Помогает ли бег жить дольше? Продлевающие жизнь преимущества бега

Живут ли бегуны дольше? И помогает ли вам бег жить дольше?

Хотите узнать, помогает ли вам привычка бегать окупится в долгосрочной перспективе и прибавит вам несколько лет жизни?

Или вы хотите жить более здоровой жизнью и размышляете, стоит ли начать бегать?

Короткий ответ: да, бегуны живут дольше.

Загляните сюда, чтобы узнать, почему - и в частности какой какой вид бега является оптимальным.

В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования и научные данные о пользе бега для продления жизни.

Мы узнаем,

• Помогает ли бег предотвратить смертельные заболевания и каким образом.

• Оказывают ли элитные спортсмены большее влияние на удлинение жизни.

• Сколько именно нужно бегать, чтобы жить дольше.

• И как сделать бег частью вашей еженедельной рутины.

Готовы?

Вперед!

Предотвращает ли бег смертельные заболевания?

В попытке найти ответ на вопрос 'Помогает ли бег жить дольше? австралийские исследователи проанализировали 14 исследований, в которых приняли участие более 232 000 человек.

Коллективные данные, полученные от всех 23 000 человек, показали, чтолюбое любое количество бега, каким бы маленьким оно ни было, связано с 30-процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и впечатляющим 23-процентным снижением риска смерти от всех видов рака..

Почему бегуны живут дольше? - Профилактика сердечных заболеваний

Всемирная организация здравоохранения называет самым большим убийцей в мире - болезни сердца.

Болезни сердца являются причиной 16 % всех смертей в мире.

По словам доктора ДеЛучиа из Bronson Health, 'те, кто начинает регулярно бегать, снижают риск сердечных заболеваний на 35-55 %'.

А почему?

Доктор Делюсия объясняет: 'Бег помогает предотвратить образование тромбов в артериях и кровеносных сосудах. Он также поддерживает здоровый кровоток, кровяное давление и уровень холестерина'.

Таким образом, бег = здоровое сердце.

Похожие статьи: Как начать бегать в 50 лет (и дальше!)

Почему бегуны живут дольше? - Профилактика рака

Рак - одна из ведущих причин смерти во всем мире, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, только в 2020 году от этого заболевания умрут около 10 миллионов человек.

При этом причины возникновения рака кардинально различаются.

Многие причины обусловлены внешними факторами, которые не поддаются нашему индивидуальному контролю, например, воздействие асбеста, радиации или мышьяка.

Однако у нас есть возможность в определенной степени снизить риск развития рака.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что 'В настоящее время от 30 до 50% раковых заболеваний можно предотвратить, избегая факторов риска и применяя существующие научно обоснованные стратегии профилактики'.

Среди этих научно обоснованных стратегий профилактики перечислены;

• регулярная физическая активность,

• и поддержание здорового веса тела.

В дело вступает бег!

Бег - это не только отличный способ регулярно заниматься спортом, но и здоровый и эффективный способ поддержания здоровой массы тела или похудения для тех, кто стремится к этому.

Но как бег может предотвратить рак?

Как бег помогает жить дольше? Согласно данным Онкологического центра MD Anderson, увеличение физической активности (а именно бег!) и поддержание здорового веса тела может предотвратить рак по следующим причинам;

• Бег помогает поддерживать здоровый вес. Лишний вес или ожирение повышают риск развития нескольких видов рака.

• Бег помогает вашему организму регулировать уровень гормонов. Повышенный уровень некоторых гормонов может увеличить риск развития рака.

• Бег ускоряет пищеварение, что может сократить время прохождения потенциально вредных веществ через толстую кишку.

Живут ли элитные бегуны дольше?

Мы рассмотрели некоторые преимущества бега для общего здоровья. Но живут ли бегуны дольше, если они выходят за рамки обычного бега и становятся элитными спортсменами?

В исследовании, проведенном Кливлендской клиникой, они попытались ответить на вопрос 'Помогает ли бег жить дольше?' и обнаружили, что у элитных спортсменов риск смертности снизился на 80 % по сравнению с теми, кто занимался бегом в более низких категориях.

Исследователи из Кливлендской клиники изучили 122 007 пациентов. Эти пациенты проходили обширное тестирование на беговой дорожке в течение 22 лет.

В результате исследования ученые пришли к выводу, что 'повышение уровня дыхательной подготовленности напрямую связано со снижением долгосрочной смертности, при этом положительное влияние аэробной подготовленности не ограничено.

Экстремальная аэробная подготовка была связана с наибольшей пользой, особенно у пожилых пациентов (70 лет и старше) и пациентов с гипертонией'.

Что именно это значит?

