Знакомимся с DEKA, вашим новым любимым гибридным тренировочным мероприятием от команды Spartan Race

DEKA Fit - это фитнес-соревнования в закрытых помещениях, созданные Spartan Race. Это фитнес-соревнование, сочетающее в себе элементы функционального фитнеса и выносливости.

Название 'Deka Fit' происходит от десятиборья. Оно схоже с ним, поскольку включает в себя десять различных фитнес-станций или упражнений, которые участники должны выполнить в определенном порядке как можно быстрее, с перерывами на бег между каждой станцией.

Упражнения, участвующие в соревнованиях DEKA, включают в себя греблю на тренажерах, выпады, приседания, а также отжимания и подтягивания на танке. По мере прохождения станций участники засекают время, а общее время определяет их результат и рейтинг.

DEKA Fit - это комплексное фитнес-событие, рассчитанное на людей с разным уровнем физической подготовки, и предлагает различные категории для новичков, участников среднего уровня и опытных спортсменов.

В этом руководстве мы расскажем о следующем:

• Что такое DEKA? Фитнес-станции DEKA
• Оборудование DEKA
• Участие в DEKA
• Является ли DEKA соревновательной?
• Как подготовиться к DEKA

Давайте погрузимся в детали DEKA!

Что такое DEKA? Фитнес-станции DEKA

Спартанское мероприятие DEKA Fit включает в себя 10 зон DEKA Fit и беговую дорожку, которая проходит вокруг зоны станции.

Соревнования начинаются с того, что участники пробегают 500 метров по беговой дорожке дорожку перед остановкой в зоне 1.

После завершения каждой зоны DEKA участники должны пробежать 500 метров, прежде чем переходить к следующей зоне DEKA.

10 зон DEKA:

• 30 попеременных обратных выпадов
• 500 метров гребли
• 20 прыжков с бокса/перешагиваний
• 25 бросков мяча для сидения
• 500 метров на лыжах
• 100 метров Farmers Carry
• 25 калорий на воздушном велосипеде
• 20 Dead Ball Wall Overs
• 100-метровый танк для отжиманий
• 20 бурпи

Как видите, зоны DEKA Fit очень разнообразны по типам движений, задействованию тела и оборудования, поэтому наличие базового уровня физической подготовки обязательно.

Оборудование DEKA

В этом соревновании используется оборудование под названием 'таран'. Они бывают разного веса и представляют собой короткие бревна, сделанные из переработанных шин. Мужчины и женщины используют разные веса для соревнований и для разных зон.

Для этого соревнования также необходимы три различных тренажера. Гребной тренажер, воздушный велосипед и лыжный эргометр. В этом соревновании также используется танк, а не традиционные сани, как в других, более массовых соревнованиях.

Танк - это что-то вроде саней на колесах, которые работают на сопротивление, а не на вес. Мужчины и женщины используют разное сопротивление. Вы также будете использовать гантелив некоторых зонах.

Хотя движения довольно просты, участники должны следовать строгим стандартам движений и рискуют получить 'нон-реп', если движение не будет выполнено до удовлетворения судьи. Это похоже на то, что вы можете увидеть в CrossFit соревнованиях.

Участие в DEKA

Одна из главных особенностей DEKA заключается в том, что это фитнес-соревнование для всех. Несмотря на то, что соревнования включают в себя бег и перемещение веса, вес вполне посилен, а участники могут бегать спринтом, трусцой или даже пешком, если это необходимо.

Многие местные спортзалы начинают привлекать своих членов к участию в DEKA и предлагают тренировочные группы, чтобы помочь им подготовиться к соревнованиям. Это отличный способ увлечь людей фитнесом и работой над достижением цели. цели.

Участие в соревнованиях DEKA - это еще и способ начать бегать. Для этого нужно всего лишь 5k бега, что составляет чуть больше 3 миль. Эта дистанция вполне посильна для начинающие бегуны и не требует слишком много времени на подготовку к бегу.

Если вы любитель бега и тренировок в зале, то DEKA - идеальное мероприятие для вас. А если вы хотите научиться получать удовольствие от этих занятий, то тренировки к подобному мероприятию - это та мотивация, которая вам нужна.

Будь вы элитным, любительским или начинающим спортсменом, для вас найдется место на арене DEKA.

На этом мероприятии можно соревноваться в трех различных волнах. Есть элитная, возрастная и открытая волны, и вы можете выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

Является ли DEKA соревновательным?

Официальное крупное соревновательное мероприятие DEKA называется DEKAFit. Когда вы регистрируетесь на это мероприятие, у вас есть три категории на выбор для участия. Это элитная, возрастная и открытая категории.

При регистрации вам выдадут чип для хронометража. Этот чип будет отслеживать общее время, необходимое для завершения соревнований, а также время, затраченное на прохождение каждой зоны и забега.

