Работают ли компрессионные рукава? Наука + 4 рекомендуемых рукава

Не обязательно преодолевать ленту в большом марафонеили даже на еженедельном местном 5kчтобы захотеть бежать быстрее. Бегуны любого уровня обычно заинтересованы в улучшить свои результаты и сделать так, чтобы бег стал еще лучше.

Некоторые бегуны принимают добавки с кофеином или предтренировочные напитки, другие пробуют новейшую обувь, например кроссовки из углеродного волокнаа другие экспериментируют с такими средствами тренировки, как парашюты и антигравитационные беговые дорожки.

Еще одна потенциальная стратегия улучшения результатов - ношение компрессионных носков или компрессионных рукавов во время бега или после тренировки. Но работают ли компрессионные рукава?

Компрессионная одежда становится все более популярной в тренировочных и протоколы восстановления для спортсменов всех видов спорта, включая бегунов на дистанции.

Сейчас вы можете увидеть компрессионные носки до колена, украшающие ноги нескольких лучших финишеров в большинстве крупных марафонов, и многие из этих же спортсменов надевают компрессионные колготки и топы во всю длину после забега.

Так работают ли компрессионные рукава? Есть ли польза от компрессионных рукавов для бегунов? В этом руководстве мы рассмотрим научные основы компрессионных рукавов и обсудим, как они работают.

Мы рассмотрим:

• Что такое компрессионные рукава; Что делают компрессионные рукава?

• Работают ли компрессионные рукава?

• Исследования Преимущества компрессионных рукавов для бегунов

• Преимущества компрессионных рукавов для бегунов

• Как работают компрессионные рукава?

• Лучшие компрессионные рукава для бегунов

Давайте начнем!

Что такое компрессионные рукава и для чего они нужны?

Компрессионные рукава - это тип компрессионного снаряжения, которое носят бегуны и другие спортсмены для получения различных потенциальных преимуществ в плане производительности и восстановления.

Компрессионные рукава обычно тянутся от колена до лодыжки, обеспечивая градуированную компрессию или давление вдоль голени, начиная примерно с 10-30 мм рт. ст. у лодыжки и постепенно увеличиваясь к верху.

Существуют также компрессионные носки, которые используют ту же концепцию и выглядят так же, как компрессионные рукава для икр, но у них есть часть стопы, как у обычного беговой носок также.

Компрессионные колготки имеют длину всей ноги, а также компрессионные рукава и компрессионные топы (футболки с длинным рукавом).

Но работают ли компрессионные рукава работают?

Работают ли компрессионные рукава?

За последние годы было проведено довольно много исследований, посвященных эффективности компрессионных рукавов.

Один большой обзор в котором было рассмотрено более 150 исследований, изучавших потенциальные преимущества и механизмы действия ношения компрессионных рукавов для улучшения спортивных результатов, сообщается, что результаты отдельных исследований были неоднозначными.

В целом, полученные результаты свидетельствуют о том, что компрессионные рукава и компрессионная одежда, по-видимому, снижают колебательные свойства мышц и положительно влияют на сенсомоторные системы.

Более того, хотя компрессионные рукава, вероятно, увеличивают артериальный кровоток, локальную температуру кожи и ощущение болезненности мышц после тренировки, значительные изменения в метаболических реакциях, кровяном давлении, частота сердечных сокращенийи кардиореспираторные показатели кажутся маловероятны.

Исследования преимуществ компрессионных рукавов для бегунов

Хотя не все исследования однозначно демонстрируют значительное улучшение спортивных результатов от ношения компрессионных рукавов, существует множество исследований, показывающих положительные преимущества компрессионных рукавов для бегунов и других спортсменов.

Одно небольшое исследование с участием мужчин-бегунов показало, что ношение компрессионных носков во время забега на 5 км привело к меньшему снижению результатов (и в целом к лучшим результатам) в последующем забеге на 5 км через час по сравнению с бегунами, которые не надевали компрессионные носки во время первого забега на 5 км.

Исследователи предположили, что улучшение результатов связано с улучшением доставки кислорода, снижением мышечных колебаний и/или улучшением механики бега благодаря ношению компрессионных носков, а также с потенциальным ощутимым психическим эффектом.

В другом обзоре пришел к выводу, что ношение компрессионных рукавов увеличивает время до истощения, экономичность бега (включая биомеханические показатели), очистку крови лактатВ результате бега сразу же после пробежки увеличились показатели воспринимаемой нагрузки, максимального добровольного изометрического сокращения и пиковой силы мышц ног, а также снизились маркеры мышечного повреждения и воспаления.

Существуют также данные, свидетельствующие о том, что компрессионные рукава могут увеличить время до истощения во время тренировки и улучшить производительность, эффективно согреть ткани и улучшают восстановление.

Вот еще одно преимущество компрессионных рукавов для бегунов: они могут уменьшить ударную силу при беге и последующую мышечную усталостьчто потенциально снижает риск травм.

В то время как экономичность бега не улучшалась при ношении компрессионных рукавов, одно исследование с участием беговой дорожке показало, что компрессионная одежда для нижних конечностей уменьшает смещение мышц, вибрацию мягких тканей и активацию мышц, связанную с ударной силой во время бега.

Почему это важно?

Мы не склонны думать о вибрациях мягких тканей как о чем-то значимом во время бега.

Однако повторное и/или длительное воздействие этих вибраций может оказать пагубное влияние на мягкие ткани, например, вызвать боль, потерю функциональности, снижение частоты срабатывания двигательных единиц (скорости сокращения), уменьшение силы сокращения мышц, замедление скорости нервной проводимости и притупление сенсорного восприятия, что может негативно сказаться на результатах бега.

