Дневное колебание веса: Как сильно может колебаться ваш вес в течение дня?

Когда вы прилагаете все усилия, чтобы похудеть, вы, скорее всего, будете взвешиваться не реже одного раза в неделю, а то и чаще. Но приходилось ли вам становиться на весы каждый день несколько дней подряд и спрашивать себя, 'Почему мой вес так сильно колеблется?'.

Ежедневные колебания веса - это не только обычное, но и ожидаемое явление, поскольку множество факторов могут повлиять на то, сколько вы весите в тот или иной момент в течение дня.

Знание того, насколько сильно может колебаться ваш вес в течение дня, а также факторов, вызывающих суточные колебания веса, поможет вам понять почему ваш вес меняется в течение дня или от одного дня к другому.

Это, надеюсь, поможет предотвратить кратковременную панику или чувство безнадежности, когда кажется, что вы внезапно набираете вес в течение дня или между двумя разными днями.

В этой статье мы рассмотрим некоторые факторы, влияющие на суточные колебания веса, а затем попытаемся ответить на вопрос: как сильно колеблется ваш вес в течение дня?

Мы рассмотрим:

• Почему мой вес так сильно колеблется?
• Нормально ли, что вес колеблется?
• Суточные колебания веса: Как сильно может колебаться ваш вес в течение дня?

Давайте начнем!

Почему мой вес так сильно колеблется?

Если вы взвешиваетесь каждый день или даже несколько раз в день, вы, скорее всего, заметите, что ваш вес колеблется ежедневно в разные моменты дня и часто от одного дня к другому.

Это может затруднить понимание того, действительно ли вы теряете вес, набираете его или просто поддерживаете, а также того, работает ли ваш план по снижению веса или нет.

Хорошая новость заключается в том, что ежедневные колебания веса - это нормально.

Поскольку существует множество факторов, влияющих на вес тела, когда вы встаете на весы, эксперты в области здоровья и фитнеса рекомендуют использовать дополнительные инструменты измерения помимо обычных весов, чтобы оценить прогресс в похудении.

Другие дополнительные измерения содержания жира в организме зачастую менее чувствительны к ежедневным колебаниям и могут дать более полное представление о том, худеете вы или набираете вес.

В качестве примера можно привести измерение окружности с помощью рулетки, еженедельное фотографирование в обнаженном виде или в обтягивающей одежде спереди и сбоку, периодическое определение процента жира в организме периодически оценивать процент жира в организме, а также оценивать посадку одежды.

Однако, несмотря на то, что настоятельно рекомендуется проводить измерения окружности и делать фотографии, чтобы следить за изменением формы тела, если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу, правда заключается в том, что вставание на весы по-прежнему является основным методом, который использует большинство людей, чтобы узнать, худеют ли они.

Поэтому вместо того, чтобы игнорировать некоторые из недостатков, присущих весам в ванной комнате, чтобы информировать вас о результатах похудения или изменениях веса, имеет смысл просто попытаться понять ограничения, связанные с самовзвешиванием, и разобраться в факторах, которые влияют на ежедневные колебания недели, когда вы встаете на весы.

Нормально ли, что вес тела колеблется?

В конечном итоге, когда вы встаете на весы, весы измеряют массу вашего тела, умноженную на ускорение под действием силы тяжести, что мы и называем 'весом тела'.

Весы не делают различий между различными типами тканей, такими как жир, мышцы, кости, кровь и т. д.

Даже весы, использующие биоэлектрический импеданс для оценки относительного процента жира в организме по сравнению с сухой массой тела, по своей сути склонны к ошибкам и чувствительны к таким факторам, как гидратация состояние.

Однако, как и весы для измерения жира в организме могут быть несколько неточными и чувствительными к показаниям, так и обычные весы еще больше подвержены влиянию различных факторов, которые в конечном итоге приведут к тому, что вы будете весить больше или меньше.

Как уже говорилось, обычные весы на самом деле измеряют всю массу вашего тела под действием силы тяжести.

Это означает, что такие факторы, как количество непереваренной пищи в желудке и пищеварительном тракте, количество мочи в мочевом пузыре, время и время последнего опорожнения кишечника, обезвоживание после тренировки или большая бутылка воды, могут повлиять на то, сколько вы весите, когда встаете на весы.

Кроме того, поскольку вы едите и пьете, мочитесь и испражняетесь, а также потеете или тренируетесь в течение дня, ежедневные колебания веса могут быть довольно значительными.

В качестве экстремального сценария представьте себе человека, который проснулся, сходил в туалет, помочился и почистил кишечник, а затем встал на весы, прежде чем выпить или съесть что-нибудь в течение дня.

Часто это самый низкий вес за день, потому что вы постились в течение ночи после ночного голодания, вывели из организма мочу и кал, и за ночь во время сна несколько обезвожились.

Затем представьте, что этот человек - бегун, он совершает относительно долгую или интенсивный бег на солнце и сильно потеет.

Даже если во время бега вы пьете воду, большинство людей обнаруживают, что уровень гидратации во время физических упражнений, например бега, не успевает за интенсивностью потоотделения, особенно во время высокоинтенсивных тренировок или длительного бега.

Таким образом, если такой человек взвешивается перед перекус после тренировки и пить напитки для восстановления влаги, его вес будет еще меньше.

