Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных? The Truth Revealed

Распространенная жалоба, с которой сталкиваются многие женщины непосредственно перед и во время месячных, - повышенный аппетит.

Но почему женщины чувствуют себя более голодными во время месячных? Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных? Сколько калорий вы сжигаете во время месячных? Нужно ли вам больше калорий во время месячных?

В этой статье мы рассмотрим, как месячные влияют на количество сжигаемых калорий и нужно ли есть больше во время месячных.

Мы рассмотрим:

• Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?

• Нужно ли вам больше калорий во время месячных?

• Помогают ли физические упражнения остановить месячные?

Давайте начнем!

Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?

Исследований, посвященных изменению энергозатрат во время месячных, было не так много. Другими словами, лишь немногие исследования специально изучали вопрос: 'Сжигаете ли вы больше калорий во время месячных?'.

Одно из исследований показало, что существует довольно большая индивидуальная вариабельность скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя во время менструального цикла.

Другими словами, у некоторых женщин количество калорий, сжигаемых во время месячных, довольно сильно колеблется по сравнению с другими фазами менструального цикла, в то время как у других женщин, похоже, скорость метаболизма в состоянии покоя довольно стабильна. скорость метаболизма на протяжении всего менструального цикла.

Например, у одних женщин скорость метаболизма в состоянии покоя в разные периоды менструального цикла изменялась на 10%, в то время как у других - на 1,7%.

Если ваша скорость метаболизма в состоянии покоя составляет 1200 калорий в день, то это означает, что потенциально разница может составлять 120 калорий в день или всего 20 калорий в день.

Другое исследование подтвердило эти выводы, показав, что примерно у половины женщин в исследуемой группе базальная скорость метаболизма (BMR) изменялась очень незначительно - от 2 до 4 %, что соответствует средним колебаниям в течение месяца у мужчин, в то время как у половины женщин в исследуемой группе колебания метаболизма были более значительными - до 12 %.

Скорее всего, вы сжигаете больше калорий в лютеиновую фазу менструального цикла, которая наступает между овуляцией и месячными, а самый низкий уровень метаболизма наблюдается в фолликулярную фазу.

Важно также отметить, что прием оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток) может устранить циклические колебания скорости метаболизма во время менструального цикла.

Например, в одном исследовании изучались колебания BMR у женщин, принимающих оральные контрацептивы, и было обнаружено, что в течение всего менструального цикла колебания практически отсутствуют (максимум 2 - 4 %), что исследователи квалифицировали как простое сведение на нет обычных циклических колебаний.

Поэтому, даже если обычно наблюдается небольшое повышение скорости метаболизма в позднюю лютеиновую фазу и небольшое снижение скорости метаболизма в фолликулярную фазу менструального цикла, если вы принимаете оральные контрацептивы, то, скорее всего, у вас стабильный BMR на протяжении всего менструального цикла.

Так сколько же калорий вы сжигаете во время месячных? В конечном счете, ответ таков,столько же калорий, сколько вы сжигаете обычно.

Если вы не знаете, какой у вас ИМТ или как определить, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, а затем добавьте свою физическую активность или упражнения, или используйте онлайн-калькулятор, учитывающий уровень активности.

Похожие: Калькулятор калорий, сжигаемых за активность (800+ видов деятельности)

Нужно ли вам больше калорий во время месячных?

Поскольку во время месячных вы не сжигаете больше калорий, вам не нужно есть больше калорий во время месячных.

Однако это важно есть продукты, богатые железом а также продукты с высоким содержанием витамина С (который помогает организму усваивать железо), чтобы восполнить потери железа во время месячных кровотечений.

Хотя во время месячных вы не сжигаете больше калорий, многие женщины чувствуют себя особенно голодными непосредственно перед месячными и в первые несколько дней менструации.

Исследования действительно обнаружили, что аппетит повышается непосредственно перед началом менструации, и особенно часто возникает тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и натрия.

Желание может быть еще сильнее и настойчивее у женщин, страдающих от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).

До конца не ясно, почему во время месячных и непосредственно перед ними возникает чувство голода, хотя некоторые исследователи предполагают, что это отчасти биологическая, а отчасти психологическая причина.

Возможно, организм ищет энергоемкие продукты, например, жирные, чтобы поддерживать уровень энергии.