Кроме того, чрезмерное движение мягких тканей и вибрации были связаны с развитием травм нижних конечностей, поэтому минимизация этих микродвижений также потенциально может помочь уберечься от травм, связанных с бегом.

Преимущества компрессионных рукавов для бегунов

Согласно результатам исследований и субъективным отзывам других бегунов, потенциальные преимущества ношения компрессионных рукавов во время бега заключаются в следующем:

• Усиление кровообращения

• Улучшенный венозный возврат

• Более быстрое восстановление

• Повышенная переносимость лактата

• Более теплая температура тканей

• Снижение мышечной болезненности замедленного типа (DOMS).DOMS)

• Усиление сенсомоторной обратной связи

• Улучшение экономичность бега

• Снижение риска травм

• Уменьшение отечность и боль после тренировки

Как работают компрессионные рукава?

Итак, как работают компрессионные рукава? Этот вопрос до сих пор не выяснен, и в различных исследованиях выдвигались гипотезы о различных потенциальных механизмах действия, начиная от повышения температуры тканей и усиления венозного возврата при компрессии и заканчивая эффектом плацебо.

Чем теплее ткани, тем сильнее приток крови к мышцам, приносящий кислород и питательные вещества и способствующий выведению лактата. Это потенциально может увеличить время до истощения, уменьшить чувство усталости и способствовать восстановлению.

Компрессия помогает удерживать ткани на месте при приземлении во время удара, уменьшая вибрацию мышц и микротравмы, что может снизить необходимость восстановления. Отеки и воспаления после тренировки также могут быть сведены к минимуму благодаря усиленному венозному возврату.

Наконец, благодаря давлению на сенсорные рецепторы повышается проприоцепция, что потенциально улучшает биомеханику.

Лучшие компрессионные рукава для бегунов

Существует некоторые данные свидетельствуют о том. что компрессионные колготки могут быть наиболее эффективны для увеличения кровотока и насыщения кислородом нижних конечностей. Однако среди бегунов наиболее распространены икроножные рукава и компрессионные носки.

Хотите попробовать компрессионные носки или компрессионные рукава? Вот несколько продуктов, которые стоит попробовать:

Swiftwick Aspire 12

Эти компрессионные носки высотой до колена обеспечивают правильное сжатие вдоль икры для стабилизации мышц, улучшения кровообращения и снижения усталости. Носки имеют отличную поддержку свода стопы и удивительно тонкие, что помогает вашим ногам и ступням не перегрева ..

Компрессионные носки обеспечивают давление 20-30 мм рт. ст. в области лодыжки и равномерное давление по всей икры.

Они дышат, защищают от мозолей и отводят влагу, чтобы сохранить ваши ноги ноги прохладными и сухими независимо от того, как далеко вы бежите.

Feetures Graduated Compression 3 Pack

Носки Feetures Graduated Compression обеспечивают компрессию 15-20 мм рт. ст. в области лодыжки, постепенно уменьшаясь к верхней части носка, что обеспечивает идеально плотное, поддерживающее сжатие, но при этом позволяет сохранять полную подвижность во время бега.

Эта градуированная компрессия зависит от конкретной зоны, основанной на анатомии стопы стопы, лодыжки и икрыЭто не только улучшает поддержку и кровообращение, но и повышает комфорт и удобство носков.

Носки Feetures имеют бесшовный носок для предотвращения мозолей и изготовлены из влагоотводящих, мягких волокон, чтобы ноги оставались сухими и прохладными, несмотря на высоту до колена.

Носки выпускаются в различных цветах, и Feetures дает на них пожизненную гарантию, то есть вы можете заменить их в любой момент, если они не удовлетворят ваши потребности.

CEP The Run Compression Calf Sleeves 4.0

Если вы ищете просто компрессионные рукава, а не компрессионные носки, вы не ошибетесь с CEP The Run Compression Calf Sleeves 4.0.

Эти компрессионные рукава обеспечивают поддерживающую компрессию медицинского класса в диапазоне от 22-24 мм рт. ст. на лодыжке до 16-18 мм рт. ст. на икре.

Технология Smart Dry Extreme Air адаптируется к погодным условиям, сохраняя прохладу в жару и тепло в прохладную погоду. Волокна с серебром препятствуют размножению бактерий, обеспечивая отсутствие неприятного запаха.

Компрессионные колготки CEP Recovery Pro

Если вы действительно хотите повысить эффективность тренировок ивосстановление на новый уровеньМы высоко оцениваем компрессионные колготки CEP Recovery Pro.

Компрессионные колготки обнимают ваши ноги с приятным давлением 20-30 мм рт. ст. Изготовленные из высокотехнологичных синтетических волокон для уменьшения влажности и запаха, колготки CEP разработаны для комфорта, долговечности и максимального восстановления.

Мы любим надевать их после длительной пробежки или тренировки на беговой дорожке, чтобы снять усталость и способствовать быстрому восстановлению.

Что вы заметили из своего опыта в отношении компрессионных носков и рукавов? Помогают ли вам компрессионные рукава? Если вы еще не пробовали их, то обязательно попробуйте. Они могут стать хорошим дополнением к вашей экипировке для бега и помогут улучшить ваши результаты.

Если вы ищете, с чем носить остальную экипировку, обратитесь к нашему разделу 'Экипировка для бега', чтобы найти то, что подходит именно вам.