The Ultimate Couples Workout: Sweat Together, Stay Fit Together

Каждая пара обладает уникальной динамикой и находит разные способы наслаждаться временем, проведенным друг с другом.

Некоторые пары любят обниматься и вместе смотреть сериалы Netflix, другие - проводить время на кухне, разрабатывая интересные рецепты с помощью службы доставки еды, третьи - устраивать вечер вина и красок, и список можно продолжать до бесконечности.

Хотя здоровые отношения, вероятно, подразумевают множество совместных занятий, нет лучшего способа сблизиться и укрепить здоровье и связь, чем совместные тренировки.

Тренировки для пар могут быть как вечерним свиданием, которого вы с нетерпением ждете в течение напряженной рабочей недели, так и повседневным занятием, если у вас есть общее время, когда вы можете заниматься спортом вдвоем.

Говорят, что пара, которая потеет вместе, остается вместе, и хотя это, возможно, и не основано на многочисленных научных исследованиях, мы считаем, что пары, которые весело вместе заниматься спортом, укрепят связь, которая заставит их остаться вместе.

Исходя из этого, мы подготовили для вас и вашего партнера веселую парную тренировку 'Вдвоем лучше, чем одному'.

Мы рассмотрим:

• Что такое парная тренировка?

• Как проводить тренировку для пар

• Конечная тренировка для пар

Давайте начнем!

Что такое парная тренировка?

Тренировка для пар может принимать любые формы.

Возможно, оба человека в отношениях бегут бок о бок на двух беговых дорожках в тренажерном зале, каждый слушает свою музыку и почти не общается, лишь периодически похлопывая друг друга по плечу.

Хотя не существует правильного или неправильного способа, мы считаем, что лучшие тренировки для пар - это те, которые способствуют сближению и близости через командной работы и физического взаимодействия.

По этой причине мы разработали наши тренировки для пар, включающие множество упражнений для партнеров, чтобы помочь вам работать вместе, используя свои тела для достижения общей цели.

Как проводить парную тренировку

Одна из главных проблем, которая волнует людей, состоящих в отношениях, при занятиях спортом в паре, - это соответствие уровня физической подготовки обоих участников партнерства.

Например, если вы пытаетесь бегать вместе, а один из партнеров намного лучше другого, это может вызвать разочарование у того, кто бегает быстрее, и стресс, давление или раздражение у того, кто бегает медленнее.

В большинстве случаев тренировка для пар должна быть адаптирована к менее подготовленному партнеру; однако, если вы стратегически подходите к выбору упражнений для партнера, каждый из вас сможет получить хорошую тренировку, работая параллельно на своем уровне.

Мы разработали эту парную тренировку для работы в тренажерном зале, паркеНо вам понадобятся различные тренажеры, такие как гантели, резистивные ленты и медицинские мячи, если вы хотите увеличить интенсивность каждого упражнения.

Конечная тренировка для пар:

Выполните 2-3 сета каждого из следующих упражнений для пар, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и того, что еще у вас запланировано на вечер свиданий!

#1: Прыжки в воду

Встаньте лицом друг к другу и сделайте 50 прыжковые упражнения и вместе считайте вслух.

#2: Приседания спиной к спине с вращением медицинского мяча

Новички могут пропустить передачу мяча, но в остальном это отличный способ повысить интенсивность упражнения и проработать косые мышцы.

1. Встаньте спина к спине. Если вы используете медицинский мяч, один из партнеров начинает с мячом.
2. Приседайте одновременно, чтобы оба оказались в опущенном положении, колени согнуты под углом 90 градусов, спины прямые и прижаты друг к другу. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
3. Повысьте сложность, поворачивая туловище, чтобы передать мяч. Выполните 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в другую.

#3: Отжимания 'Дай пять

Это забавное упражнение для пар, которое делает отжимания немного веселее.

