Руководство по бегу в холодную погоду + рекомендации по зимнему снаряжению!

В этом посте я расскажу о том, как бег в холодную погоду влияет на организм, как можно смягчить его последствия и как правильно подготовиться и одеться к беговым тренировкам в холодную погоду!

Если погода становится все холоднее, это не значит, что ваши беговые тренировки должны внезапно прекратиться, и вы устремитесь в тепло дивана.

Неважно, активно ли вы тренируетесь к какому-то событию или просто находитесь в режиме поддержания между сезонами гонок, наступает время, когда всем нам нужно наматывать километры.

Независимо от того, какая погода стоит на улице.

С понижением температуры меняется и влияние на наше тело - и то, как мы должны к этому готовиться.

Давайте рассмотрим, что происходит с нашим организмом при беге в холодную погоду, как это влияет на дыхательную систему и какие меры предосторожности следует предпринять, включая рекомендации по выбору снаряжения!

Похожие статьи: Бег в снег и лед: как безопасно бегать в зимнюю погоду

Как бег в холодную погоду влияет на ваши мышцы

Если вы выйдете на улицу в холодную погоду и начнете бегать, низкая температура и связанное с ней пониженное давление воздуха могут вызвать расширение тканей суставов.

Во-вторых, ощущение холода часто заставляет нас сокращать мышцы (сжимать плечинапример). Эти два фактора могут привести к ограничению движений во время бега и болезненности после пробежки.

Вы можете смягчить эти последствия, если бодрой разминки Прежде чем выйти на холод, сделайте динамическую растяжку или легкую кардионагрузку, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь.

Похожие: Когда слишком холодно для бега на улице? + 7 советов для бега в холодное время года

Бег на холодном воздухе может вызвать проблемы с дыханием

При беге в холодную погоду часто возникают проблемы с дыханием - особенно если это относительно резкая смена условий для вашего организма.

Затрудненное дыхание, сухость в горле, стеснение или жжение в легких вот некоторые из неприятных ощущений, возникающих при беге в холодную сухую погоду.

Когда вы бежите, вы дышите быстрее и глубже, чем обычно, поэтому эти эффекты проявляются внезапно.

Вы можете смягчить эти эффекты во время бега в холодную погоду, если надеть шарф или бафф на нос и рот..

Это задерживает влагу и тепло, а значит, воздух, который вы вдыхаете, не такой холодный и сухой. Еще один способ уменьшить проблемы с дыханием - сосредоточиться на дыхании через нос.

Это согревает холодный воздух сильнее, чем дыхание через рот. Единственная проблема, конечно, в том, что дышать только через нос может быть довольно сложно во время бега!

Наконец, я рекомендую снизить интенсивность, если вы хотите избежать проблем с дыханием в холодную погоду - по крайней мере, в течение первых 10 минут пробежки.

Это позволит вашей дыхательной системе немного согреться, уменьшив воздействие холодного воздуха.

• Похожие: 6 лучших мужских колготок для бега

Как холодная погода может улучшить ваши беговые показатели

Несмотря на то, что в холодную погоду сложнее уговорить себя выйти из дома, вы можете быть удивлены, узнав, что более холодный воздух на самом деле может улучшить ваши беговые показатели.

Что? Когда?

Как?

Все сводится к терморегуляции.

При беге в активных мышцах накапливается тепло, которое рассеивается по всему телу. Затем вашему телу приходится работать, чтобы охладиться, затрачивая на это энергию.

Бег в холодную погоду означает, что окружающая среда все равно сохраняет прохладу, поэтому вашему телу приходится тратить меньше энергии на процесс терморегуляции.

Таким образом, у вас остается больше энергии для бега, а это значит, что в прохладной, а не в теплой среде вы, как правило, показываете лучшие результаты.

Похожие статьи: Бег при простуде

Защита кожи при беге в холодную погоду

Очень холодные и ветреные условия могут нанести вред открытой коже.

Когда я сижу дома шотландской зимой, я обычно наношу небольшое количество вазелина или Bodyglide на губы, щеки и нос, чтобы защитить кожу от возможных трещин или обморожения. Вы также можете бегать с баффом, закрывающим нижнюю часть лица, или маской для лица, чтобы смягчить воздействие порывов ветра.

Я также никогда не выхожу из дома без перчаток - см. ниже.

Советы по безопасности во время бега в холодную погоду

Холодная погода часто приносит с собой опасные условия для бега - наряду с понижением температуры могут идти снег, лед, дождь или снег.

Остерегайтесь обледенелых участков под ногами и проверяйте прогноз погоды перед выходом из дома.

С помощью такого приложения, как Strava Beacon, вы можете сообщить о своем местонахождении другу или члену семьи, если вас нужно будет забрать.

Экипировка для бега в холодную погоду

Для бега в холодную погоду необходима экипировка, которая обеспечит вам защиту.

