Работают ли массажные пистолеты? 5 доказанных преимуществ массажных пистолетов
Использование массажных пистолетов имеет множество потенциальных преимуществ, таких как усиление кровообращения, улучшение гибкости, уменьшение болезненности и скованности мышц. По этим причинам массажные пистолеты становятся все более популярным средством восстановления после тренировок как среди любителей, так и среди спортсменов, участвующих в соревнованиях и элитных соревнованиях.
Если вы заядлый бегун, велосипедист, тяжелоатлет или спортсмен другого типа, подумайте о том, чтобы вскочить на волнорез и насладиться преимуществами массажных пистолетов для снятия мышечной боли. массажных пистолетов.
Но работают ли массажные пистолеты?
Особенно если у вас хронически зажатые мышцы, которые никак не могут расслабиться, сколько бы вы ни растягивали и ни делали пенопластовых упражнений, вы можете быть приятно удивлены тем, насколько эффективным может быть такой, казалось бы, простой массажный пистолет.
Мы рассмотрим:
- Что такое массажный пистолет?
- Что делают массажные пистолеты?
- Полезны ли массажные пистолеты?
- Работают ли массажные пистолеты? 5 преимуществ массажных пистолетов
Давайте попрыгаем!
Что такое массажная пушка?
Массажные пистолеты также называют устройствами ударной терапии или массажерами ударной терапии.
Это небольшое портативное устройство, чем-то напоминающее электродрель, которое может оказывать мощное, целенаправленное давление на различные мышцы и ткани, чтобы повторить некоторые преимущества профессионального массажа в доступной домашней манере.
Обычно вы можете регулировать скорость и даже менять насадки, чтобы обеспечить различные формы направленного ударного массажа в зависимости от тканей, которые вы хотите проработать.
Массажные пистолеты были разработаны в первую очередь для спортсменов, чтобы способствовать восстановлению, улучшению гибкости и кровообращения, а также потенциально повысить спортивные результаты.
Одно из преимуществ массажных пистолетов заключается в том, что они очень портативны. Большинство лучших массажных пистолетов оснащены аккумулятором, поэтому вы можете взять его с собой в дорогу во время путешествия или положить в спортивную сумку и использовать во время разминки или сразу после тренировки для восстановления.
Что делают массажные пистолеты?
Массажные пистолеты обеспечивают ударную терапию тканей.
Ударная терапия - это метод физиотерапии, который включает в себя многократное воздействие на ткани, такие как мышцы, сухожилия и фасции.
Подобно ударным музыкальным инструментам, таким как барабаны и цимбалы, устройство для ударной терапии наносит повторяющиеся и ритмичные удары или импульсы по тканям, чтобы помочь массировать область.
Массажные пушки помогают ослабить мягкие ткани, такие как мышцы, фасции и сухожилия, одновременно усиливая кровообращение в этой области.
Напряженные мышцы или фасции могут не только вызывать боль но и ограничить подвижность или возможный диапазон движения.
Кроме того, когда одна группа мышц скована или окружена фасцией, которая стала тугой и воспаленной, недостаток подвижности может привести к тому, что другие области вашего тела будут чрезмерно компенсировать нагрузку или выходить за пределы своего здорового диапазона движения, чтобы обеспечить достаточное движение для вашего тела.
Это может увеличить риск получения травмы.
Использование массажного пистолета может помочь ослабить жесткие мягкие ткани, чтобы восстановить диапазон движения и уменьшить боль.
Одно из главных преимуществ использования массажного пистолета по сравнению с пенным прокатыванием заключается в том, что высококачественные массажные пистолетыкоторые обеспечивают большую амплитуду, проникают в мягкие ткани глубже, чем поролоновый валик.
Импульсы массажного пистолета могут воздействовать на ткани, расположенные на глубине до одного дюйма и более под поверхностью кожи.
В мышечных волокнах находятся специальные органы чувств, такие как мышечные веретена, которые сообщают нервной системе о напряжении и растяжении мышцы. Массажный пистолет поможет стимулировать эти органы чувств и запустить нервную систему, чтобы она расслабила мышцу, управляемую мозгом.
Это может привести к гораздо лучшему снятию мышечного напряжения, чем простое усиление кровообращения.
Различные 'головки' или насадки могут по-разному воздействовать на ткани:
- Круглые шарики обычно полезны для любой зоны. Если они сделаны из мягкого поролона, их можно использовать на голенях и шее, где ткани более чувствительны.
- Вилочные насадки идеально подходят для массажа тканей вокруг позвоночника.
- Более широкая насадка с плоской головкой может обеспечить широкий массаж большой области, например бедра.
