Снижают ли травматизм кроссовки с более высокой амортизацией? Вот последние исследования
Когда вы заходите в специализированный магазин обуви для бега, ослепительное разнообразие вариантов, конечно, привлекает внимание, но оно также может быть ошеломляющим.
Как понять, какой стиль кроссовок купить, не говоря уже о бренде и модели?
Действительно ли кроссовки с повышенной амортизацией уменьшают травматизм или лучше выбрать минималистичный вариант, чтобы имитировать бег босиком?
Беговые кроссовки с максимальной амортизацией имеют очень толстую подошву, что, безусловно, может быть привлекательным для бегунов с боль в коленях, голеностопные суставыили стрессовыми переломами, потому что дополнительная амортизация как будто смягчает ударную силу при приземлении.
Но так ли эффективна дополнительная амортизация, как кажется? Являются ли максималистские кроссовки более удобными и действительно ли такие кроссовки с повышенной амортизацией снижают травматизм?
В этой статье мы рассмотрим, что показывают исследования о максималистских кроссовках и снижают ли кроссовки с высокой амортизацией риск травм.
Мы рассмотрим:
- Что такое максималистская обувь для бега?
- Краткая история максималистских кроссовок
- Недостатки максималистской обуви для бега
- Преимущества обуви для бега максималистов
- Действительно ли обувь для бега с повышенной амортизацией снижает травматизм?
Давайте попрыгаем!
Что такое максималистская обувь для бега?
Максималистическая обувь для бега также может называться беговой обувью с высокой амортизацией, ультрамягкой беговой обувью или максимальной беговой обувью.
Можно считать, что максималистские кроссовки - это противоположность минималистским: в них есть aмного амортизации и толстой, мягкой подошвой.
Из-за толстой подошвы максималистские кроссовки имеют большую высоту стопы, что означает, что между вашей стопой и землей находится больше материала.
Обратите внимание, что, за исключением кроссовок с нулевым спуском, у беговых кроссовок две высоты стопы: одна в пятке, другая в передней части стопы.
Так как большинство бегунов - это люди, наступающие на пятку, большинство компаний, производящих беговую обувь, делают высоту пятки выше, чем высоту передней части стопы, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию под пяткой.
Традиционные нейтральные кроссовки со стандартным количеством амортизации могут иметь высоту стельки 26 мм в пятке и 18 мм в передней части стопы.
В противоположность этому максималистские кроссовки могут иметь высоту стельки 38 мм в пятке и 32 в передней части стопы.
Хотя многие ведущие бренды беговой обуви в наши дни выпускают как минимум одну модель с максималистской или высокой амортизацией, некоторые бренды, такие как Hoka One One известны тем, что выпускают кроссовки на толстой подошве.
Краткая история максималистской обуви для бега
В зависимости от того, сколько вам лет и как давно вы занимаетесь бегом, вы можете вспомнить, как в начале 2000-х годов зародилось увлечение босоножками или минималистичными кроссовками.
Популяризация этого направления была вызвана книгой Кристофера Макдугалла Рожденный бегатьВ минималистичных кроссовках с очень низкой высотой стельки (всего пара миллиметров), которые познакомили обычных бегунов с увлекательной историей босоногих бегунов тараумара.
Интересно, что примерно в то же время, когда босоножки или минималистичные кроссовки стали модными, появилась компания Hoka One One со своими максималистичными кроссовками.
Эти кроссовки с высокой амортизацией часто имеют в 2-3 раза большую амортизацию, чем традиционные кроссовки, что достигается за счет гораздо более толстой плиты пены EVA или других подобных материалов в межподошве.
По сути, супер толстая и мягкая подошва из пеноматериала была разработана как буфер между вашими ногами и землей, служащий фильтром первого прохождения для поглощения части ударной силы, когда вы приземляетесь на ноги.
Таким образом, цель конструкции максималистских кроссовок - уменьшить ударную нагрузку на ваши ноги. стопы, лодыжки, голени, колени, ногии бедра подвергаются нагрузкам.
Изначально целевым рынком для максималистических кроссовок были ультрамарафонцыпоскольку они часами проводят на беговой дорожке.