Теперь представим, что этот человек продолжает свой день, выпивает большой смузи после пробежки и сытный завтрак, продолжает хорошо питаться и пить в течение дня.

Если бы они взвесились после плотного завтрака и утреннего перекуса перед тем, как снова пописать, они могли бы быть на несколько фунтов тяжелее.

Их вес может продолжать расти в течение дня, так как они съедают больше пищи, а пищеварительная система еще не успела сделать значительную очистку кишечника, и состояние гидратации приходит в норму, а не в обезвоженное состояние после тренировки и пробуждения.

Суточные колебания веса: Как сильно может колебаться ваш вес в течение дня?

В течение дня ваш вес может колебаться на 1-2 килограмма (кг) или 2,2-4,4 фунта для среднего взрослого человека..

Колебания могут быть еще более значительными, если вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями, не употребляете достаточное количество воды во время тренировки и взвешиваетесь сразу после нее.

Если вы встанете на весы в разные моменты дня, то застанете свой организм на разных стадиях гидратации, наполненности желудка/кишечника и т. д.

Это приведет к тому, что вес вашего тела будет увеличиваться и уменьшаться на весах в разное время суток.

Также часто наблюдаются суточные колебания веса в разные дни.

Даже если вы каждый день взвешиваетесь утром, в один день вы можете весить больше, чем в другой, в зависимости от того, что именно вы ели и пили накануне и на каком этапе цикла пищеварения и мочеиспускания находитесь.

Большинство людей не соблюдают полный режим питания и питья, поэтому в один день можно употребить больше пищи или жидкости, что приведет к увеличению веса на следующий день, а в другой день вы можете плохо увлажняться, что приведет к снижению веса на следующий день.

То, что Что вы едите и пьете, также играет роль в ваших ежедневных колебаниях веса.

Продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, поэтому вы будете весить больше на следующее утро после соленого ужина, например, если вы ужинаете в ресторане, едите фастфуд, едите соленый консервированный суп или другую переработанную пищу, или едите соленые закуски, такие как попкорн, чипсы или крендельки.

С другой стороны, калий способствует выведению воды из организма и помогает сбалансировать уровень натрия.

Поэтому, если вы ели много продуктов с высоким содержанием калия, таких как арбуз, авокадо, сельдерей, бананы, грибы и т. д., ежедневные колебания веса могут пойти в сторону уменьшения, если ваш организм привык к этим продуктам и вам вдруг стало не хватать калия.

Как и натрия, алкоголь также вызывает задержку воды в организме.

Исследования показывают, что люди весят больше всего в воскресенье вечером после выходных, проведенных в застольях и употреблении алкоголя, а вес тела становится минимальным в пятницу утром после недели более строгой диеты и меньшего употребления алкоголя.

Поэтому после ночи в баре, когда вы выпили несколько бутылок пива или пару коктейлей и немного барной еды, вы, скорее всего, внезапно наберете вес.

Однако, опять же, это не настоящий набор жира, а временное увеличение веса из-за задержки воды.

Кофеин также является мочегонным средством, поэтому если в один день вы выпьете много кофе, зеленого или черного чая, энергетических напитков или других напитков с кофеином, на следующий день вы можете быть несколько обезвожены из-за избыточного выделения жидкости, что может привести к снижению вашего веса из-за уменьшения количества жидкости в организме.

У биологических женщин, имеющих менструальный цикл, также могут быть довольно значительные суточные колебания веса из-за гормональных изменений во время менструального цикла.

В первые несколько дней перед месячными, а также в первый и второй дни менструального цикла ваш вес, как правило, выше из-за гормональной среды, которая вызывает повышенную задержку воды.

Во время менструации и в другие периоды менструального цикла эта вода должна выходить.

И наконец, если ваш вес колеблется ежедневно и изо дня в день, это может быть результатом приема некоторых лекарств.

Мочегонные препараты приводят к снижению веса, поскольку способствуют выведению воды из организма.

Другие лекарства, такие как некоторые трициклические антидепрессанты, литий, инсулин, некоторые противозачаточные препараты, стероиды и некоторые антигистаминные средства, могут вызывать задержку воды в организме и приводить к изменению массы тела в сторону увеличения.

В связи с тем, что обычные весы не позволяют оценить фактическую потерю жира из-за осложняющих факторов, которые могут вызвать ежедневные колебания веса, зачастую лучше взвешиваться утром после посещения туалета и перед выполнением физических упражнений.

Некоторые исследования говорят о том, что лучше всего взвешиваться ежедневно, но у некоторых людей это может привести к навязчивой идее.

Затем обратите внимание на тенденцию изменения массы тела: снижается ли ваш вес в целом, остается ли он на прежнем уровне или увеличивается?

Хотя ежедневные изменения массы тела в пределах 1-2 килограммов (кг) или 2,2-4,4 фунтов являются нормальным явлением, если вы испытываете более значительные колебания массы тела, вам следует поговорить с врачом о других проблемах, лежащих в основе заболевания.

Кроме того, если вы пытаетесь похудеть и не можете отследить прогресс в снижении веса из-за колебаний массы тела от одного дня к другому, подумайте о том, чтобы взвешиваться реже и добавлять дополнительные методы оценки потери веса.

Вы можете узнать больше об измерении состава тела здесь.