Ноги велосипедиста и ноги бегуна: Сравнение проработанных мышц
Будь вы бегун, который дружески соревнуется с велосипедистом в том, чей вид спорта главенствует, или, возможно, роли поменялись местами, всегда есть много интереса и интриги по поводу велосипеда и бега в плане того. какая тренировка лучше.
Когда речь заходит о велосипед или бег для тренировкито здесь нужно сопоставить множество факторов, и определить победителя в споре между бегом и велосипедом не так-то просто, поэтому споры не утихают.
Однако, хотя мы и не можем с уверенностью сказать, является ли езда на велосипеде лучше чем бег, или бег лучше чем велосипед в целом, мы можем сравнить некоторые аспекты этих двух видов спорта.
Например, один из распространенных вопросов, который задают люди, звучит так: 'Чем отличаются ноги велосипедиста от ног бегуна?'. Другими словами, как выглядят ноги велосипедиста и ноги бегуна?
В этой статье мы сравним ноги велосипедиста и ноги бегуна, рассмотрим, как каждый вид спорта меняет телосложение ваших ног и какие мышцы работают при беге и езде на велосипеде.
Мы рассмотрим следующее:
- Как сравниваются ноги велосипедиста и ноги бегуна?
- Как выглядят ноги бегунов?
- Как выглядят ноги велосипедистов?
- Мышцы, прорабатываемые при беге и езде на велосипеде
Давайте погрузимся!
Как сравниваются ноги велосипедиста и бегуна?
Если вы велосипедист, бегун, триатлет или обычный посетитель тренажерного зала, который сочетает велотренировки в помещении с бегом на беговой дорожке или бегом на свежем воздухе, вы можете задаться вопросом, 'Чем отличаются ноги велосипедистов от ног бегунов?'
В конце концов, мы все надеемся, что наши тренировки в конечном итоге приведут к тому телосложению и мускулатуре, к которым мы стремимся.
Хотя большинство людей характеризуют ноги марафонцев, спринтеров, байкеров и велосипедистов как в целом мускулистые, существуют есть различия в мускулатуре ног велосипедистов и бегунов.
Важно отметить, что, хотя мы попытаемся сравнить ноги бегуна и велосипедиста, характеристики, которые мы укажем в отношении ног велосипедистов и бегунов, будут носить общий характер и в основном будут относиться к элитным спортсменам в велоспорте и беге.
Бег и велоспорт стали довольно инклюзивными видами спорта, привлекающими участников самого разного происхождения и размера тела.
Вы можете быть высоким, стройным, мускулистым марафонцем или тем, кого медики классифицировали как страдающего ожирением на основании индекса массы тела или даже процента жира в организме.
Несмотря на столь разительные различия в типах телосложения, и те и другие спортсмены абсолютно точно могут считать себя бегунами, если они бегают или бегают трусцой с определенной регулярностью.
То же самое можно сказать и о велосипедистах. Вы можете найти элитных победителей 'Тур де Франс' с очень небольшим количеством жира в организме, которые будут иметь определенную эстетику ног велосипедиста.
Однако есть и множество обычных велосипедистов, которые могут быть гораздо ниже ростом, тяжелее и иметь довольно высокий процент жира в организме, так что на их ногах не видно никаких заметных мышц.
И в том, и в другом случае ноги велосипедиста будут абсолютно точно квалифицироваться как ноги велосипедиста, поскольку оба человека занимаются велоспортом, но мускулатура, рельеф и характеристики ног этих велосипедистов будут совершенно разными.
Таким образом, практически невозможно провести полноценную дискуссию, сравнивая ноги велосипедиста с ногами бегуна, если мы включим в нее всю популяцию бегунов и велосипедистов, поскольку демографические показатели и типы телосложения в настоящее время варьируются в широком диапазоне.
По этой причине мы будем сравнивать общие характеристики ног и мышечного телосложения элитных бегунов и велосипедистов.
Самый широкий и общий обзор, демонстрирующий различия в сравнении ног велосипедиста и бегуна, таков:
Велосипедисты, как правило, имеют очень рельефные или мускулистые ноги, сосудистые и рельефные, с выраженной мускулатурой, но в определенных мышцах или с несбалансированным распределением, в то время как ноги марафонца в целом более стройные с более сбалансированным распределением мышечной массы.
Однако для того, чтобы сделать более четкое сравнение сравнить ноги велосипедиста и ноги бегуна, давайте рассмотрим типичный внешний вид ног велосипедистов и бегунов по отдельности.
Как выглядят ноги бегунов?
Между ногами бегунов на длинные дистанции и спринтеров есть заметные различия.
Большинство элитных марафонцев имеют худощавое телосложение, низкий процент жира в организме и тонизированные ноги с сухожилиями.