Необходимо как минимум два слоя; слой, расположенный ближе всего к коже, должен быть влагоотводящим, чтобы пот не скапливался и не охлаждал вас.

Затем необходимо надеть изолирующий слой, чтобы сохранить тепло. В особенно холодных или зимних условиях внешний слой должен изолировать вас от суровых стихий.

Большая часть тепла теряется через голову, поэтому не выходите из дома без шапки - она поможет сохранить температуру тела.

Примечание: во время бега в холодную погоду следует помнить о сосок бегуна - Натертости, которые начинают раздражать во время бега!

Экипировка для холодной погоды - перчатки

Настоятельно рекомендуем использовать перчатки для холодной погоды - бег с холодными и онемевшими руками может быть болезненным и легко привести к трещинам на коже, если не защищать их.

Зимние перчатки anquier

Зимние перчатки Anquier идеально подходят для бегунов, которым нужны легкие и согревающие перчатки. Они мягкие внутри и имеют тактильную внешнюю поверхность, а также специально разработаны для захвата и использования устройств, таких как смартфоны. Это отличные обычные перчатки для бега в холодную погоду, которые подойдут практически для любых условий!

Светоотражающие перчатки с сенсорным экраном Zensah

Эти женские перчатки от Zensah имеют светоотражающие полоски, что делает вас более заметными - очень важно для зимних дней с низкой освещенностью!

Кроме того, они оснащены сенсорным экраном, а значит, вам не придется снимать их, чтобы управлять смартфоном или часами.

Одежда для холодной погоды - базовые слои

Для бега в холодную погоду необходимо как минимум два слоя.

Базовый слой - это слой, который находится ближе всего к вашей коже и должен быть влагоотводящим, чтобы пот не скапливался и не охлаждал вас.

Затем необходимо надеть изолирующий слой, чтобы сохранить тепло. В особенно холодных или зимних условиях важна внешняя оболочка, чтобы изолировать вас от суровых стихий.

Мужской базовый слой из мериноса MERIWOOL

Базовый слой MERIWOOL - отличный выбор для мужчин, которые ищут зимнюю экипировку для бега.

Он изготовлен из 100% шерсти мериноса, а это значит, что он дышит и эффективно отводит пот, прежде чем он станет проблемой.

По отзывам других бегунов, продукция Meriwool очень удобна и относительно доступна по цене по сравнению с другими базовыми слоями из мериноса аналогичного качества.

Женский базовый слой из мериноса MERIWOOL

Базовый слой MERIWOOL также выпускается в виде женской модели в трех разных цветах.

Они изготовлены из 100% шерсти мериноса, что означает, что они дышат и эффективно отводят пот, прежде чем он станет проблемой.

Серия MERIWOOL имеет репутацию так удобными и гораздо более мягкими, чем другие базовые слои в их ценовом диапазоне.

Мужской базовый слой MERIWOOL Merino Thermal Pants

Продолжая серию MERIWOOL, мужские брюки изготовлены из той же 100% шерсти мериноса, что и рубашки.

Благодаря полностью натуральному составу они очень мягкие на коже.

Они также адаптируются к вашим условиям - согревают, когда это необходимо, и отводят пот, когда вы начинаете нагреваться - все для того, чтобы вам было комфортно.

MERIWOOL Женские термоштаны из мериноса Базовый слой

Женские базовые слои MERIWOOL - это комфорт: натуральная 100% шерсть мериноса делает их мягкими на вашей коже и не вызывает зуда, а их свойства отводить пот и препятствовать появлению запаха позволяют вам чувствовать себя комфортно и улыбаться в холодную погоду.

Не выходите из дома без подходящего базового слоя в холодную погоду!

Одежда для холодной погоды - шапки и шарфы

Большая часть тепла теряется через голову, поэтому не выходите из дома без шапки - она поможет поддерживать температуру тела.

Кроме того, мы уже говорили о том, что холодный воздух может негативно повлиять на дыхательную систему, поэтому мы подобрали для вас лучшие шарфы и буфы, чтобы вы были хорошо укутаны!

Minus33 Merino Beanie

Держите свой нос в тепле с помощью этой легкой шапки из 100% мериноса.

Его натуральные свойства помогают отводить пот от тела и при этом не пахнут (устойчивы к запаху).

Благодаря универсальному дизайну и более чем дюжине цветов на выбор у вас не будет оправданий для того, чтобы позволить голове замерзнуть во время бега этой зимой.

Buff Merino Gaiter

Баффы - это идеальный шарф для бегунов: их тонкая закрытая конструкция позволяет не носить с собой лишних концов и лишнего веса.

Эта модель, как и большинство наших рекомендаций, изготовлена из 100% шерсти мериноса - нашего любимого материала для бега в холодную погоду.

Она сохраняет тепло и отводит влагу, а также помогает защитить горло и дыхательную систему во время бега - что еще нужно.

Поставляется в различных цветах.