Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных? + 5 советов для поддержания уровня энергии

Большинство женщин слышали слух о том, что во время месячных метаболизм ускоряется, и задаются вопросом, что с этим делать.

Но так ли это на самом деле, действительно ли высжигаете больше калорий во время месячных? Если да, то вы можете спросить себя, нужно ли мне есть больше калорий во время месячных, чтобы справиться с тягой к еде, и почему я так голодна во время месячных?

Месячный цикл может по-разному влиять на функции организма, и у каждого это происходит по-разному. Понимание особенностей своего организма во время месячных может положительно сказаться на результатах, и мы готовы вам в этом помочь.

В этой статье мы ответим на ваш вопрос, сжигаете ли вы больше калорий во время месячных и дадим вам советы и рекомендации, как извлечь максимум пользы из своего тела в этот период.

Мы поговорим о следующем:

• Как менструальный цикл влияет на ваше тело?
• Метаболические изменения и расход калорий
• Факторы, влияющие на уровень энергии во время менструации
• Советы по управлению уровнем энергии во время менструации
• Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?

Как менструальный цикл влияет на ваше тело?

Если вы менструирующая женщина, вы знаете, как менструальный цикл может влиять на ваше тело до, во время и после менструации. Хотя у каждой женщины свой цикл, во время менструации происходят определенные физиологические факторы, которые одинаковы для всех.

Что происходит во время цикла

У женщин во время менструации гормоны колеблются в разные периоды цикла. Эти колебания гормонов могут влиять на контроль аппетита, а также на пищевое поведение. Это связано с тем, что в течение репродуктивного цикла количество энергии, которую вам необходимо потреблять, меняется.

Потребность в энергии выше перед овуляцией и во время лютеиновой фазы (которая наступает перед менструацией).

В связи с этим женщины часто испытывают тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, так как углеводы являются отличным источником энергии. Некоторые люди считают эти пристрастия симптомом ПМС.

Гормональные изменения

Как уже говорилось, гормоны колеблются на протяжении всего менструального цикла. Это также приводит к колебаниям аппетита, тяги и энергетических потребностей. Эти колебания часто совпадают с циклическими ритмами серотонина.

Известно, что серотонин влияет на аппетит и тягу к еде. В период менструального цикла, когда уровень серотонина низкий, некоторые женщины могут испытывать повышенное влечение к углеводам и сладкой пище, чтобы временно повысить уровень серотонина.

Если вы в настоящее время придерживаетесь плана по снижению веса, в этот период у вас под рукой должно быть как можно больше здоровых продуктов, способных удовлетворить тягу к сладкому.

Перекусы для повышения уровня энергии - это нормально, если они умеренны.

Помните, что перекусывать не всегда означает срываться. Такие продукты, как фрукты и батончики из цельного зерна, обеспечивают организм энергией за счет углеводов, не накапливая при этом калорий.

Метаболические изменения и расход калорий

Организм каждой женщины меняется в течение цикла, и не каждая женщина испытывает одинаковые ощущения, но в разные периоды менструального цикла происходят определенные вещи, которые неизбежны, даже если они влияют на одних женщин меньше, чем на других.

Базальная скорость метаболизма (BMR) и энергетические затраты

Термин 'базальная скорость метаболизма' (BMR) означает количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных функций, когда вы по сути ничего не делаете. Некоторые исследования показывают, что BMR может увеличиваться во время лютеиновой фазы менструального цикла (вторая половина).

Предполагается, что это увеличение в основном связано с повышением уровня прогестерона. Оно также может быть вызвано такими факторами, как повышение температура телаповышение температуры тела, увеличение частоты сердечных сокращений и потенциальная задержка воды, что может несколько увеличить энергозатраты.

Учитывая это, увеличение BMR может привести к несколько более высоким расходам калорий в этой фазе, но это увеличение, скорее всего, не настолько значительно, чтобы учитывать его при подсчете калорий.

Распределение питательных веществ

Уровни эстрогена и прогестерона колеблются в течение менструального цикла, и эти колебания могут влиять на метаболизм и хранение питательных веществ.

Некоторые исследования показывают, что в предменструальную фазу может происходить небольшой сдвиг в сторону большей утилизации углеводов, а не жирового обмена. Такой сдвиг в распределении питательных веществ может повлиять на общий энергетический баланс.

Если вы занимаетесь спортом на выносливость, учитывайте это при углеводной загрузке для соревнований или при питании во время соревнований.

В этот период менструального цикла организм может нуждаться в большем количестве углеводов, чем обычно, а некоторые исследования показали, что организм также может испытывать трудности с эффективным хранением гликогена, поэтому на всякий случай стоит подкрепиться.

Факторы, влияющие на уровень энергии во время менструации

Во время менструации на уровень энергии могут влиять различные факторы, не имеющие отношения к расходу калорий. Менструирующие женщины часто испытывают боль от судорог, дискомфорт от вздутия живота, головные боли, нарушения сна и беспокойство.

Вы также можете задаться вопросом, почему я так голодна во время месячных? Хотя на самом деле во время месячных вы не сжигаете больше калорий, это не значит, что вы не нуждаетесь в дополнительной энергии.

