Что такое грязное голодание? Как, что можно есть + преимущества

Сайт Практика голодания для похудения и здоровья существует уже тысячи лет, и сегодня существует бесчисленное количество итераций диет прерывистого голодания.

Но что такое грязный голодание?

В этом руководстве по диете мы обсудим определения грязного и чистого голодания, сколько калорий можно съесть во время голодания, преимущества грязного голодания, что можно есть во время голодания и работает ли грязное голодание для потери веса.

Мы рассмотрим:

• Что такое грязное голодание?
• Сколько калорий можно съесть во время поста?
• Что можно есть во время грязного поста?
• Каковы преимущества грязного голодания?
• Работает ли грязное голодание для снижения веса?

Давайте начнем!

Что такое грязное голодание?

Чтобы понять определение грязного голодания, лучше всего сначала разобраться с определением чистого голодания.

Водное голодание и диеты с прерывистым голоданием, когда вы употребляете только воду или некалорийные напитки, такие как газировка, черный кофе, травяной чай, простой черный чай или простой зеленый чай, - все это считается формами 'чистого голодания'.

Например 16/8 диета прерывистого голодания - одна из самых распространенных диеты прерывистого голодания которые относятся к категории 'питание с ограничением времени' или 'питание с ограничением времени'. '

Этот особый тип диеты прерывистого голодания предполагает голодание в течение 16 часов, а затем ограничение приема пищи до восьми часов в день.

Любая итерация диеты прерывистого голодания с ограничением времени предполагает воздержание от пищи в течение определенного количества часов в день, а затем ограничение времени приема пищи оставшимися часами, которые вместе составляют 24-часовой период.

Диеты прерывистого голодания с ограничением времени приема пищи, как правило, являются наиболее распространенным подходом к прерывистому голоданию.

Длительное водное голодание - это еще более строгий протокол голодания, который предполагает отказ от приема пищи и калорийных напитков в течение длительного периода времени, иногда от 24 часов до 3 дней водного голодания, 5-дневного водного голоданияили даже 7-дневного голодания.

В отличие от чистого голодания, существуют модифицированные протоколы голодания, в которых вы можете значительно сократить потребление калорий, но при этом употреблять некоторую пищу или принимать небольшое количество калорий во время голодания, что называется 'грязным голоданием'.

Например, одной из форм чередования дней, которая относится к диетам прерывистого голодания, является диета 5:2.

Диета 5:2 предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю без необходимости ограничивать калории.

В течение двух других дней недели вы должны сократить ежедневное потребление калорий до одной четверти от ваших энергетических потребностейчто упрощенно составляет 500 калорий в день для женщин и 600 калорий в день для мужчин.

Существуют и другие виды модифицированного голодания Диеты для снижения веса, помимо структурированного плана голодания 5:2.

В качестве примера можно привести арбузную диету; соковые чистки, в которых основное внимание уделяется напиткам, приготовленным на основе лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа; употребление пуленепробиваемый кофе (кофе со сливками и маслом MCT) или жидкая диета.

Большинство из этих модифицированных протоколов голодания также можно считать 'чистками' или 'экстремальными диетами' для быстрой потери веса, и иногда их называют 'грязным голоданием' или 'частичным голоданием'.

По сути, во время частичного голодания диетчик употребляет некоторое количество пищи или калорийных напитков.

Хотя эти 'модифицированные виды голодания' технически не являются настоящим голоданием, они все же могут быть объединены под зонтиком видов голодания и могут предложить пользу для здоровья от голодания с меньшим чувством голода и усталости.

Сколько калорий нарушает пост?

Технически, любое потребление калорий нарушает пост - по крайней мере, если речь идет о чистом или строгом голодании.

Не существует конкретного или установленного плана грязного голодания в плане того, сколько калорий вы можете съесть во время грязного голодания.

В целом, большинство людей, практикующих грязный пост по сравнению с чистым по сравнению с чистым постом, могут съесть или выпить около 50 калорий во время 'поста' или, возможно, до 100 калорий.

Конечно, по умолчанию, чем больше калорий вы съедаете во время грязного поста, тем дальше вы отходите от 'поста' и тем ближе вы к нормальному питанию и тем меньше пользы от поста.

При этом количество калорий, которое вы можете съесть во время грязного голодания, зависит от ваших целей, продолжительности голодания, размера тела и потребностей в калориях, а также от того, что именно вы едите во время голодания с точки зрения макронутриентов.

