Превращаются ли мышцы в жир, когда вы перестаете тренироваться?

Почти каждый человек сталкивался с ситуацией, когда по тем или иным причинам ему приходилось отступать от привычного режима тренировок. Возможно, это связано с травмой или болезнью, или с жизненными обстоятельствами, такими как новая работа, переезд или рождение ребенка, что делает невозможным посещение спортзала с привычным постоянством или интенсивностью.

Когда люди перестают заниматься спортом, одним из главных опасений является то, что мышечная масса, над созданием которой они так упорно работали, превратится в жир.

Но разве мышцы превращаются в жир, если вы перестаете тренироваться? С другой стороны, когда вы начинаете тренироваться, может ли жир превратиться в мышцы?

В этом руководстве мы рассмотрим, превращаются ли мышцы в жир, если вы прекращаете поднимать тяжести или тренироваться, и может ли жир превратиться в мышцы, если вы начать поднимать тяжести.

Мы рассмотрим:

• Превращаются ли мышцы в жир, если прекратить тренировки?

• Может ли жир превратиться в мышцы, если начать заниматься спортом?

• Превращаются ли мышцы в жир, когда вы прекращаете тренироваться?

Давайте приступим!

Превращаются ли мышцы в жир, если прекратить тренировки?

Если коротко, то мышцы не превращаются в жир, когда вы перестаете тренироваться.

Мышцы и жир - это два разных типа тканей с разными типами клеток, входящих в их состав.

Даже когда вы только начинаете заниматься спортом, жировая ткань вашего тела не превращается в мышечную, и точно так же, если вы прекращаете поднимать тяжести или тренироваться, мышечная масса, которую вы нарастили благодаря тренировкам, не превращается в жировую ткань.

После того как клетка сформировалась в тип ткани, которой она будет являться - адипоцит или жировая клетка для жировой ткани или мышечное волокно для мышечной ткани - судьба этой клетки определена.

Может ли жир превратиться в мышцы, если вы начнете заниматься спортом?

Даже при постоянных тренировках и тяжелых тренировки с сопротивлением тренировки, ваши мышцы не растут за счет образования новых мышечных клеток. Скорее, рост мышц, или гипертрофия, благодаря тренировкам, происходит в основном за счет увеличения существующих мышечных волокон, а не за счет образования новых.

Гипертрофия увеличивает площадь поперечного сечения мышцы и происходит в основном за счет увеличения размера и количества миофибрилл в мышце.

Миофибриллы - это сократительные белки, содержащиеся в мышечных волокнах.

Давайте рассмотрим, как происходит рост мышц в результате физических упражнений.

Когда вы выполняете интенсивные или сложные упражнения, которые перегружают текущие возможности ваших мышц, в мышечных волокнах образуются небольшие микроскопические разрывы. Это нормальная и ожидаемая реакция на силовые тренировки.

Чтобы восстановить повреждения, организм запускает процесс, называемый синтезом миофибриллярного белка или синтезом мышечного белка. Во время этого процесса питательные вещества, такие как аминокислоты, которые являются строительными блоками белков, доставляются к поврежденным мышечным волокнам, чтобы восстановить и реконструировать ткань.

По мере того как аминокислоты собираются в новые мышечные белки, эти восстановленные белки вставляются в места микроскопических разрывов.

Подобно шпаклевке трещины в стене или заделке щели в плитке вокруг ванны, новые белки укрепляют места повреждений, утолщая мышечные волокна в этих областях. В итоге мышечное волокно становится толще и прочнее.

Поскольку в организме человека одна большая мышца состоит из сотен и тысяч мышечных волокон, чем больше волокон будет укреплено и восстановлено, тем больше будет общий рост или увеличение мышц.

Однако в конечном итоге гипертрофия (рост мышц) происходит в основном за счет утолщения существующих мышечных волокон, а не созданием совершенно новых мышечных волокон.

Более того, при постоянных тренировках в мышцах также образуется больше митохондрий - органелл в клетке, которые помогают вырабатывать энергию для клетки, и может происходить рост новых сосудистой сети в мышцах, например, новых капилляров, чтобы лучше снабжать мышцы питательными веществами во время тренировки.

Эти физиологические адаптации, вызванные тренировками, также способствуют увеличению размера мышц. Поэтому, хотя вы и развиваете более крупные мышцы благодаря правильным и последовательным тренировочным программам, рост мышц не является результатом превращения жировых клеток в мышечные.