Согласно этому исследованию, не существует верхнего предела пользы от повышения уровня сердечно-сосудистой подготовки. Другими словами, чем больше вы бегаете, тем здоровее вы будете.

Ваэль Джабер, доктор медицины, кардиолог Кливлендской клиники и старший автор исследования, пишет: 'Аэробная подготовка - это то, что большинство пациентов могут контролировать. И в нашем исследовании мы обнаружили, что нет предела тому, сколько упражнений является слишком большим'.

Таким образом, если это исследование верно, то элитные спортсмены получают наибольшую пользу от удлиняющих жизнь эффектов бега благодаря огромному количеству часов, которые они проводят на тротуарах, треках или тропинки.

Как начать: Играть в долгую игру

Осторожно, бегуны! Больше - не всегда больше.

Важно постепенно увеличивать свой недельный километраж чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки, таких как синдром IT-бандажа, плантарный фасциити стрессовых переломов.

Поможет ли бег прожить дольше, если относиться к нему как к этапу? Нет!

Если вы сразу же приступите к тренировочному плану с большим пробегом, просто потому, что так поступают элитные спортсмены, это не лучший способ сделать вашу беговую карьеру стабильной.

Устойчивость - это ключевой момент.

Стремитесь к тому, чтобы бег стал естественной частью вашего образа жизни. Хороший способ сделать это - постепенно вводить его в свой распорядок дня. Начните с небольших пробежек и постепенно увеличивайте еженедельную дистанцию.

Правило 10 % широко распространено в беговом сообществе. Это правило гласит, что каждую неделю вы должны увеличивать свою дистанцию только на 10 %.

Это правило - хорошее начало. Оно поможет вам сделать бег устойчивым, а значит, и удлиняющим жизнь элементом вашей еженедельной рутины.

Сколько нужно бегать, чтобы жить дольше?

Но разве бегуны живут дольше только в том случае, если они тренируются как элитные спортсмены?

Нет! У меня есть хорошие новости для всех вас, случайных или начинающих бегунов!

Вам не нужно записываться на ультрамарафон или становиться профессионалом, чтобы ощутить пользу бега, продлевающую жизнь.

Одно исследование, опубликованное онлайн в Британском журнале спортивной медициныпоказало, что даже 50 минут бега всего один раз в неделю в темпе медленнее 6 миль в час (это 9,66 км/ч) достаточно для 'защиты'.

Это можно представить как два раза в неделю по 25 минут медленной пробежки в кроссовках.

Или даже разделить это на три 17-минутные пробежки! Это вполне по силам даже новичку в беге.

Бег для того, чтобы жить, а не для того, чтобы избежать смерти

Легко запутаться в неприятной статистике: сколько людей умирает от каждой смертельной болезни, насколько элитные бегуны технически как элитные бегуны технически получают наибольшую пользу для здоровья.

Безусловно, полезно повышать уровень своей активности и чаще выходить на улицу и бегать, но страх смерти - не самая лучшая причина для этого!

Проблема с использованием страха в качестве мотиватора заключается в том, что он очень ограничен в своей способности поддерживать мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте найти любовь к бегу.

Если вы найдете надежду и радость в этой дисциплине, вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться ее, а значит, с гораздо большей вероятностью испытаете на себе ее преимущества, продлевающие жизнь.

Но как влюбиться в бег?

Сосредоточьтесь на положительных моментах. Как вы себя чувствуете после занятий? Разве не здорово, что вы можете больше есть?!

Разве вам не нравится исследовать новые места пешком? Чувствуете ли вы, как очищается разум?

Подведем итоги

Живут ли бегуны дольше?

В индивидуальном порядке сказать сложно. Но в целом - да!

Помогает ли бег жить дольше?

Да! Безусловно, помогает.

5 ключевых моментов из этой статьи:

• Любой любое количество бега связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %.

• Любой вид бега связан с уменьшением риска развития рака в терминальной стадии на 23 %.

• Не существует верхнего предела пользы бега для здоровья - чем больше, тем лучше!

• Бег продлевает жизнь, начиная всего с 50 минут в неделю.

• Пусть вас вдохновляют жизненные преимущества бега, а не его ассоциации со смертью!

Хотите увеличить продолжительность своей жизни?

Вы слышали о пользе бега для продления жизни, но не знаете, с чего начать.

Ознакомьтесь с нашими материалами о том, как начать бегать.Нажмите здесь!

А если вы уже занимаетесь бегом, но вдохновлены тем, чтобы поставить перед собой цель и усилить тренировки. Посмотрите эти планы:

Для планов тренировок на 10 км нажмите здесь

Планы тренировок для полумарафонов Нажмите здесь

Планы тренировок для марафона Нажмите здесь

Для планов подготовки к ультрамарафону нажмите здесь