Последовательность: неотъемлемая составляющая долгосрочного успеха в беге

Независимо от того, начинаете ли вы бегать, поддерживаете ли текущее состояние или стремитесь к совершенствованию, элемент, который всегда должен присутствовать в ваших тренировках и жизни в целом, - это последовательность.

В беге на дистанции нет коротких путей.

Если мы хотим достичь своих целей, улучшить и избежать снижения уровня физической подготовки, мы должны уделять этому время.

В этой статье я расскажу о важности последовательности во всех аспектах наших тренировок:

• Скоростная работа,

• длительные забеги,

• гонки,

• Силовые тренировки,

• Питание,

• Отдых.

Я также дам вам несколько советы о том, как помочь вам оставаться последовательным.

Тренировки

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать снижению стабильности тренировок.

Напряженный график, травмаили череда неудачных тренировок может измотать вас и заставить чувствовать себя обескураженным, подавленным или просто немотивированным на тренировки.

Кроме того, если у вас нет конкретной цели в беге, к которой вы сейчас стремитесь, вы можете начать пропускать тренировки.

Но подождите!

Вы слишком много работали, чтобы достичь того уровня физической подготовки, на котором находитесь сейчас, поэтому не стоит сидеть сложа руки и наблюдать за тем, как ваши успехи уменьшаются прямо на глазах.

Если вы начнете пропускать занятия, ваши результаты будут снижаться.

По самым скромным подсчетам, вы начнете терять выносливость примерно через 10 дней отсутствия тренировок, а через 14 дней начнут снижаться и ваши аэробные показатели.

Конечно, вы всегда можете восстановить свою кондицию, но вы теряете ее гораздо быстрее, чем набираете, поэтому давайте постараемся избежать этой потери любой ценой, если будем оставаться последовательным.

Скоростная работа

В зависимости от вашего текущего тренировочного цикла тренер составит программу конкретных тренировок, направленных на достижение поставленных целей.

Для достижения цели каждой тренировки важно следовать установленным инструкциям и придерживаться определенного уровня нагрузки, указанного в плане, независимо от того, используете ли вы пульс, восприятиеили темп ..

Не нажимайте слишком сильно и не сдерживайтесь. В противном случае вы поставите под угрозу свои шансы на успешную тренировку и достижение цели.

Если у вас интервальная тренировка чтобы поработать над экономичность бега и скорости, обязательно выполняйте каждое повторение как можно более последовательно. Если вы начинаете замечать значительный спад в своем времени, я советую пропустить последнее повторение или два, вместо того чтобы выполнять 'мусорное' повторение с плохой формой и натруженными ногами.

Это не только приведет к промаху и разочарованию, но и сделает вас более склонным к травмам.

Длительные забеги

Длинные забеги требуют значительно иного темпа, чем скоростные тренировки.

Хотя они могут варьироваться, а иногда и включать в себя интервалы, большинство длительных тренировок проходят в комфортной, легкой зоне и направлены на повышение выносливости.

Бег слишком тяжело может поставить под угрозу цель этих занятий.

Если вы бежите в группе, это может стать проблемой, так как среди вас могут быть бегуны разного уровня.

Я рекомендую, если ваша тренировка предполагает бег в комфортном темпе, а вам приходится выбирать между более быстрыми и более медленными бегунами, предпочесть сопровождение более медленной подгруппы.

Если вы будете пытаться угнаться за более быстрыми бегунами и слишком усердствовать, вы снова помешаете себе работать над достижением конкретной цели тренировки и рискуете сгореть раньше, чем закончите занятие.

Удобный ресурс: Вот наши 8 вариаций бега на длинные дистанции, которые стоит попробовать

Гонки

После нескольких месяцев подготовки к соревнованиям вы должны быть уверены в своем темпе и выработать стратегию бега.

Придерживайтесь этой стратегии и не отступайте от нее во время симуляции забега. Это один из самых важных моментов, когда нужно быть последовательным, чтобы добиться успеха и достичь цели.

Слишком резкий старт нарушит весь ваш план и негативно скажется на результате гонки. Как только вы перегоритеочень трудно вернуться в нужное русло и снова почувствовать себя энергичным.

Силовые тренировки

Силовые тренировки это ключевой компонент сильного бега, а постоянные занятия в тренажерном зале помогут вам не только улучшить бег, но и избежать травм. К сожалению, достигнутые в тренажерном зале результаты также быстро теряются, если занятия пропускаются.

Так что найдите способы сделать его интересным и долгожданным! Поход в спортзал с другом или посещение групповых занятий помогут подтолкнуть вас к занятиям.

Похожие статьи: 6 минусов только бега: Почему бегунам нужны перекрестные тренировки

Питание

Соблюдение сбалансированной здоровой диеты является основополагающим для активного образа жизни в целом, но тем более для спортсменов.

