Вот почему вам стоит принимать ежедневный холодный душ: преимущества + способы

Ежедневный холодный душ приносит огромную пользу - улучшает настроение, стимулирует кровообращение или просто меняет ваше состояние.

Я пользуюсь им уже много лет, чтобы проснуться, снять усталость и напряжение и поднять настроение.

Сегодня мы рассмотрим, как холодный душ влияет на организм, научные данные о том. почему почему это происходит, ипочему холодный душ стоит того, чтобы приложить к нему усилия - особенно для бегунов.

Кстати, речь не идет о том, чтобы подвергать себя пыткам при отрицательных температурах (например, прыгать в замерзшее озеро) - чтобы ощутить преимущества холодного душа, вам просто нужно в конце горячего душа повернуть регулятор температуры на минимумОткиньтесь назад и примите смену состояния.

А если вы бегун, то, скорее всего, вам особенно хорошо удается принимать холодный душ! Исследования показали, что у спортсменов, занимающихся бегом на выносливость, как правило, выше болевая чувствительность (в ходе исследования участников просили держать руку в ледяной воде столько, сколько они могли выдержать).

Таким образом, регулярное принятие холодного душа способствует развитию дискомфорта/болевого порога, что может помочь в беге на дистанции (например, при подготовке к марафону).

В этом блоге мы расскажем о пользе холодного душа, о том, как принять первый холодный душ, и дадим советы, как сделать его частью вашей рутины.

Готовы?

Преимущества принятия холодного душа, объяснение

Преимущества холодного душа: Краткий отказ от ответственности (остерегайтесь шарлатанства)

Прежде всего, скажу, что холодный душ - это потрясающе.

Огромное количество практикующих клянутся ими. Я использую их практически каждый день (наряду с погружением в холодную воду) для улучшения своего состояния.

Однако найти исследования, подтверждающие все заявленные преимущества, бывает непросто.

И на каждое исследование, показывающее, что холодный душ сокращает количество больничных дней на 29 %, находятся люди, ставящие под сомнение утверждения о том, что холодный душ может помочь во всем - от фертильности до рака.

Несмотря на то что появляется все больше доказательств и исследований, подтверждающих некоторые утверждения о холодном душе, есть немало тех, кто утверждает, что ежедневный холодный душ - это панацея от всех бед в вашей жизни.

Как и во всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия, я предпочитаю действовать осторожно - я цитирую только те исследования, которые проверил сам и в которые верю, а также делюсь своим собственным опытом.

Причина, по которой я так положительно отношусь к холодному душу, заключается в том, что он помогает мне безмерно!

Другими словами, ежедневный холодный душ почти наверняка улучшит ваше самочувствие, но, возможно, не станет серебряной пулей от всех ваших недугов.

Широко изучены и признаны следующие преимущества холодного душа (последнее - мое любимое и причина, по которой я принимаю холодный душ)!

1. Холодный душ пробуждает организм

Все мы просыпались рано для тренировки и думали про себя, 'Слишком рано для этого'.

Что ж, если встать и принять холодный душ, можно подготовиться к тренировке, какой бы интенсивной она ни была.

Было доказано, что холодный душ:

• Усиливает кровоток

• Увеличивает потребление кислорода

• Повышает частоту сердечных сокращений

• Повышает бдительность

• Повышает уровень эндорфинов.

Удар холодной воды пробуждает ваше тело и выводит вас из состояния тумана, в котором люди пребывают по утрам. Увеличение частоты сердечных сокращений, кровотока и эндорфинов выводит организм из состояния усталости и заставляет его быть готовым к началу дня. Такая зарядка перед тяжелой тренировкой поможет вам начать и закончить день сильным.

Принятие холодного душа перед утренней тренировкой поможет вам настроиться на максимальный результат!

2. Холодный душ помогает уменьшить мышечную боль

Холодный душ, особенно после тренировки, может помочь в восстановлении и уменьшить болезненность мышц.

Каким образом?

Холодная температура заставляет вены в мышцах сокращаться, помогая вымывать молочную кислоту, которая накопилась во время тренировки и может вызывать болезненность и скованность.

На сайте Североамериканский журнал медицинских наук утверждает: 'чем быстрее вы снизите температуру тела после нагрузки, тем лучше вы восстановитесь' Для бегунов на любые дистанции восстановление - ключевой компонент тренировок. Холодный душ отлично подходит для дней, когда вы проводите самые интенсивные тренировки. Это может облегчить тренировку на следующий день и позволить вам увидеть больший прогресс.

3. Холодный душ способствует потере веса (хотя и не сильно)

В некоторых статьях и источниках утверждается, что холодный душ может ускорить потерю веса за счет сжигания жира.

Хотя в этом есть доля правды, скорее всего, потеря веса, вызванная непосредственно холодным душем, будет минимальной.

Научное объяснение: Когда некоторые клетки подвергаются воздействию низких температур, они начинают сжигать жир, выделяя тепло. Эти клетки в основном находятся в верхней части тела, где вода попадает на вас большую часть времени. Однако количество жира, которое вы фактически сожжете в этом процессе, будет минимальным по сравнению, скажем, с жиром, который вы сжигаете во время пробежки.

