7 упражнений при диастазе прямой кишки для мужчин, которые помогут на пути к выздоровлению

Многие люди даже никогда не слышали термин 'диастаз прямой кишки', а если и слышали, то ассоциируют диастаз прямой кишки только с беременностью или осложнениями, возникающими у женщин во время послеродовой период.

Однако диастаз прямой кишки не только встречается гораздо чаще, чем люди думают, но и не обязательно должен предшествовать беременности. На самом деле многие мужчины также страдают от диастаза прямой кишки.

Помимо того, что некоторым мужчинам диастаз прямой кишки доставляет неудобства или смущает с косметической точки зрения, он также может привести к функциональным последствиям.

Хорошей новостью является то, что существуют упражнения для мужчин при диастазе прямой мышцы живота, которые могут помочь восстановить поврежденные мышцы живота и предотвратить дальнейшие повреждения, которые могут возникнуть во время тренировок и повседневной деятельности.

Более того, большинство лучших упражнений для мужчин с диастазом прямой мышцы живота можно выполнять дома с минимальным количеством оборудования, что означает, что вы можете начать улучшать функциональную силу и внешний вид вашего брюшного пресса в комфорте и уединении вашего собственного дома.

В этой статье мы расскажем о диастазе прямой кишки, а затем поделимся лучшими упражнениями для диастаза прямой кишки для мужчин.

Мы рассмотрим:

• Что такое диастаз ректи?

• 7 упражнений при диастазе прямой кишки для мужчин

Давайте начнем!

Что такое диастаз прямой кишки?

Diastasis recti - это медицинское состояние, при котором происходит разрыв между правой и левой сторонами прямой мышцы живота (ваши 'шестипалые' мышцы), проходящей по передней части живота.

При диастазе прямой мышцы живота две стороны брюшного пресса отрываются друг от друга, разрывая линии Альба - тонкую соединительную ткань, которая обычно прилегает к правой и левой колоннам прямой мышцы живота.

Diastasis recti возникает из-за чрезмерного давления на мышцы живота, а также из-за перерастяжения и истончения линии Альба.

Diastasis recti обычно является результатом выпячивания или роста живота, связанного с беременностью, ожирением или перееданием, но у людей с заболеваниями соединительной ткани также может развиться diastasis recti.

Помимо изменения эстетического вида мышц брюшного пресса, расслоение живота, связанное с диастазом ректи у мужчин, приводит к плохой поддержке и отсутствию единства с мышцами живота.

Это может вызвать трудности при выполнении определенных движений, нарушение осанки, боли в пояснице, тазобедренных суставах, а также ухудшение спортивных и сексуальных показателей.

Давайте рассмотрим некоторые упражнения при диастазе прямой кишки для мужчин.

7 упражнений при диастазе прямой кишки для мужчин

Исцеление диастаза прямой кишки может быть долгим процессом и не всегда успешным, иногда требуется хирургическое вмешательство.

Однако, в зависимости от степени расслоения и общего состояния здоровья, постоянное выполнение упражнений для мужчин при диастазе прямой кишки может стать эффективным способом восстановления.

Основная цель упражнений при диастазе прямой кишки для мужчин - укрепить сердечник и способствовать заживлению тканей, снизив при этом риск усугубления состояния за счет дальнейшего повышения внутрибрюшного давления.

Некоторые популярные основные упражнения такие как кранчи и приседания, могут привести к еще большему разрыву linea alba, поскольку они сгибают туловище, оказывая дополнительное давление и нагрузку на уже разорванный пресс.

Поэтому очень важно избегать подобных упражнений при наличии diastasis recti.

Реабилитационные программы, состоящие из упражнений на диастаз прямой кишки, таких как планки и других упражнений для укрепления брюшного пресса, способствуют уменьшению связанного с этим заболеванием распирания живота и одновременно укрепляют каркас.

Прежде чем приступать к упражнениям при diastasis recti, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, поскольку медицинский специалист, знакомый с этим заболеванием, сможет правильно поставить диагноз и дать индивидуальные рекомендации по выполнению упражнений.

Однако если вы не можете этого сделать или хотите узнать дополнительные упражнения для диастаза прямой кишки, ниже вы найдете несколько лучших упражнений для диастаза прямой кишки для мужчин.

Эти упражнения помогут вам приступить к оздоровлению мышц брюшного пресса и укреплению ядра, а также предотвратить дополнительное расслоение брюшной полости.

#1: Задувание свечи

Многие из лучших упражнений при диастазе прямой кишки включают в себя очень мало движений; скорее, основное внимание уделяется восстановлению нервно-мышечной связи с мышцами живота и обучению ядра подтягиваться и втягиваться внутрь при нагрузке.

Поскольку при diastasis recti разрывается линия Альба, ядро теряет свою целостность как непрерывная, окружная полоса связанных между собой мышц, обхватывающих туловище.

Это значительно снижает эффективность работы ядра как единого целого.

Это упражнение для начинающих при диастазе прямой мышцы направлено на то, чтобы переобучить мышцы брюшного пресса и активировать их для выполнения сжимающего движения внутрь.

Вот как его выполнять:

1. Сядьте или встаньте в полный рост с хорошей осанкой, держа плечи назад.
2. Положите одну руку на живот, чтобы можно было оценить степень активации мышц пресса.
3. Глубоко вдохните, позволяя животу расширяться вместе с дыханием.
4. Выдохните полностью и медленно, как будто задуваете 100 свечей на день рождения за один вдох, стараясь затянуть выдох как можно дольше. Убедитесь в том, что вы напрягаете свой сердечник в течение всего времени вдоха, втягивая живот как можно сильнее.

