Как переход на летнее время влияет на ваше здоровье, настроение и работоспособность

'Весна вперед, осень назад'.

Звучит безобидно, почти певуче, но каждый, кто запомнил эту знаменитую поговорку, знает, что это фраза, которая служит напоминанием о том, как переводить часы на летнее время и обратно. Многие взрослые стали бояться этой поговорки, особенно ее компонента 'весна вперед'.

Хотя летнее время соблюдается не во всех штатах США и не во всех странах мира, в 2022 году оно будет введено в 76 странах, что составляет чуть менее 40 % населения Земли.

Более того, для тех, кто живет в регионах, где соблюдается летнее время, кажущееся незначительным 60-минутное изменение времени во время перехода на летнее время может иметь огромные последствия для здоровья, настроения и даже физической формы.

В этом руководстве мы рассмотрим, как переход на летнее время влияет на здоровье, настроение и производительность и что вы можете сделать, чтобы пережить смену времени, когда мы готовимся к 'весне вперед'.

Мы рассмотрим:

• Что такое летнее время?

• Почему мы практикуем переход на летнее время?

• Как переход на летнее время влияет на ваше здоровье, настроение и работоспособность

• Влияние летнего времени на здоровье

• Влияние летнего времени на настроение

• Влияние летнего времени на фитнес и физическую активность

• Советы по плавному переходу на летнее время

Давайте начнем!

Что такое летнее время?

Переход на летнее время (DST) предполагает перевод часов на один час вперед весной (обычно в середине марта), что является 'весенним' компонентом и началом летнего времени, и на один час назад осенью (обычно в первое воскресенье ноября), что является окончанием летнего времени.

Это делается для того, чтобы максимально увеличить вечернее время суток в теплые месяцы.

Когда весной часы переводятся на час вперед, мы теряем час сна.. Осенью мы получаем дополнительный час сна в течение ночи, который 'возвращается', когда заканчивается переход на летнее время.

Почему мы практикуем переход на летнее время?

Летнее время было введено в Европе во время Первой мировой войны для экономии топлива и вскоре после этого принято в США. Однако эта практика была воспринята плохо, поскольку людям не нравилось, как темно и трудно просыпаться по утрам в холодные месяцы.

Вот как переход на летнее время влияет на ваше здоровье, настроение и работоспособность

Опросы показали, что большинство взрослых выступают за отмену летнего времени. Смена времени влияет на наше самочувствие, нарушает график сна, аппетит, уровень энергии, общий распорядок дня и настроение.

Хотя ворчание и стенания по поводу того, что мы теряем один час сна в год и вынуждены просыпаться в кромешной темноте в течение нескольких недель после 'перехода на зимнее время', могут показаться простыми жалобами или преувеличением легкой, мелкой неприятности до серьезной проблемы, как оказалось, факты свидетельствуют о том, что наш дискомфорт и борьба с изменением времени вполне обоснованы.

Большинство экспертов в области здравоохранения сегодня согласны с тем, что перевод времени на зимнее время вреден для нашего здоровья, настроения и работоспособности. Врачи и ученые также поддерживают идею о том, что 'сезонные изменения времени должны быть отменены в пользу национального, фиксированного, круглогодичного времени', - говорится в программном заявлении Американской академии медицины сна по летнему времени от 2020 года.

В программном заявлении отмечается, что 'множество накопленных доказательств указывает на то, что резкий переход со стандартного времени на летнее время несет значительные риски для здоровья и безопасности населения, включая повышенный риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, расстройств настроения и автомобильных аварий'.

Но почему переход на летнее время влияет на наше здоровье, настроение и работоспособность? В конечном итоге все сводится к тому, что смена часов влияет на циркадный ритм организма, который регулирует циклы сна/бодрствования, гормоны и другие функции.

Переход на летнее время в сочетании с изменением освещенности/темноты после пробуждения в течение нескольких недель нарушает естественные биологические часы, способствуя циркадному смещению и последующим последствиям для физического и психического здоровья.

Влияние перехода на летнее время на здоровье

Нарушение циркадного ритма и первоначальная потеря сна сна когда мы 'переходим на летнее время', могут иметь множество последствий для здоровья, в том числе следующие:

#1: Нарушения сна

Прежде всего, перевод времени на часы при переходе на летнее время нарушает сон. Мы не только теряем час сна в первую ночь, но и перевод часов вызывает циркадное рассогласование и может затруднить засыпание ночью.

Недостаток сна и плохое его качество связаны с повышенным риском несчастных случаев, хронических заболеваний, ожирения и депрессии.

