Дес Линден рассказала о тренировочных данных, на основе которых был установлен ее невероятный рекорд в марафоне среди мастеров

Недавнее выступление Дес Линден на Чикагском марафоне показало, что, несмотря на то, что она уже считается спортсменкой-мастером, она по-прежнему способна бежать вместе с лучшими.

Зафиксировав время 2:27:35 ей удалось побить предыдущий рекорд американских марафонцев - 2:27:47, установленный в 2015 году Диной Кастор.

Дез подробно рассказала нам обо всем, что предшествовало рекордному выступлению Линден рекордному выступлению Линден. КОРОС предоставил нам эксклюзивный доступ к данным о тренировках и забегах Линден.

Мы пообщались с Дез, чтобы узнать ее мнение о подготовке, ее забеге в Чикаго и о том, что ждет ее дальше.

Подготовка к Чикагскому марафону

Линден описывает свою подготовку к Чикагскому марафону как 'довольно типичным'. После 2:27:18 на Бостонском марафонеЛинден взяла длительный отпуск по сравнению с предыдущими годами.

В результате она и ее тренер решили, что ей понадобится несколько дополнительных недель для подготовки к Чикагскому марафону. Вместо обычной 10-недельной подготовки они выбрали 16-недельную, чтобы дать ей возможность набрать лучшую форму перед более целенаправленными занятиями.

Глядя на свои COROS можно заметить, что в первые несколько недель ее базовый фитнес увеличивался медленнее, поскольку тренировки были более неструктурированными. Когда она вместе с тренером начала подбирать более конкретные тренировки для Чикаго, ее базовый фитнес начал расти.

Стратегическая корректировка телосложения позволила Линден снизить утомляемость и приступить к сложным тренировкам с хорошо отдохнувшими ногами. На протяжении 16 недель подготовки к Чикагскому марафону данные COROS показывали, что ее базовый фитнес начинался с 98 и увеличился до 287 перед забегом.

'В первой половине тренировки вы определенно видите медленный подъем, а в последующие несколько недель фитнес очень быстро ускорился. Думаю, я достигла пика физической формы в нужное время и никогда не чувствовала себя перегоревшей во время тренировки'. говорит Дез, размышляя над данными COROS.

Приоритет восстановления стал ключом к успеху Линден на Чикагском марафоне. Дез считает, что это произошло благодаря тому, что она была в гармонии со своим телом и различными COROS чтобы держать под контролем свои ежедневные усилия.

В частности, использование метрика ВСР в часах COROS помогло ей определить усталость, когда она чувствовала себя не в своей тарелке, и внести коррективы в повседневную работу, чтобы избежать травм или чрезмерной усталости.

A post shared by desiree linden (@des_linden)

'Данные подтвердили то, что я чувствовала, и я поняла, что мне нужно внести коррективы, иначе я попаду в беду - с травмой или усталостью'.

С возрастом организму требуется больше времени для восстановления. Дез говорит, что что сон является одним из главных приоритетов так как, по ее мнению, это один из лучших инструментов для восстановления.

Рекордный забег Дез Линден

Перед гонкой Дез знала, что она приложила все усилия и готова побить рекорд. Анализ данных COROS придал ей уверенности перед гонкой и подтвердил, что цель достижима.

'Оглядываясь назад, на недели и недели работы над собой, я вспоминаю, что не стремилась к чему-то запредельному, а все километры и сплиты во время тяжелых сессий говорили о том, что у меня есть физическая форма, чтобы справиться с задачей'.

A post shared by COROS (@corosglobal)

Она знала, что, несмотря на подготовку, в день гонки ей все равно придется выложиться, и это будет непросто. Ее COROS Pace 3 помог ей оценить свои усилия, так как она могла видеть свои отрезки, чтобы убедиться, что она идет в своем темпе.

Дез сказала, что чувствовала себя прекрасно на 21-й миле забега и считала, что побить рекорд - это 'слэм-данк'.