Однако максималистичные кроссовки популярны и среди мастеров бега, поскольку дополнительная амортизация снижает нагрузку на суставы, которые могут болеть у пожилых людей. пожилые Бегуны.
Минусы ношения беговых кроссовок максималистов
Так работают ли кроссовки с высокой амортизацией? Снижает ли толстая амортизация риск травм при беге?
Интересно, что несмотря на то, что максималистские кроссовки выглядят так, будто они обеспечивают подушку, похожую на облако, которая поглощает большую часть ударной нагрузки, шока и силы, возникающих при беге, факты указывают на обратное.
Например, одно из исследований показало, что бег в максималистических кроссовках как по ровной поверхности, так и под уклон не только не уменьшает ударную нагрузку, но и увеличил ударную нагрузку.
В другом небольшом исследовании 15 женщин-бегуний пробежали 5k на беговой дорожке в двух разных случаях. В одном случае они бежали в максималистических кроссовках (Hoka One One Bondi 4), а в другом - в обычных кроссовках (New Balance 880) с традиционным количеством амортизации.
Исследователи собирали биомеханические данные во время бега на беговой дорожке и обнаружили, что бегуны испытывали более высокую вертикальную нагрузку и более высокую пиковую силу удара, когда носили максималистическую обувь. беговая обувь по сравнению с бегом в традиционной обуви.
Вертикальная нагрузка - это скорость, с которой тело подвергается воздействию ударной силы, а пиковая сила удара - это максимальная мгновенная сила, которой подвергается тело.
Таким образом, бег в максималистических кроссовках приводит к более высоким нагрузкам на тело и более быстрым, а значит, и более рискованным с точки зрения травм, темпам.
Исследователи предположили, что увеличение силы удара при ношении максималистских кроссовок может быть связано с тем, что бегуны неосознанно изменяли свою биомеханику во время бега в обуви с высокой амортизацией.
Чтобы проверить, адаптируются ли бегуны к дополнительной амортизации со временем, было проведено следующее исследование последующее исследование в котором выяснялось, приведут ли регулярные тренировки в максималистических кроссовках к естественному изменению биомеханики бегунов, к которому они привыкнут, и будут ли их ноги со временем воспринимать меньшую ударную нагрузку.
На этот раз бегуны провели два испытания - по одному разу в каждом типе обуви - на исходном уровне.
Затем в течение шести недель они тренировались в максималистических кроссовках, постепенно увеличивая долю пробега в кроссовках с высокой амортизацией, пока все тренировки не стали проходить в этих кроссовках.
После шести недель акклиматизации бегуны выполнили те же испытания на беговой дорожке.
Интересно, что исследователи обнаружили, что после тренировок в максималистской обуви адаптации не произошло.
Более того, результаты показали, что скорость нагрузки и пиковая сила удара были выше в максималистской обуви, а эверсия при отталкивании носком и плантарфлексия при начальном контакте были выше в максималистской обуви.
В результате исследователи пришли к выводу, что бег в максималистических кроссовках может повышать риск травм из-за того, что при беге в них ноги подвергаются более высоким и быстрым нагрузкам и изменяется стопа и голеностоп движения.
Другое исследование подтвердило, что бегуны, перешедшие на максималистские кроссовки, демонстрируют больший угол выворачивания стопы при контакте с землей и при отрыве носка.
Чрезмерное выворачивание стопы при ударе связано с гиперпронациейи может вызывать чрезмерную нагрузку на ткани.
Это может увеличить риск возникновения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как плантарный фасциит, ахилл тендинит или тендинит надколенника.
Наконец, исследование показало, что ношение беговой обуви с более толстой подошвой увеличивает время контакта с поверхностью.
Преимущества минималистичных кроссовок
Несмотря на то, что существует множество доказательств того, что беговые кроссовки с максимальной амортизацией могут увеличивать силу нагрузки и повышать риск травм (или, в лучшем случае, оказывать нейтральное воздействие), есть несколько исследований, демонстрирующих положительный эффект более мягкой или амортизирующей подошвы.
