Влияет ли алкоголь на рост мышц? Узнайте, как выпивка может повлиять на рост мышц

Многие взрослые любят выпить несколько алкогольных напитков с друзьями на выходных или выпить пиво или бокал вина за ужином.

Однако если вы усердно занимаетесь в спортзале чтобы наращивать мышцы или нагружаете свое тело на тренировках, чтобы стать сильнее, не саботируют ли ваши привычки к алкоголю ваши достижения в фитнесе?

Влияет ли алкоголь на рост мышц? Ограничивает ли алкоголь прирост силы?

В этом руководстве мы обсудим метаболические эффекты алкоголя и ответим на животрепещущий вопрос, влияет ли алкоголь на рост мышц?

Мы рассмотрим:

• Калории в алкоголе

• Алкоголь и увеличение веса

• Влияет ли алкоголь на рост мышц?

• Советы по минимизации негативного влияния алкоголя на рост мышц

Давайте начнем!

Калории в алкоголе

Вкратце напомним, что продукты и напитки, которые мы потребляем, содержат калории, которые определяются конкретными макронутриентами в пище или напитке.

• Углеводы содержат 4 калории на грамм

• Белок содержит чуть более 4 калорий на грамм

• Жир содержит 9 калорий на грамм

Алкоголь не является не является макроэлементом, как и алкоголь не содержит макроэлементов или микроэлементов.

Похожие статьи: 7 лучших ароматизаторов воды для вашей бутылки в 2022 году

Однако сам алкоголь содержит 7 калорий на грамм. По этой причине алкоголь правильно считать 'пустыми калориями', поскольку он дает калории, не предоставляя никаких других питательных веществ.

Алкогольные напитки могут содержать калории за счет углеводов также зависит от типа алкогольного напитка и других ингредиентов, добавленных в него.

Алкоголь и увеличение веса

Как уже говорилось, алкоголь содержит 7 калорий на грамм, а алкогольные напитки могут быть очень калорийными, в зависимости от типа напитка и используемых миксеров.

• Пиво (12 унций): 150 калорий

• Вино (5 унций): 100 калорий

• Дистиллированные спиртные напитки (1,5 унции): 100 калорий

Если вы находитесь в избытке калорий, то есть потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес.

Поэтому алкоголь способен вызвать увеличение веса, так как содержит большее количество калорий и не содержит питательных веществ.

Кроме того, употребление алкоголя может привести к снижению сдержанности или чрезмерному увлечению и неправильному выбору пищичто, в свою очередь, может привести к более значительному избытку калорий.

И, пожалуй, самое главное, доказано. что алкоголь негативно влияет на уровень некоторых гормонов, участвующих в сжигании и отложении жира, и замедляет скорость метаболизма.

В совокупности эти эффекты могут привести к набору жира.

Организм воспринимает алкоголь как токсин, потому что при метаболизме алкоголя в организме образуются ацетат и ацетальдегид.

Поскольку организм делает все возможное, чтобы минимизировать количество токсинов в организме, когда вы употребляете алкоголь с едой, ваш организм предпочитает сначала сжечь алкоголь в качестве топлива, а не жир или углеводы, чтобы избавиться от него.

В результате все калории, которые вы потребляете вместе с напитком, скорее всего, будут отложены в виде жира, а не сожжены в качестве топлива, и любые другие сжигание жира из накопленного жира в организме будет приостановлено, так как алкоголь будет метаболизироваться в первую очередь.

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

Итак, относительно хорошо известно, что алкоголь может потенциально привести к набору веса или отложению жира, но влияет ли алкоголь на рост мышц? Как употребление алкогольных напитков влияет на рост мышц?

Мы все хотим, чтобы наши упорные тренировки в спортзале должны окупаться как можно больше, поэтому, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение о том, чтобы выпить несколько бутылок пива после того, как вы поработали над своими ноги дневной тренировки.

Исследования показали, что употребление алкоголя может препятствовать прирост мышечной массы и влиять на рост мышц.

