Помогает ли питьевая вода перед сном сбросить вес? + 6 преимуществ

Среди обилия советов по снижению веса есть один совет по похудению который, похоже, является одним из немногих общих черт между всеми различными диетами для похудения: пить больше воды поможет вам сбросить вес.

Но помогает ли питье воды перед сном похудеть, или вы можете набрать вес от питья воды на ночь? Будет ли теплая вода перед сном сжигать жир, пока вы спите, или лучше пить ледяную воду перед сном для похудения?

В этом руководстве мы обсудим преимущества питьевой воды для похудения, рассмотрим, может ли питьевая вода перед сном сжигать жир во время сна, и лучше ли пить ледяную или теплую воду перед сном для похудения, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос, помогает ли питьевая вода перед сном похудеть?

Мы рассмотрим:

• Помогает ли питье воды сбросить вес?
• Помогает ли питьевая вода перед сном сбросить вес?
• Можно ли набрать вес, выпивая воду перед сном?

Давайте начнем!

Помогает ли питьевая вода сбросить вес?

Исследования показывают, что примерно 30-60 % взрослых жителей США увеличивают потребление воды, когда пытаются похудеть.

Однако, как всем нам хорошо известно, существует множество безумных и неэффективных диет и хаков для похудения, поэтому то, что многие люди пытаются пить больше воды для снижения веса, не обязательно означает, что питьевая вода для похудения действительно работает.

Кроме того, меньше людей говорят о том, что питье воды перед сном увеличивает потерю веса или может ли употребление воды перед сном привести к набирать вес.

Учитывая это, мы собрали исследования о пользе питьевой воды для похудения и попытались рассмотреть конкретно питьевую воду перед сном для снижения веса, и некоторые результаты обнадеживают.

Важно сразу оговориться, что хотя потенциальные польза питьевой воды для похуденияпросто старайтесь пить больше воды перед сном или увеличивайте потребление воды в течение дня в качестве единственный подход к снижению веса, скорее всего, не будет успешным.

Хотя вода должна быть частью вашей программы здорового питания и образа жизни, когда вы хотите сбросить значительное Если вы хотите сбросить значительное количество жира, то помимо увеличения потребления воды вам придется внести и другие изменения в свой образ жизни.

Эти изменения включают снижение калорийности рациона с помощью здоровой диеты и постоянную физическую активность.

Питьевая вода может способствовать снижению весано это не будет достаточной стратегией похудения, чтобы преодолеть неправильное питание и малоподвижный образ жизни, который приводит к избытку калорий (потребление большего количества калорий, чем сжигание).

Более того, хотя некоторые люди стараются выпивать по галлону воды в день, чтобы сбросить вес, или садятся на длительную диету водного голодания, пить слишком много воды, особенно если придерживаться очень строгой диеты или не употреблять электролиты, может быть очень опасным. чрезвычайно опасным.

Пить чрезмерное чрезмерное количество простой воды может разбавить уровень натрия и других электролитов до опасно низкого уровня, что приведет к потенциально смертельному состоянию, известному как гипонатриемия, а также к другим проблемам со здоровьем.

Поэтому, когда мы обсуждаем, пить ли 'больше' воды для похудения или пить ли воду перед сном для похудения, мы должны предупредить, что вы пьете разумное разумное количество воды и придерживаетесь сбалансированной диеты и/или добавляете в воду электролиты, чтобы уровень электролитов не не не истощались.

Помогает ли питье воды перед сном сбросить вес?

Есть разные способы, с помощью которых употребление воды связано с потерей веса, но большинство преимуществ питья воды для потери веса не связаны конкретно с питьем воды перед сном, чтобы похудеть.

Другими словами, не существует дополнительной временной Дополнительного временного преимущества питья воды перед сном для снижения веса, которое ускоряет эффект от питья воды для снижения веса по сравнению с питием воды в любое другое время дня, не существует.

Тем не менее, употребление воды перед перед сном скорее всего, обеспечивает те же преимущества для похудения, что и питьевая вода в целом.

Хорошая новость заключается в том, что помимо анекдотических свидетельств о пользе воды для похудения, существует есть научные данные, свидетельствующие о том, что увеличение потребления воды потенциально может помочь вам сбросить вес и удержать его.

Наиболее значительные преимущества питья воды для похудения касаются тех, кто заменяет калорийные напитки на воду.

Поскольку потеря жира требует создания дефицита калорий, а вода содержит ноль калорий, замена калорийного напитка на простую воду снизит ваше ежедневное потребление калорий.

Вы снизите потребление на то количество калорий, которое вы потребляете с подслащенными напитками, такими как газировка, фруктовый сок, спортивные напитки, энергетические напитки, ароматизированное молоко и другие молочные продукты, подслащенные кофейные напитки и т. д.

Пейте больше воды, чтобы предотвратить обезвоживания также улучшает общее состояние здоровья и физиологическое функционирование систем организма, согласно данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса, потому что если ваш организм функционирует оптимально, вы будете чувствовать себя лучше, у вас будет больше энергии и меньше воспалений.

Обезвоживание - одна из главных причин запоров, поэтому, если вы пьете достаточно воды, это поможет вашему организму выводить шлаки.

