Шоколадное молоко после тренировки: Действительно ли это хороший восстановительный напиток?

Выпить стакан шоколадного молока после тренировки может быть последним, что приходит в голову после тяжелой пробежки. Но, как оказалось, стакан шоколадного молока полезнее, чем кто-либо мог подумать.

Многочисленные недавние исследования утверждают, что шоколадное молоко - один из лучших напитков после тренировки, особенно для бегунов.

Эти исследования показывают, что шоколадное молоко содержит именно то соотношение углеводов и белка, которое необходимо для быстрого восстановления мышц восстановиться после интенсивной тренировки.

И это не единственная польза от стакана шоколадного молока после тренировки. Исследования показывают, что оно также помогает восполнить запасы электролиты потерянных во время тренировки, содержит ключевые питательные вещества, такие как кальций и витамин D, и обычно стоит дешевле, чем большинство напитков после тренировки, представленных на рынке.

Хотите узнать больше о шоколадном молоке как о восстановительном напитке?

Давайте же приступим!

Итак, почему именно шоколадное молоко?

Всегда существовали доказательства того, что молоко может быть столь же полезным для подпитки мышц и восстановления влаги после тренировки, как и коммерческие спортивные напитки.

Теперь к этому добавились последние исследования.

Молоко содержит калий, кальций и магний, которые теряются при потоотделении.

И наконец, поскольку шоколадное молоко насыщено питательными веществами, вы найдете в нем питательные вещества, которые не найдете в традиционных спортивных напитках.

Преимущества употребления шоколадного молока после тренировки

Прежде всего, вы должны знать, когда шоколадное молоко принесет вашему организму наибольшую пользу.

Очень важно пополнить запасы энергии в организме через 30-60 минут после тренировки.

В противном случае ваше тело не сможет восстановиться должным образом, поскольку не получит необходимых питательных веществ.

Шоколадное молоко содержит больше углеводов, чем обычное молоко, что способствует быстрому восстановлению.

Другие преимущества употребления шоколадного молока после тренировки, особенно шоколадного молока с низким содержанием жира:

Помогает наращивать мышцы - было доказано, что употребление 16 унций обезжиренного шоколадного молока после тренировки помогает мышцам восстанавливаться и реконструироваться лучше, чем другие популярные спортивные напитки.

Помогает спортсменам сохранить сухую мускулатуру - исследователи обнаружили, что стакан обезжиренного шоколадного молока после напряженной тренировки помогает снизить маркеры разрушения мышц.

Восполняет запасы топлива в мышцах - Чтобы мышцы восстанавливались и работали наилучшим образом, гликоген необходимо пополнять после каждой тренировки. 16 унций нежирного шоколадного молока после тренировки дают мышцам большую концентрацию гликогена, чем спортивные напитки, содержащие только углеводы.

Оно богато такими питательными веществами, как кальций и витамин D, которых часто не хватает в в рационе бегунов.

Исследования продолжают показывать, что шоколадное молоко работает так же хорошо, если не лучше, чем напитки, специально изготовленные для восстановления после тренировок.

Шоколадное молоко стоит примерно треть от цены обычного восстановительного напитка.

Что делает хороший восстановительный напиток?

Несмотря на то, что шоколадное молоко входит в состав многих восстановительных напитков, важно помнить, что существует множество других вариантов.

Если вы не переносите лактозу, являетесь веганом или имеете другие ограничения в питании, для вас найдутся хорошие восстановительные напитки.

Просто имейте в виду, что многие напитки, рекламируемые как 'напитки для восстановления', не обязательно помогают вам выздороветь.

Вот что вам нужно знать, когда вы ищете эффективный вариант.

Лучшие восстановительные напитки имеют соотношение углеводов и белков 3:1 или 4:1.

Цель любого напитка после тренировки - содержать достаточно углеводов, чтобы быстро пополнить запасы гликогена.

Содержащийся в нем белок должен содержать большинство, если не все, аминокислоты, необходимые вашему организму, чтобы остановить разрушение мышц и начать самовосстановление.

Вы также должны быть уверены, что ваш напиток после тренировки восполняет все жидкости и электролиты, потерянные во время тренировки.

Казеин против сыворотки

Многие протеиновые напитки состоят из казеина или сыворотки. И тот и другой являются компонентами молока, но казеин - это растворимый компонент молока, а сыворотка - нерастворимый. Короче говоря, это означает, что казеин медленнее переваривается организмом, что помогает ему усвоить большее количество белка до того, как он переварится.

Протеины на растительной основе

Для веганов и людей, придерживающихся безмолочной диеты, растительные протеины могут стать отличной и эффективной заменой напиткам на молочной основе. Хорошие протеины можно получить из гороха и любых видов орехов.

Протеины из коричневого риса

Коричневый рис - отличный источник белка и сложных углеводов, поэтому мы всегда рекомендуем бегунам есть его в большом количестве.

Хотя коричневый рис и содержит немного белка, он более углеводный. Поэтому для немолочных вариантов мы бы рекомендовали ореховые или гороховые протеины, а не коричневый рис.

В конце дня, независимо от того, выбираете ли вы шоколадное молоко или другой напиток в конце тренировки, убедитесь, что он содержит правильное соотношение углеводов и белка.

Похожие статьи:Протеин для бегунов, объяснение

Итог: Является ли шоколадное молоко хорошим восстановительным напитком?

Совершенно очевидно, что шоколадное молоко очень эффективно в качестве восстановительного напитка после тренировки.

Тем не менее, шоколадное молоко рекомендуется употреблять только после интенсивной тренировки.

Выпив шестнадцать унций шоколадного молока после легкой прогулки, вы не окажете организму такой же пользы!

Диетологи также считают, что по возможности следует выбирать цельные продукты, такие как шоколадное молоко, а не готовые спортивные продукты, потому что:

Цена. Спортивные продукты, продающиеся в магазинах здорового питания, могут оказаться дороговатыми, особенно если вы тренируетесь для забегов на длинные дистанции и вам нужно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно.

Синтетика против цельных продуктов. Диеты могут стать тем сложнее, чем больше вы отходите от 'настоящей' пищи. Натуральные продукты, обогащенные витаминами и минералами, часто оказываются гораздо более удачным выбором, чем сильно обработанные или сконструированные продукты питания.

Полный профиль питательных веществ. Диеты, наполненные порошками и таблетками, лишены необходимых питательных веществ, которые можно получить только из цельных продуктов.

У шоколадного молока, как и у всего остального, есть несколько недостатков, к которым относятся:

Чтобы оно было вкусным и не испортилось, его нужно хранить в холодном месте.

У него короткий срок хранения по сравнению со специально разработанными спортивными продуктами (вы не можете запастись галлонами шоколадного молока заранее!).

Его нельзя переносить, как порошки.

Его может быть трудно переварить, особенно если ваш организм плохо переносит молочные продукты.

Так является ли шоколадное молоко хорошим восстановительным напитком? Безусловно!

Но это не значит, что вы должны включить его в свой план тренировок. Если вам нравится и вы любите его употреблять, тогда вперед. Но если вы не переносите молочные продукты или по каким-то причинам не можете их достать, есть много других хороших вариантов, которые подойдут для этой цели.

Что бы вы ни выбрали в качестве напитка после тренировки, просто убедитесь, что он безопасен, что ваш организм его переносит, и что он вам нравится.