Лучшие упражнения для подвижности CARS: Руководство по контролируемым суставным вращениям

Если вы не физиотерапевт, эрготерапевт или другой специалист по движению, велика вероятность того, что вы совершенно не знакомы с CARS, или контролируемыми суставными вращениями.

Итак, что же такое CARS? Что означает CARS? Работают ли упражнения на подвижность CARS? Каковы лучшие физиотерапевтические упражнения CARS или CARS упражнения на растяжку и подвижность?

В этом руководстве мы обсудим, что означает CARS, какие упражнения на подвижность с контролируемыми суставными вращениями и растяжку CARS вы можете выполнять, а также пошаговые инструкции к одному из лучших упражнений на подвижность CARS.

Мы рассмотрим:

• Что такое физическая терапия CARS? Что такое контролируемые суставные вращения?
• Каковы преимущества упражнений на контролируемое вращение суставов?
• Каковы лучшие упражнения CARS?

Давайте погрузимся!

Что такое физическая терапия CARS? Что такое контролируемые суставные вращения?

Даже если вы не работаете в мире физической реабилитации или кондиционированиявам будет полезно знать о наиболее эффективных подходах к лечению и улучшению работы вашего тела.

Введите упражнения CARS PT.

CARS расшифровывается как контролируемые суставные вращения.

Но что такое контролируемые вращения суставов?

'Физиотерапия CARS или упражнения CARS - это особая форма работы над подвижностью которая может улучшить здоровье суставов и методично улучшить диапазон движения в каждом суставе.

Итак, что такое упражнение с контролируемым вращением сустава:

Контролируемое

Термин 'контролируемый' в упражнениях CARS относится к тому, что упражнения на подвижность CARS включают в себя небольшие, постепенные, целенаправленные движения, а не большие, размашистые диапазоны движения, быстрые колебания тела или упражнения свободной формы.

Цель контролируемых упражнений CARS заключается в том, что вы хотите двигать телом, чтобы стимулировать движение синовиальной жидкости, которая является естественной смазкой внутри суставной капсулы.

Синовиальную жидкость можно сравнить с моторным маслом в автомобиле. Она смазывает хрящ, который представляет собой прочную, относительно негибкую соединительную ткань, расположенную на концах длинных костей в суставе.

Хрящ покрывает кости, обеспечивая гладкое и защитное покрытие, уменьшающее трение.

В сочетании с синовиальной жидкостью здоровый хрящ и достаточное количество синовиальной жидкости обеспечивают неограниченность движений и подвижность суставов, таких как коленный, плечевой, тазобедренный или локтевой.

Бездействие приводит к застою синовиальной жидкости, что нарушает плавное скольжение двух соприкасающихся костей в суставе.

Если вы испытываете боль в суставах или ограниченный диапазон движений из-за боли или какого-либо ограничения в тканях, бессистемное бесконтрольное движение суставов может усугубить повреждение тканей, поэтому упражнения на растяжку и подвижность CARS специально разработаны так, чтобы быть контролируемыми и целенаправленными..

Суставные

Термин 'суставной' в контролируемых суставных вращениях для упражнений CARS относится к сочленению, что в медицине означает просто сустав. Сочленение, или сустав, - это место, где по крайней мере две кости в вашем теле соединяются вместе, чтобы обеспечить движение, например, колено колено или голеностоп.

Вращения

Компонент 'вращения' в упражнениях с контролируемыми суставными вращениями относится к специфической схеме движений, используемой в подвижных движениях CARS.

При выполнении реабилитационных упражнений CARS вы вращаете одну из конечностей, двигая ее в круговом направлении, либо по направлению к средней линии тела, либо от нее, удерживая сустав в фиксированном положении, чтобы помочь увеличить диапазон движения и полезную подвижность в данном суставе.

Таким образом, движения CARS - это небольшие вращения в суставе, поэтому вы можете увидеть упражнения CARS для плеч, которые включают в себя отведение руки в сторону в виде буквы Т, а затем совершение небольших кругов вперед и назад.

Конечной целью упражнений CARS является увеличение конечного диапазона движения сустава, то есть самой дальней точки, до которой могут дотянуться ваши мышцы, контролирующие конкретный сустав.

Чем больше вы сможете использовать эти конечные диапазоны движения, тем менее ограниченными будут ваши двигательные паттерны как в повседневной жизни, так и при выполнении конкретных упражнений, будь то бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика и т. д.

Каковы преимущества упражнений с контролируемыми суставными вращениями?

А теперь давайте ответим на важный вопрос: 'Каковы преимущества упражнений CARS?'.