При этом физическая активность сжигает калории, и если вы увеличиваете сухую массу тела (мышечную массу) с помощью эффективной программы силовых тренировок, можно наблюдать одновременное уменьшение количества жира в организме по мере наращивания мышц в рамках тренировочной программы.

Это известно как рекомпозиция тела.

Жир в организме - это, по сути, запасенная энергия. В каждом фунте жира хранится эквивалент 3 500 калорий энергии.

Таким образом, чтобы сбросить жир, вам придется задействовать свои энергетические резервы, то есть ваш организм начнет сжигать накопленный жир, потому что вы расходуете больше калорий, чем потребляете.

Если ваша программа тренировок начинает сжигать ощутимое количество калорий, а вы одновременно уменьшаете количество потребляемых калорий или не корректируете свой рацион, но в итоге оказываетесь в дефицит калорий (сжигая больше калорий, чем потребляя), ваш организм мобилизует часть триглицеридов, хранящихся в ваших жировых клетках, чтобы сжечь их для получения необходимой энергии.

В результате вы начнете терять жир.

Кроме того, поскольку мышцы являются метаболически активной тканью, то есть для их поддержания требуется больше калорий в день, чем для поддержания жира, если вы наращиваете мышечную массу с помощью физических упражнений, скорость метаболизма может увеличиться.

Это, в свою очередь, поможет вам сжигать больше калорий в течение дня, что в конечном итоге поможет вам сбросить больше жира.

Поэтому, хотя тренировки не приведут к непосредственному превращению жира в мышцы, можно терять жир, наращивая мышцы с помощью тренировок.

Чтобы еще больше поддержать эти изменения в рекомпозиции тела, сосредоточьтесь на питании, контролируя калорийность рациона.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют создавать дефицит калорий не более 3500-7000 калорий в неделю, что позволит сбросить 1-2 фунта жира, для тех, кто стремится следовать эффективному и устойчивому плану снижения веса.

Такой дефицит калорий может быть создан с помощью физических упражнений, диеты или в идеале и того, и другого. Вы можете оценить свой BMR или даже все свои ежедневные расходы калорий с помощью онлайн-калькуляторы.

Превращаются ли мышцы в жир, когда вы перестаете заниматься спортом?

Как при начале тренировок жировые клетки не превращаются в мышечные, так и при прекращении тренировок мышечные клетки не превращаются в жировые.

Вы будете Со временем размер ваших мышц уменьшится - этот процесс называется атрофией, то есть потерей мышечной массы из-за неиспользования.

Однако атрофия мышц происходит не из-за того, что они превращаются в жир.

Скорее, многие из адаптаций, которыми вы пользовались благодаря постоянным тренировкам, больше не нужны, поэтому они постепенно сходят на нет.

По сути, если вы больше не тренируетесь, вашим мышцам не нужен усиленный приток крови, который требовался во время тренировок для снабжения их кислородом и питательными веществами.

Это может привести к уменьшению размера и сужению некоторых капилляров, которые выросли в результате тренировок, а также к потере митохондрий.

В результате размер мышц уменьшится, площадь их поперечного сечения уменьшится, но все мышечные волокна останутся на месте.

Определенно возможно набрать жир после прекращения тренировок.

Тело набирает вес, когда вы получаете больше калорий, чем сжигаете. Избыток калорий в 3500 калорий приведет к набору одного фунта жира. Избыток поступающих калорий преобразуется в триглицериды и откладывается в жировых клетках (адипоцитах), и процент жира в вашем организме увеличивается.

Однако, как можно видеть, это изменение состава тела связано с отложением большего количества жира в существующих жировых клетках, а не с превращением мышечных клеток в жировые.

В конечном счете, чем более последовательно вы будете соблюдать режим тренировок, тем лучше сможете сохранить свою мышечную массу и силу.

Однако даже если вам придется на время прекратить тренировки, ваши мышцы не превратятся в жир. С учетом этого, если вы снизили уровень физической активности и не хотите набрать еще больше жира, важно компенсировать это сокращением рациона, чтобы не набирать жир.

Не забывайте постепенно возвращаться к тренировкам, чтобы снизить риск травм и дать организму время на восстановление и адаптацию между тренировками.

Если вам нужен более точный график достижения результатов, вы можете обратиться к нашей статье, Хотите восстановить форму? Сколько времени нужно, чтобы сбросить и восстановить форму? для получения более подробной информации.