По этой причине у вас больше шансов похудеть в рамках здорового образа жизни, частью которого может стать холодный душ.

Похожие:Бег для снижения веса: Бесплатный 21-дневный челлендж

4. Холодный душ улучшает кровообращение

Эксперты рекомендуют принимать холодный душ, потому что он может улучшить кровообращение. После длительной тренировки, особенно в жаркий день, температура вашего тела может превышать нормальные показатели, что заставляет его работать интенсивнее.

Когда ледяная вода попадает на кожу, кровь начинает циркулировать быстрее, позволяя вам вернуться к нормальной внутренней температуре. Дополнительный приток крови к определенным участкам тела также сокращает время восстановления. Принятие холодного душа перед пробежкой может снизить температуру тела и помочь сохранить ее во время бега.

Даже если вы не занимались спортом, усиление кровообращения полезно, чтобы избежать гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Холодный душ укрепляет иммунитет

Холодный душ стимулирует белые кровяные тельца организма, побуждая их к действию, чтобы атаковать все нежелательные вещества, находящиеся вокруг.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые начали ежедневно принимать холодный душ, стали на 29 % реже болеть - связано ли это непосредственно с улучшением иммунной реакции или, возможно, с другими второстепенными факторами, пока неясно.

Но как бы то ни было, холодный душ заставляет ваше тело переходить в режим 'бой-бегство' и быть готовым к борьбе с инфекциями.

6. Холодный душ помогает сохранить кожу здоровой

Все бегуны знают, что после длительной тренировки кожа может быть сухой или зудеть от пота. Согласно Healthline.com, принятие холодного душа может сотворить чудеса с вашей кожей и волосами. Одно из главных преимуществ - холодная вода успокаивает зуд, ведь ежедневный горячий душ может пересушить кожу.

Холодная вода успокаивает кожу и придает ей здоровый вид!

Добавить это в свой распорядок дня может быть нелегко, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать наши советы о том, как сделать их немного более терпимыми!

7. Холодный душ способствует мгновенному изменению состояния

Бодрый холодный душ - идеальное противоядие от заторможенного сознания.

Все мы знаем, каково это - долгие дни на работе, постоянный стресс из-за разных обстоятельств, и начинаешь чувствовать себя немотивированно.

Холодный душ может все это вылечить.

Часто к концу рабочего дня я чувствую себя беспокойным, уставшим и неудовлетворенным всеми задачами, которые не успел завершить.

В такие дни я провожу черту на песке с помощью холодного душа - он мгновенно меняет мое состояние, помогает перезагрузить сознание и привести себя в более расслабленное состояние.

Хотя я также люблю расслабляться, гуляя, бегая или проводя время с семьей, когда мне нужен мгновенный переключатель, чтобы отключить всю дневную головную боль, я принимаю холодный душ.

Как привить привычку принимать холодный душ: Принятие первого холодного душа

Самое лучшее в холодном душе то, что он одинаково эффективен, если принимать его после горячего душа.

Вот мое пошаговое руководство о том, как принять свой первый холодный душ:

• Встаньте в душ, установите горячую, успокаивающую температуру с сильным потоком (думайте, как будто вы принимаете душ, чтобы расслабиться и помассировать спину).

• Держите горячую воду до тех пор, пока вы полностью не разогреетесь, душ не наполнится паром, и вы не почувствуете теплое свечение душа. Делайте это столько, сколько хотите, - это часть процесса вхождения в режим холодного душа.

• Как только вы устанете от горячего душа, поверните регулятор температуры до самого холодного значения. Не регулируйте расход воды - оставьте его на максимуме.

• Встаньте лицом к душевой лейке, чтобы она попадала на макушку, лоб, лицо и грудь (то есть не стойте к ней спиной).

• Когда вода станет холодной, не уклоняйтесь от нее. Подумайте про себя, как вы принимаете силу холодной воды. Вы должны сразу же заметить изменение состояния - ваше дыхание станет глубже, вы почувствуете прилив крови и всплеск адреналина.

• Ощущайте холод так долго, как вам удобно. Начните двигаться, чтобы воздействовать холодом на разные части тела, уделяя особое внимание ядру. Поднимите руки, чтобы холодная вода попала в подмышки - в этой области часто задерживается тепло.

• Старайтесь оставаться в холодной воде до тех пор, пока не уймете все ощущения от пара и тепла, вызванные горячей водой, - то есть столько, сколько вам будет комфортно.

• Не переусердствуйте в первый день. Вы естественным образом воспитаете в себе большую терпимость к холодной воде и сможете увеличивать интервал по мере продвижения.

Лучший способ выработать привычку принимать холодный душ - делать это каждый день.

Холодный душ должен стать частью вашего распорядка дня и дополнять то, что вы уже делаете. Такие преимущества, как быстрое пробуждение организма, уменьшение боли в мышцах, усиление кровообращения и помощь коже, могут быть полезны всем бегунам и спортсменам.

Если вы бегун или спортсмен любого типа, добавление холодного душа в ваш распорядок дня может помочь вам поднять тренировку и восстановление на новый уровень.

Похожие статьи: Бег при простуде