Диета с курицей и брокколи: Здоровая ли это диета для снижения веса?

Брокколи и курица считаются полезными продуктами, но что, если вы решили есть только только курицу и брокколи изо дня в день, чтобы похудеть?

Это и будет диета на курице и брокколи.

Итак, что именно это диета с курицей и брокколи, и как ее соблюдать? Является ли план питания с курицей и брокколи здоровым, если это все, что вы едите? Хороша ли диета с курицей и брокколи для снижения веса?

В этом руководстве по диете мы расскажем о диете с курицей и брокколи, о том, как следовать диете с курицей и брокколи, о ее плюсах и минусах, а также о том, действительно ли результаты похудения на диете с курицей и брокколи соответствуют действительности.

Мы рассмотрим:

Что такое диета с курицей и брокколи?
Что вы едите во время диеты с курицей и брокколи?
Является ли курица и брокколи здоровой?
Хороша ли диета 'Курица и брокколи' для снижения веса?
Безопасна ли диета 'Курица и брокколи'?

Давайте начнем!

Что такое диета с курицей и брокколи?

Диета с курицей и брокколи, также называемая диетой с брокколи и курицей, - это диета для похудения, которая предполагает употребление только курицы и брокколи. чтобы сбросить вес.

Употребление в пищу только курицы и брокколи может привести к развитию дефицита питательных веществ, так как план питания с курицей и брокколи, включающий исключительно эти два продукта, не обеспечивает разнообразия всех основных питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимального здоровья и функционирования.

По этой причине существуют модификации диеты с курицей и брокколи, которые включают в себя добавление коричневого риса риса ..

Альтернативная диета с курицей, рисом и брокколи может обеспечить несколько больше калорий и полезных сложных углеводов для устойчивой энергии, витаминов группы В, клетчатки и других микроэлементов, содержащихся в коричневом рисе.

Что вы едите во время диеты с курицей и брокколи?

Не существует жесткого плана диеты с брокколи и курицей в отношении того, что именно нужно есть каждый день; некоторые люди разрешают употреблять шпинат или другие зеленые овощи наряду с брокколи в плане питания на диете с курицей и брокколи.

Брокколи или зеленые овощи перед употреблением обычно готовят на пару, хотя некоторые люди едят брокколи в сыром виде.

Таким образом, план питания для похудения с курицей и брокколи состоит в основном из брокколи на пару и куриной грудки на гриле или куриной грудки, приготовленной на пару. Вы не должны жарить или панировать курицу, а также обжаривать брокколи в сливочном или растительном масле.

Диета с брокколи и курицей для похудения должна соблюдаться только в течение короткого периода времени, поскольку она не только чрезвычайно ограничительна - что может быть тяжело с поведенческой и психологической точки зрения, - но и может привести к дефициту питательных веществ, низкой энергии, ухудшению восстановления после тренировок, плохому иммунному здоровью и замедлению метаболизма.

В целом, большинство людей придерживаются диеты для похудения с курицей и брокколи в течение не более 10-14 дней, чтобы попытаться свести к минимуму риски употребления только курицы и брокколи и при этом получить структурированный подход к снижению веса.

Полезен ли цыпленок с брокколи?

Поскольку нет строгого плана питания для диеты с курицей и брокколи, трудно точно сказать, каковы калории и факты о питании для диеты с курицей и брокколи, но и курица, и брокколи являются независимо здоровыми продуктами.

Проблема с тем, чтобы считать диетический план питания с брокколи и курицей 'здоровым', заключается в том, что употребление только курицы и брокколи оставляет значительные пробелы в питании, причем не только в плане калорий, но и очень важных необходимых витаминов и минералов.

Давайте разберемся с фактами о питании каждого из этих продуктов:

Факты о питании брокколи

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка (91 г) сырой измельченной брокколи содержит следующие вещества:

Калории: 31
Жир: 0,3 г
Натрий: 30 мг
Углеводы: 6g
Клетчатка: 2,4 г
Сахар: 1,5 г
Белок: 2,5 г
Калий: 288 мг
Витамин С: 81,2 мг
Кальций: 42,8 мг
Витамин К: 92,8 мкг
Магний: 19,1 мг
Фолат: 57,3 мг

Факты о питании куриной грудки

Одна порция куриной грудки без костей и кожи, приготовленной на гриле, весом 3 унции (85 г) содержит следующие питательные вещества:

Калории: 128
Жир: 2,7 г
Натрий: 44 мг
Углеводы: 0g
Клетчатка: 0 г
Сахар: 0 г
Белок: 26 г
Селен: 24,1 мкг
Витамин А: 27 МЕ

Важно отметить, что большинство продаваемых куриных грудок гораздо больше, чем 3 унции, и ближе к 6 унциям, поэтому конкретные факты о питании куриной грудки будут зависеть от размера куриной грудки, которую вы готовите.

