Помогает ли питьевая вода сбросить вес? + 14-дневная программа снижения веса

Существует бесчисленное множество диет для похудения и так много советов по снижению веса, что это может быть абсолютно ошеломляющим.

Тем не менее, есть один совет по похудению который, кажется, обладает значительной универсальностью, и даже самые, казалось бы, противоречивые диеты для похудения считают этот постулат истиной: пить больше воды - это поможет вам похудеть.

Однако, поскольку многие советы по снижению веса действительно противоречивы и часто основаны на анекдотах или диетических трендах в социальных сетях, а не на научных данных, многие люди, желающие похудеть, по-прежнему сталкиваются с вопросом: помогает ли питьевая вода похудеть?

Так помогает ли пить много воды похудеть? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Мы рассмотрим:

• Помогает ли питьевая вода сбросить вес?
• Как питьевая вода может помочь вам сбросить вес?
• 14-дневный челлендж 'Питьевая вода для снижения веса'.

Давайте начнем!

Помогает ли питьевая вода сбросить вес?

Питьевая вода для похудения - это распространенная стратегия снижения веса, независимо от того, какая именно диета для похудения, программы упражнений для похудения или хаков для похудения, которым вы следуете.

На самом деле, согласно исследованиям, от 30 до 60% взрослых жителей США увеличивают потребление воды, когда пытаются похудеть.

Но только потому, что значительный процент людей пытается пить больше воды для похудения не обязательно означает, что употребление большого количества воды действительно поможет вам похудеть.

В конце концов, существует масса трюков и советов по снижению веса, которые не основаны ни на каких исследованиях и совершенно неэффективны для краткосрочного снижения веса, не говоря уже о долгосрочных результатах похудения.

Хотя есть потенциальные преимущества питья воды для похуденияважно понимать, что само по себе питье воды в качестве единственного способа похудеть не приведет к значительной потере веса.

Если вы хотите сбросить много вес, вам необходимо внести другие изменения в образ жизни, такие как сократить количество потребляемых калорий с помощью здорового питания и постоянная физическая активность.

Питьевая вода для похудения можно рассматривать как дополнение или важный способ похудения, который также улучшает ваше здоровье, повышает уровень энергии и помогает контролировать аппетит, но он не заменяет главный принцип снижения веса: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.

Дефицит калорий означает чистый отрицательный баланс между количеством калорий, которые вы потребляете в продуктах и напитках, которые вы едите и пьете, и количеством калорий, которые вы сжигаете за день.

Если вы находитесь в профиците калорий (потребляете больше калорий, чем сжигаете) или в балансе калорий (калории поступают = калории расходуются), простое питье воды не поможет вам похудеть или изменить баланс калорий для снижения веса.

Как питьевая вода может помочь вам сбросить вес?

Существуют различные способы, с помощью которых употребление большого количества воды может помочь вам сбросить вес.

В дополнение к анекдотическим свидетельствам похудевших людей, приписывающих пользу питьевой воды для похудения своим собственный Есть и научные исследования, которые показали, что питьевая вода для похудения действительно может быть эффективной стратегией снижения веса в контексте здорового плана похудения.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества питьевой воды для похудения и то, как питьевая вода может помочь вам сбросить вес.

Наиболее значительная потеря веса от питья воды будет у тех, кто в настоящее время употребляет калорийные напитки, такие как газировка, фруктовые соки, спортивные напитки, энергетические напитки, ароматизированное молоко и другие молочные продукты, подслащенные кофейные напитки и т. д., и заменит их на воду.

Опять же, потеря веса сводится к созданию дефицита калорий, а поскольку вода содержит ноль калорий, замена калорийного напитка на простую воду уменьшит ваше ежедневное потребление калорий на то количество калорий, которое вы потребляете с подслащенными напитками.

В качестве экстремального примера представьте себе человека, который не пьет воду, а пьет только сок, обычную газировку и спортивные напитки.

Предположим, что этот человек выпивает эквивалент восьми 8-унциевых стаканов воды в день вместе с калорийными напитками и в настоящее время имеет избыточный вес, но поддерживает его в норме, что означает, что он потребляет столько же калорий, сколько сжигает каждый день.

