Хронологический возраст и биологический возраст + 6 важных факторов, влияющих на старение

Старение - неизбежный процесс. Все мы знаем, как быстро проходит время, и не успеешь оглянуться, как наступит твой очередной день рождения, и целый год жизни пролетит незаметно.

Хотя в нашей жизни бывают взлеты и падения, почти все мы согласны с одним: мы хотели бы жить дольше, чтобы у нас было больше времени на земле, чтобы испытать прекрасный дар жизни.

Хотя старение, безусловно, является сложным, многофакторным и неизбежным процессом, мы часто задумываемся о физических и когнитивных последствиях старения только на системном уровне.

Мы можем заметить выпадение волос или их седину, снижение мышечной массы (саркопению), морщины на коже, кажущееся замедление работы мозга и ухудшение памяти. Но как быть с хронологическим возрастом и биологический возраст?

На самом деле старение начинается на клеточном уровне, и то, что мы наблюдаем в виде постепенного ухудшения работы систем организма в целом, является лишь накоплением и проявлением изменений, происходящих в наших клетках.

По сути, это и есть то, что подразумевается под биологическим старением: биологическое старение относится к здоровью ваших клеток. Так в чем же разница между хронологическим и биологическим возрастом?

В этой статье мы рассмотрим:

• Хронологический возраст против биологического возраста:Что такое хронологический возраст?

• Хронологический возраст против биологического возраста:Что такое биологический возраст?

• Какие факторы влияют на биологический возраст?

• Как определяется биологический возраст?

Давайте перейдем к делу!

Хронологический возраст и биологический возраст: что такое хронологический возраст?

Хронологический возраст - это возраст в годах или продолжительность вашей жизни. Именно так мы обычно определяем свой возраст, когда кто-то спрашивает: 'Сколько вам лет?'.

Хронологический возраст измеряется в годах и определяется путем вычитания года вашего рождения из текущего года.

Хотя хронологический возраст может быть полезен в определенных обстоятельствах, ваш хронологический возраст не обязательно отражает, как на самом деле стареет ваш организм на клеточном уровне.

Два человека, родившиеся в один и тот же день в один и тот же год, могут иметь совершенно разный биологический возраст, но при этом иметь одинаковый хронологический возраст.

Хронологический возраст против биологического: что такое биологический возраст?

Принцип биологического и хронологического старения заключается в том, что с возрастом в нашем организме накапливаются 'повреждения' различных клеток, тканей и систем организма.

Здоровье или состояние клеток и тканей на физиологическом уровне отражается на вашем биологическом возрасте.

По этой причине биологический возраст также иногда называют функциональным или физиологическим возрастом.

Хотя ваш хронологический возраст влияет на ваш биологический возраст, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на ваш биологический возраст по сравнению с хронологическим, помимо количества дней, прожитых вами на Земле.

Какие факторы влияют на биологический возраст?

На биологический возраст могут влиять следующие факторы:

#1: Ваш хронологический возраст

Хотя существуют различия между хронологическим и биологическим возрастом, и количество прожитых вами лет не является единственным фактором, определяющим относительный возраст ваших клеток и тканей, никуда не деться от того факта, что ваш хронологический возраст играет определенную роль в вашем функциональном возрасте.

Другими словами, если вам 60 лет, даже если вы прекрасно заботитесь о своем теле, придерживаетесь оптимальной диеты и образа жизни, ваши клетки не будут отражать ту же 'молодость' или состояние здоровья, что и у здорового пятилетнего ребенка.

#2: Генетика

Некоторая часть процесса старения имеет генетическую составляющую.

Некоторые люди имеют повышенный риск развития определенных хронических заболеваний, которые ускоряют биологическое старение по сравнению с хронологическим, или же ваши воспалительные и противовоспалительные пути могут быть более или менее чувствительными, что может либо ускорить, либо замедлить биологическое старение.

#3: Ваша диета

Исследования показывают, что ваш рацион может оказывать значительное влияние на биологический возраст.

Диета с высоким содержанием питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, постные белки, яйца, орехи и семена, может привести к более молодому биологическому возрасту по сравнению с хронологическим.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, такие как овощи, фрукты, орехи и зеленый чай, могут противостоять пагубному воздействию свободных радикалов.

Таким образом, если ваш рацион богат антиоксидантами, ваши клетки и ткани будут подвергаться меньшему окислительному стрессу, что может защитить от преждевременного биологического старения.

С другой стороны, если вы регулярно употребляете много обработанных продуктов, сахара, алкоголя, искусственных подсластителей, жареной пищи, трансжиров и технических масел, а также чрезмерное количество соли, вы можете ускорить биологическое старение.