Если вы спите меньше обычного, чувствуете себя немотивированно из-за боли и дискомфорта, испытываете эмоциональные трудности, вашему организму может потребоваться дополнительный стимул, чтобы пережить день, а это может означать, что во время месячных вам следует съесть больше калорий.

Хотя во время месячных вы не обязательно будете сжигать больше калорий, вы, скорее всего, почувствуете потребность в дополнительном питании из-за вышеупомянутых факторов.

Менструация предъявляет к вашему организму требования, с которыми он не сталкивается каждый день, поэтому естественное желание изменить привычки питания, сна и тренировок вполне логично. В этот период важно прислушиваться к своему организму и уважать его требования, чтобы в итоге не перегореть.

Советы по управлению уровнем энергии во время месячных

Так нужно ли есть больше калорий во время месячных, чтобы поддерживать уровень энергии?

Хотя во время месячных вы не сжигаете значительно больше калорий, ваш организм все равно претерпевает множество изменений, и вам может понадобиться изменить свой привычный режим, чтобы приспособиться к нему и повысить уровень энергии.

Вот несколько советов по управлению уровнем энергии во время месячных.

#1: Сделайте сон приоритетом

Нарушения сна перед и во время месячных - не редкость.

Колебания гормонов могут вызывать беспокойство, влияя на вашу способность засыпать или хорошо спать. Выделение достаточного времени для сна и даже дневного сна, если это необходимо, - отличный способ избежать сильного упадка сил в течение дня.

Вы должны стремиться к тому, чтобы спать не менее 7-9 часов в сутки.

Создайте спокойную обстановку для сна и старайтесь придерживаться графика сна и бодрствования, чтобы внутренние часы вашего организма были отрегулированы.

#2: Оставайтесь гидратированными

Эта поговорка иногда старит. Ее часто приводят в качестве решения различных проблем. Однако это легко сделать и можно изменить ситуацию к лучшему. Выпивая достаточное количество жидкости в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Вы можете удивиться, узнав, что недостаточное увлажнение может вызвать чувство усталости.

Пейте холодную воду в течение дня, чтобы оставаться в тонусе и чувствовать себя энергичным.

#3: Ешьте сбалансированную диету

Вы всегда должны стараться придерживаться сбалансированной диеты, но во время месячных это может быть особенно полезно.

Если вы сосредоточитесь на употреблении цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, постные белки, цельное зерно и полезные жиры, ваш организм с большей вероятностью получит все питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования.

Во время месячных старайтесь отдавать предпочтение богатым железом продуктам, таким как листовая зелень, бобовые и нежирное мясо, чтобы поддерживать здоровый уровень железа.

Люди, у которых и так мало железа, могут чувствовать повышенную усталость во время месячных из-за потери крови и сопутствующей ей потери железа. Попытка восстановить уровень железа может помочь.

Также необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина B12, такие как молочные продукты, яйца и обогащенные зерновые.

Этот витамин важен для производства энергии, поскольку помогает организму преобразовывать потребляемую пищу в энергию. Если в вашем организме будет достаточное количество B12, вы сможете лучше поддерживать энергетический обмен и бороться с усталостью.

#4: Управление стрессом

Эффективное управление уровнем стресса во время менструации может помочь вам лучше высыпаться и чувствовать себя менее тревожно. Такие занятия, как глубокое дыхание, медитация, йога или другие виды деятельности, которые вам нравятся, помогут справиться со стрессом.

Когда вы испытываете стресс, это может усугубить чувство усталости.

Поэтому поиск здоровых способов борьбы со стрессом поможет поддерживать необходимый уровень энергии. Это особенно важно во время менструации, но нелишним будет регулярно внедрять эти практики в свою жизнь.

#5: Упражнения

Занятия спортом во время месячных могут не понравиться, но это отличный способ преодолеть усталость и дискомфорт.

Хотя некоторые люди считают, что во время месячных нужно делать перерыв, гормоны в это время находятся в оптимальном состоянии, поэтому, хотя вы можете чувствовать усталость, тревогу или дискомфорт, если вы все-таки выйдете на улицу и займетесь спортом, вы можете удивить себя.

Занимаясь физической активностью, вы можете повысить уровень своей энергии.

Это происходит благодаря усиленному кровотоку, который высвобождает эндорфины и улучшает настроение. Если вы не готовы к интенсивным или длительным тренировкам, выбирайте легкие и умеренные упражнения. Вы можете выбрать занятия, которые вам нравятся и не требуют больших усилий, например, ходьбу, бег трусцойвелосипед или йога.

Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?

Так нужно ли вам больше калорий во время месячных?

Менструальный цикл - сложная штука. Гормоны и уровень энергии меняются, и бывает трудно понять, что нужно вашему организму в разные периоды менструального цикла.

Вопреки распространенному мнению, за неделю или несколько дней до менструации вы можете испытывать более сильное воздействие, чем во время нее.

Хотя во время менструации вы не сжигаете достаточно дополнительных калорий, которые стоило бы учитывать, у вас может быть более низкий уровень энергии, что может означать повышенную потребность в энергии и повышенный аппетит.

Вы должны прислушиваться к своему организму и следить за уровнем энергии во время месячных, а также помнить, что организм у всех разный, и даже ваш собственный организм может меняться со временем.

Если вы сомневаетесь, стоит ли заниматься спортом во время месячных, ознакомьтесь с Полное руководство по тренировкам во время месячных.