Действительно ли компрессионные ботинки ускоряют восстановление?

Не так много лет назад доступные методы восстановления после тренировки были довольно скудными.

Существовал криотерапия (прикладывание льда), грелки или прыжки в горячую ванну, растяжкаи любое количество мышечных бальзамов, таких как Icy Hot или Tiger Balm.

Сборник средств для улучшения восстановления после тренировки за последние пару десятилетий в нашем бесконечном стремлении к максимальным спортивным результатам.

Среди множества относительно новых методов восстановления после тренировок, которые сейчас есть в распоряжении бегунов, можно назвать следующие компрессионные ботинки.

Хотя компрессионные ботинки, безусловно, выглядят модно, и некоторые элитные бегуны клянутся ими, работают ли компрессионные ботинки для бегунов? Компрессионные ботинки для ног улучшают восстановление мышц после тренировки?

В этой статье мы обсудим, как работают компрессионные ботинки, рассмотрим их преимущества для бегунов и поделимся рекомендациями по выбору лучших компрессионных ботинок для бегунов.

Мы рассмотрим:

• Что такое компрессионные сапоги?

• Компрессионные сапоги в сравнении с компрессионными носками

• 5 преимуществ компрессионных сапог для бегунов

• Каковы лучшие компрессионные ботинки для бегунов?

Давайте начнем!

Что такое компрессионные ботинки?

Компрессионные ботинки для бегунов - это самонадувающиеся пневматические рукава, которые оказывают пульсирующее или градуированное давление на стопы, голени, а иногда и бедра, чтобы облегчить восстановление мышц восстановлению мышц после бега или тренировки.

В зависимости от типа приобретенных вами восстановительных ботинок вы можете регулировать степень сжатия, длительность цикла, а иногда даже характер сжатия.

Компрессионные ботинки и компрессионные носки

Идея использовать компрессию для облегчения венозного возврата не нова.

Компрессионные носкиили компрессионные рукава, работают по схожему принципу и также используются для уменьшения отеков. Эти виды компрессионной одежды существуют уже давно.

Однако в компрессионных носках используется статическое, градуированное давление.

Это означает, что материал обеспечивает постепенное увеличение степени герметичности от стопы до колена, при этом более высокий уровень компрессии обеспечивается в области лодыжки, а более легкий - по всей длине голени.

Давление, создаваемое компрессионными носками, обычно составляет около 20-30 мм рт. ст. Для сравнения, нормальное кровяное давление составляет около 120/80 мм рт. ст.

Плотное прилегание компрессионных носков способствует оттоку крови от ног, сдавливая ноги и заставляя ее выходить из лодыжек по направлению к сердцу.

Компрессионные ботинки также помогают уменьшить отеки и способствуют венозному возврату, но вместо статической компрессии в них используется прерывистая пневматическая компрессия.

Компрессионные ботинки механически надувают и сдувают каждый сегмент рукава во вращающейся последовательности, чтобы активно продвигать кровь от стопы и лодыжки обратно по ноге.

Подобно тому, как вы выдавливаете зубную пасту сначала на дно тюбика, а затем поднимаетесь к крышке, компрессионные ботинки для бегунов сжимают ноги, начиная с нижней части, а затем циклично надувают и сдувают каждую последующую часть, чтобы помочь выкачать лишнюю жидкость из стоп и ног.

По сути, ботинки используют активную компрессию, в то время как компрессионные носки и рукава используют пассивную компрессию.

По этой причине, хотя оба вида компрессии могут уменьшить отеки и дискомфорт, пневматические компрессионные ботинки гораздо эффективнее и действеннее.

5 преимуществ компрессионных ботинок для бегунов

Главный недостаток компрессионных ботинок в том, что они недешевы, но в зависимости от ваших потребностей и финансового положения они могут полностью оправдать себя.

Давайте посмотрим на преимущества. Компрессионные ботинки для бегунов:

#1: Улучшение кровообращения

Одно из главных преимуществ - улучшение кровообращения и кровотока.

Исследования показали. что при периодическом сжатии ног после тренировки усиливается приток крови к ногам и ступням.

Когда кровоток усиливается, к мышцам поступает больше кислорода, питательных веществ и иммунных клеток, что обеспечивает необходимые ресурсы, необходимые для восстановления и регенерации поврежденных мышечных волокон после тренировки.

#2: Уменьшение болезненности мышц после тренировки

Исследования показывают, что ношение пневматических компрессионных ботинок может уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Усиленный кровоток не только приносит кислород и питательные вещества для восстановления поврежденных тканей, но и способствует вымыванию продуктов метаболизма, которые накопились в мышцах во время интенсивных тренировок.

Эти побочные продукты воспаления могут вызывать скованность и мышечную болезненность с задержкой (DOMS).DOMS), если они застаиваются в мышцах после тренировки.

Кроме того, исследования показывают, что использование компрессионных ботинок для восстановления после тренировки улучшает выведение лактата из крови.