Все мышцы относительно рельефны, длинны и тонки, но в целом распределены сбалансированно, так что не обязательно есть выпуклые икры или маленькие квадрицепсы.
Это происходит потому, что бег укрепляет и тонизирует все основные мышцы ног.
Большой километраж и катаболический характер тренировок при беге на дистанции приводят к снижению количества жира в организме, уменьшению объема мышц и увеличению доли медленно сокращающихся мышечных волокон.
Это аэробные мышечные волокна, которые по своей природе меньше по размеру и гораздо более устойчивы к усталости, но менее сильны и мощны для быстрого создания силы, чем быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Ноги спринтера или бегуна на средние дистанции на самом деле выглядят совсем не так, как ноги марафонца на элитном уровне.
У спринтеров, как правило, очень мускулистые, рельефные и толстые ноги, и хотя они худые с точки зрения процента жира в организме, их общая мышечная масса и телосложение обычно больше, чем у бегунов на дистанции.
В ногах спринтера выше доля быстро сокращающихся мышечных волокон - крупных мышечных волокон, способных быстро создавать большую силу, но быстро утомляющихся.
Как выглядят ноги велосипедистов?
Ноги велосипедиста в целом больше похожи на ноги бегуна, чем на ноги бегуна на длинные дистанции, что объясняется анаболическим или мышечным эффектом езды на велосипеде по сравнению с бегом на длинные дистанции.
Одно из главных отличий ног велосипедистов от ног бегунов, помимо более крупных мышц, заключается в том, что распределение мышц на ногах велосипедиста менее сбалансировано, чем на ногах бегуна.
Велоспорт как правило, является более с преобладанием четырехглавой мышцы что дает велосипедистам классическое 'каплевидное' строение квадрицепсов, особенно у спортсменов, совершающих много подъемов.
Тренировки в зале не всегда дают такой же рельеф мышц ног велосипедиста, в основном из-за отсутствия значительных подъемов в седле.
Однако если вы часто занимаетесь HIIT тренировок или спринтов на велосипеде, вы все равно сможете добиться классической эстетики каплевидных квадрицепсов, потому что высокоинтенсивная езда на велосипеде с сопротивлением нацелена на быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II).
Эти мышечные волокна более восприимчивы к гипертрофию чем медленно сокращающиеся мышечные волокна, что дает больший прирост мышечной массы и рельефа при высокоинтенсивных велотренировках по сравнению с длительными тренировками на выносливость.
Велосипедный ход педалей по-прежнему в определенной степени прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и икры, но акцент часто делается на квадрицепсы, особенно при коротких и быстрых поездках, когда требуется максимальная мощность.
Ноги элитных велосипедистов, как правило, более сосудистые (более заметные кровеносные сосуды), чем ноги элитных бегунов.
Кроме того, если сравнивать элитных велосипедистов и бегунов, то у велосипедистов часто ноги короче, а у марафонцев - длиннее.
Это объясняется тем, что длина беговой дорожки может быть оптимизирована при беге с немного более длинной ногой, хотя это не всегда верно.
При езде на велосипеде вы можете создавать более мощные педали с более короткими ногами.
Наконец, одно поверхностное различие между ногами бегунов и велосипедистов заключается в том, что соревнующиеся велосипедисты часто бреют ноги, чтобы улучшить аэродинамику.
Это менее распространено среди элитных и профессиональных марафонцев.
Мышцы, прорабатываемые при беге и езде на велосипеде
Мышцы, прорабатываемые при беге, во многом совпадают с мышцами, прорабатываемыми при езде на велосипеде, потому что оба вида спорта - это в основном упражнения для нижней части тела.
И велосипед, и бег в первую очередь задействуют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также сгибатели бедра и аддукторы (внутренняя поверхность бедра).
Однако при езде на велосипеде и беге на мышцы оказывается разная нагрузка, что обусловлено различием моделей движения и тем, что бег - это высокоэффективное упражнение, упражнение с отягощениемв то время как езда на велосипеде - это малоударное упражнение с опорой на вес.
При езде на велосипеде вес вашего тела опирается на сиденье, так что мышцы верхней части тела задействованы слабо. Однако сопротивление при езде на велосипеде может быть довольно высоким, если вы поднимаетесь в гору на жесткой передаче, что может способствовать укреплению ваших квадрицепсов.
При езде на велосипеде в гору большая часть нагрузки приходится на квадрицепсы и ягодицы, пока вы сидите в седле, а при беге большая часть нагрузки приходится на мышцы задней цепи, такие как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, когда вы бег в гору.
Чтобы узнать больше о том, как различные упражнения формируют ваше телосложение, ознакомьтесь с нашим руководством о том, делают ли приседания вашу задницу больше.