#2: Повышенный риск сердечных приступов

Исследования показали, что риск инфарктов миокарда, или сердечных приступов, увеличивается примерно на 10 % в то утро, когда начинается переход на летнее время.

#3: Повышенный риск инсультов

A финское исследование показало, что риск ишемического инсульта повышается примерно на 8 % в первые два дня перехода на летнее время из-за усталостиплохого сна и циркадных нарушений.

#4: Повышенный риск несчастных случаев

Недостаток сна может повлиять на координацию, способность принимать решения, скорость реакции и концентрацию внимания. Исследования показали, что в первые несколько дней после перевода часов на летнее время увеличивается количество несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий.

#5: Повышенный риск выкидыша

Интересно, что нарушение циркадного ритма организма может сильно повлиять на гормоны.

A исследование 2017 года пациентов ЭКО показало, что риск потери беременности (24,3%) после переноса эмбрионов при переходе на летнее время весной выше, чем до перехода на летнее время (15,5%).

Влияние перехода на летнее время на настроение

Переход на летнее время также может повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Вот некоторые способы, которыми переход на летнее время может повлиять на ваше настроение:

#1: Повышенный риск депрессии

Как потеря сна, так и смена режима дня/света могут вызвать ухудшение настроения и повысить риск развития депрессивных симптомов. Например, 17-летнее датское исследование 185 419 посещений больниц показало, что за первые десять недель перехода на летнее время частота обращений пациентов с диагнозом 'депрессия' увеличилась на 11 %.

#2: Снижение продуктивности и концентрации внимания

Исследования показывают о снижении продуктивности при переходе на летнее время в сочетании с увеличением времени, проведенного в Интернете.

#3: Снижение мотивации

Некоторые люди считают, что темные утренние часы мешают проснуться и настроиться на новый день.

Влияние перехода на летнее время на фитнес и физическую активность

Различные последствия перехода на летнее время для физического и психического здоровья, несомненно, могут работать против вашей фитнес и физической активности. Тем не менее, если вы с трудом справляетесь с пробежками или поднятием тяжестей в тренажерном зале поднимаете в спортзале вдруг стали казаться почти неподъемными для всего комплекса, вы не одиноки:

#1: Снижение работоспособности

Прислушайтесь, марафонцы: Есть данные о том, что результаты марафонцев снижаются в первые несколько дней весеннего перехода на летнее время. Одно из недавних исследований показало, что результаты марафона в день весеннего перехода на летнее время были на 12,3 мин (4,1 %) хуже, чем во время того же марафона в дни, когда он не проводился в первый день перехода на летнее время.

#2: Потеря мотивации

Чем больше вы устали и чем темнее на улице, тем сложнее заставить себя выйти на пробежку или заняться тяжелой тренировкой.

Австралийское исследование 2010 года показало, что после перехода на летнее время 25 % тренировок перешли с утреннего на вечернее время, а 8 % людей, постоянно занимающихся спортом, вообще прекратили тренировки.

#3: Повышенный аппетит

Недостаток сна может повысить уровень гормонов голода, таких как грелин, и снизить уровень лептина - гормона, который сигнализирует о сытости, заставляя вас есть больше.

#4: Снижение энергии

Чем больше усталость, тем меньше сил, сила, скоростькоординация и выносливость вы будете тренироваться.

Советы по плавному переходу на летнее время

Если вы живете в штате или стране, где соблюдается летнее время, вы, возможно, не сможете выбрать, оставить ли часы на прежнем месте, но вы можете снизить риски для здоровья, связанные со сменой времени, помогая своему организму пережить этот переход. Вот несколько советов по переходу на зимнее время:

• За несколько дней до перехода на новое время облегчите себе жизнь, начав вставать на 15 минут раньше утром и ложиться спать на 15 минут раньше вечером.

• Ограничьте употребление кофеина и стимуляторов после обеда, чтобы свести к минимуму нарушения сна. Исследования показывают, что кофеин влияет на сон в течение шести часов после его приема.

• При пробуждении освещайте себя ярким светом. Если нет естественного солнца, купите лампу для светотерапии, которая воспроизводит 10 000 люмен солнечного света.

• Не садитесь за руль и не пользуйтесь механизмами, если вам не хватает сна.

• Практикуйте внимательность.

• Старайтесь придерживаться физические упражненияНо на несколько дней снизьте интенсивность тренировок, чтобы приспособиться к новому графику сна.

Кто бы мог подумать, что перевод часов всего на один час окажет такое влияние на наше тело и разум? Попробуйте воспользоваться этими советами до следующего изменения, чтобы сделать переход более комфортным.

Если вы хотите попробовать практику осознанности, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как начать: Что такое осознанность? | Наши ворота в настоящее