Бег делает вас выше? 5 способов, как бег может увеличить рост
Одна вещь, которая несколько отличает бег от многих других видов спорта, - это большое разнообразие форм и размеров тела бегунов.
Некоторые бегуны очень высокие и стройные, с длинными длинными ногами. Другие бегуны - маленькие компактные моторчики с маленькими рамами и короткими конечностями. Другие бегуны имеют мускулистое телосложение и крепкую фигуру и кажутся среднего роста.
Но, несмотря на то, что бег не обязательно притягивает к себе определенный тип телосложения бегуны сами выбирают для себя определенный тип телосложения, Делает ли бег вас выше или ниже?
Если вы много бегаете в молодости, может ли бег сделать вас выше?
В этой статье мы рассмотрим влияние бега на рост и ответим на вопрос: 'Бег делает вас выше или ниже?'
Мы обсудим:
- Делает ли бег вас выше?
- Делает ли бег короче?
- Как бег делает вас выше?
Давайте начнем!
Делает ли бег вас выше?
Итак, может ли бег сделать вас выше?
Удивительно, но многие люди считают, что бег может сделать вас выше, но это не совсем так. на самом деле это не так.
Бег не сделает вас выше, особенно если вы уже взрослый человек, прошедший половое созревание.
Кости растут благодаря пластинам роста на конце длинных костей. Эти пластины открыты с момента рождения, в детстве и юности до окончания полового созревания.
Когда в конце полового созревания пластины роста закрываются, рост скелета прекращается; в этот момент вы достигаете своего максимального взрослого роста.
Поэтому, если вы уже достигли возраста полового созревания, бег не должен существенно повлиять на ваш рост в любом направлении.
Ваш взрослый рост во многом определяется генетикой: согласно исследованиям, от 60 до 81% вашего роста обусловлено генетикой.
Еще один фактор, который может повлиять на ваш рост, - это питание в детстве и в период полового созревания.
Например, недоедание, недостаточное потребление калорий, низкое потребление белкаНедостаточное количество кальция, витамина D, фосфора и магния в период с младенчества до окончания полового созревания может негативно сказаться на наборе веса и привести к замедлению роста.
Делает ли бег короче?
Родители детей часто спрашивают: 'Делают ли занятия спортом тебя выше?' или 'Замедляет ли бег твой рост?'.
Опять же, в большинстве случаев, даже в детстве, физические упражнения или бег не сделают ребенка выше, но и не замедлят его рост.
Факты свидетельствуют о том, что для стимуляции эпифизарных пластин роста действительно требуется определенная физическая нагрузка.
Однако важно, чтобы во время роста физические упражнения всегда сопровождались адекватным потреблением энергии, чтобы поддерживать физическую активность без ущерба для роста за счет расходования необходимой для роста энергии.
Исследования показали, что физические упражнения могут поддерживать рост скелета, так как они способствуют гормональной среде, необходимой для роста тела.
Например, физическая активность стимулирует секрецию гормона роста человека (HGH) и других анаболических гормонов.
Физические упражнения также помогают направить метаболизм на использование жиров и энергии для роста, а не для других потенциальных целей.
С другой стороны, есть некоторые основания полагать, что чрезмерные физические нагрузки могут временно блокировать естественный рост, конкурируя за энергию/питательные вещества, необходимые для роста.
Кроме того, в зависимости от времени и степени энергетического дефицита может произойти наверстывание роста, а замедление роста может быть постоянным.
Все это говорит о том, что при условии, что ребенок не занимается экстремальным бегом, бег не должен замедлять рост, а физические упражнения способствуют нормальному здоровому росту костей.
Опять же, большая часть конечного роста определяется генетикой.
Как бег делает вас выше?
Хотя это миф, что бег может сделать вас выше, это убеждение поддерживается тем фактом, что бег может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может заставить вас казаться выше.
Кроме того, бег улучшает здоровье и силу опорно-двигательного аппарата, поэтому длительный и привычный бег может помочь предотвратить возрастные дегенеративные заболевания, которые в противном случае могут привести к потере роста.
Вот несколько способов, с помощью которых бег может помочь вам сохранить свой рост или казаться выше:
#1: Бег улучшает здоровье и высоту межпозвоночных дисков
Межпозвоночные диски в позвоночнике состоят из фиброхрящевой ткани, они амортизируют и разделяют позвонки позвоночника.
Исследования показали, что бег улучшает здоровье и высоту межпозвоночных дисков. Например, в одном из исследований изучались морфологические характеристики межпозвоночных дисков у бегунов и небегунов среднего возраста (от 44 до 62 лет).
