Сжигаете ли вы больше калорий в жару или холод?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому нас часто интересует, какие ситуации помогают нам сжигать наибольшее количество калорий.

Итак, когда вам жарко или холодно, вы сжигаете больше калорий? Другими словами, в жару вы сжигаете больше калорий, а в холод - больше калорий? Является ли потоотделение сжигает калории? Сжигают ли калории приливы жара? Сжигает ли быть горячим сжигает калории?

Сжигает ли холод калории? Сжигает ли дрожь калории?

В этом руководстве мы обсудим, как температура может влиять на количество сжигаемых калорий, и постараемся ответить на вопрос: 'Когда вам жарко или холодно, вы сжигаете больше калорий?'.

Мы рассмотрим:

• Сжигаете ли вы больше калорий в жару или в холод?
• Сжигаете ли вы больше калорий в жару?
• Сжигает ли холод калории?

Давайте начнем!

Сжигаете ли вы больше калорий в жару или в холод?

Прежде чем мы попытаемся ответить на распространенный вопрос: 'В жару или в холод сжигается больше калорий?', важно установить, что количество калорий, которые вы сжигаете за минуту, зависит от размера вашего тела, состава тела, генетики, того, чем вы занимаетесь, и т. д.

Однако температура может влиять на количество сжигаемых калорий: в жару вы можете сжечь больше калорий, а в холод - больше, чем когда ваше тело находится в комфортной температуре.

Важно отметить, что температура тела регулируется в основном гипоталамусом, который пытается поддерживать температурный гомеостаз, запуская различные терморегуляторные механизмы, такие как дрожь, потоотделение, сужение сосудов и расширение сосудов, чтобы помочь восстановить нормальную температуру тела после возмущающих факторов.

Эти различные терморегуляционные механизмы могут влиять на скорость метаболизма, поскольку для их работы требуется больше энергии, чем в состоянии покоя.

Давайте подробнее рассмотрим два крайних температурных режима:

Сжигаете ли вы больше калорий, когда вам холодно?Сжигаете ли вы больше калорий, когда вам жарко?

Похожие: Калькулятор калорий, сжигаемых за активность (800+ видов деятельности)

Сжигаете ли вы больше калорий в жару?

Давайте сначала разберемся: сжигает ли жара калории?

В целом, да.В жару вы сжигаете больше калорий.Когда вам жарко, вы сжигаете больше калорий, чем когда ваше тело находится в гомеостатической температуре.

Однако это увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в жару, не очень значительное.

Так почему же в жару вы сжигаете больше калорий?

Два основных механизма терморегуляции, которые включаются при повышении температуры тела, - это потоотделение и усиленный приток крови к коже.

Потоотделение помогает рассеивать избыточное тепло тела, потому что, когда капельки пота скапливаются на поверхности кожи, тепловая энергия вашего тела используется для превращения жидких капелек пота в водяной пар.

По сути, под действием тепла происходит смена фаз; этот процесс известен как испарительное охлаждение.

Чтобы потовые железы вырабатывали и выделяли пот, требуется энергия, поэтому при потоотделении сжигается несколько больше калорий, чем в состоянии покоя.

Поэтому, с технической точки зрения, ответ на вопрос: 'Сжигает ли пот калории?' да, но это очень малое количество калорий и гораздо менее значительный вклад в увеличение энергозатрат в жару, чем повышенная нагрузка на сердечную мышцу.

Что касается сердца, то еще одним терморегуляционным механизмом, помогающим охладить тело в жару, является увеличение кожного кровотока, то есть количества крови, циркулирующей к коже.

Для этого сердце должно биться быстрее и сильнее (увеличивается сердечный выброс), чтобы циркулировать больше крови к коже. Поскольку сердечно-сосудистая система вынуждена работать интенсивнее, а сердце - это мышца, в жару вы сжигаете больше калорий.

Все это усугубляется, если вы становитесь обезвоживание потому что объем плазмы снижается, а значит, уменьшается объем крови, и уменьшается ударный объем, то есть количество крови, которое сердце может перекачать за один удар.

Это требует, чтобы ваше сердце билось быстрее, чтобы поддерживать необходимый сердечный выброс.

Сжигают ли горячие вспышки калории?

В то время как женщины, проходящие через менопаузу наверное, хотели бы услышать, что ужасные приливы жара хотя бы способствуют сжиганию калорий, но, к сожалению, это не совсем так.

По словам акушера-гинеколога и сертифицированного специалиста по менопаузе доктора Клаудии Мейсон, доктора медицины из Кливлендской клиники, приливы жара не сжигают калории, а ночная потливость при менопаузе не сжигает калории.

