Хотите оптимизировать экономичность бега? Просто купите удобные кроссовки

Некоторые бегуны обожают зацикливаться на кроссовки. Они любят следить за последними моделями и перепробовали почти все основные бренды беговой обуви.

Фанаты беговой обуви могут даже на расстоянии определить модель кроссовок и рассказать вам что-нибудь о ней. Они первыми заказывают новинки, и из их шкафа вываливаются десятки пар самых разных кроссовок.

Другие бегуны привязаны к своей единственной надежной паре удобных кроссовок.. Когда на смену модели приходит новая, они делают все возможное, чтобы найти в интернете свою прежнюю модель, когда приходит время менять обувь.

Есть и такие бегуны, которые не уверены в том, какие кроссовки они получат, когда заглянут в местный специализированный магазин. Они никогда не закажут беговые кроссовки через Интернет, потому что руководствуются принципом комфорта.выбирая удобные кроссовки которые чувствуют себя независимо от бренда, модели или даже типа кроссовок.

Но какой подход лучше? Хотя у каждого из них есть свои достоинства, согласно систематический обзор недавно опубликованному в European Journal of Sport Science, если вы хотите улучшить экономичность бегато выбор удобных кроссовок может быть правильным решением.

В этом руководстве мы обсудим результаты обзора, а также другие данные о том, что является 'лучшей' беговой обувью.

Мы рассмотрим:

• Как обувь для бега влияет на экономичность бега

• Хотите оптимизировать экономичность бега? Купите удобные кроссовки для бега

• Что такое удобная обувь для бега?

• Снижают ли удобные кроссовки риск травм?

Давайте начнем!

Как обувь для бега влияет на экономичность бега

Экономичность бега - один из основных факторов, влияющих на эффективность бега.

Бегуны с лучшей экономичностью бега способны бежать быстрее, прилагая те же усилия, что и бегуны с низкой экономичностью бега, или могут бежать в том же темпе, прилагая меньше усилий.

Таким образом, улучшение экономичности бега может помочь вам бегать быстрее и дольше.

Исследования показали, что на экономичность бега влияют несколько факторов, таких как длина шага, скорость шага или каденцияжесткость ног и разгибание ног при отталкивании.

Беговая обувь, с ортопедическими изделиями или без них, потенциально может уменьшить вибрацию мягких тканей, мышечную активность и усталость, а также повысить ощутимый комфорт во время бега, хотя было доказано, что тяжелая обувь снижает экономичность бега из-за чрезмерного веса.

Хотите оптимизировать экономичность бега? Покупайте удобную обувь для бега

Недавний мета-анализ рассмотрел шесть экспериментальных исследований, изучавших влияние обуви для бега на экономичность бега. В четырех из них было обнаружено, что наиболее удобная обувь для бега ассоциируется со снижением потребления кислорода во время стабильного бега на субмаксимальных уровнях усилий.

В одном из исследований также было обнаружено, что удобная обувь снижает воспринимаемую нагрузку (RPE).RPE) и боль.

После корректировки различных переменных, результаты шести комплексных исследований также продемонстрировали небольшое, но значительное снижение потребления кислорода при субмаксимальной интенсивности во время беговой дорожке при беге на беговой дорожке при ношении наиболее удобной обуви по мнению бегуна.

Это указывает на то, что более удобная обувь позволяла бегуну бежать с субмаксимальной интенсивностью более эффективно, что означало повышение экономичности бега.

Важно отметить, что большинство этих исследований имели относительно небольшой размер выборки и включали только мужчин, занимающихся бегом на досуге. Хотя возможно, что эти выводы можно обобщить на женщин и потенциально элитных бегунов, в этих конкретных исследованиях не было никаких существенных данных по таким демографическим группам.

Что такое удобная обувь для бега?

Что такое удобная обувь для бега? Как измеряется 'комфорт'?

Удобство - это в конечном итоге субъективный фактор. Кроссовки, которые удобны для одного бегуна, могут оказаться дико неудобными для другого.

Существует довольно много объективных и субъективных характеристик любой пары кроссовок, которые могут повлиять на восприятие комфорта. Примеры включают общая посадка, амортизацияподдержка, вес, вентиляция, глубина чашечки пятки, болевые ощущения или точки давления, отзывчивость, усталость и ход.