Это очень удобно, потому что позволяет отслеживать свой прогресс и ставить перед собой цели на каждом соревновании. Вы также можете увидеть, как вы сравниваете себя с другими и где вы можете улучшить свои результаты.

Давайте разберем каждую категорию:

Элита

Категория 'Элита' предназначена для спортсменов, имеющих большой опыт в фитнесе и беге. Женщины в этой категории должны преодолевать дистанцию за 45 минут или меньше, а мужчины - за 40 минут или меньше.

Если вы планируете соревноваться в этой категории, то можете рассчитывать на то, что вас отправят в забеги по 12 человек, и вы будете бежать один на один со своими конкурентами. В этой категории денежные призы получают 3 лучших спортсмена каждого пола.

Возрастная группа

Для этой категории вы должны иметь приличный опыт в фитнесе и беге и быть комфортно бегать все части забега. Вы также должны быть в состоянии выполнить все движения без длительных перерывов между повторениями или без модификаций.

Хотя вы можете быть не самым быстрым или сильным, люди в этой категории должны стремиться выполнить все движения на уровне стандарта. В этой категории награждаются подиумом по 3 лучших мужчины и женщины в каждой возрастной группе.

В отличие от элитной категории, в этой вы не встретитесь лицом к лицу со своими соперниками. Заезды более масштабные, и вы будете смешиваться с участниками из разных возрастных групп.

Open

Люди, которые хотят попробовать что-то новое и работают над улучшением своей физической формы, но пока не заинтересованы в борьбе за награды или рекордное время, должны записаться в открытую категорию.

Вы все равно будете засекать время, но изменять движения разрешается, и эта категория гораздо мягче других. Прогулки В этой категории разрешено ходить или делать перерывы по мере необходимости, что делает DEKA фитнес-соревнованием для всех.

Как подготовиться к DEKA

Для того чтобы подготовиться к соревнованиям Spartan DEKA, вам необходимо иметь хотя бы небольшой опыт занятий фитнесом. Несмотря на то, что соревнования очень разнообразны по своим возможностям, участие в них без предварительного опыта и знаний в области фитнеса может привести к травмам.

Дистанция и вес

Вы должны быть в состоянии комфортно преодолеть дистанцию в 3 мили. Неважно, пешком или бегом, это должно быть расстояние, которое может выдержать ваше тело.

Вы также должны быть в состоянии с комфортом поднимать 40 фунтов минимум для женщин и 60 фунтов минимум для мужчин, до плеча.

Вы должны быть в состоянии удержать набор 40-фунтовых гантелей для женщин и 60-фунтовых гантелей для мужчин. Важно, чтобы у вас была сила рук и ног, чтобы тянуть и толкать вес.

Движения

Для соревнований DEKA вам нужно будет отработать умение выполнять обратный выпад выпад, приседания, подтягивания из бокса и бурпи. Хорошо бы потренироваться выполнять эти движения с весом тела, пока вы не будете готовы работать с весом на соревнованиях.

Это может занять время, но важно убедиться, что вы понимаете, как правильно выполнять движения, и можете сделать это без боли или травм, прежде чем добавлять вес.

Вам также следует подготовиться к ходьбе, держа гантели на боку.

К этому нужно привыкнуть, но чем больше вы будете практиковаться, тем комфортнее вам будет и тем лучше вы поймете, как расположить гантели так, чтобы это было удобно для вас.

Понимание того, как правильно толкать и тянуть вес, не вызывая болезненной нагрузки на какую-то одну область тела, также необходимо для танковой части соревнований.

Выполняйте такие упражнения, как подъемы на носки и отжимания, чтобы подготовить икры, плечи и спину к этому движению.

Если есть возможность, потренируйтесь на аэроцикле, лыжной эргометрии и гребном тренажере.

Вы можете регулировать сопротивление на гребной тренажёр и лыжероллерах во время соревнований, поэтому рекомендуется потренироваться заранее, чтобы иметь представление о том, на какой уровень вы хотите настроить тренажеры.

Чем больше вы будете заниматься на этих тренажерах, тем более комфортными и плавными станут ваши движения, что сделает вас более эффективными и быстрыми.

Вам нужно знать, какая высота сиденья на аэроцикле наиболее удобна для вас и насколько вы хотите или не хотите использовать руки, поэтому идеальным вариантом будет прокатиться на нем до начала соревнований.

У разных людей разные подходы, и каждый по-своему понимает, что для него наиболее эффективно.

Выводы

DEKA - это гибридное фитнес-событие, призванное побудить людей с любым уровнем подготовки выйти из зоны комфорта и вести активный образ жизни. Это мероприятие заставит людей бросить вызов самим себе и узнать, на что они способны.

DEKAFit - это крупное мероприятие, но вы также можете принять участие в более коротких соревнованиях, таких как Mile DEKA Fit или DEKA Strong в ближайшем к вам спортзале.

Если вы хотите провести тренировку, которая поможет вам подготовиться к этому событию, попробуйте эту тренировку HYROX.