рисков, связанных с длительного сидения и малоподвижного образа жизни, что сидение иногда называют 'новым курением'.
Исследования показали, что гиподинамия и сидение в течение дня оба факторами риска преждевременной смерти по отдельности, и этот риск возрастает, когда оба вида поведения встречаются вместе.
Тем не менее, несмотря на преимущества стояния по сравнению с сидением, а также на то, что стояние на работе поможет снизить вероятность того, что вы сидите до восьми и более часов в день, эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что не не рассматривают стояние как физические упражнения.
Другими словами, стояние не считается физическим упражнением.
Более того, исследования которые изучали преимущества стоячих рабочих мест, показали, что стояние не не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Наращивает ли стоячая работа мышцы?
Стоячая работа, как правило, не наращивает Если только вы не выполняете укрепляющие упражнения в положении стоя (например, подъемы на икры, приседания и т. д.).
Однако если у вас очень слабая физическая подготовка, то стояние в течение всего дня вместо сидения может помочь развить больше мышц в нижней части тела просто потому, что просто поддержка веса вашего тела может помочь перегрузить мышцы.
Кроме того, стоя и сидя, вы будете держать сгибатели бедра удлиненными и предотвратите перерастяжение ягодиц и подколенных сухожилий, что может помочь предотвратить мышечного дисбаланса связанный с нижним перекрестным синдромом.
Разница в работе мышц в положении стоя и сидя заключается в том, что положение стоя помогает активизировать брюшной полости, основные мышцыи ягодицы больше, чем сидя.
Многие люди считают, что положение стоя помогает предотвратить сутулость, а если вы держите свой сердечник напряженным и задействуете глубокие поперечные мышцы живота и ягодицы, положение стоя может помочь снизить риск возникновения боли в спине.
Сжигает ли стояние калории?
Одна из главных причин, по которой люди выбирают стоячие столы или стараются как можно больше стоять, заключается в том, что длительное сидение связано с ожирением и увеличение веса.
Работа стоя требует большей метаболической нагрузки, чем работа лежа или сидя, а это значит, что теоретически, с точки зрения количества калорий, сожженных стоя или сидя, стоя сжигается больше калорий.
Таким образом, вы будете сжигать больше калорий в день, если будете стоять, а не сидеть во время работы.
Однако, хотя многие люди полагают или, по крайней мере, надеются, что стоячий стол поможет избавиться от лишних килограммов и сжечь гораздо больше калорий, чем сидя, разница в количестве калорий, сжигаемых в минуту стоя и сидя, крайне мала.
Зачастую ее недостаточно для значительной потери веса в сравнении с сидячей работой в течение всего дня.
Например, в одном исследовании 74 взрослых человека изучали разницу в количестве сжигаемых калорий при сидении и ходьбе.
Похожие: Калькулятор калорий, сжигаемых за активность (800+ видов деятельности)
Результаты оказались неутешительными, если вы надеетесь, что сжигаемые стоя калории значительно превосходят калории, сжигаемые сидя.
Сидение, печатание на ноутбуке или просмотр телевизора сжигают около 19-20 калорий за 15 минут, или 80 калорий в час, в то время как стоя сжигается около 22 калорий за 15 минут, или 88 калорий в час.
В отличие от этого, ходьба на беговой дорожке (примерно 3 мили в час) сжигала около 55 калорий за 15 минут, или 210 калорий в час, что гораздо больше.
Это означает, что испытуемые сжигали всего на 8 калорий в час стоя, а не сидя; за 8 часов работы это составляет всего 64 калории.
Это ничтожная разница.
Согласно Компендиуму физической активности, сидение и спокойное стояние составляют около 1,3 METs (метаболических эквивалентов), и даже если вы стоите и активно двигаетесь все это время, стояние увеличивает этот показатель всего лишь до 1,8 METs.
Все это говорит о том, что если вы не будете действительно активны, стоя, вы не сожжете заметно больше калорий, чем сидя.
Стоит ли мне приобретать стоячий стол?
Несмотря на то, что сам по себе стоячий стол не поможет вам похудеть, а стоячая работа не считается упражнением, как силовые тренировки, ходьба или другие виды физической нагрузки, тем не менее, преимущества стояния вместо сидения очевидны.
По этой причине в идеальном мире у всех нас была бы относительно активная работа и/или не было бы необходимости сидеть или стоять в течение долгого времени в течение дня.
В тех случаях, когда вам приходится целый день сидеть за столом, идеальным вариантом для похудения, фитнеса и наращивания мышц будет стол с беговой дорожкой или велотренажер, поскольку ходьба или кручение педалей велосипеда под столом сжигают больше калорий, наращивают больше мышц и оказывают более значительное влияние на увеличение частоты сердечных сокращений, чем спокойное стояние.
Однако реальность такова, что многие люди не имеют работы или работают в офисах, где беговая дорожка, велотренажер или велотренажер под столом (например, FlexiSpot Deskcise Pro V9) вполне осуществимы, реальны и доступны.
В этих случаях, если вы можете использовать стоячий стол вместо сидячего, вы, возможно, не сможете сделать 'лучший' офис или рабочее место для фитнеса и здоровья, но вы все равно будете иметь лучший выбор между стоячим и сидячим.
Наш выбор лучшего стоячего стола по функциональности, эстетике, долговечности и стоимости - FlexiSpot Standing Desk E7 Pro.
Он красив, регулируется под любую высоту, выдерживает внушительные 440 фунтов, имеет 15-летнюю гарантию и помогает вам быть продуктивным и сжигать больше калорий во время работы, не идя ни на какие компромиссы.
Если вы откажетесь от офисного кресла в пользу FlexiSpot Standing Desk E7 Pro или другого высококачественного стоячего стола, это поможет избавиться от некоторых проблем, связанных с сидением на стуле в течение всего дня.
Но помните, что стоячая работа - это не физическая нагрузка, она не сжигает намного больше калорий, чем сидя, и не способствует росту мышц.
Вы все равно должны стремиться выполнить хотя бы минимум рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца.
Эти рекомендации по физической активности разработаны как минимальный объем физических упражнений, который взрослые должны выполнять в неделю, чтобы снизить риск хронических заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, ожирение и т. д., и включают в себя как аэробные, так и силовые тренировки в неделю.
Взрослые люди должны получать либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю, а также не менее двух тренировок на сопротивление всего тела.
Если ваша цель - потеря веса или жира в организме, рекомендации удваиваются (300 минут и 150 минут упражнений умеренной и высокой интенсивности соответственно).
Опять же, стоячая работа не засчитывается в эти минуты активности, если только вы не выполняете упражнения стоя или не используете шагающий стол с беговой дорожкой.
Тем не менее есть Стояние полезно для здоровья, и оно может помочь предотвратить некоторые проблемы с осанкой, атрофию основных мышц и мышечный дисбаланс. вызванных сидячей работой в течение всего дня..
Так что не бойтесь стоять как можно больше, если вы не думаете, что это означает, что вы можете пропустить настоящие тренировки и ежедневную физическую активность.
Кроме того, постепенно увеличивайте количество стояний и носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить боль в ногах.
Если у вас высокий риск развития варикозного расширения вен, подумайте о компрессионных носках или о том, чтобы не стоять долгое время, так как многочасовое пребывание на ногах может увеличить риск и тяжесть этого заболевания.
О пользе компрессионных носков вы можете узнать здесь.