Например, данные свидетельствуют о том. что алкоголь препятствует синтезу мышечного белка - так называемому синтезу миофибриллярного белка. Синтез мышечного белка - это физиологический процесс, в ходе которого в организме синтезируется белок для восстановления и реконструкции мышц.

Синтез мышечного белка можно рассматривать как противоположность распаду мышечного белка. Когда вы занимаетесь спортом, особенно когда тренировка на сопротивление При больших нагрузках в мышцах возникают микроскопические повреждения или разрушение белка и структурных мышечных волокон.

Если вы потребляете достаточное количество калорий и белка и делаете адекватное восстановление между тренировкамиваш организм устраняет эти повреждения и восстанавливает мышцы еще сильнее в процессе, называемом синтезом мышечного белка.

Таким образом, синтез мышечного белка связан с ростом мышц или увеличением их силы и размера.

Однако относительное соотношение синтеза и распада мышечного белка определяет, теряете ли вы или набираете мышечная масса.

Когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада, вы наращиваете мышцы, а когда распад мышечного белка превышает синтез мышечного белка, вы теряете мышечную массу.

Потребление протеина сразу после тренировки увеличивает синтез мышечного белкав то время как употребление алкоголя может ухудшить синтез мышечного белка после тренировки.

Если вы слишком сильно препятствуете синтезу мышечного белка, то потенциально можете изменить соотношение синтеза и распада мышечного белка, чтобы либо привести себя в состояние белкового баланса - когда показатели обоих равны, и вы находитесь в состоянии мышечного гомеостаза, - либо перейти в состояние доминирования распада мышечного белка и потерять мышечную массу.

Так влияет ли алкоголь на рост мышц?

В любом случае, алкоголь может ограничить ваш потенциал для роста мышц, так как мешает метаболическим процессам, связанным с производством нового белка после тренировки для восстановления и наращивания мышечной ткани.

И последнее замечание при ответе на вопрос влияет ли алкоголь на рост мышцУпотребление алкоголя в больших количествах может подавлять выработку тестостероначто, в свою очередь, может препятствовать набору мышечной массы.

Советы по минимизации негативного влияния алкоголя на рост мышц

Давайте не будем полностью демонизировать алкоголь. Существует множество исследований, которые показывают, что при умеренном употреблении алкоголя он может повысить уровень HDL ('хорошего холестерина') и снизить стресс.

Некоторым людям достаточно выпить бокал вина или холодного пива, чтобы успокоиться и расслабиться душой и телом после трудного дня. Если алкоголь уменьшает стресс, он может снизить уровень кортизола и потенциально уменьшить эмоциональное переедание или неправильное питание, вызванное стрессом.

Таким образом, вполне возможно, что некоторые люди могут сбросить или удержать вес, употребляя 1-2 бокала.

Кроме того, есть несколько способов ограничить потенциальное пагубное влияние алкоголя на рост мышц и увеличение силы.

Вот несколько советов:

• Не пейте сразу после тренировки. Сосредоточьтесь на восстановлении и сразу после тренировки съешьте хороший посттренировочный обед или закуску, содержащую не менее 20-30 граммов белка. после тренировки. Вы можете насладиться алкогольным напитком через пару часов, когда ваш организм успеет переварить съеденный белок.

• Не пейте алкоголь каждый день в неделю. Вместо этого предпочитайте пить время от времени, например, 1-2 вечера в неделю.

• Пейте умеренно, если вы решили выпить. Ограничьтесь 1-2 алкогольными напитками, а не налегайте на спиртное.

• Потребляйте достаточное количество белка и калорий в течение дня, чтобы поддерживать синтез мышечного белка.

• Старайтесь есть разумно, когда употребляете алкоголь.

• Получайте достаточно спать ночью.

Выбирать или не выбирать алкогольный напиток или два после тяжелой тренировки в спортзале - дело ваше, но помните, что привычка пить после тренировки может сильно сократить ваш потенциальный мышечный рост.

Если вы хотите придерживаться правильного питания, ознакомьтесь с нашей статьей Лучшие популярные диеты для бегунов руководство.