Ключевым аспектом объяснения преимуществ упражнений CARS является различие между гибкостью и подвижностью.

Хотя мы часто склонны смешивать эти термины, они взаимосвязаны, но в то же время различны.

Гибкость относится к тому, насколько широким диапазоном движения вы обладаете в том или ином сустава в пассивном режиме, Это означает, что если вы используете какую-то внешнюю помощь для растяжки, например, веревку для растяжки или другого человека, надавливающего на вашу конечность, насколько далеко вы сможете сдвинуть сустав?

С другой стороны, мобильность относится к активной амплитуде движения в суставе или способности использовать гибкость функционально в повседневной жизни или во время тренировок.

Таким образом, вы можете приравнять подвижность к функциональной или полезной гибкости.

В конечном счете, подвижность определяет, как движется ваше тело и какие ограничения существуют в привычных паттернах движения.

Исследования показали, что плохая подвижность и некачественные двигательные паттерны из-за ограничений подвижности увеличивают риск травм в семь раз.

Например, исследователи обнаружили, что смогли предсказать возникновение травмы на основе качества двигательных паттернов человека с точностью 73 %.

Это объясняется тем, что подвижность суставов (или ее отсутствие) является ключевым компонентом правильного и безопасного выполнения движений.

Контролируемые вращения суставов не только помогают увеличить подвижность, но и улучшают здоровье суставов, смазывая их синовиальной жидкостью.

Это может помочь предотвратить проблемы с подвижностью и поддержать правильное и качественное движение, обеспечивая плавное и естественное скольжение суставов.

Еще одно преимущество CARS для подвижности заключается в том, что упражнения CARS выполняются в одностороннем порядкеЭто означает, что вы выполняете контролируемое вращение суставов на одной стороне тела за один раз.

Это может помочь исправить дисбаланс в диапазоне движений между правой и левой сторонами тела и устранить функциональные недостатки подвижности, что еще больше снижает риск травм и улучшает механику движений.

В конечном итоге польза от упражнений CARS заключается в том, что различные движения на растяжку и подвижность CARS направлены на улучшение вашей способности использовать любой диапазон движения, одновременно увеличивая полезный диапазон.

Таким образом, физиотерапевтические движения CARS повышают гибкость, а также улучшают нейромышечный контроль для гибкости.

Наконец, упражнения CARS PT улучшают здоровье суставов, стимулируя движение синовиальной жидкости и сохраняя диапазон движений в суставе, что является важным компонентом борьбы с некоторыми естественными нарушениями подвижности и слабостью, которые приходят с преклонным возрастом.

Таким образом, упражнения CARS могут стать важным аспектом предварительной реабилитации в той же степени, что и реабилитационные движения. Они полезны для спортсменов, которые стареют или начинают чувствовать, что с возрастом они становятся 'жестче' или менее подвижными.

Каковы лучшие упражнения CARS?

Не существует 'лучших упражнений CARS' для каждого человека, потому что лучшие упражнения CARS для подвижности вас будут зависеть от вашего личного состояния суставов, проблем с подвижностью и целей фитнеса.

Существуют специальные упражнения CARS для большинства основных суставов тела, таких как плечевой, тазобедренный, позвоночник и т. д.

Вы можете использовать упражнения CARS как часть динамическая разминка перед тренировкой.

Вот пример упражнения CARS для бедер:

CARS для бедер

1. Встаньте на четвереньки, опираясь на столешницу.
2. Держа спину в нейтральном положении, задействовав сердечник и сохраняя устойчивость бедер, поднимите правую ногу, удерживая правое колено согнутым под углом 90°, когда вы тянете его вверх к тыльной стороне правой руки.
3. Затем отведите правую ногу в сторону, как будто вы - собака, писающая на гидрант, сохраняя сгиб в колене, но вытягивая стопу вверх. Почувствуйте, как бедра раскрываются за счет сгибания, разгибания, абдукции, а также внутреннего и внешнего вращения.
4. Верните ногу на полный круг в исходное положение, а затем проделайте весь этот цикл в обратном направлении. Это одно повторение.
5. Выполните 10 повторений на правую ногу, а затем поменяйте сторону.

Цель должна заключаться в том, чтобы с каждым последующим повторением двигаться все медленнее и медленнее, увеличивая амплитуду движения на 360° при вращении.

Если вы хотите глубже изучить упражнения CARS PT, обратитесь к местному физиотерапевту, который обучен контролируемым суставным вращениям.

Для динамической разминки перед тренировкой, чтобы привести тело в движение, нажмите здесь.