Это не обязательно означает, что вы теряете жир, когда пьете больше воды, но увеличение объема и улучшение прохождения стула может уменьшить вздутие живота и увеличение веса из-за запоров.

Порой обильное опорожнение кишечника может сильно повлиять на то, насколько плоским выглядит ваш живот и, конечно же, на ваше самочувствие!

Кроме того, по некоторым научным оценкам, около 75% американцев страдают от хронического обезвоживания.

Хотя вы можете считать, что легкое обезвоживание не вызывает у вас никаких физических симптомов или проблем с весом, исследования показали, что обезвоживание всего на 1-2 % может вызвать усталость.

Меньше энергии означает, что вы будете меньше желания заниматься спортом! Обезвоживание также может вызвать головную боль, трудности с концентрацией внимания, боль в суставах, голод, головокружение и многое другое.

Есть данные, что вода повышает сытость, потенциально снижая аппетит и количество потребляемых калорий.

Питьевая вода также может повышать скорость метаболизма благодаря процессу, называемому водным термогенезом; по сути, это означает, что вы можете сжечь несколько больше калорий, выпив воды, особенно если вода очень холодная.

Таким образом, употребление ледяная Вода со льдом перед сном может способствовать похудению даже больше, чем теплая вода перед сном.

Ваш организм стремится поддерживать температурный гомеостаз, поэтому, когда вы пьете ледяную воду, дополнительные калории могут быть потрачены на повышение температуры холодной воды, прежде чем она попадет в кровь.

Как уже говорилось, существует мало доказательств того, что употребление воды перед сном приводит к большему снижению веса, чем употребление воды в любое другое время суток.

Однако есть два возможных пути, по которым питье воды перед сном может потенциально увеличить потерю веса:

Один из возможных способов, которым питьевая вода перед сном может способствовать потере веса, заключается в том, что вода помогает вашему организму лучше регулировать температуру тела.

Прохлада ночью может помочь вам лучше спать.

Плохой сон связано с повышенным аппетитом, снижением скорости метаболизма, тягой к сладкой пище, низкой энергией и слабой мотивацией к занятиям спортом, гормональным дисбалансом и повышенным уровнем кортизола - все это может способствовать набору жира и затруднять потерю веса.

Одно из исследований показало, что употребление воды в целом улучшает настроение, самочувствие, чувство спокойствия и положительные эмоции.

Если вы будете более спокойны, то, скорее всего, будете лучше спать.

Конечно, обратная сторона заключается в том, что если вы пьете слишком воды перед сном, вам придется вставать и ходить в туалет один или несколько раз за ночь, что снизит качество сна.

Общий совет - старайтесь пить больше всего воды в течение дня, значительно сокращая количество выпитого за час или два до сна.

Следите за уровнем увлажнения в течение дня, используя многоразовую бутылку для воды, которая сохраняет воду холодной.

Мы любим бутылки и стаканы для воды HydroFlask. Бутылки HydroFlask сохраняют холодную воду холодную а горячие напитки - горячими весь день.

Нам нравится, что вы можете даже настроить внешний вид своей бутылки, чтобы у вас было больше мотивации пить в течение дня.

Бутылки с водой HydroFlask не протекают, что бы вы ни делали, поэтому вы можете без опасений положить их в спортивную сумку, рабочую сумку или хранить на столе рядом с компьютером.

Можно ли набрать вес, выпивая воду перед сном?

Это может показаться глупым вопросом, но некоторые люди считают, что пьют воду перед сном, а на следующее утро видят, что их вес увеличивается на весах, что вызывает такие вопросы, как, 'Может ли употребление воды перед сном привести к увеличению веса?'.

Ответ здесь - да, но с очень жирной и большой звездочкой.

Да, техническипить воду на ночь может привести к увеличению веса, но речь идет об общей массе тела, а не о жира.

Обычная вода содержит ноль калорийпоэтому невозможно набрать жир выпивая любое количество воды в в любое В любое время дня и ночи.

При этом употребление воды перед сном или в течение ночи может увеличить массу тела, особенно если перед сном вы ели соленую или высокоуглеводную пищу, потому что ваш организм, скорее всего, задержит воду, которую вы выпьете ночью, а не выведет ее с мочой.

Продукты с высоким содержанием натриясахара и углеводов, в целом, вызывают задержку воды в организме.

Поэтому, если вы пьете воду перед сном или в течение ночи после употребления таких продуктов, вы, скорее всего, обнаружите, что утром вес будет больше, даже если вы помочитесь, потому что вы выведете меньше воды, и вес воды в вашем организме будет выше.

Этот вес воды будет теряться когда вы сожжете гликоген или выпьете больше воды, что позволит вашим почкам вывести из организма воду, содержащуюся в соленых продуктах.

Аналогично, если вы пьете перед сном ароматизированную воду без калорий или пьете обычную воду на ночь и добавляете в нее порошки электролитов, содержащие соль, сахар или искусственные подсластители, вы можете набрать вес за ночь из-за задержки воды.

Чтобы получить поддержку, которая поможет вам пить больше воды, чтобы похудеть, попробуйте наш 14-дневный курс похудения с помощью питья воды здесь.