Конечно, в зависимости от ваших целей в отношении веса и потребностей в калориях, вы можете увеличить количество потребляемой пищи и побаловать себя лишними продуктами, а можете и не захотеть.

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, но при этом испытываете сильную тягу к еде и скачки аппетита перед месячными, вам следует поговорить с врачом о возможном диагнозе ПМДР, который часто можно вылечить с помощью определенных оральных контрацептивов или других поддерживающих препаратов.

Помогают ли физические упражнения остановить месячные?

Почти каждая женщина подтвердит, что занятия спортом и занятия спортом во время месячных могут стать помехой.

Тем не менее, большинство исследований показали, что спортивные результаты не обязательно ухудшаются во время месячных, равно как и не обязательно происходят заметные изменения в результатах тренировок во время менструального цикла.

С другой стороны, некоторые спортсменки делают показывают снижение некоторых показателей спортивной работоспособности в течение менструального цикла, особенно в лютеиновую и фолликулярную фазы.

Однако в большом обзоре был сделан вывод, что научных данных недостаточно, чтобы однозначно подтвердить предполагаемые изменения в мышечной силе, анаэробной мощности, выносливости и т. д. во время менструального цикла, и что большая часть ощущений, связанных со снижением спортивных результатов, является лишь вопросом восприятия.

Другими словами, мы можем быть склонны думать что в разные периоды цикла мы чувствуем себя хуже, слабее и медленнее, но объективно это может быть не так.

Если говорить о спортивных результатах, то менструальный цикл - это важная часть поддержания здоровья многочисленных систем вашего организма.

Регулярные месячные - верный признак того, что ваши гормоны сбалансированы и организм вырабатывает достаточное количество эстрогена.

Эстроген - основной женский гормон, и помимо того, что он играет ключевую роль в менструальном цикле и фертильности, он необходим для здоровья костей, мозга и сердечно-сосудистой системы.

Хотя у некоторых спортсменок во время тяжелых тренировок прекращаются месячные, это не не это не нормально и не оптимально с точки зрения здоровья.

Аменорея может привести к потере минералов костной ткани и увеличить риск развития остеопороза, а также других системных проблем.

К сожалению, отсутствие менструации у спортсменок - довольно распространенное явление, поэтому врачи часто не обращают внимания на этот симптом. От него просто отмахиваются как от 'нормальной' части тренировок на высоком уровне.

Многие врачи до сих пор считают, что отсутствие месячных у молодых женщин, особенно в сезон соревнований, не является проблемой.

Однако во многих случаях аменорея может длиться месяцами или годами и связана с такой глубинной проблемой, как RED-S, что означает 'относительный дефицит энергии в спорте'.

RED-S возникает, когда вы длительное время находитесь в состоянии отрицательного баланса калорий или дефицита калорийто есть вы не потребляете достаточно калорий для поддержания своей энергетической производительности.

Причина, по которой менструальный цикл может прекратиться при относительном дефиците энергии, заключается в том, что организму требуется определенное количество энергии для выработки репродуктивных гормонов, необходимых для менструального цикла.

С точки зрения биологии или выживания, при относительном недостатке калорий, поступающих в организм, организм начинает переходить в 'режим выживания' и по возможности экономить энергию, чтобы ее хватало на жизненно важные процессы.

Похожие: Калькулятор ежедневного сжигания калорий

Один из наиболее факультативных энергозатратных процессов, который можно отключить для экономии энергии, - это менструальный цикл.

Более того, если ваш организм не получает достаточно калорий для поддержания нормальных биологических функцийто нет смысла добавлять энергозатратный процесс выращивания плода.

Таким образом, временное бесплодие (а то и более длительное) - обычное следствие КРАСНОГО СЫРА, ограничения калорийности или чрезмерных физических нагрузок ..

По этой причине, если у вас нерегулярные месячные, проконсультируйтесь с гинекологом или обратитесь к диетологу, чтобы чтобы изучить свой рацион и энергетический баланс.

Это может быть неприятно, но месячные важны для вашего здоровья.

Чтобы узнать больше о физических упражнениях во время месячных, ознакомьтесь с нашим руководством: Running On Your Period, How Your Menstrual Cycle Affects Your Running Game..