В 12-унциевой банке Pepsi содержится около 156 калорий, 37 граммов сахара (все из которых - добавленный сахар) и ни одного микроэлемента.

Так что, если мы приблизительно подсчитаем, что этот человек выпивает шесть банок газировки в день, или примерно эквивалент обычной газировки и сока, и округлим калории до 150 калорий на банку, то он потребляет 900 калорий в день из напитков.

Это означает, что если мы заменить обычную газировку и сок водойто этот человек будет потреблять на 900 калорий в день меньше, или 6 300 калорий в неделю.

Поскольку для потери одного фунта жира необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий, то в данном вымышленном примере замена воды на газировку и сок поможет этому человеку сбросить почти 2 фунта в неделю, 8 фунтов в месяц и чуть больше 92 фунтов в год (если ничего не изменится, включая скорость метаболизма).

Кроме того, употребление большого количества воды улучшает общее состояние здоровья и физиологическое функционирование систем организма, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Данные также свидетельствуют о том, что вода повышает сытость, потенциально снижая аппетит и количество потребляемых калорий. Питьевая вода также может повышать скорость метаболизма благодаря процессу, называемому водным термогенезом.

14-дневный челлендж 'Питьевая вода для снижения веса

Несмотря на то, что официальной '14-дневной программы по снижению веса' не существует, мы создали 14-дневную программу по снижению веса, в которой основной целью является потребление воды.

Основными целями этой 14-дневной программы по употреблению воды являются:

• Запустить процесс похудения.
• Пересмотреть свои привычки пить воду по сравнению с газировкой, другими подслащенными сахаром напитками, диетической газировкой и даже ароматизированных напитков без калорий которые используют искусственные подсластители, чтобы придать воде сладкий вкус без настоящего сахара, для дальнейшего успеха на пути к потере веса.

Вот предлагаемый нами 14-дневный курс похудения с упором на то, чтобы пить больше воды:

День 1

Выпейте 8 унций (240 мл) воды, как только проснетесь.

День 2

Выпейте 8 унций (240 мл) воды, как только проснетесь, и замените один другой напиток в течение дня на воду.

День 3

Как и в день 2, но добавьте стакан воды перед завтраком.

День 4

То же самое, что и в день 3, но теперь замените водой еще один неводный напиток в день, чтобы выпивать четыре стакана воды в день.

День 5

Выпивайте три стакана воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи и один стакан, когда вы проснетесь.

День 6

Замените еще один напиток водой, чтобы выпивать пять стаканов воды в день.

День 7

Добавьте стакан воды на завтрак к вашему новому водному режиму.

День 8

Добавьте стакан воды к обеду.

День 9

Замените еще один напиток водой (вы должны выпивать до 8 стаканов воды в день).

День 10

Замените еще один напиток водой.

День 11

Выпивайте 8-10 стаканов воды в течение дня.

День 12

Возьмите с собой на работу многоразовую бутылку с водой и поставьте будильник, чтобы выпивать по 4 унции воды каждые 30 минут между приемами пищи.

День 13

Практикуйте свой новый режим питья воды.

День 14

Замените еще один напиток водой.

Хотя любой вид 14-дневной программы по снижению веса имеет свои потенциальные преимущества, участие в программе по снижению веса на питьевой воде - это отличный способ перезагрузить вкусовые рецепторы и вернуть себе способность находить удовольствие от простой воды или воды с натуральным вкусом.

Кроме того, вы измените свое отношение к питьевой воде и выработаете привычку пить воду, которая поможет вам выработать новые привычки, способные внести мощные, эффективные и долговременные улучшения в ваш рацион питания в процессе похудения.

Таким образом, 14-дневная задача по снижению веса, направленная на создание режима питья воды, а не на отказ от определенных групп продуктов, как в случае с ограничительной диетой, помогает заложить основу для более здоровых отношений с питьевой водой и при этом быть устойчивым, а не мимолетным.

О пользе лимонной воды для здоровья читайте здесь здесь!