Сжигает ли холод калории?

Теперь давайте разберемся с другим вопросом, касающимся калорий в жару и холод:

Сжигаете ли вы больше калорий на холоде?

Здесь ответ таков: зависит от ситуации.

Просто нахождение в холодном помещении не приведет к увеличению количества сжигаемых калорий.

Но если говорить конкретно, сжигает ли дрожь калории?

Однако вы будете сжигаете больше калорий на холоде, если вам достаточно холодно, чтобы начать дрожать, особенно если ваша основная температура начинает падать и вы подвергаетесь риск переохлаждения.

Согласно исследованиям, когда температура тела падает слишком сильно, и вам грозит гипотермия, гипоталамус может увеличить общую скорость метаболизма чтобы выработать больше тепла и противостоять гипотермии.

Когда скорость метаболизма повышается, вы сжигаете больше калорий, а дрожь помогает вам согреться, выделяя тепло тела.

Обратите внимание, что гипотермия определяется как снижение температуры тела ниже 35 градусов по Цельсию или 95 градусов по Фаренгейту.

По данным Национального института здоровья, дрожь - это энергозатратный процесс, поэтому вы сожжете больше калорий, дрожа от холода, чем в состоянии покоя или просто будучи на холоде.

Дрожь - это естественная терморегуляционная реакция организма, помогающая увеличить количество тепла в теле.

По сути, дрожь - это реакция вегетативной нервной системы, то есть она вызывает непроизвольное сокращение мышц.

В случае с дрожью эти сокращения очень быстрые и небольшие.

Сокращая мышцы, ваше тело вырабатывает тепло, которое помогает повысить температуру тела, если вам слишком холодно.

Хотя в гораздо меньших масштабах и Как физические упражнения сжигают калории, потому что вы сокращаете и используете свои мышцы, так и дрожь сжигает калории, потому что ваши мышцы сокращаются.

Эти сокращения требуют АТФ (энергия для клеток), поэтому вы должны метаболизировать глюкозу или гликоген, чтобы генерировать АТФ.

Дрожь также увеличивает выработку гормона, известного как иризин, который может активировать бурый жир.

Это, в свою очередь, повышает скорость метаболизма и сжигания жира. Интересно, что этот же гормон гормон вырабатывается при физических нагрузках.

Согласно одному исследованию, в котором изучались метаболические и физиологические эффекты дрожи, когда испытуемых помещали под холодные одеяла, оказалось, что дрожь увеличивает активность мышечных сокращений на 88 %, в то время как у тех, кому было просто холодно, но не дрожь, активность мышц увеличилась на 13 % по сравнению с исходным уровнем.

Это означает, что, возможно, вы действительно сжигаете больше калорий в холоде, даже если вы не дрожите, но на самом деле увеличение сжигания калорий от холода происходит, когда вы дрожите.

Итак, сколько калорий сжигает дрожь?

Количество калорий, которое вы сжигаете за минуту дрожи, зависит от размера и комплекции вашего тела.

Так, в исследовании, приведенном выше, было обнаружено, что у испытуемых, которые дрожали, энергозатраты в минуту увеличились на 48 %, то есть они сжигали почти в 1,5 раза больше калорий в холоде и дрожи по сравнению с комфортом в состоянии покоя.

Однако другие источники сообщают, что дрожь может сжигать гораздо большее количество калорий и увеличивать базальную скорость метаболизма в 5-6 раз.

Считается, что количество калорий, сжигаемых при дрожи, зависит от интенсивности дрожи, которая, в свою очередь, зависит от температуры тела и процента жира в организме; люди с большим количеством бурого жира дрожат менее интенсивно.

Обратите внимание, что длительное пребывание на холоде повышает риск гипотермии, согласно данным CDCГипотермия может привести к летальному исходу, если она протекает в тяжелой форме или не купируется достаточно быстро.

Поэтому то, что вы можете сжечь больше калорий, будучи холодным и дрожащим как лист, не должно быть мотивацией подвергать себя экстремально низким температурам, чтобы потратить несколько дополнительных калорий для снижения веса.

Наконец, важно отметить, что занятия спортом на холоде, скорее всего, сведут на нет большую часть потенциального увеличения энергозатрат на холоде.

Когда вы занимаетесь спортом, температура тела повышается, что помогает остановить механизм дрожи.

Помните, что хотя в начале зимней тренировки на открытом воздухе вы можете испытывать кратковременную дрожь, после хорошей разминки и при условии, что на вас соответствующая условиям окружающей среды одежда, дрожь должна прекратиться.

Руководство по бегу в холодное время года, нажмите здесь.