Например, сливки или масло в пуленепробиваемом кофе во время грязного голодания практически не повлияют на уровень сахара в крови, потому что жир не вызывает повышения уровня сахара и инсулина в крови так же, как добавление сахара или употребление других подслащенные продукты или углеводы.

Таким образом, если вы поститесь, чтобы войти в кетоз или улучшить чувствительность к инсулину, грязное голодание с жирами или употребление пуленепробиваемого кофе во время голодания может помочь вам достичь ваших диетических целей с помощью голодания.

С другой стороны, добавление сахара в кофе или съедание кусочка фрукта все равно может считаться грязным голоданием, если учесть, что вы съедаете мало калорий, но при этом вы поставите под угрозу свои цели постной диеты, выбирая то, что вы едите во время голодания.

Это связано с тем, что сахар или другие виды углеводов будут влиять на уровень сахара в крови, инсулин и состояние метаболического кетоза, в то время как потребление только жиров не должно этого делать.

Что можно есть во время грязного голодания?

Не существует определенных правил относительно того, что можно есть во время грязного голодания.

Опять же, то, что можно есть во время голодания, зависит от ваших целей.

Наиболее распространенными продуктами и напитками, которые люди употребляют во время грязного и чистого поста, являются следующие:

• Сливки или молоко в кофе или чае
• Подсластитель в кофе или чае
• Костный бульон
• Некрахмалистые овощи
• Простые бульоны и бульоны
• Порошки или напитки перед тренировкой
• Низкокалорийные кето электролитные порошки или напитки

Каковы преимущества грязного голодания?

Сторонники диет с прерывистым голоданием, водного голодания или голодания в целом иногда неодобрительно относятся к грязному голоданию или употреблению чего-либо во время поста.

Однако, несмотря на то что жесткие или строгие протоколы голодания не позволяют вам есть или пить калорийные продукты или напитки, у грязного голодания есть некоторые потенциальные преимущества.

Сторонники подхода 'грязного голодания' к снижению веса или постного питания в целом считают, что главное преимущество заключается в том, что небольшое количество еды или потребление нескольких калорий во время голодания позволит вам придерживаться постного питания без потери преимуществ голодания.

Основным препятствием или преградой для долгосрочного соблюдения режима питания или более строгого графика диеты прерывистого голодания является то, что очень трудно воздерживаться от еды и питья в течение длительного периода времени.

Расчетливое и дисциплинированное потребление небольшого количества калорий или отдельных продуктов во время грязного голодания потенциально может облегчить соблюдение режима голодания.

Таким образом, грязное голодание может быть своего рода компромиссом между отказом от голодания вообще и строгим чистым голоданием, которое в противном случае было бы неустойчивым или непосильным.

Работает ли грязное голодание для снижения веса?

Так эффективно ли грязное голодание? Каковы плюсы и минусы грязного и чистого голодания? Может ли частичное голодание работать на снижение веса, или эффективно ли модифицированное голодание?

В конечном счете, трудно однозначно сказать, работает ли модифицированное голодание для потери веса или можно ли 'жульничать' с грязным голоданием и при этом худеть или достигать своих целей в постном питании.

Все зависит от того, что вы едите во время грязного голодания, а также от ваших целей по снижению веса или здоровью в целом.

Поскольку нет четкого определения того, какое количество пищи разрешено для того, чтобы считаться грязным голоданием или частичным голоданием по сравнению с ограничением калорийности, трудно сказать, работает ли модифицированное голодание для потери веса или можно ли есть во время голодания и при этом получать пользу от голодания.

Вы должны рассматривать свои цели в контексте того, что вы едите во время грязного поста.

Если вы просто пытаетесь похудеть с помощью голодания, вы можете есть больше во время грязного голодания и, возможно, все равно достигнете своих целей по снижению веса, если вы поститесь достаточно долго и делаете здоровый выбор, который все еще держит вас в чистом дефицит калорий.

С другой стороны, если вы поститесь ради кетоза, повышения инсулинорезистентности или других полезных для здоровья свойств голодания, грязное голодание не сработает, если во время голодания вы будете есть слишком много или выбирать неправильные продукты (сахар, углеводы и т. д.).

Советы о том, какие продукты лучше всего употреблять для нарушения поста, вы найдете в нашем руководстве здесь.