Обзор 63 исследований выявил несколько работ, которые показали, что беговая обувь с более мягкой или толстой подошвой действительно может обеспечить значительный амортизирующий эффект.
Например, одно исследование показало, что обувь с ультрамягкой подошвой снижает максимальную силу удара, испытываемую ногой, на 35 % по сравнению с минималистичными кроссовками.
Однако в этих исследованиях также отмечалось, что беговые кроссовки с высокой амортизацией могут снижать плантарные ощущения при контакте с землей. Это, в свою очередь, потенциально может увеличить риск некоторых травм стопы и снизить проприоцептивную обратную связь.
A небольшое исследование также показало, что бег в максималистической обуви снижает давление на подошву стопы по сравнению с минималистической обувью (New Balance Minimus Hi-Rez).
Величина этого снижения была особенно значительной в передней части стопы.
Иногда бегуны хотят попробовать что-то новое, когда речь заходит о беговой обуви, и вот тут-то и возникает распространенное недоумение: Действительно ли кроссовки с повышенной амортизацией снижают травматизм или лучше выбрать минималистичный вариант?
Если вы носите традиционные кроссовки со стандартным количеством амортизации, есть основания полагать, что переход на максималистическую, а не минималистическую обувь менее рискован.
Исследование включало наблюдение за изменениями в биомеханике и риском травм у тридцати бегунов при переходе с традиционной обуви на максималистскую или минималистскую.
После четырех недель пребывания в новой обуви более половины бегунов в минималистской обуви получили травмы.
Примечательно, что оба типа экспериментальной обуви (максималистская и минималистская) вызвали значительное увеличение вертикальной силы реакции на грунт и угла плантарного сгибания по сравнению с теми, кто носил традиционную обувь.
Действительно ли кроссовки с повышенной амортизацией снижают травматизм?
Несмотря на то, что существует достаточное количество доказательств, указывающих на риски, связанные с ношением максималистских кроссовок, вам не обязательно сразу же отказываться от своих кроссовки Hoka One One и начинать носить кроссовки с наименьшей амортизацией, которые только можно найти.
Большинство ортопедов и экспертов по обуви утверждают, что если при ношении кроссовок с максимальной амортизацией тело воспринимает большее усилие, это вовсе не означает, что ношение кроссовок Hokas приведет к травме.
Скорее, некоторые из этих экспертов утверждают, что обувь с максимальной амортизацией изменяет приложение сил или нагрузок на стопу и нижнюю конечность по сравнению с традиционными кроссовками. беговой обувью.
Таким образом, в зависимости от ваших личных 'слабых' зон или риска получения травмы, бег в минималистичных кроссовках может действительно снизить риск получения травмы.
Например, бегунам, которые страдают от травм стопы, в частности от метатарзалгии, стрессовых переломов плюсневых костей, плантарного фасциита, невромы Мортона, бурсита, атрофии жировой подушки или других травм пальцев ног и передней части стопы, очень полезно носить минималистичные кроссовки, поскольку они снижают давление на подошву.
Кроме того, многие максималистичные кроссовки имеют рокерную подошву, которая помогает поддерживать переход с пятки на носок во время бега и минимизировать необходимую подвижность стопы.
Хотя считается, что такая амортизация ослабляет мышцы стопы и не подходит многим здоровым бегунам, она может быть невероятно полезной и уменьшать боль для бегунов с артритом стопы, синдромом тарзального канала и выпотом в суставах.
В конечном счете, не существует универсального подхода к оптимальному количеству амортизации в беговой обуви. Это во многом зависит от ваших потребностей, биомеханики, тренировок, истории травм, истории беговой обуви и предпочтений.
Тем не менее, если вы решили перейти на кроссовки с другим объемом амортизации или с кроссовок с другим объемом амортизации, то всегда переходите постепенно. Дайте своему телу время на адаптацию и прислушивайтесь к предупреждающим знакам, если вы заметили боль.
Если вам нужна помощь в выборе следующей пары кроссовок, ознакомьтесь с нашей статьей Как выбрать правильные кроссовки для бега.