То, что мы едим и пьем, - это наше топливо. Оно поддерживает силы, здоровье и готовность к работе. Если мы не обеспечиваем организм всем необходимым, то рискуем впасть в утомление или чаще болеть из-за ослабления иммунной системы.

Чтобы узнать, что и когда вам нужно потреблять, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам составить план..

Это поможет вам встать на путь истинный и выработать отличные привычки, которые останутся на всю жизнь. Кроме того, вы наверняка заметите улучшение своей работоспособности в целом.

Гидратация

Хорошая гидратация организма не только обеспечивает максимальную эффективность бега, но и, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, 'имеет решающее значение для повседневных функций, таких как регулирование температуры тела, смазка суставов, предотвращение инфекций, доставка питательных веществ к клеткам, поддержание нормального функционирования органов и в то же время улучшение качества сна, познания и настроения'.

Это довольно важные причины, чтобы пить!

Постоянный гидратация и питание во время тренировок и соревнований - залог успеха. Обязательно составьте график, в котором будет указано, сколько и как часто вы должны пить и питаться во время бега. Вы можете установить будильник на своих часах, чтобы не сбиться с пути.

Ознакомьтесь с нашим потовым тестом и углеводы уравнение для расчета углеводов в эта статья чтобы получить общее представление о том, что вам нужно потреблять.

Дни отдыха

Мы все прекрасно понимаем, что для того, чтобы совершенствоваться, нам необходимо быть последовательными в своих тренировках, но это также включает в себя отдых. Уважайте свои дни отдыха потому что они так же важны, как и тренировки. Они дают мышцам достаточно времени для восстановления и помогают избежать травм.

Мы много работаем, много тренируемся и должны много отдыхать.

Постоянный крепкий сон позволит вашему телу и мозгу восстановиться, улучшит когнитивные функции, настроение и общую работоспособность. Установленное время для пробуждения и отхода ко сну поможет вам получать необходимое количество Zz, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.

Отставание

Если вы получили травму и не можете бегатьи не можете бегать, ищите альтернативы, которые помогут вам поддерживать текущее состояние, например, кросс-тренинг. Спросите своего врача или физиотерапевта, какие у вас есть варианты, и разработайте план, который будет вам подходить.

Если вы не сможете быть последовательным в своих тренировках, вы начнете отставать, ваши результаты снизятся, и это вызовет ненужный стресс, который может привести к демотивации и даже, в конечном счете, к решению сделать серьезный перерыв в беге!

Бег - это ваше счастливое место, приятный побег, он не должен казаться вам обязанностью, которую вы не хотите выполнять. Если бег начинает казаться вам бременем, и вы становитесь подавленным, воспользуйтесь этими советами, чтобы организовать свой график и оставаться последовательным!

Выработайте хорошие привычки

Лучший способ оставаться последовательным - это выработать хорошие привычкиА добиться этого можно, установив распорядок дня. Организация нашего времени и составление расписания позволяют нам удобно вписывать в него все дела. Может показаться глупым записывать свое расписание на бумаге, но через некоторое время это станет второй натурой.

Утренний распорядок

Чтобы быть уверенным в том, что у вас будет достаточно времени, чтобы завершить тренировку без спешки, заранее планируйте, когда вам нужно проснуться.

Оставьте достаточно времени, чтобы успеть приготовить и съесть свой предтренировочный перекус, одеться и приготовиться к выходу на асфальт.

Я рекомендую тренироваться утром. если ваш график позволяет это сделать. Так вы избежите возможных пропусков занятий из-за усталости от утомительного дня или из-за того, что у вас появилось что-то более важное, например просмотр любимого сериала.

В дополнение к тому, что вы сможете завершить тренировку, тренировки по утрам Вы почувствуете себя прекрасно заряженным энергией на весь день!

Диета

Питание и перекусы также должны быть запланированы. У большинства из нас сложный рабочий график, и мы склонны пропускать приемы пищи или перекусы из-за того, что спешим со встречи на встречу или работаем до обеденного перерыва.

Обязательно организовать свои перекусы и приемы пищи чтобы обеспечить правильное питание. Вы хотите, чтобы у вас было много энергии не только для тренировок, но и для всего остального, что подбрасывает вам жизнь.

Сон

Еще одно важное время, которое необходимо выделить для сна, - это режим сна. Потребности у всех разные, но спортсменам, как правило, нужно спать немного больше, чем обычным людям. Вам может потребоваться до 9 часов за ночь чтобы чувствовать себя наилучшим образом на следующий день!

Спланируйте соответствующее время, а перед сном установите порядок действий, чтобы отключиться от сети и расслабиться, и тогда вы сможете погрузиться в сон в нужное время.

Это может показаться непосильным, но соблюдение этих графиков в конечном итоге снизит уровень стресса, и вы будете выполнять все компоненты тренировок, не задумываясь об этом.

Теперь вам нужно сделать все: составить расписание, следовать ему и наблюдать, как оно превращается в отличную привычку, которая приведет к оптимальным результатам в беге и в жизни в целом!