Хронический недостаток энергии? Попробуйте эти 8 жестких практик обновления

Вам кажется, что вы страдаете от хронического недостатка энергии?

Конечно, бег - это физическая нагрузкано в наши дни вам даже не обязательно иметь строгий план тренировок. план тренировок или вообще бегать, чтобы страдать от хронического недостатка энергии.

Между требованиями работы и семейных обязанностей, стрессом и проблемами окружающего мира, кажется, существует пандемия хронического недостатка энергии, физического и психического выгорания.

Когда вы страдаете от хронического недостатка энергии, физического или психического выгораниедаже если вы стараетесь правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться. снабывает трудно почувствовать, что вы возвращаетесь к исходному уровню и снова чувствуете себя 'нормально'.

Иногда вам нужно жесткое обновление - способ помочь своему телу или мозгу выйти из этого состояния и восстановить жизненные силы.

В этом руководстве мы обсудим идеи жесткой подпитки при хронической нехватке энергии, чтобы запустить ваше тело и разум и заставить вас снова работать на полную катушку.

Мы рассмотрим:

• Что такое хронический недостаток энергии?

• Что вызывает хронический недостаток энергии?

• Хроническая низкая энергия? Попробуйте эти 8 жестких практик обновления

Давайте начнем!

Что такое хроническая низкая энергия?

Для начала давайте определимся, что мы подразумеваем под хронической низкой энергией.

Хотя у каждого человека это может выглядеть и ощущаться по-разному, хронический упадок сил означает, что вы постоянно чувствуете физическое истощение, вялость, низкий уровень энергии, умственную усталость или туман в мозгу, а также сонливость или сонливость.

'Выгорание' часто описывается в связи с хронической низкой энергией или хронической усталостью и может означать сильное физическое или умственное истощение.

Что вызывает хронический недостаток энергии?

Многие взрослые люди страдают от хронического недостатка энергии, независимо от того, занимаются ли они бегом или нет. Бег, безусловно, может способствовать тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшим, поскольку тренировки оказывают неоспоримую нагрузку на организм, и если вы не восстанавливаетесь усталость может накапливаться.

Однако существует довольно много потенциальных причин хронической усталости или низкой энергии, включая, но не ограничиваясь, следующими:

#1: Плохое питание или недостаток питательных веществ

Ваш рацион может оказывать значительное влияние на ваше самочувствие.как в лучшую, так и в худшую сторону. В конце концов, ваш организм использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива или для производства необходимой энергии.

Если в вашем рационе не хватает питательных веществ или общего количества калорий, вы будете вялым и истощенным. Аналогично, если в рационе много обработанных продуктов, простых сахаров и некачественных продуктов, уровень вашей энергии будет снижаться.

Такие микроэлементы, как витамин B12витамин B6, витамин C и железо необходимы для энергетического обмена, клеточного обмена, переноса кислорода и работы нервов.

#2: Обезвоживание

Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин хронического недостатка энергии. Ваши клетки должны находиться в водной среде, чтобы получать питательные вещества, необходимые им для выживания и осуществления клеточных функций и реакций.

Стремитесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

#3: Недостаточный сон

Если вы не высыпаетесь регулярно, вы будете чувствовать себя все более и более истощенным.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки.

#4: Анемия и низкий уровень железа

Анемия или низкий уровень железа могут вызывать чувство усталости, головокружение, одышку и вялость.

Дефицит железа особенно распространен среди бегунов и спортсменов на выносливость, веганов и вегетарианцев, а также женщин.

Бег на дистанции может вызвать гемолиз стопы, который уменьшает количество жизнеспособных красных кровяных телец, что повышает риск развития анемии у бегунов. Растительные диеты лишены гемового железа - более абсорбируемой и биодоступной формы диетического железа, которое содержится в животных белках.

Наконец, кровь теряется во время ежемесячных менструациичто также повышает риск дефицита железа у женщин в период пременопаузы.

#5: Перетренированность

Если вы бегун или тот, кто много тренируется и у вас хронически мало энергии, то, скорее всего, ваша тренировочная нагрузка часто виноваты в этом.

Перетренированность одна из самых распространенных причин усталости при беге, а синдром перетренированности - это состояние, вызванное длительными перетренировками.

Перетренированность Синдром возникает, когда объем и интенсивность тренировок превышают возможности вашего организма в контексте всех остальных стрессовых факторов, происходящих в вашей жизни в целом.

Это может означать, что вы сделали слишком много слишком рано, увеличили пробег или интенсивность слишком быстроили недостаточно отдыха и восстановления во время и после пробежек.

Перетренированность может возникнуть и при других видах физической активности, так что она не ограничивается бегунами.

#6: Стресс

Хронический стресс может привести к физическому и психическому истощению. Стресс может исходить из любого количества источников, таких как работа, финансы, семья, здоровье, отношения и политика.

#7: Определенные лекарства

Некоторые лекарства, используемые для лечения распространенных заболеваний, могут вызывать усталость. Например, антидепрессанты, такие как Prozac и Zoloft, могут вызывать снижение энергии, а многие противотревожные препараты, такие как Klonopin, Xanax и Ativan, могут вызывать сонливость.

Антигистаминные препараты, такие как Benadryl, могут вызывать сонливость, а бета-блокаторы, используемые для лечения гипертонии, могут заставить вас чувствовать усталость в течение дня.

#8: Медицинские состояния

Существует несколько медицинских заболеваний, которые могут вызывать хроническую усталость, например синдром хронической усталости, болезнь Лайма, диабет или инсулинорезистентность, вирус Эпштейна-Барра, вирус герпеса и другие инфекционные заболевания.