В этом, по сути, и заключается смысл 'фильтра комфорта' при выборе беговой обуви - парадигмы, предложенной в недавней статье недавней статье в British Journal of Sports Medicine.

По мнению авторов, бегуны интуитивно чувствуют, когда примеряют обувь, удобна ли она или неудобна. Если обувь действительно удобна для бегуна, то она автоматически снижает риск травмы.

Другими словами, если вы следуете своей интуиции и выбираете обувь для бега, в которой вам хорошо, то больше шансов, что вы не получите травму, связанную с бегом в этой обуви. Ваше тело естественным образом отторгает обувь, которая, скорее всего, вам не подходит и которая это увеличивает риск получения травмы.

Действительно, обзор показал, что бегуны, которые выбирали обувь, используя свой личный фильтр комфорта (удобны ли кроссовки? хорошо ли они себя чувствуют?), получали меньше травм, связанных с бегом.

Примечательно, что этот обзор также подтвердил результаты другого мета-анализа, в котором сообщалось, что ношение беговой обуви, которую бегун считает наиболее удобной, снижает потребление кислорода при субмаксимальных нагрузках.

Это, опять же, означает, что если бегун носит удобную для него обувь, он может бежать более эффективно, прилагая меньше усилий при заданном темпе.

Снижают ли удобные кроссовки риск травм?

Если говорить об экономии на беге, то есть основания полагать, что выбор наиболее удобных кроссовок может снизить риск травм, связанных с бегом.

Исторически сложилось так, чтосчиталось, что две основные характеристики беговой обуви, влияющие на риск травм опорно-двигательного аппарата, - это амортизация и пронация контроль.

Считалось, что обувь для бега, обеспечивающая недостаточную амортизацию, повышает риск травм при беге, а обувь для бега, допускающая избыточную пронацию или не корректирующая избыточную пронацию (и супинацию в меньшей степени), также повышает риск травм, связанных с бегом.

По этой причине в индустрии беговой обуви появились и развивались три основные категорий беговой обувинейтральная обувь с амортизацией, устойчивая обувь и обувь для бега с контролем движения.

Бегунам предлагалось выбрать тот тип кроссовок, который лучше всего справлялся с проблемами пронации и обеспечивал нейтральную походку.

На удивление мало исследований, которые действительно изучают связь между беговой обувью и беговыми травмами, особенно с течением времени, несмотря на то, что большинство бегунов называют неправильную обувь как один из основных факторов риска беговых травм.

Относительная скудость исследований объясняется целым рядом факторов, включая огромные изменения в конструкции и типах доступных кроссовок, демографические сдвиги и изменения в беговом сообществе на протяжении десятилетий, и даже то, что мы считаем беговыми травмами.

Еще один фактор, затрудняющий сравнение немногочисленных исследований, посвященных изучению беговой обуви и беговых травм, заключается в том, что некоторые из этих исследований включали использование ортезов для стопы.

Мало того, что ортез или индивидуальная стелька по своей сути меняют сам беговой ботинок, так еще и бегуны, которым были прописаны ортезы из-за гиперпронации или других биомеханических или структурных аномалий, вероятно, уже имеют более высокий риск травм, связанных с бегом, а это переменная, которую трудно вычленить.

Интересно, что, несмотря на акцент на амортизации, было проведено очень мало исследований, посвященных влиянию жесткости стельки или относительной амортизации кроссовок на травмы. Одно исследование которое изучало эту взаимосвязь, не выявило никакой зависимости между этими двумя показателями.

Авторы обзора в British Journal of Sports Medicine сообщают, что 'фильтр комфорта', а также фактор, который они назвали 'предпочтительной траекторией движения', следует использовать вместо амортизации и пронации при оценке ключевых факторов, влияющих на относительный риск травм при использовании беговой обуви.

Они доказывают, что существует более четкая связь между выбором наиболее удобной обувью и снижением риска травм.

В совокупности это звучит так: доверяйте своей интуиции и выбирайте наиболее удобные кроссовки - это хороший путь. Удобная обувь может помочь избежать травм и поможет вам бежать немного быстрее с меньшими усилиями. Беспроигрышный вариант.

Чтобы получить рекомендации по покупке беговых кроссовок, ознакомьтесь с нашей статьей Как выбрать правильные кроссовки для бега: Наше полное руководство.