Уход за ногами в беге на дистанции
Уход за стопами Это тема, о которой должны знать все бегуны на дистанции, желательно до того, как у них возникнут проблемы со стопами!
Неважно, насколько хорошо вы подготовили и натренировали свои ноги перед забегом, невозможно предугадать, что произойдет, когда вы выйдете на тропу.
Во время соревнований по бегу на дистанции у многих спортсменов возникают проблемы со стопами, которые в определенный момент требуют лечения.
Уход за ногами 101 - горячие точки
Это первый признак того, что что-то не так, - ощущение раздражения, которое не проходит ни на одном участке стопы. Когда вы почувствовали горячую точку и поняли, что она не исчезнет, лучше остановиться и проверить, что происходит. Бег по горячей точке почти всегда ухудшает ситуацию.
Причиной может быть просто сбившийся носок или немного песоки его можно легко устранить менее чем за минуту. Или это может быть началом более серьезной проблемы, например натирания, которое приведет к образованию мозолей.
Мозоли
Прикладывать или не прикладывать? Как правило, если во время длительного забега образуется мозоль, она вряд ли пройдет, поэтому ее лучше лечить раньше, чем позже.
Если волдырь красный, то это 'кровяной волдырь', и его не следует срывать, если он не доставляет вам сильного дискомфорта. Я всегда рекомендую обратиться к медицинскому персоналу, если он есть, но вот примерное руководство, как самостоятельно вскрыть волдырь:
- Очистите область вокруг волдыря.
- Проткните его стерилизованной иглой по бокам - проделайте 3-4 маленьких отверстия вокруг волдыря, чтобы сохранить его дренаж.
- Очистите и высушите волдырь - не удаляйте отслоившуюся кожу!
- Наложите на волдырь повязку Elastikon / липкую повязочную ленту. Способ наложения зависит от того, где находится волдырь, но в целом вы должны убедиться, что лента наложена полностью вровень со стопой (без складок) и расположена так, чтобы держаться. Например, если мозоль возникла на своде стопы, оберните ленту вокруг нижней части стопы, чтобы она немного держалась - меньше всего вы хотите, чтобы лента отклеилась и пришлось заново накладывать повязку на мозоль.
Мацерация стопы
Некоторые называют это 'траншейной стопой' - это когда кожа стопы пропитывается водой. Представьте себе, как выглядят ваши ноги после получаса пребывания в горячей ванне, и вы окажетесь в правильном положении. Они гораздо больше подвержены образованию мозолей и ран. Многие бегуны, тренирующиеся в холодном, сухом климате, испытывают мацерацию стоп, когда бегут в жару, влажных или когда их ноги промокают.
Лучший способ предотвратить мацерацию стоп - держать ноги сухими. Прежде всего, это означает, что нужно выбирать носки и дышащую обувь - то есть обувь, которая легко отводит воду и не задерживает ее. Во-вторых, по возможности избегайте переходов через воду, а если не можете их избежать, подумайте, не будет ли разумным сменить носки, когда вы выйдете на другую сторону. В-третьих, и, надеюсь, без этого не обойтись, нужно использовать гели и присыпки, которые сохраняют ноги сухими (например, тальк).А что делать, если вы страдаете от мацерации стопы? Лекарство номер один - дать ногам высохнуть. Надеюсь, вы дожили до конца дня, и ваши ноги еще держатся, так что снимите носки и проветрите подошвы. Надеюсь, у вас есть сухая одежда, которую вы сможете надеть утром. Сухая повязка поможет вывести влагу и обеспечит амортизацию, когда вам снова придется выходить на тропу.
Кстати, абсолютной библией по уходу за ногами в беге на дистанции является книга Джона Вонхофа 'Fixing Your Feet'.
Серьезно, я не могу рекомендовать эту книгу!