Но на 22-й миле у нее начали отваливаться колеса. Последние 4 мили она преодолевала с трудом, и ее уверенность в том, что рекорд будет побит, начала угасать.

'Последние четыре мили были настоящим испытанием, и я, честно говоря, не была уверена, что превзойду отметку 2:27:47 примерно до последних 200 метров!'

Если посмотреть на сплиты, которые фиксировали COROS Pace 3 и монитор сердечного ритма Дез, то можно увидеть, что ей удавалось поддерживать стабильный темп на протяжении всего забега.

Данные показывают, где ее темп начал снижаться, но благодаря многолетнему опыту она смогла довести гонку до конца и установить рекорд.

Здесь мы видим, как Дез делила километры на задней половине дистанции. Данные COROS показывают, что когда она начала упираться в стену на 22-й миле, длина ее шага стала сокращаться, но каденс увеличился, поскольку она прикладывала больше усилий для поддержания темпа.

Что ждет Дес Линден дальше?

Сохраняя страсть к марафонам, Дез расширяет свой гоночный портфель. 3 февраля она примет участие в Олимпийских марафонских испытаниях в Орландо, штат Флорида, но в ее планах есть и другие приключения.

Перед тем как отправиться на свои 5-е Олимпийские испытания, она отправится в Токио, чтобы пообщаться с лучшими ультра- и трейл-бегунами мира и принять участие в длительном забеге по тропам.

'Я с нетерпением жду возможности испытать себя на новых поверхностях и поучиться у лучших'.

A post shared by Brooks Running (@brooksrunning)

Чтобы хорошо восстанавливаться после крупных соревнований, она использует COROS Training Status Zones. Она знает, что поддерживать пиковую спортивную форму в течение всего года невозможно и что время отдыха и восстановления очень важно для долголетия.

COROS Training Status Zones дает Дез представление о том, как складывается ее год. В COROS есть шесть зон тренировочного статуса, которые помогают спортсменам отслеживать свои потребности в восстановлении и готовность к тяжелым нагрузкам.

Перед Чикагским марафоном ее зона тренировочного статуса COROS была 'Производительность'; она была готова к значительным физическим нагрузкам.

Когда в конце сезона она берет отпуск, она знает, что ее зона тренировочного статуса COROS может перейти в зону 'Снижение', когда она немного теряет форму после перерыва.

'Обычно это выглядит как волны - рост физической формы, пик физической формы и время отдыха, когда физическая форма немного теряется. Если я смотрю на статус тренировок, и он представляет собой прямую линию на протяжении всего года, значит, я что-то делаю не так'.

A post shared by desiree linden (@des_linden)

Поддержание долголетия в беге

Бег может быть изнурительным видом спорта, и для спортсменов важно восстанавливаться как физически, так и психологически. Мы спросили Дез, что помогает ей оставаться целеустремленной и что помогает ей оставаться целеустремленной и воодушевленной на протяжении стольких лет бега.

'Лично у меня всегда была страсть к соревнованиям и проверке себя. До сих пор мне удается находить новые цели и способы радоваться спорту'.

A post shared by desiree linden (@des_linden)

Вряд ли можно назвать недостатком то, чего она добивается, - от участия в крупнейших марафонах мира до погони за временем.

Сейчас, когда она переходит в категорию 'Мастерс', она ставит перед собой новые цели.

'Мне очень хочется соревноваться в новой возрастной категории и устанавливать там рекорды, но при этом стараться огорчать молодых спортсменов, которые только начинают свой путь'.

A post shared by COROS (@corosglobal)

Данные не врут: Дез Линден, несмотря на переход в категорию мастеров, по-прежнему остается силой, с которой нужно считаться. Используя данные COROS и неустанную целеустремленность, Дез, несомненно, продолжит преодолевать барьеры в беге.

Фотографии предоставлены COROS