#4: Ваши физические привычки

Постоянные аэробные упражнения и силовые тренировки укрепляют здоровье тканей и клеток, уменьшают воспаление в организме, снижают уровень кортизола, помогают контролировать вес и снижают риск хронических заболеваний.

Если вы постоянно соблюдаете рекомендации по физической активности, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца, вы, скорее всего, будете иметь более молодой биологический возраст по сравнению с хронологическим возрастом сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

Согласно этим рекомендациям, в неделю необходимо накапливать либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиотренировок высокой интенсивности.

#5: Ваш образ жизни

Такие привычки, как продолжительность сна, хронический стресс, курение, употребление алкоголя и наркотиков, влияют на ваш биологический возраст и здоровье клеток и тканей.

Воздействие пестицидов и химических веществ может увеличить выработку свободных радикалов и вызвать окислительный стресс, что увеличит ваш биологический возраст по сравнению с хронологическим.

#6: Ваше общее здоровье

Наличие определенных заболеваний может увеличить ваш биологический возраст по сравнению с хронологическим.

Например, если у вас ожирение, гипертония, метаболический синдром или диабет 2-го типа, клетки и ткани вашего организма будут испытывать дополнительную нагрузку, что ускорит биологическое старение по сравнению с хронологическим.

Учитывая вышеупомянутые факторы, давайте рассмотрим экстремальный пример того, как у двух людей может отличаться хронологический возраст от биологического.

Представьте, что субъект А - 30-летний мужчина, который выкуривает две пачки сигарет в день, работает на сидячей работе, не занимается спортом и большую часть времени питается фастфудом и едой на вынос. У него избыточный вес и высокое кровяное давление, а также стрессовая работа, поэтому он спит всего 5-6 часов в сутки.

Испытуемый Б - тоже 30-летний мужчина, то есть его хронологический возраст такой же, как и у испытуемого А.

Однако у испытуемого Б нормальная масса тела, и он придерживается сбалансированной средиземноморской диеты. Он не курит и занимается спортом пять дней в неделю по 40 минут.

Он также относительно активен в течение дня и справляется со стрессом с помощью медитации и боевых искусств. У него нет никаких заболеваний, и обычно он спит от 7 до 8 часов в сутки.

Хотя оба этих мужчины имеют одинаковый хронологический возраст, разница между их хронологическим и биологическим возрастом может быть весьма разительной.

Биологический возраст испытуемого А значительно превышает его хронологический возраст. С физиологической точки зрения его клетки могут отражать здоровье и долголетие человека, которому 50 или 60 лет.

С другой стороны, субъект B может иметь более молодой биологический возраст по сравнению с хронологическим, учитывая, насколько хорошо он заботится о себе. Он может иметь физиологический возраст и состояние здоровья на клеточном уровне человека, которому 20 лет.

Таким образом, биологический возраст двух испытуемых может отличаться на 30 или 40 лет.

Как определяется биологический возраст?

Существуют определенные маркеры, которые могут помочь определить ваш биологический возраст, а именно метилирование ДНК и длина теломер.

Метилирование ДНК считается, что метилирование ДНК играет важную роль в процессе старения и является индикатором биологического старения. Метилирование - это биохимический процесс, в ходе которого к биохимической молекуле, в данном случае ДНК, добавляется метильная группа.

Метилирование ДНК, по сути, включает или выключает гены, так что они либо экспрессируются, либо находятся в спящем состоянии, и метилирование ДНК было связано со старением с процессом старения и возрастными дегенеративными заболеваниями.

Считается, что длина теломер коррелирует с биологическим старением.

Теломеры - это белки, расположенные на концах хромосом, которые представляют собой длинные нити ДНК, содержащие генетическую информацию для ваших клеток.

Функция теломер - защищать нити ДНК от повреждений, чтобы хромосомы могли правильно реплицироваться во время деления клеток.

С возрастом длина теломер на конце хромосом уменьшается, поэтому теломеры укорачиваются. Чем короче ваши теломеры, тем старше ваш биологический возрастнезависимо от вашего хронологического возраста.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой биологический возраст или 'перевести часы' на возраст ваших клеток, сохранив или удлинив теломеры.

Примеры факторов образа жизни, которые могут замедлить процесс старения и сохранить длину теломер, включают в себя соблюдение средиземноморской или растительной диеты, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, употребление большего количества клетчатки, регулярные физические упражненияприем добавок с витамином D и снижение уровня стресса.

Если вы хотите скорректировать свои пищевые привычки и уменьшить свой биологический возраст, ознакомьтесь с нашими руководствами по диетам, чтобы почерпнуть несколько полезных идей.