"Работают ли компрессионные носки для бега - для улучшения спортивных результатов и восстановления?

'Работают ли компрессионные носки для бега - для улучшения спортивных результатов или восстановления?'

Этим вопросом задавались многие бегуны - особенно учитывая количество компрессионных изделий.

Изначально компрессионная технология была разработана для улучшения кровотока у послеоперационных пациентов или людей с проблемами кровообращения, но в последнее время она захватила мир фитнеса.

В последние несколько лет многие бегуны - как любители, так и профессионалы - стали добавлять обтягивающую одежду в свой арсенал средств для восстановления и улучшения спортивных результатов.

Почему такое рвение?

Теория такова: спортивная компрессионная одежда усиливает доставку кислорода, улучшает кровоток и повышает эффективность работы мышц - все это должно привести к улучшению результатов и более быстрому восстановлению.

Но есть ли какие-либо веские доказательства этих утверждений?

Или или это просто ловкий маркетинг компаний. продающие эти средства бегунам?

Я расскажу о некоторых научных фактах, связанных с компрессионными носками, и об их влиянии на производительность и восстановление согласно современной исследовательской литературе.

Звучит заманчиво?

Давайте начнем.

Что такое компрессионные носки?

Как и звучит, компрессионные носки - это эластичные носки высотой до колена, которые оказывают постепенное сжатие на ваши ноги.

Они немного плотнее в области лодыжки и становятся более свободными к колену. Из-за этого они ощущаются более плотными, чем обычные носки.

• Похожие: Боковой шов во время бега

Компрессионные носки - в чем смысл?

Когда вы бегаете или занимаетесь спортом в целом, кровь имеет тенденцию скапливаться в нижних конечностях.

Это состояние, также известное как хроническая венозная недостаточность, затрудняет возврат крови из ног к сердцу (где она вновь насыщается кислородом) и может снижать работоспособность, а также препятствовать нормальному восстановлению после тренировки.

Компрессионные носки, оказывая постепенное давление на кровеносные сосуды, мышцы и артерии, могут ограничить скопление крови в сосудах, позволяя им более эффективно перекачивать кровь против силы тяжести, а значит, улучшая восстановление и производительность.

Но подтверждают ли исследования эту гипотезу?

Улучшают ли компрессионные носки восстановление?

Так работают ли компрессионные носки для восстановления после бега?

Есть несколько исследований, которые с этим не согласны, но, в отличие от заявлений о производительности (как мы скоро увидим), большинство исследований в области восстановления признают их пользу.

Начнем с исследования опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research.

Исследователи использовали рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование для измерения функционального восстановительного эффекта компрессионных носков после марафона.

В ходе исследования 33 испытуемых прошли марафон и в течение 48 часов после забега носили компрессионные носки или плацебо - некомпрессионные носки.

Затем измерялась скорость восстановления организма путем бега до изнеможения на беговой дорожке. Измерялись максимальная и нормальная частота сердечных сокращений, а также время до изнеможения.

Результаты?

Группа, принимавшая компрессионные препараты, показала лучшие результаты, чем группа, принимавшая плацебо.

Они смогли выполнить тест на беговой дорожке за более длительное время, чем перед бегом, почти на минуту.

И наоборот, группе плацебо потребовалось примерно на минуту больше времени для выполнения второго теста.

Полученный результат свидетельствует о о значительном положительном влиянии компрессионных носков на восстановление по сравнению с группой плацебо.

Все еще не убедились?

Ознакомьтесь с результатами других исследований:

• Исследование, проведенное среди бегунов, участвовавших в забеге Two Ocean Ultra Race в ЮАР, показало, что марафонцы, использовавшие во время забега компрессионные носки, получили значительно меньше мышечных повреждений и смогли восстановиться быстрее, чем те, кто бежал в обычных носках.
• Исследование показало, что компрессионная одежда улучшает восприятие болезненности нижних мышц после марафона.
• В другом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, говорится, что компрессионные носки привели к не очень значительному улучшению болезненности после бега и снижению маркеров воспаления и повреждения мышц.

Улучшают ли компрессионные носки беговые показатели?

Так помогают ли компрессионные носки в беге?