Хотя 'диагноз' несколько спорный, усталость надпочечников также называют распространенной причиной хронической низкой энергии.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть опасения по поводу любого из этих состояний.

Хронический недостаток энергии? Попробуйте эти 8 жестких методов обновления

Важно попытаться выяснить первопричину хронического недостатка энергии и понять, можно ли ее устранить. Например, если у вас железодефицитная анемия, врач пропишет вам железосодержащие добавки.

Однако если у вас нет известной, единственной причины низкой энергии, вы, как правило, получите совет, как решить проблему хронической низкой энергии с помощью общих рекомендаций, таких как больше спатьрегулярно заниматься физическими упражнениями и попробовать добавкиНо что делать, если ничего из этого не помогает?

Какие есть способы нажать метафорическую кнопку перезагрузки, чтобы почувствовать себя более энергичным и вернуться к себе?

Хотя научные данные о том, можно ли действительно 'перезагрузить' или восстановить свою энергию, неоднозначны, ниже перечислены некоторые методы повышения энергии, к которым прибегают многие люди, когда хотят запустить свой разум или тело, чтобы почувствовать себя более энергичными.

#1: Попробуйте холодный душ

Считается, что суперхолодный душ или криотерапия снижают уровень кортизола и заставляют нейроны снова работать более эффективно.

Погружение в холодную воду повышает частота сердечных сокращений и метаболизм, так что это может помочь 'разбудить' ваше тело и заставить кровь течь.

Подумайте о ледяном душе каждое утро, когда вы просыпаетесь, или хотя бы заканчивайте каждый прием душа, на несколько минут включив холодный режим.

#2: Проведите цифровую детоксикацию

Если вы страдаете от психического выгорания или хронического стресса из-за работы, новостей или постоянного наплыва писем и требований, очень хорошо восстанавливает психику цифровая детоксикация.

Цифровая детоксикация - это период времени, когда вы не пользуетесь экранами и средствами массовой информации, такими как телефон, компьютер, планшеты и телевизор.

Мы проводим так много времени, погружаясь в экраны и технологии, и живем в культуре, где все ожидают, что люди будут доступны и отзывчивы практически в любое время. Цифровая детоксикация может дать вашим глазам, мозгу и энергии время на отдых и восстановление.

#3: Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание это зонтичный термин, используемый для описания нескольких различных схем или структур, в которых временные интервалы между приемами пищи чередуются с временными интервалами между голоданиями.

Некоторые люди практикуют прерывистое голодание, когда принимая пищу только в течение определенного ограниченного времени в течение каждого дня, другие постятся в разные дни недели или в любом другом количестве.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть полезным для снижения частоты секреции инсулина и, следовательно, резистентности к нему, поскольку в это время организм находится в 'сытом' состоянии со скачками сахара в крови.

Таким образом, возможно, практикуя прерывистое голодание, вы почувствуете, что у вас более стабильная энергия в течение дня.

#4: Рассмотрите кето-диету

В наши дни существуют всевозможные причудливые диеты, и некоторые диеты и схемы питания работают лучше для одних людей, чем для других.

Учитывая это, некоторые люди с хроническим недостатком энергии отмечают, что чувствуют себя лучше на кето диете, которая является крайне низкоуглеводной углеводов диета, призванная вызвать кетоз в организме.

Углеводы могут вызывать вялость, особенно если у вас инсулинорезистентность или вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, что может привести к скачку уровня сахара в крови и последующему его падению.

Если вы хотите поэкспериментировать с кето-диетой, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, так как эта диета может быть противопоказана людям с проблемами почек, сердца или другими заболеваниями.

#5: Посетите спа-салон

Спа-день или другой вид расслабляющей поездки или отдыха может дать вам душевное и физическое пространство, чтобы расслабиться и отключиться от повседневной жизни.

Лимфатический массаж или иглоукалывание считаются целительными методами, которые могут очистить заблокированные энергетические каналы и восстановить жизненные силы.

#6: Заведите утренний распорядок дня

Утренний распорядок может стать приоритетом в уходе за собой и структурированным способом начать день с чистого листа.

Ваш утренняя рутина может включать в себя все: от йоги до короткой пробежки, медитацию или ведение дневника, питье теплой лимонной воды или зеленого чая, лесные ванны или прогулки босиком по траве, составление списка благодарностей или любая другая комбинация самоутверждающих, полезных занятий.

#7: Посмотрите на внутривенную витаминотерапию

Одним из методов лечения усталости надпочечников, который предлагают врачи альтернативной медицины, является внутривенное введение витамин терапия.

Инфузии витамина B12 и других питательных веществ, дающих энергию, могут дать вашему организму строительные блоки, необходимые для восстановления жизненных сил.

#8: Используйте адаптогенные травы

Есть некоторые свидетельства того, что адаптогенные травы могут помочь вам бороться с переутомлением и стрессом.

Адаптогенные травы - это растения с лекарственными свойствами, которые, как считается, балансируют и восстанавливают врожденные гормональные реакции организма на стресс, регулируя работу надпочечников. Примерами адаптогенных трав являются ашвагандха, родиола, базилик и женьшень.

Была ли у вас когда-нибудь хроническая нехватка энергии? Как вы с ней справились? Расскажите нам о том, что заряжает вас энергией!

Если вы хотите узнать, какие добавки часто рекомендуются бегунам, у нас есть Руководство по добавкам для бегунов поможет вам в этом.