1. Встаньте лицом друг к другу в позу для отжиманий так, чтобы ваши головы почти соприкасались, а ноги находились напротив друг друга в любом направлении. Если один или оба партнера недостаточно сильны, чтобы отжиматься со стоп, вы можете опуститься на колени, и это не повлияет на другого партнера.
2. Координируйте темп, общаясь между собой, и одновременно выполняйте отжимания, сгибая локти, чтобы опустить грудь к полу, не касаясь его, а затем отжимайтесь через ладони, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Как только локти полностью выпрямятся, поднимите противоположные руки (правую - для одного партнера и левую - для другого) и потянитесь вперед и к поднятой руке партнера, чтобы дать друг другу 'дай пять' посередине, балансируя и поддерживая свой вес на стопах (или коленях) и другой руке. Для этого требуется большая сила корпуса.
4. Верните руку в исходное положение, а затем выполните еще одно полное отжимание.
5. Когда вы вернетесь в вертикальное положение с прямыми руками, потянитесь другой рукой и повторите 'дай пять'.
6. Продолжайте чередовать руки между повторениями и выполните в общей сложности от 16 до 20 повторений, в зависимости от того, что подходит именно вам.

#4: Горные скалолазы

Поднимите свой пульс с помощью этого кардиоупражнения.

1. Постройтесь в линию бок о бок в позе отжимания для альпинистов.
2. Установите таймер на 60 секунд, двигаясь в индивидуальном темпе. Попеременно говорите друг другу комплименты или слова, которые вам нравятся.

#5: Хруст с медицинским мячом

Это интересное упражнение для парной тренировки, потому что вы сможете взаимодействовать друг с другом и работать в команде, чтобы найти свой поток. Мяч с медикаментами также повышает сложность упражнения, поскольку вы работаете с сопротивлением и вынуждены напрягать свой сердечник, принимая вес.

1. Каждый партнер должен лечь на пол в положении 'кранч' (на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу). Ваши ноги должны соприкасаться пальцами, а головы находиться в противоположных концах комнаты.
2. Один из партнеров возьмет в руки медицинский мяч (2-5 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки, но обычно хорошо подходит мяч весом 8 фунтов (3-4 кг). Держите мяч, вытянув руки над головой, так, чтобы мяч находился позади вас, а вы лежали на полу.
3. Общайтесь так, чтобы вы оба выполняли хруст одновременно. Человек с медицинским мячом использует импульс от движения вверх во время хруста, чтобы перебросить мяч своему партнеру, который поймает его в положении 'вверх' во время хруста. Оба партнера опустятся на землю, а человек с медицинским мячом, борясь с гравитацией, будет медленно опускать свое тело, поднимая вытянутые руки с медицинским мячом над головой.
4. Снова поднимитесь, подбрасывая и передавая мяч.
5. Всего выполните 30 повторений (по 15 раз с мячом на человека, но оба партнера выполнят по 30 кранчей).

#6: Сплит-приседания с вращением и передачей мяча

Выпады Вращения туловища прорабатывают всю нижнюю часть тела и сердечник, а также плечи.

Один из партнеров начинает упражнение с мячом (3-6 кг).

1. Выполните выпад или сплит Приседания боком к боку параллельно, но с противоположными ногами впереди. Ноги, которые находятся ближе всего друг к другу, должны быть впереди.
2. Делайте выпады вверх и вниз в унисон, передавая мяч на вытянутых руках, держа корпус напряженным, а локти полностью раздвинутыми.
3. Приняв мяч от партнера, продолжайте поворачивать туловище в другую сторону. Локти держите прямыми.
4. Выполните 16 выпадов, затем поменяйте местами правую и левую ноги, поставьте другую ногу вперед (все еще среднюю, но теперь вы находитесь по разные стороны друг от друга) и сделайте еще 16 повторений.

#7: Планка с раздельными приседаниями с подъемом ног назад

В этом упражнении для пар один из партнеров будет удерживать планку на предплечьях в течение 60 секунд. Другой аккуратно положит заднюю ногу на спинку планки, между лопатками, и выполнит 30 секунд приседаний с поднятой задней ногой, держа соответствующий вес или просто выполняя вес тела.

#8: Burpee Bonding

Поработайте над своей координацией и коммуникабельностью, пытаясь выполнить 20 повторений в унисон. Кроме того, заведите таймер на 60 секунд и посмотрите, кто сможет сделать больше бурпи.

Попробуйте эту тренировку для пар в следующий раз, когда наступит вечер свиданий, и наслаждайтесь смехом, сближением и командной работой.

Если вы хотите добавить к этой тренировке еще несколько парных упражнений, ознакомьтесь с нашим полным списком комплексные упражнения чтобы включить в тренировку еще несколько!