Во многих исследованиях изучался вопрос о том, улучшают ли компрессионные носки спортивные результаты бегунов, как это заявлено в рекламе, и эти данные, в лучшем случае, носят анекдотический характер.

Хотя это не следует рассматривать как надежное доказательство, исследование показало, что низкая или средняя степень компрессии может увеличить силу ног после тренировки на выносливость. Однако улучшения времени выполнения упражнения не наблюдалось.

В немецком исследовании изучалась эффективность компрессионной одежды для нижних конечностей в улучшении спортивных результатов. Все участники прошли два теста на беговой дорожке с максимальным усилием, одна группа была одета в компрессионные носки, а другая - в обычные носки для бега.

Исследователи сообщили о небольшом повышении выносливости во время бегового теста с максимальным усилием, но основной механизм был объяснен лишь частично - за счет увеличения потребления кислорода.

Также трудно сказать, было ли повышение производительности результатом улучшения биомеханики или плацебо-Вы бегаете быстрее и дальше просто потому, что верите, что можете это сделать.

Ознакомьтесь со следующими исследованиями:

• Исследование показало, что компрессионные носки не оказали положительного влияния на темп бега во время марафонского забега среди опытных участников.
• Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine показало, что компрессионная одежда не оказывает статистического влияния на результаты бега.
• Другое исследование, в котором принимали участие спортсменки в забеге на 5 км, показало, что компрессионные носки не улучшают беговые показатели в забегах на 5 км, а, наоборот, могут увеличить уровень воспринимаемой нагрузки.

Короче говоря?

Согласно современной научной литературе, компрессионная одежда, похоже, не поможет вам преодолеть это преимущество. Таким образом, они вряд ли помогут бежать быстрее во время марафона.

Тем не менее, многие бегуны скажут вам, что компрессионные носки помогают.

Я также должен подчеркнуть тот факт, что ни одно исследование не выявило, что компрессионная технология ограничивает спортивные результаты.

Компрессионные носки для бегунов - мои советы

Когда дело доходит до производительности, эти эластичные носки не меняют ситуацию.

Доказательства того, что они могут повысить вашу беговую выносливость, невелики и часто противоречивы, но они они отлично справляются с излишней болезненностью и ограничивают повреждение мышц.

Я бы рекомендовал вам, если вы хотите попробовать их в деле, надевать их во время самых тяжелых тренировок - интервальных занятий, тренировок в гору и длительных забегов.

Если вы почувствуете, что они хорошо влияют на ваши результаты, то надевайте их и на бег!

Выбирайте сами.

Подходят ли компрессионные носки для бега?

Возможно, компрессионные носки подойдут не всем, но они точно не навредят вашему восстановлению и производительности.

Так что если вы не жалеете потратить 40-60 долларов на компрессионные носки, то милости просим. Только убедитесь, что у вас есть правильная пара!

Компрессионные носки для бегунов - руководство по покупке

Если вы решили всерьез попробовать компрессионные носки, убедитесь, что они вам подходят.

Вот как.

Подберите правильный уровень компрессии

Стремитесь к давлению от 15 до 25 мм рт. ст. Оно должно быть более плотным в области лодыжки и постепенно уменьшаться по мере продвижения к колену. Перед покупкой компрессионного белья следуйте инструкциям по подгонке.

Низкая компрессия дает мало пользы, а слишком высокая может ограничить кровоток и ухудшить ваши результаты, поэтому правильная компрессия - это главное.

Сделайте правильные замеры

При выборе пары обязательно измерьте обхват икры и лодыжки, а не только размер обуви. Используйте инструкцию производителя для измерения икры, чтобы подобрать правильное компрессионное давление.

Мои рекомендации по выбору компрессионных носков для бегунов:

Компрессионные носки CharmKing 15-20 мм рт. ст.

Компрессионные носки CharmKing поставляются в упаковках по 8 штук по очень разумной цене и с интересным дизайном - нажмите, чтобы увидеть все варианты!

Покупайте прямо сейчас на Amazon!

Компрессионные носки MudGear Premium

Серия компрессионных носков MudGear специально разработана для бега и походов - будь то спартанские забеги или ваш следующий марафон, они помогут вам справиться с ними.

Кроме того, на них предоставляется пожизненная гарантия, от которой трудно отказаться!

Покупайте прямо сейчас на Amazon!