Еще один важный момент, касающийся калорийности плана питания с курицей и брокколи, заключается в том, что способ приготовления как курицы, так и брокколи может повлиять на количество калорий и жира.

Если вы готовите любой из компонентов на масле, сливочном масле или другом виде жира, вы увеличите калорийность, а также количество граммов жира в плане питания из курицы и брокколи.

Хороша ли диета с курицей и брокколи для снижения веса?

Вот некоторые потенциальные преимущества диеты с курицей и брокколи:

#1: Диетический план с курицей и брокколи может способствовать потере веса

Стандартная диета с курицей и брокколи содержит всего около 1100 калорий в деньИменно поэтому диета с курицей и брокколи для похудения может 'сработать'.

Это намного ниже Согласно диетическим рекомендациям США на 2020-2025 годы, взрослые мужчины должны потреблять не менее 2200-2400 калорий, а взрослые женщины - не менее 1600-1800 калорий в день.

Однако если вы только питаетесь только курицей и брокколи, используя строгий план питания диеты с курицей и брокколи, вы, возможно, потребляете недостаточно калорий для поддержания метаболизм для устойчивой потери веса.

По сути, если вы слишком сильно или на протяжении длительного времени недополучаете необходимые калории, скорость метаболизма замедлится.

Это биологический механизм выживания, который срабатывает для защиты человеческого вида во времена исторического дефицита пищи (или если ваш организм воспринимает ее нехватку сейчас).

Известное как адаптивный термогенез, это замедление метаболизма помогает сохранить ограниченное количество калорий, которые вы потребляете в условиях дефицит калорий слишком значителен или становится продолжительным.

Поэтому результаты похудения на диете с курицей и брокколи могут со временем значительно замедлиться, и вы начнете саботировать свой метаболизм для поддержания здорового веса. здоровый вес в дальнейшем Поскольку мышечная масса может метаболизироваться в случаях, когда ограничение калорийности является экстремальным или длительным.

#2: В диетическом плане с курицей и брокколи много белка

Диета с курицей и брокколи содержит большое количество белкачто может помочь сохранить мышечную массу, особенно если вы находитесь в условиях значительного дефицита калорий на ограничительной диете для похудения.

#3: Диета с курицей и брокколи обеспечивает организм некоторыми необходимыми витаминами и минералами

Брокколи или другие зеленые овощи, приготовленные на пару, содержат некоторые витамины, минералы и антиоксиданты, включая витамины С, К, А, фолат, марганец, калий и фосфор.

Куриная грудка - очень хороший источник витамина B6, селена, фосфора и ниацина.

#4: План снижения веса с курицей и брокколи легко соблюдать

Давайте посмотрим правде в глаза, питаясь только курицы и брокколи довольно прост, а значит, следовать плану питания с курицей и брокколи гораздо легче, чем некоторым диетам для похудения.

Вам не нужно запоминать, что можно, а что нельзя есть, и нет особых предписаний относительно размеров порций, которые могут сделать другие диеты для похудения громоздкими и требующими много времени для понимания и соблюдения.

Безопасна ли диета с курицей и брокколи?

Существует несколько рисков диеты с курицей и брокколи, которые очень важно понимать, потому что они могут повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, а также на успех диеты в целом.

Вот некоторые из отрицательных сторон диеты с брокколи и курицей:

Повышение риска дефицита питательных веществ из-за крайне ограничительного характера диетического плана с курицей и брокколи.
Снижение приверженности и устойчивости диеты из-за очень однообразного характера плана питания с брокколи и курицей.
Повышение риска развития неупорядоченных моделей питания и неупорядоченных отношений с пищей.
Вызывает социальную изоляцию/стресс из-за негибкости плана питания с курицей и брокколи, который часто несовместим с диетой, которой придерживаются другие люди.
Повышение риска обезвоживания, поскольку брокколи и курица - это продукты с низким содержанием натрия и углеводов, которые вместе заставляют организм выделять значительное количество воды, и вы можете пить недостаточно, чтобы компенсировать изменения в задержке жидкости.
Повышается риск появления низкой энергии, усталости, тяги к еде, депрессии, раздражительности, трудностей с концентрацией внимания, головокружения и других симптомов недостаточного потребления калорий.

В целом, мы не рекомендуем диету с курицей и брокколи в качестве здоровой и устойчивой диеты для снижения веса.

Однако включение брокколи и курицы в сбалансированную диету для похудения или следовать плану питания с брокколи и курицей в течение нескольких дней, чтобы ускорить потерю весаможет быть хорошим вариантом.