Когда вы выполняете это упражнение для лечения диастаза прямой кишки, нужно представлять, как вы дотягиваете пупок до позвоночника.

Также важно отметить, что вы не задерживаете дыхание, когда пытаетесь увеличить продолжительность вдоха; вы просто растягиваете время выдоха.

#2: Подтягивание живота

Это еще одно хорошее упражнение от диастаза прямой кишки для начинающих мужчин.

Как и упражнение 'Задувание свечи', оно не требует никакого оборудования и включает в себя очень мало движений.

Тем не менее, это упражнение при диастазе прямой мышцы живота - хороший способ начать восстанавливать силу ядра, если ваши мышцы пресса слабы или не работают как единая группа.

Вот шаги:

1. Встаньте так, чтобы ваше тело было прогнуто в бедрах, а туловище было параллельно земле. Ноги и туловище должны находиться под углом 90 градусов. Для равновесия вы можете держаться за стол, стойку, стул и т.д. Также вы можете встать на четвереньки (руки и колени), если вам нужна более легкая модификация.
2. Расслабьте мышцы пресса и позвольте свободному животу свисать вниз к полу, насколько это возможно.
3. С помощью мышц пресса втяните живот как можно сильнее и полнее, притягивая пупок к позвоночнику.
4. Сжимайте живот как можно сильнее в направлении позвоночника в течение 5-10 секунд.
5. Расслабьтесь и позвольте животу медленно опуститься вниз.
6. Повторите 15-20 раз.

#3: Скольжение на пятках

Скольжение на пятках - простое упражнение для начинающих на диастаз ректи. Главное в этом упражнении - двигаться как можно медленнее и контролируемо.

Вот шаги:

1. Лягте на спину на коврик для йоги или полотенце на голом полу (без коврика), надев носки, чтобы облегчить скольжение ног.
2. Согните колени до 90 градусов и поставьте стопы в носках на пол.
3. Вдохните, притягивая пупок к позвоночнику, затем выдохните, медленно отводя одну ногу от попы, пока нога не станет полностью прямой.
4. Используя свое ядро, медленно отведите ногу назад к попе, пока колено снова не согнется до 90 градусов.
5. Чередуйте ноги, выполняя по 30 повторений на каждую ногу, стараясь двигаться как можно медленнее.

#4: Подъемы одной ноги

Это упражнение при диастазе прямой кишки заставляет ваши брюшные мышцы оставаться задействованными и контролировать таз, пока вы двигаете одной ногой за раз. Вы должны держать таз нейтральным и следить за тем, чтобы мышцы живота были втянуты на протяжении всего движения.

Вот шаги:

1. Лягте на спину, руки по бокам; колени согнуты под углом 90 градусов, стопы стоят на полу, пальцы ног направлены прямо вперед.
2. Поднимите одну ногу от пола, выпрямляя ногу и поднимая ее так высоко, как вы можете контролировать.
3. Задержитесь на один полный вдох, а затем медленно опустите ногу обратно.
4. Повторите на противоположную ногу.
5. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

#5: Марши

Это упражнение при диастазе прямой мышцы укрепляет нижний пресс и задействует глубокие мышцы ядра и тазового дна, пытаясь восстановить функции и единство мышц брюшного пресса.

Здесь снова нужно сосредоточиться на том, чтобы контролировать движение, двигаться медленно и подтягивать пупок к позвоночнику.

Вот шаги:

1. Лягте на спину, вытянув руки по бокам.
2. Согните бедра и колени на 90 градусов так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а колени подняты вверх, а голени параллельны земле.
3. Напрягите пресс и втяните пупок, медленно опуская одну ногу к полу, сохраняя сгиб в колене.
4. Слегка постучите пяткой по полу, а затем, используя только основные мышцы, поднимите ногу в исходное положение.
5. Поменяйте ноги, чередуя стороны, в течение 20-40 повторений.

#6: Обратные кранчи

После того как вы освоили упражнение 'марш', можно переходить к обратным кранчам.

Это упражнение очень похоже, но вы двигаете обе ноги вместе, что сложнее для мышц живота, так как требует большей силы и контроля.

Вот порядок действий:

1. Примите то же положение, что и в упражнении 'марш', но медленно опустите обе ноги вместе на пол, сохраняя при этом напряженным сердечник и сгибая колени.
2. Слегка стукните пятками по полу, а затем с помощью корпуса поднимите ноги в исходное положение, как единое целое.
3. Выполните 15-20 медленных повторений.

#7: Планка

Планки Планки - отличное упражнение при диастазе прямой кишки для мужчин, потому что, будучи упражнением для укрепления мышц живота, они развивают силу ядра, не усугубляя расслоение брюшной полости.

Вот как это делается:

1. Встаньте в позицию для отжиманий, но положите предплечья на пол, локти под плечами, а не на руки. Ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
2. Вдохните и выдохните, удерживая планку, втягивая живот, как будто пытаясь приклеить пупок к позвоночнику. Сожмите ягодицы.
3. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания, начиная с 15-30 секунд и доводя до 2-3 минут.

Правильная форма - ключевой момент. Следите за тем, чтобы пупок все время был втянут внутрь, иначе вам придется прекратить упражнение.

Начните с одного сета первых пяти упражнений, а затем перейдите к 2-3 сетам. Затем добавьте более сложные упражнения (№ 6-7).

Когда ваши результаты улучшатся и врач разрешит вам перейти к другим вариантам планки, мы предлагаем вам 20 для вас..