#3: Улучшение восстановления

Усиленный кровоток, вызванный пневматической компрессией компрессионных ботинок. как считается, способствует восстановлению и улучшает последующие результаты тренировок.

Это означает, что использование восстановительных ботинок после бега может потенциально позволить вам тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться между пробежками.

#4: Уменьшают отеки после бега

После интенсивного бега ноги и ступни отекают, потому что микротравмы в мышцах сигнализируют о процессе очистки и восстановления.

Иммунные клетки и аминокислоты доставляются в мышцы, чтобы запустить процесс репарации, который и вызывает отек.

Исследования показали. что 20-минутные компрессионные ботинки сеанс восстановления после ультрамарафона так же эффективно снижает дискомфорт и отеки, как и массаж.

#5: Компрессионные ботинки приятны на ощупь

Почти каждый бегун, прошедший тяжёлая тренировка или забег, мечтал о том, чтобы под рукой был массажист, который бы сделал свое волшебное дело и стер боль.

Компрессионные ботинки - это почти то же самое, что профессиональный массажист наготове.

20-минутный восстановление сидя в компрессионных ботинках, - это расслабляющий, вожделенный, 'приятный' опыт, который как нельзя лучше подходит для тяжелой тренировки.

Какие компрессионные ботинки лучше всего подходят для бегунов?

Therabody RecoveryAir PRO

Ботинки Therabody RecoveryAir PRO - это лучшие ботинки для восстановления для бегунов.

Изготовленные той же компанией, которая вывела на рынок массажные пистолеты со своей линейкой TheraGuns, эти компрессионные ботинки разработаны для обеспечения точного давления для максимального улучшения кровообращения и восстановления.

Используя технологию FastFlush, Therabody RecoveryAir PRO завершает один полный цикл надувания и сдувания всего за 60 секунд, что означает большее количество циклов за сеанс и в 2-3 раза более быстрое и эффективное восстановление, чем позволяет большинство компрессионных ботинок.

Внутренняя отделка бесшовная, что значительно упрощает чистку, так как вам не придется возиться со складками или карманами, а также повышает комфорт и ощущение от ботинок на чувствительных, ноющих ногах.

Есть четыре предустановленные программы, или вы можете полностью настроить свою собственную программу, основываясь на том, что работает для вашего восстановления после бега.

Вы можете выбрать нужное давление, продолжительность всей процедуры, длительность сжимания каждого сегмента и даже то, какие сегменты надувать и сдувать.

Также есть четыре различных стиля надувания: последовательный, поток, изоляция и волна.

Диапазон давления регулируется от 20 до 100 мм рт. ст., а время работы от аккумулятора составляет четыре часа.

Несмотря на дороговизну изделия, оно обладает супернастраиваемостью и точностью, до которых конкуренты просто не дотягивают.

Therabody RecoveryAir JetBoots

Несмотря на то что ботинки RecoveryAir PRO не являются полностью настраиваемыми, Therabody RecoveryAir JetBoots почти так же универсальны.

Кроме того, они полностью беспроводные, их не нужно никуда подключать, что делает их лучшими компрессионными ботинками для бегунов, которые много путешествуют или тренируются вне дома или спортзала.

В этих восстановительных ботинках по-прежнему используется технология FastFlush, и есть четыре настройки давления (25, 50, 75 и 100 мм рт. ст.).

Система восстановления Rapid Reboot

Система Rapid Reboot Recovery System, цена которой немного ниже, чем у компрессионных ботинок премиум-класса Therabody, - еще один отличный вариант компрессионных ботинок для бегунов.

Эта система для всей ноги имеет 10 настраиваемых параметров давления, два режима компрессии, индикатор положения, который поможет вам правильно выровнять ногу, и возможность отключать определенные камеры в зависимости от ваших потребностей.

Внутренняя часть бесшовная, что обеспечивает комфорт и гигиену.

Система восстановления ног Normatec Pulse 2.0

Компания Normatec уже много лет работает в области компрессионных ботинок.

Система восстановления ног Normatec Pulse 2.0 имеет семь уровней компрессии и пять лечебных сегментов в полноразмерных ботинках.

Ботинки хорошо сделаны и легко управляются через приложение-компаньон.

Массажер для ног Reathlete

Если вы ограничены в средствах, то Массажер для ног Reathlete достойный вариант.

У этих недорогих компрессионных ботинок нет всех колокольчиков и свистков и физиологической точности, как у некоторых более дорогих продуктов, но они определенно делают больше, чем пассивные компрессионные носки.

В них есть три уровня компрессии и четыре различных режима, что дает вам возможность контролировать процесс.

Хотите ускорить свое восстановление? Попробуйте примерить пару этих восстановительных ботинок.

Чтобы также помочь восстановлению после тяжелых тренировок, ознакомьтесь с нашими Лучшие упражнения для растяжки после бега гид.