Правда об обманных днях: Действительно ли они в порядке вещей?

Если вы много времени проводите на диетах или у вас есть друзья, которые придерживаются различных диет для похудения, велика вероятность, что вы слышали о таком понятии, как обманных дней.

Однако, несмотря на общую осведомленность о концепции чит-дней, у многих людей по-прежнему возникает множество вопросов, связанных с диетами и похудением.

Например, Что такое читинг-день?Нормальны ли дни обмана? Вредны ли обманные дни?Как часто можно устраивать дни обмана? Какой самый лучший прием пищи?

В этой статье мы обсудим, что такое 'читинг-день' с точки зрения диеты, чем отличается 'читинг-день' от 'читинг-питания', вредны ли 'читинг-дни' для вас или полезны при попытке похудеть, а также советы по выбору лучшего 'читинг-дня'.

Мы рассмотрим следующее:

• Что такое читинг-день и что такое читинг-питание?
• Нормальны ли дни обмана?
• Вредны ли дни обмана?
• Советы по проведению дней обмана

Давайте погрузимся!

Что такое разгрузочные дни и что такое разгрузочные приемы пищи?

Одна из проблем, с которой сталкиваются люди, придерживающиеся ограничительной диеты для похудения, - это чувство лишения продуктов, которые они любят есть, или большие порции.

Именно в этом случае на помощь приходят читинг-фуды и читинг-дни.

Обманный день - это день, когда вы специально планируете или позволяете себе отклониться от своего обычного плана питания на диете для похудения.

Это может означать, что вы едите порции большего размера или вообще другие продукты, которые обычно не разрешены в вашей ограничительной диете. диета для похудения.

Можно ли устраивать разгрузочные дни?

Не существует простого и убедительного ответа на вопрос о том, можно ли устраивать разгрузочные дни, полезно ли это для вас или вредно, потому что каждый человек по-разному реагирует на диету для похудения.

Плюсы и минусы обманных дней или обманных приемов пищи могут быть более или менее значимыми для вас с точки зрения поддержки долгосрочного соблюдения диеты или потенциального срыва ваших усилий в зависимости от ваших общих целей в диете, вашего характера или того, что вы решили съесть в свой обманный день или обманный прием пищи.

Теоретически, концепция 'обманного дня' или 'обманного приема пищи' обоснована и имеет под собой веские основания.

Хотя это правда, что вам необходимо поддерживать общий дефицит калорий чтобы похудеть, это не обязательно означает, что каждый день, когда вы сидите на диете, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Если рассматривать потерю веса на еженедельной или ежемесячной основе, то до тех пор, пока чистое количество потребляемых калорий будет меньше чистого количества калорий, которые вы сжигаете в среднем за день, вы все равно будете терять вес.

Более того, если у вас такой характер, что вы нуждаетесь в лакомствах или вам нравится концепция возможности насладиться 'обманным' приемом пищи или 'обманным' днем, а затем дисциплинированно вернуться к более строгой диете для похудения, 'обманный' день может стать отличным способом поддержать долгосрочное соблюдение диеты для похудения для достижения большего успеха.

Если задаться вопросом, как часто можно устраивать 'жульнические' дни, то, как правило, это всего лишь один раз в неделю.

Например, допустим, вы придерживаетесь низкоуглеводнаяВы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, но вам очень нравятся блинчики.

Если раз в неделю вы будете открывать свой рацион и позволять себе пару черничных блинчиков на завтрак утром, а в остальные шесть дней в неделю вы сможете вернуться к своему обычному рациону, вы можете обнаружить, что это на самом деле легче придерживаться диеты.

Знание о том, что у вас есть запланированный 'жульнический' день, когда вам будет позволено побаловать себя некоторыми продуктами, которые вы обычно не можете есть в рамках своей диеты, может помочь вам справиться с монотонностью диеты день за днем.

В противном случае это однообразие может заставить вас сдаться, потому что путь к цели - похудению - кажется таким долгим, что вы не можете представить, что когда-нибудь снова сможете насладиться любимыми блюдами.

С другой стороны, некоторые люди обладают таким типом личности или предрасположенности, что читинг-день или читинг-питание становятся для них скользкой дорожкой.

Для таких людей лучше придерживаться принципа 'с глаз долой, из сердца вон'.