Межпозвоночные диски бегунов среднего возраста имели на 20 % большую высоту и на семь процентных пунктов большее отношение высоты IVD к высоте тела позвонка по сравнению с межпозвоночными дисками небегунов.
Кроме того, межпозвоночные диски бегунов, которые занимались бегом большее количество лет и/или большее количество миль в неделю, имели лучшие морфологические характеристики.
Эти данные свидетельствуют о том, что межпозвоночные диски бегунов среднего возраста, занимающихся бегом на длинные дистанции, меньше подвержены возрастному уменьшению объема и здоровья.
Если с возрастом ваши диски сохраняют большую часть своей высоты, вы сохраните свой рост, не уменьшаясь в размерах.
#2: Бег может помочь предотвратить остеопороз
Люди часто говорят, что с возрастом вы уменьшаетесь в размерах, и большая часть этой потери роста, вероятно, связана с низкой плотностью костной ткани.
ОстеопорозЭто состояние, характеризующееся низкой плотностью костной ткани, связано с потерей роста.
Хорошая новость: исследования показывают, что бег может быть даже более эффективным, чем тренировки с сопротивлением с точки зрения способности увеличивать плотность костной ткани и предотвращать развитие остеопороза.
Бег с высокой отдачей подвергает кости стрессу, который стимулирует их к адаптации. Эта адаптация включает в себя откладывание большего количества клеточных и минеральных матриц для формирования более плотных трабекул кости.
Укрепляя кости, бег может помочь сохранить ваш рост с возрастом, предотвращая дегенерацию позвоночника.
#3: Бег может улучшить вашу осанку
Вы когда-нибудь замечали, насколько выше выглядит человек, когда он стоит или сидит прямо?
Хорошая осанка определенно поможет вам казаться выше, потому что она максимально увеличивает ваш рост. Когда вы сутулитесь, часть вашего потенциального вертикального роста уходит на изгиб вперед.
Бег может улучшить вашу осанку, потому что вам нужно 'бежать в полный рост' и держать позвоночник прямо, чтобы оптимизировать пространство в грудной клетке для дыхания.
Ваши плечи должны быть отведены назадплечи должны быть отведены назад, грудная клетка поднята, а позвоночник должен быть прямым и длинным, как будто к небу прикреплена невидимая веревка.
Кроме того, бег укрепляет и повышает выносливость основных мышц, таких как прямая и поперечная мышцы живота, а также прямые и многоглавые мышцы вдоль позвоночника в спине.
Таким образом, благодаря бегу вам будет легче сохранять правильную осанку после многочасового сидения или стояния, что позволит вам держать туловище в вертикальном положении.
Это максимально увеличит ваш рост и поможет вам выглядеть выше.
#4: Бег помогает контролировать вес
Хотя краткий ответ на вопрос 'Сделает ли бег вас выше? нетно короткий ответ на вопрос 'Сделает ли бег вас стройнее?' - нет. определенно может.
Исследования показывают, что бег может быть очень эффективным видом физических упражнений, помогающим сбросить вес и поддерживать его в норме. потеря веса.
Конечно, похудение не оказывает реального влияния на рост, но реальность такова, что если вы похудеете, то будете выглядеть стройнее.
А это, в свою очередь, определенно поможет вам казаться выше.
Многие люди согласны с тем, что потеря веса может обмануть глаза, заставив поверить в то, что человек стал выше.
Поэтому, помимо того, что сброс лишних килограммов сам по себе является положительным моментом, похудение с помощью бега потенциально может создать впечатление, что вы прибавили в росте!
#5: Бег повышает уверенность в себе
Бег может повысить вашу уверенность в себе, поднять настроение и облегчить симптомы депрессии.
Когда вы чувствуете себя психически и эмоционально здоровым и сильным, гордитесь собой и радуетесь тому, кто вы есть, вы больше чувствуете себя хозяином положения и несете себя так, что являетесь примером целостного благополучия.
Вы будете стоять выше, смелее держаться и излучать энергию - все это поможет вам выглядеть выше.
Опять же, подумайте о том, какой рост вы теряете, когда сутулитесь или труситесь, когда вы кроткие, грустные, озабоченные, подавленные или стесняетесь себя.
Так делает ли бег вас выше?
Хотя бег не не сделает вас выше или ниже, бег может улучшить вашу осанку, а это, в свою очередь, поможет вам казаться выше.
Хотите улучшить свою беговую форму, чтобы стоять ровнее? Ознакомьтесь с нашим руководством по правильной беговой форме.