- Коническая пулевидная насадка обеспечивает очень концентрированный или целенаправленный массаж напряженных участков, например, узлов икроножных мышц.
- Клиновидная насадка предназначена для скребущих движений, например, для мобилизации плантарного фасциита на стопах или IT-бандажа вдоль бедра.
Полезны ли массажные пистолеты?
Большинство физиотерапевтов утверждают, что ударная терапия (например, с помощью массажных пистолетов) имеет преимущества перед самостоятельными техниками миофасциального освобождения, такими как пенный роллинг, в том, что вы можете очень точно и четко определить область, которую хотите проработать.
В зависимости от качества и возможностей используемого массажного пистолета вы можете регулировать скорость, амплитуду (глубину импульсов), площадь и направление воздействия массажного пистолета.
Такая точность и конкретность помогают вам контролировать процесс лечения и восстановления, а также максимально повысить эффективность процедур и лучше снять мышечное напряжение.
Работают ли массажные пистолеты? 5 преимуществ массажных пистолетов
Итак, давайте разберемся, работают ли массажные пистолеты? Что говорит наука?
Помимо анекдотических историй и отзывов спортсменов всех уровней и видов спорта, которые восторженно отзываются о пользе массажных пистолетов и эффективности этого средства восстановления в их тренировочном процессе, существует также достаточное количество научных данных, подтверждающих использование и пользу массажных пистолетов.
К потенциальным преимуществам массажных пистолетов относятся следующие:
#1: Массажные пистолеты могут уменьшить боль и болезненность в мышцах
Пожалуй, самая привлекательная причина использования массажных пистолетов заключается в том, что, согласно имеющимся данным, эти устройства могут помочь временно уменьшить боль в мышцахмышечное напряжение и скованность.
Например, исследования показали, что массажные пистолеты могут уменьшить выраженность мышечной боли замедленного типа (delay-onset muscle soreness), DOMS.
В целом, для уменьшения DOMS рекомендуется использовать массажные пистолеты сразу после тренировки в процессе восстановления после тренировки.
#2: Массажные пистолеты улучшают кровообращение
Одно из преимуществ массажных пистолетов заключается в том, что ударная терапия стимулирует приток крови к области.
Поскольку кровь доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает выводить отработанные продукты, использование массажных пистолетов может помочь восстановиться после тренировки и разогреть мышцы и соединительные ткани перед тренировкой.
#3: Массажные пистолеты могут увеличить амплитуду движений
Использование массажного пистолета может увеличить вашу гибкость, диапазон движенияи подвижность. Это поможет повысить эффективность и экономичность движений и снизить риск травм.
Например, если вы бегун с тугими подколенными сухожилиями, то перед тренировкой можете воспользоваться массажным пистолетом, чтобы расслабиться. Это поможет вам добиться более длинной и естественной походки и снизит риск потянуть подколенное сухожилие, поскольку в противном случае жесткая ткань может перенапрячься, когда вы вытягиваете ногу во время бега.
Если вы любите поднимать тяжести, но вам сложно достичь глубины в приседании, не выпячивая лодыжки, вы можете использовать массажный пистолет перед силовыми тренировками, чтобы расслабить икроножные мышцы и ахиллово сухожилие и улучшить подвижность лодыжек для лучшей механики приседания.
#4: Массажные пистолеты могут помочь в восстановлении глубоких тканей
Поскольку ударные импульсы массажного пистолета способны проникать глубже в ткани, использование массажного пистолета может способствовать глубокому восстановлению тканей.
Повторяющиеся и сильные импульсы способствуют усилению кровообращения в этих глубоких областях и выталкивают продукты метаболизма, которые в противном случае могли бы вызвать воспаление, из тканей в кровеносную и лимфатическую системы для удаления.
#5: Массажные пушки могут уменьшить мышечную усталость
Несмотря на то, что механизмы действия не до конца изучены, и это может быть эффект плацебо, исследования показали, что использование массажных пистолетов перед тренировкой может снизить ощущение мышечной усталости во время занятий.
Неважно, действительно ли массажный пистолет делает что-то, что способствует этому улучшению, или это эффект плацебо, не так важно, как результат: если вы чувствуете что ваши мышцы не так устают и болят во время тренировки, вы можете продолжать заниматься или прилагать больше усилий для достижения лучших результатов.
А вы пользуетесь массажными пистолетами? Дайте нам знать!
А как насчет других видов терапии? Для получения информации об альтернативных методах лечения, таких как акупунктура или терапия красным светом, ознакомьтесь с нашей статьей:
Терапия красным светом для восстановления мышц