Действительно, некоторые люди обнаруживают, что если позволить себе отклониться от сценария диеты для похудения, чтобы насладиться 'жульническим' днем, то на следующий день будет очень трудно вернуться к диете.

Иногда, если вы едите продукты с высоким содержанием сахара, ваше тело и мозг жаждут еще больше сахара, что усложняет процесс отказа от этих продуктов на следующий день, когда вы пытаетесь вернуться к диете.

Некоторые люди сталкиваются с подобными трудностями после употребления жареной, соленой пищи, продуктов с высоким содержанием MSGи т. д. Таким образом, чит-день может дразнить палитру большими вкусовыми бомбами, которые организм начинает жаждать.

Вместо этого 'жульнический' день может превратиться в 'жульнический' уик-энд, который перерастет в 'жульственную' неделю, и, не успев оглянуться, человек вернется к своим старым пищевым привычкам.

Скорее всего, если вы уже пытались похудеть в прошлом, у вас есть представление о своем характере, контроле над едой и о том, что мотивирует или отталкивает вас от соблюдения диеты в долгосрочной перспективе.

Вы сами должны определить, полезно или слишком рискованно позволять себе 'жульнические' дни в вашей диете.

Вредны ли дни обмана?

Как уже говорилось, дни обмана могут быть очень полезными для некоторых диетологов а для других - рецептом отката к старым, нездоровым пищевым привычкам.

Дополнительное соображение о том, вредны или полезны для вас дни обмана, заключается в том, что вы планируете съесть в день обмана.

Потеря веса требует достижения общего дефицита калорий.

Поэтому еженедельные 'жульнические' дни могут свести на нет все ваши усилия по снижению веса и тот скромный дефицит калорий, которого вы добиваетесь в другие дни недели, когда придерживаетесь диеты.

Наконец, хотя это и не совсем увеличение веса, многие люди набирают много воды после 'жульнического' дня из-за повышенного содержания натрия, углеводов и воды. углеводови повышенного потребления сахара.

В результате вы можете почувствовать вздутие живота и вялость, что затруднит тренировки, или разочароваться в своих успехах в похудении, встав на весы.

Хотя водяной вес должен уходить за считанные дни, он все равно может стать настоящим саботажником для некоторых людей.

Советы по проведению разгрузочных дней

Если вы решите, что дни обмана - это то, что действительно поможет вам сбросить вес и в долгосрочной перспективе придерживаться диеты (как делают многие), вот несколько советов по поводу дней обмана:

#1: Начните с одного 'жульнического' приема пищи в неделю

Начните с одного 'жульнического' приема пищи в неделю, а не с полноценного 'жульнического' дня.

Если вы обнаружите, что вам удается сразу же вернуться к диете и что вы с удовольствием или с нетерпением ждали этого приема пищи, и он помог вам справиться с неделей, то вам, несомненно, стоит рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать прием пищи или дни обмана частью вашего общего плана питания.

#2: Контролируйте размер порций

Лучшие блюда-обманщики по-прежнему контролируют порции и калории, но при этом включают продукты, которые вы обычно не можете есть.

Другими словами, если вы любите пиццу, то, конечно, наслаждайтесь ею, но вместо того, чтобы съесть весь пирог, съешьте два кусочка, а остальное заморозьте или насладитесь пиццей в качестве праздничного ужина с друзьями или семьей, которые разделяют с вами пиццу.

#3: Придерживайтесь своего плана

Заслужите свои 'жульнические' блюда и 'жульнические' дни, придерживаясь диеты и плана физических упражнений до конца недели.

Если вы пропустили несколько тренировок или позволили себе много лишних лакомств в течение недели, пропустите свой 'жульнический' день на этой неделе и устройте его на следующей, если вы будете более строго следовать диете.

#4: Наслаждайтесь 'жульнической' едой

Будьте внимательны и осознанны, когда наслаждаетесь своим 'жульническим' днем или жульнической едой.

Наслаждайтесь каждым кусочком, а не стремительно поглощайте огромную тарелку начос или большой пакет конфет на парковке, прежде чем ваш мозг успеет осознать, что в течение недели вы усердно работали над своей диетой и теперь можете насладиться любимыми продуктами.

Чтобы узнать больше о диетах и похудении, ознакомьтесь с нашим руководством по трем лучшим популярным диетам для похудения здесь.